Obwohl die Entwicklung eines Glöckners traumatisch ist, gibt es mehrere Schritte, wie man einen Glöckner vermeiden kann. Diese Schritte umfassen die richtigen Übungen und die Änderung Ihres Lebensstils, um das Risiko eines Buckligen zu verringern.

Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie einen Buckel verhindern können:

1. Richtig sitzen

Dies wird dringend empfohlen, wenn Sie viel Zeit damit verbringen, in einer Position in einem Büro oder in der Schule zu sitzen. Um die Entwicklung eines Buckligen zu vermeiden, ist die Verwendung eines ergonomischen Stuhls mit ausreichender Rückenstütze eine ideale Lösung.

Wenn Sie einen Computer jeden Tag über einen längeren Zeitraum betreiben, sollte er gut positioniert sein, damit Sie ihn beim Bedienen nicht stark verbiegen oder dehnen.

Wenn Sie Ihren Nacken nach vorne strecken, wird Ihre Rückenmuskulatur normalerweise stark unter Druck gesetzt, was zu einem Buckel führt. Ein guter ergonomischer Stuhl kann eine Lösung für Ihre Sitzprobleme sein.

Wenn Sie einen guten ergonomischen Stuhl haben, versuchen Sie immer, Ihren Rücken auf den Stuhl auszurichten, um sich nicht nach vorne zu lehnen. Halten Sie außerdem immer beide Füße auf dem Boden, damit Ihr Rücken gut am Stuhl ausgerichtet ist. Wenn Ihre Beine den Boden nicht erreichen können, kann eine Fußstütze eine Option sein.

2. Stehen Sie gerade

Genau wie beim richtigen Sitzen sollten Sie gerade stehen, um einen Buckel zu vermeiden. Wenn Sie Ihre Wirbelsäule über einen längeren Zeitraum nach vorne beugen, können Sie einen dauerhaften Buckel entwickeln.

3. Verringern Sie das Risiko, an Osteoporose zu erkranken

Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der die Knochen extrem porös werden und zu Brüchen neigen. Wenn Sie Osteoporose haben, sind Sie anfälliger für den Buckel, weil Ihre Knochen schwach sind. Sie sollten daher das Osteoporoserisiko verringern, indem Sie nicht rauchen und keinen Alkohol oder Kaffee trinken.

Es ist bekannt, dass diese drei Gewohnheiten die Knochendichte beeinflussen, indem sie Kalzium und Phosphor aus Ihren Knochen saugen.

Wenn Sie ihre Aufnahme reduzieren, verringern Sie folglich das Risiko, einen niedrigen Knochenmassenindex zu entwickeln, der zu schwächeren Knochen führt und schließlich einen Buckel verursacht.

4. Holen Sie sich genug Kalzium

Kalzium und Phosphor aus Lebensmitteln stärken die Knochen und beugen Osteoporose vor. Um einen Mangel an beiden zu vermeiden, sollten Sie mindestens 100 Milligramm der Mineralien pro Tag zu sich nehmen. Postmenopausalen Frauen wird jedoch empfohlen, stattdessen 1500 Milligramm Kalzium einzunehmen. Sie können Kalzium aus Lebensmitteln wie Milch, Joghurt und Käse erhalten.

5. Übe etwas Yoga

Yoga zu praktizieren ist eine effektive Möglichkeit, Rückenschmerzen zu lindern und die Körperhaltung zu korrigieren. Yoga ist vorteilhaft für die Entwicklung einer guten Körperhaltung, die Verbesserung des Gleichgewichts und die Stärkung der Rumpfmuskulatur im Körper, wodurch der Körper richtig ausgerichtet wird. Wenn Sie häufig Yoga praktizieren, haben Sie die Chance, die Wahrscheinlichkeit eines Buckligen zu verringern.

6. Verwenden Sie eine Rückenstütze

Wenn Sie Probleme mit der Körperhaltung im Stehen oder Sitzen haben, können Sie eine Rückenstütze als Abhilfe für Ihr Problem verwenden. Eine Rückenstütze zieht die Schultern und Rückenmuskulatur, um Ihre Wirbelsäule aufrecht zu halten.

Das Hauptziel der Verwendung einer Rückenstütze ist es, die Wirbelsäule zu strecken, um eine gute Haltung zu haben. Da Sie die Spannung der Rückenstütze leicht erhöhen können, können Sie die Rückenstütze entsprechend anpassen, um einen dauerhaften geraden Rücken zu erhalten.

7. Kopfrückzugsübungen machen

Es gibt zahlreiche Videos und Anleitungen online, die erklären, wie Sie Kopfrückzugsübungen durchführen können. Zielen Sie speziell auf die vordere Kopfhaltung ab, da dies zu einem gebeugten Rücken beiträgt.

Kopfrückzugsübungen helfen Ihrem Kopf, sich optimal in Bezug auf Ihre Wirbelsäule zu positionieren und ermöglichen Ihnen eine gute Körperhaltung. Dies verhindert, dass Sie einen Buckel haben.

8. Verbessern Sie Ihre Brust- und Rückenbeweglichkeit

Wenn Brust- und Wirbelsäulenmuskeln aufgrund mangelnder Übungen kurz und angespannt sind, können Ihre Rückenmuskeln Ihre Wirbelsäule nicht in der richtigen Position halten, was zu einem abgerundeten Rücken und einem Buckel führt. Sie sollten daher Dehnungen durchführen, die sowohl auf Ihre Brust als auch auf Ihren Rücken abzielen, um die Beweglichkeit zu erhöhen und einen Buckel zu verhindern.

9. Schlafen Sie auf einem konturierten Nackenkissen

Nackenkissen bieten die erforderliche Unterstützung für Wirbelsäule und Kopf. Es wird dringend empfohlen, das richtige Kissen zu verwenden, das Ihrer Größe und Ihrem Gewicht entspricht.

Neben dem richtigen Kissen kann die Art und Weise, wie Sie das Kissen im Schlaf verwenden, den Unterschied ausmachen. Sie sollten Ihr Kissen unter Kopf und Nacken und nicht unter Ihre Schultern legen!

Wenn sich das Kissen unter Ihrem Kopf und Ihren Schultern befindet, hilft es, Ihre Rückenmuskulatur von jeglicher Form von Druck zu befreien und die Muskeln zu strecken.

Ein Buckliger ist keine dauerhafte Störung. Es entwickelt sich normalerweise mit der Zeit und mit der Zeit können Sie die Effekte auch umkehren. Die oben diskutierten einfachen Tipps sind der Schlüssel, um einen Buckel zu vermeiden.

Wie man einen Buckel verhindert