Du spielst jede Woche einen Ball mit deinen Freunden, aber du kannst nicht scheinen mitzuhalten.
Sie haben hart im Fitnessstudio gearbeitet und die Gewichte gedrückt, um Ihre Fitness zu steigern, aber nichts scheint zu funktionieren. Der beste Weg, um Ihre Fähigkeiten auf dem Platz zu schärfen? Indem Sie Tipps, Tricks und Trainingsvorschläge von einigen der besten Profis des Sports erhalten.
Egal, ob Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Ihr Schießen oder Ihre mentale Stärke steigern möchten, wir haben einige Optionen für Sie, um Ihre Pickup-Fähigkeiten zu verbessern.
Hier ist Ihr Basketball-Training Guide:
Jason Kidd – ehemaliger NBA Point Guard, Milwaukee Bucks Cheftrainer
Als er 34 Jahre alt war, hatte Jason Kidd eine seiner besten Saisons und schloss sich den Größen Oscar Robertson und Magic Johnson als einzige Spieler an, die durchschnittlich mindestens 13 Punkte, 9 Assists und 8 Rebounds pro Spiel erzielten. Kidd gibt einige Tipps, wie Sie punktgenaue Pässe liefern und Ihr persönliches Triple-Double erzielen können: kraft, Schnelligkeit und Ausdauer.
Passing Skills
„Ich hatte immer das Gefühl, dass Passing nicht so sehr am Passing arbeitet, sondern an der Vorfreude: Was sieht das Auge und kann der Geist das an meinen Körper weitergeben? Was macht dieser Typ gerne? Geht er gerne nach rechts oder links? Wenn ich sehe, dass jemand hinter die Tür geht, kann ich es ihm rechtzeitig bringen, damit er fangen und fertig werden kann?“
Hand-Auge-Koordination
„Wie arbeiten Sie am Sehen und Passieren? Versuchen Sie, einen Strikeout in die Box zu werfen. Wenn Sie mit einem Kumpel Strikeout spielen, wenn Sie sehen, dass er den Ball im Inneren nicht mag, können Sie dann konsequent auf die innere Ecke des Tellers werfen? Ich denke, das ist gut für jeden mit einem Sohn oder einer Tochter — kannst du einem 8-Jährigen konsequent Stellplätze werfen, wo du weißt, dass er oder sie es treffen kann? Können Sie den Ball werfen, so dass es in ihrem Sweet Spot ist? Das ist nicht ganz einfach.“
Im Fitnessstudio
„Ich mache viel Beinarbeit – Stepups mit 30-Pfund—Hanteln, Beinpresse, Waden und Wadenbeinen – und ich mache Situps zwischen jedem Satz. Ich bin ein großer Fan von Pilates, um deine Kraft zu erhalten. Ich kann eine Stunde oder 30 Minuten gehen, um mich zu dehnen und an meiner Flexibilität und meinen Bauchmuskeln zu arbeiten. Ich laufe nicht viel, aber ich versuche fünfmal pro Woche zu schwimmen. Ich spiele auch eins zu eins mit einem guten Freund, nicht so sehr, um ihn zu schlagen, sondern mehr, um ihn zu jagen, vor ihm zu bleiben und meine Füße zu bewegen.“
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Kobe Bryant – Pensionierte NBA-Legende, Los Angeles Lakers
Als er auf seinem Höhepunkt war, war Bryant der beste Gesamtscorer der NBA. Im Laufe der Jahre hat Bryant ein Programm entwickelt, das olympische Aufzüge mit Streckenarbeit kombiniert. Er teilte seine Geheimnisse mit, um jedes Mal, wenn Sie den Platz betreten, mit der gleichen Intensität zu spielen.
Konditionierung
„Du willst tipptopp in die kommende Saison gehen. Meine Konditionierung kommt vom Laufen, sei es auf einer Strecke, auf einem Feld oder auf dem Platz selbst, nur um Selbstmorde oder Sprints zu machen. Was auch immer dein Programm ist, der Schlüssel ist, dich auf ein Niveau zu bringen, auf dem du verletzt bist. Sie können keine Konditionierung erlangen, ohne sie durchzumachen. Du wirst Schmerzen spüren müssen, du wirst das Gefühl haben müssen, dass deine Lungen brennen, so etwas.“
„Wenn Sie mir beim Trainieren zusehen, sieht es nicht so aus, als würde ich mich überanstrengen. Es ist eine alltägliche Sache. Sie müssen sich religiös an Ihr Programm halten.“
Im Fitnessstudio
„Während der Saison konzentriere ich mich sehr auf das Krafttraining und baue im Laufe der Saison meine Kraft auf. Saubere Züge, Kreuzheben, rumänische Kreuzheben, Kniebeugen, Dinge dieser Art. In der Nebensaison geht es darum, sowohl stärker als auch agiler zu werden. Dann wollen Sie natürlich auf den Platz kommen und an Ihren Fähigkeiten arbeiten. Ich fotografiere zwischen 750 und 1.000 Bilder pro Tag.“
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Cuttino Mobley – Ehemaliger Houston Rockets, L.A. Clippers Guard
Der ehemalige Clippers und Rockets Guard war während seiner Spieltage einer der besten 3-Punkt-Schützen der Liga. Hier ist, wie Sie Ihre eigenen longdistance Schlaganfall zu stützen.
Aufwärmen
„Beginnen Sie am Rand, fast wie ein Layup mit Jump-Shot-Form, und schießen Sie etwa 100 Schüsse hinein, dann bewegen Sie sich weiter nach außen. Es wird nur Muskelgedächtnis durch Wiederholung.“
Richtige Form
„Stecken Sie Ihren Ellbogen und richten Sie ihn mit Ihrem Knie aus, und schießen Sie nicht auf den Rand, sondern schießen Sie darüber. Legen Sie etwas Luft unter den Ball, damit Sie ihm die Chance geben, hineinzugehen. Stell dir vor, du pflückst einen Apfel aus dem Korb. Greifen Sie nach oben, gehen Sie mit dem Finger in den Korb undFolgen Sie mit Zeige- und Mittelfinger durch. Das ist, was Ihre Form sein sollte: up, holen Sie den Apfel aus dem Korb, dann wieder nach unten. Du willst dich auch nicht zurücklehnen, wenn du schießt; Du willst nur geradeaus gehen und an der gleichen Stelle runterkommen.“
Im Fitnessstudio
„Machen Sie so viele Liegestütze, Klimmzüge und Dips wie möglich. Ihr Sprungschuss kommt von Ihrem Trizeps und Ihrer Handgelenkkraft. Sie müssen nicht all diese Gewichte heben, um zu schießen.“
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Leandro Barbosa – Phoenix Suns Guard
Leandro Barbosa, „the Brazilian Blur“, gewann zuvor den Sixth Man Award zu Beginn seiner Karriere, auch weil er bewiesen hat, dass er schneller ist als jeder andere in der NBA. Seine Erfahrung wird dazu beitragen, Ihre Geschwindigkeit zu verbessern.
Take Up Soccer
„Als ich ein Kind war, habe ich Fußball ohne Schuhe auf der Straße gespielt. Ich habe nicht viele Ballbehandlungsfähigkeiten wie Steve Nash, aber mein Ding ist es, den Ball auf den Platz zu bringen und zu punkten. Fußball hat mir wirklich geholfen, meine schnellen Füße zu entwickeln.“
Im Fitnessstudio
„Ich mache nicht viel Oberkörperarbeit, aber ich mache jeden Tag Beinpressen, rumänisches Kreuzheben und einige andere Unterkörperarbeiten. Ich versuche auch, Übungen zu machen, während ich ein schweres Hemd trage. Die Leute sagen, es kann schlecht für die Knie sein, aber ich mache viele Übungen damit, um meine Beine stark zu halten. Manchmal gehe ich einfach damit in der Umkleidekabine herum. Dann, wenn ich es ausziehe, kann ich den Unterschied wirklich spüren.“
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Gilbert Arenas – Ehemaliger Wächter der Washington Wizards
„Basketball ist alles mental“, sagt der exzentrische Wächter Gilbert Arenas. „Jeder hat das gleiche Talent, aber der mentale Aspekt trennt Stars von Superstars.“ Beachte seinen Rat und sei so hart wie dieser ehemalige Clutch-Shooter.
Redirect Your Energy
„Mein Selbstvertrauen wurde verletzt, als ich in die Liga kam, aber nachdem ich ein altes Highlight-Band gesehen hatte, wurde mir klar, dass es nur Basketball ist. Ich habe zwei Wochen lang all meine Frustration und Energie in Basketball gesteckt. Ich habe es getan, und ich habe zu spielen, und ich habe gerade beschlossen, das ist, was hat mich auf , und das ist, was wird mich auf sie zu halten.“
Finden Sie einen Trainingspartner
„Sie brauchen jemanden, der Sie herausfordert, weil er Sie motiviert. Er wird dich dazu bringen, hart für das zu arbeiten, was du tust. Du brauchst so jemanden.“
Die Psychologie der Spielgewinner
„Wenn wir Pickup-Spiele spielen, schieße ich den Ball erst, wenn es der letzte Schuss ist“, sagt Arenas. „Ich bin der einzige, der den ganzen Weg gehen wird, bis wir verlieren oder gewinnen. Das mache ich seit drei Jahren. Du musst diese Einstellung haben: Wenn du es nicht schaffst, musst du damit leben. So viele Schüsse wie Michael Jordan gemacht hat, hat er dreimal so viele verpasst.“
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