Zuletzt aktualisiert am 3. September 2021

Wenn Sie ein Bierliebhaber sind, der im Laufe der Jahre etwas an Bauchgewicht zugenommen hat, sind Sie nicht allein. Dieser zusätzliche Döbel wird liebevoll als „Bierbauch“ oder „Bierdarm“ bezeichnet, und viele regelmäßige Trinker haben es.

Also, wie verliert man einen Bierbauch? Warum passieren sie und warum scheinen Männer häufiger mit ihnen zu kämpfen als Frauen?

Lesen Sie weiter, um alles zu erfahren, was Sie wissen müssen, um einen Bierbauch loszuwerden, einschließlich Faktoren, die sich auf das Gewicht auswirken, und Änderungen des Lebensstils, die helfen können.

Was ist ein Bierbauch und was verursacht ihn?

Ein Bierbauch wird als großer, hervorstehender Magen beschrieben, der durch zu viel Bier entsteht.

Es gibt einige Faktoren, die eine Rolle dabei spielen, was einen Bierbauch verursacht. Wenn Sie älter werden, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Aktivitätsniveau kann abnehmen1. Folglich könnten Sie etwas Muskelmasse und Kraft verlieren.

Aber das ist noch nicht alles. Hier sind ein paar zusätzliche Faktoren, die auch zur Gewichtszunahme und Bierbäuche beitragen können.

Lebensgewohnheiten

Wenn es darum geht, unerwünschtes Gewicht zuzunehmen, dreht sich alles um Ihre Ernährung und Ihre Lebensgewohnheiten. Wenn Sie essen – oder in diesem Fall trinken – mehr Kalorien als Ihr Körper für die Wartung benötigt, wird es als Fett gespeichert.

Und je mehr Sie sich Alkohol hingeben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie schlechte Ernährungsentscheidungen treffen2. Egal, ob Sie mit Freunden unterwegs sind oder zu Hause sitzen, betrunken zu sein, kann dazu führen, dass die schnellsten, fettigsten Lebensmittel unwiderstehlich klingen.

Denken Sie darüber nach, was Sie normalerweise essen, wenn Sie betrunken sind: Pizza, Chicken Wings, Burger usw. All diese Lebensmittel können Ihrem Tag eine hinterhältige Anzahl nicht so nahrhafter Kalorien hinzufügen.

Genetik

Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass die Fettverteilung mit der Genetik zusammenhängt 3. Mit anderen Worten, wo Ihr Körper Fett speichert, ist wahrscheinlich außerhalb Ihrer Kontrolle.

Manche Menschen können leicht an Beinen, Po und Oberschenkeln zunehmen, während andere ihr gesamtes Übergewicht in ihren Bäuchen zunehmen.

Männer vs. Frauen

Männer neigen dazu, mehr viszerales Fett zu speichern4 als prämenopausale Frauen, und dies ist die Art von Fett, aus der „Bierbäuche“ oft hergestellt werden.

Viszerales Fett wird in Ihrem Mittelteil gespeichert, in der Nähe einiger Ihrer wichtigsten Organe. Es kann dazu führen, dass sich Ihr Bauch hart anfühlt, anstatt weich oder matschig.

Aber während Männer am häufigsten Bier- oder Alkoholbäuche haben, können Frauen sie auch bekommen. Es hängt alles nur davon ab, wo Ihr Körper entscheidet, das Fett zu speichern.

Wie viel Bier gibt dir einen Bauch?

Das kommt drauf an. Es führt kein Weg an der Tatsache vorbei, dass Alkohol mit leeren Kalorien gefüllt ist – aber wohin diese Kalorien gehen, liegt nicht an Ihnen. Eine Studie5 ergab, dass Bier zur Gewichtszunahme beiträgt, das Gewicht jedoch nicht standortspezifisch ist. Menschen haben auch unterschiedliche Metabolismen, und andere Gewohnheiten und Lebensstilentscheidungen spielen eine Rolle bei der Gewichtszunahme.

Also, während die Menge an Bier, die Sie trinken, beeinflusst, ob Sie einen Bierbauch bekommen, hat es auch mit Ihrer Genetik, Ernährungsgewohnheiten und Gesamtgewicht zu tun.

Wie man einen Bierbauch verliert

Es kann schwierig sein, herauszufinden, wie man einen Bierbauch loswird. Da Sie Fett nicht vor Ort reduzieren können, ähnelt die Art und Weise, wie Sie einen Bierdarm verlieren, der Art und Weise, wie Sie normalerweise abnehmen.

Es kommt darauf an, mehr Energie zu verbrennen, als Sie aufnehmen, was am einfachsten durch Diät und Bewegung erreicht wird. (Aber das Zurückschneiden des Bieres wird auch nicht schaden.)

Reduzieren Sie Alkohol und konzentrieren Sie sich auf eine gesunde Ernährung

Zu Beginn ist die Ernährung das Beste, was Sie ansprechen sollten. Wie Sie vielleicht wissen, bringt Alkohol allein eine ganze Menge leerer Kalorien auf den Tisch. Und das Essen, das Sie während Ihrer betrunkenen Abenteuer essen, kann genauso schädlich sein.

Konzentrieren Sie sich darauf, Alkohol zu reduzieren und mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und gesunde Proteinquellen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu einer Diät wechseln, die für Sie nachhaltig ist, und versuchen Sie, schnell abzunehmen.

Aktiv werden

Bewegung kann Ihnen beim Muskelaufbau helfen, was wiederum Ihren Grundumsatz erhöht6 (BMR) — auch bekannt als die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper jeden Tag in Ruhe verbrennt.

Nun, es gibt kein offizielles „Bierbauchtraining“ – aber Gewichtheben, hochintensives Intervalltraining, leichtes Cardio oder einfach jede Art, sich zu bewegen, können Ihnen beim Abnehmen helfen.

Sie können Ihre Bauchmuskeln auch mit Übungen wie:

• Leg Raises
• Butterfly Kicks
• Planks
• Russian Twists

Während diese Bierbauchübungen Fett nicht reduzieren, können sie Ihre Bauchmuskeln stärken und definieren – was bedeutet, dass Sie Ihrem Sixpack viel näher kommen, wenn das Gewicht abnimmt.

Wie lange dauert es, bis ich meinen Bierbauch verliere?

Letztendlich hängt Ihr Zeitplan für den Verlust eines Bierbauchs von Ihrem Startgewicht und den Anpassungen ab, die Sie vornehmen.

Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Ziel ist es, 10 Pfund zu verlieren. Wenn Sie jede Woche 3.500 zusätzliche Kalorien (oder ein Pfund) ausschneiden, sind Sie auf dem richtigen Weg, um Ihr Ziel in zweieinhalb Monaten zu erreichen.

In jedem Fall sind Konsistenz und Nachhaltigkeit der Schlüssel, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und gesünder zu werden. Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie Ziele erreichen können, wenn Sie daran denken, auf dem richtigen Weg zu bleiben!

Haben Sie Probleme, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren?

Wenn Alkohol Ihnen mehr Probleme bereitet als nur ein Bierbauch, ist Ria Health eine Online-Option, mit der Sie lernen können, weniger zu trinken.

Über die Ria Health-Smartphone-App können Sie sich mit Medizinern in Verbindung setzen, auf wöchentliche Coaching-Meetings zugreifen und sogar Rezepte gegen das Verlangen nach Medikamenten erhalten.

Sie müssen sich nicht als Alkoholiker betrachten, um Unterstützung zu erhalten. Dieses Programm hilft jedem, der seine Beziehung zu Alkohol ändern möchte, unabhängig von seinen Zielen.