Lernen, wie man ein besserer Athlet wird, ist ein lebenslanges Streben. Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie sich verbessern können, und die Methoden, die Ihnen zur Verfügung stehen, ändern sich ständig!

Diese Liste enthält die grundlegenden Techniken und Strategien, mit denen Sie ein großartiger Athlet werden und im Wettkampf mehr Erfolg haben können. Nehmen Sie sich das zu Herzen und beobachten Sie, wie sich Ihre Leistung verbessert!

Schreibe deine Ziele auf

Das Setzen langfristiger Ziele ist eine großartige Möglichkeit, motiviert zu bleiben und ein besserer Athlet zu werden. Sie können nicht nur identifizieren, was Sie erreichen möchten, sondern auch herausfinden, wie Sie es erreichen können.

Überlegen Sie, was Sie in größerem Maßstab erreichen möchten.

Viele Athleten neigen dazu, sich auf das Kurzfristige zu konzentrieren. Das ist zwar großartig, um inkrementelle Erfolge zu erzielen, aber nur darüber nachzudenken, was Sie heute erledigen müssen, könnte Sie letztendlich zurückhalten.

Wenn Sie über Ihre langfristigen Ziele nachdenken, ist es viel einfacher, die richtigen Entscheidungen zu treffen, um Sie dabei zu unterstützen. Plötzlich scheint es nicht so ansprechend, an einem Trainingstag auszulassen oder an dieser ungesunden Mahlzeit festzuhalten.

Schreiben Sie Ihre Ziele auf ein Blatt Papier und zeigen Sie sie dort an, wo Sie sie erreichen können. Verwenden Sie diese Notiz als Erinnerung an das, was Sie erreichen möchten. Später können Sie damit Ihren Fortschritt überprüfen und herausfinden, welche Änderungen Sie vornehmen müssen, um sich noch weiter voranzutreiben.

Ernähre dich gut

Du kannst keine Leistungsverbesserungen erwarten, wenn du deinen Körper nicht richtig betankst! Während Sie vielleicht mehr als die durchschnittliche Person trainieren, wird eine schlechte Ernährung negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben.

Fetthaltige Lebensmittel, Junk-Snacks und zuckerhaltige Getränke behindern Ihren Fortschritt. Ungesunde Lebensmittel belasten Ihren Körper unnötig und beeinträchtigen den Genesungsprozess.

Es ist nicht einfach, Ernährungsumstellungen vorzunehmen, aber die Mühe lohnt sich. Beginnen Sie damit, das ungesunde Zeug zu reduzieren. Versuchen Sie dann, etwas mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Vermeiden Sie extreme Diäten und komplizierte Diätpläne. Das Ziel hier ist es, eine Änderung des Lebensstils vorzunehmen, die Ihre Bemühungen langfristig unterstützt.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, sollten Sie sich an einen Ernährungsberater oder Ernährungsberater wenden. Sie können Ihnen helfen, auf den richtigen Weg zu kommen, indem Sie sinnvolle Änderungen vornehmen, die bleiben!

Beherrsche die Grundlagen

Sportler sind dafür berüchtigt, mit dem Kopf voran in ein intensives Training einzutauchen. Die Anstrengung ist bewundernswert, führt aber oft zu Verletzungen!

Sie müssen die Grundlagen gut verstehen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, können Sie von Übungen profitieren, die Ihre Grundlage verbessern sollen.

Konzentrieren Sie sich auf diese Bausteine, bevor Sie in die intensiven Sachen springen. Dies bedeutet Aerobic-Übungen, allgemeinen Kraftaufbau, Mobilitätsübungen und Körperkonditionierung. All diese Grundlagen können einen drastischen Unterschied darin machen, wie Ihr Körper auf schwerere Workouts reagiert.

Zum einen bereitet es den Körper später auf ein intensives Training vor. Das Beherrschen der Grundlagen verringert Ihre Verletzungsgefahr und gibt Ihnen die Werkzeuge, um härter zu werden.

Zweitens, um Ihre Ausdauer aufzubauen. Mit der richtigen Vorbereitung können Sie länger und härter trainieren, ohne schnell müde zu werden.

Seien Sie konsequent und erwarten Sie nicht, dass die Ergebnisse sofort kommen

Konsistenz ist der Schlüssel, wenn Sie ein besserer Athlet sein wollen. Kein großer Athlet kam dorthin, wo er heute ist, indem er Workouts übersprang und nachließ.

Es wird Tage geben, an denen du nicht trainieren willst. Aber du musst motiviert werden und es trotzdem tun!

Widme jeden Tag eine bestimmte Zeit dem Training. Selbst wenn es nur 30 Minuten pro Tag sind, wird diese Konsistenz den Unterschied ausmachen. Ihr Körper wird sich verbessern, je länger Sie dabei bleiben.

Darüber hinaus hilft es, Disziplin aufzubauen. Wenn Sie konsequent bleiben, bleiben Sie auf dem richtigen Weg und kommen Ihren Zielen so viel näher.

Es kann schwierig sein, Monate zu gehen, ohne die gewünschten Ergebnisse zu sehen. Aber sei geduldig! Das Erleben von Ergebnissen braucht Zeit!

Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich überanstrengen, um sich schneller zu verbessern. Das wird nur nach hinten losgehen, indem es die Erholung Ihres Körpers verlangsamt.

Seien Sie konsequent in Ihrer Trainingsroutine und üben Sie Selbstdisziplin. Sie werden es früh genug bekommen!

Verbesserung der Kernkraft

Es spielt keine Rolle, ob Sie ein Langläufer oder ein Fußballspieler sind, die Kernkraft ist unerlässlich.

Die meisten wissen es nicht, aber Ihr Kern ist leicht eine der wichtigsten Muskelgruppen in Ihrem Körper. Es wirkt sich auf alle anderen Muskelgruppen aus und hält Ihren gesamten Körper im Gleichgewicht.

Ein schwacher Kern kann dich anfällig für Verletzungen machen. Machen Sie also das Kerntraining zu einem Teil Ihrer Trainingsroutine. Machen Sie einige ab Workouts, Burpees, Planken und mehr. Mischen Sie die Dinge, um sicherzustellen, dass jeder einzelne Muskel in Ihrem Kern das Training erhält, das er benötigt.

Push Your Limits

Je länger Sie trainieren, desto einfacher wird Ihr Training. Es mag zwar befriedigend sein, diesen greifbaren Fortschritt zu sehen, aber es ist keine gute Sache!

Sie sollten immer versuchen, Ihre Grenzen zu überschreiten.

Wenn Sportler es sich bequem machen, hören sie auf, besser zu werden und Plateau. Der Körper muss nicht so hart arbeiten, um diese Übungen zu absolvieren, also werden die Leute selbstgefällig. Letztendlich wird dies verhindern, dass Sie weitere Ergebnisse sehen.

Der einzige Weg, wie Sie sich verbessern können, besteht darin, härter zu pushen und zu versuchen, über Ihr „Bestes“ hinauszugehen.“

Erwägen Sie, Ihre Leistung ab und zu zu testen. Machen Sie einige zeitgesteuerte Übungen oder testen Sie Ihre Stärke. Behalten Sie im Auge, wozu Sie in der Lage sind, und verwenden Sie diese Benchmarks als Basis.

Verbessern Sie Ihre sportspezifische Stärke

Grundlagen und allgemeine Körperkonditionierung sind wichtig. Sie müssen sich jedoch auch auf Fähigkeiten konzentrieren, die für Ihren Sport spezifisch sind.

Wenn du ein Quarterback bist, kannst du dich auf Sprint und Agilität konzentrieren. Wenn Sie ein Radfahrer sind, möchten Sie vielleicht Ihre Beine härter trainieren und Ausdauer aufbauen.

Was auch immer der Fall sein mag, formulieren Sie ein Training, das das ergänzt, was Sie auf dem Feld tun werden. Dies wird Kraft in Bereichen aufbauen, die wichtig sind, und Ihre Muskeln stabilisieren.

Es macht Ihren Körper auch mit den Mechanismen vertraut, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein. Führen Sie Übungen durch, die das wiederholen, was Sie in Ihrem Sport tun, und schieben Sie Ihren Körper ständig weiter. Sie können dies als Teil Ihres Kerntrainings oder in Ihren Aufwärmübungen tun.

Der Aufbau von Kraft in diesen Schlüsselbereichen verbessert Ihre Gesamtleistung und verringert Ihre Verletzungsgefahr.

Trainiere dein Gehirn

Es ist nicht nur dein Körper, den du trainieren musst, um ein besserer Athlet zu werden. Egal, welche Sportart Sie spielen, Ihre kognitiven Fähigkeiten haben einen großen Einfluss auf Ihre Leistung.

Wenn du auf dem Feld bist, musst du Gelegenheiten erkennen, geteilte Entscheidungen treffen und deinem Körper sagen, dass er reagieren soll. All dies geschieht innerhalb eines Bruchteils einer Sekunde.

Und selbst eine kleine Verzögerung kann das Spiel ruinieren.

Gehirntraining kombiniert körperliche Bewegungen mit körperlichen Reaktionen. Es gibt viele verschiedene Formen des kognitiven Trainings, aber alle können Ihnen ernsthafte Vorteile bringen.

Abhängig von der jeweiligen Übung, die Sie ausführen, können Sie das periphere Sehen, die Reaktionszeiten, die Hand-Auge-Koordination und vieles mehr verbessern (Reflexion deckt übrigens alles ab).

Die Implementierung einiger Neurotrainingsübungen in Ihre Routine scheint nicht viel zu sein. Aber wie beim körperlichen Training können Sie im Laufe der Zeit schrittweise Verbesserungen feststellen. Wenn es an der Zeit ist, Ihre Leistung zu testen, haben Sie Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessert.

Richtig aufwärmen

Dies sollte selbstverständlich sein, aber das Aufwärmen Ihres Körpers vor dem Training ist ein Muss! Sie müssen Ihren Körper auf das bevorstehende strenge Training vorbereiten.

Das Aufwärmen lockert die Muskulatur und mobilisiert die Gelenke. Dies kann Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen und Verletzungen vorzubeugen.

Sie tun Ihrem Körper keinen Gefallen, indem Sie ein Aufwärmen überspringen. Machen Sie nicht den Fehler zu denken, dass die ersten 10 Minuten Ihrer Routine Ihr Aufwärmen sind.

Wenn du mit angespannten Muskeln trainierst, entziehst du ihnen Sauerstoff. Infolgedessen werden Sie sich schneller müde fühlen.

Cross-Train

Cross-Training ist der Akt des Trainings in Aktivitäten, die nicht Teil Ihres Hauptsports sind. Sagen Sie zum Beispiel, dass Sie ein Läufer sind. Sie konzentrieren sich wahrscheinlich auf Ausdauertraining und einseitige Bewegungen.

Um zu trainieren, können Sie seitliche Bewegungen üben, um Ihre Hüften zu stärken. Sie könnten auch daran arbeiten, Muskelkraft aufzubauen.

Der Sinn des Cross-Trainings ist es, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und die schnelle Erholung Ihres gesamten Körpers zu fördern. Cross-Training kann Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen, indem Sie auf Körperteile abzielen, die Sie im Sport nicht unbedingt verwenden.

Konzentrieren Sie sich zunächst auf die wichtigsten Fitnesskomponenten, die Sie normalerweise nicht priorisieren. Dies kann alles von Agilität bis Balance sein.

Im Laufe der Zeit können die Vorteile, die Sie durch Cross-Training erfahren, Ihnen helfen, Verbesserungen in Ihrem Sport zu sehen.

Entwickeln Sie einen Trainingsplan

Es ist nicht immer einfach, während der Woche Zeit zum Trainieren zu finden. Sportler mit Vollzeitjobs oder Familien müssen sich oft Zeit nehmen, um zu trainieren und besser zu werden. Während das Quetschen in ein paar Minuten hier und da besser ist, als überhaupt nicht zu trainieren, hilft Ihnen diese Inkonsistenz nicht, Ihr Ziel zu erreichen.

Erstellen Sie einen Zeitplan, der zu Ihrem Lebensstil passt. Legen Sie tagsüber eine Zeit fest, in der Sie sich auf nichts anderes als das Training konzentrieren können. Das ist wichtig.

Wenn Sie über alles andere nachdenken, was Sie erledigen müssen, werden Sie sich nicht auf die Übungen konzentrieren. Ihre Form und Ihre Gesamtleistung könnten darunter leiden.

Wenn Sie einen festgelegten Zeitplan haben, ist es einfacher, Ihre Trainingsroutine zu priorisieren, wenn dies angemessen ist. Nicht nur das, aber es ist viel einfacher, konsistent zu bleiben.

Genug schlafen

Wenn Sie nicht acht bis neun Stunden schlafen, müssen Sie einige Änderungen an Ihrem Lebensstil und Zeitplan vornehmen.

Schlaf ist ein wichtiges Wiederherstellungswerkzeug, das Ihren Körper auf Ihre nächste Trainingseinheit vorbereitet. Während Sie schlafen, heilt Ihr Muskelgewebe und Ihr Nervensystem entspannt sich. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, setzen Sie Ihren Körper einem Verletzungsrisiko aus und schädigen Ihre allgemeine Gesundheit.

Es geht nicht nur darum, wie viele Stunden Sie schlafen. Sie müssen auch sicherstellen, dass Sie guten Schlaf bekommen. Dies bedeutet, mehrere Stunden ununterbrochenen Tiefschlaf zu bekommen.

Erwägen Sie, eine Schlaf-Tracking-App auszuprobieren. Sie können Ihnen mehr Einblick in Ihre Schlafmuster geben. Verwenden Sie diese Informationen, um Änderungen vorzunehmen, die Ihnen helfen können, jede Nacht besser zu schlafen.

Verspüren Sie nach einem intensiven Training eine Menge Muskelschmerzen? Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht genug tun, um Ihren Körper danach abzukühlen.

Bevor Sie mit Ihrem Tag fortfahren, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einige Bewegungen mit geringer Intensität auszuführen. Grundlegende Dehnungen beschleunigen den Erholungsprozess, indem sie den Blutfluss durch Ihre Muskeln fördern.

Stretching fördert auch die clearing von milchsäure in ihre muskeln. Milchsäure baut sich während des Trainings auf. Wenn es eine Chance hat, sich zu vereinigen, wirst du später leiden.

Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, sich zu dehnen, um Vorteile zu sehen. Nur zehn Minuten können Ihnen helfen. Nutzen Sie diese Minuten, um über Ihr Training nachzudenken und eine mentale Verschnaufpause einzulegen! Alle großen Athleten tun es, und es gibt einen Grund, warum!

Mental stark werden

Mentale und emotionale Stärke kann viel bewirken. Training ist schwierig. Die Zeit und Arbeit, die Sie in die Verbesserung investieren, kann Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Stapeln Sie sich auf externe Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, und Sie können leicht die Motivation verlieren, die Sie benötigen, um Ihre Reise fortzusetzen.

Egal, was in deinem persönlichen Leben vor sich geht, konzentriere dich darauf, die beste Version von dir zu sein, die du kannst. Bleib nicht bei den schlechten Sachen. Es wird nur den Fokus von Ihren Zielen ablenken und Sie an einen schlechten Ort bringen.

Tonnenweise Sportler nutzen ihr Training als Therapieform. Betrachten Sie es als Meditation. Es ist eine Zeit, die du ganz für dich alleine hast. Verwenden Sie es, um geistig stark zu werden.

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Angst sollte niemals ein Teil der Gleichung sein. Viele Sportler zögern, neue Dinge auszuprobieren oder sich außerhalb ihrer Komfortzone zu bewegen. Also bleiben sie bei dem, was sie wissen.

Diese Angst vor dem Scheitern hält dich zurück! Niemand ist perfekt, wenn er zum ersten Mal eine neue Sportart ausprobiert. Nicht jeder kann auch gewinnen. Obwohl niemand eine Niederlage erleben möchte, ist dies ein entscheidender Teil des Prozesses.

Um wirklich erfolgreich zu sein, müssen Sie wissen, wie sich eine Niederlage anfühlt. Ziel ist es, diese schlechten Erfahrungen als Motivation zu nutzen, es besser zu machen.

Es ist normal, es zu vermasseln. Dies gilt insbesondere im Sport. Wie Sie auf diese Fehler reagieren und sich vorwärts bewegen, wird Ihnen helfen, sich zu verbessern und echte Ergebnisse zu sehen.

Visualisieren

Wenn Sie Ihren Erfolg visualisieren, bevor er eintritt, können Sie Ihrem Ziel einen Schritt näher kommen. Denken Sie lange und intensiv darüber nach, wie es sich anfühlen wird, wenn Sie endlich die Ziellinie überqueren oder Ihr Ziel hinter sich lassen.

Denken Sie an all diese kleinen Details. Wie fühlst du dich? Wie sieht die Umwelt aus? Was siehst du?

Je detaillierter Ihre Visualisierungen sind, desto besser.

Visualisierung schafft eine starke emotionale Verbindung zu Ihren Zielen. Es kann Sie motiviert halten und mental auf die Schritte vorbereiten, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen.

Seien Sie offen für neue Techniken

Das Schlimmste, was Sie tun können, wenn Sie versuchen, Ihre sportliche Leistung zu verbessern, ist, sich in eine Kiste zu stecken. Sobald Sie eine Technik beherrschen, suchen Sie nach anderen Ansätzen!

Das Festhalten an den gleichen Techniken ist der schnellste Weg, um ein Plateau zu erreichen. Es gibt so viele Methoden zum Ausprobieren! Denken Sie über den Tellerrand hinaus und versuchen Sie, einige Workouts zu machen, die Sie noch nie zuvor versucht haben.

Sie werden neue Wege finden, Ihre Muskeln herauszufordern und Verbesserungen zu sehen.

Öffnen Sie sich den Möglichkeiten. Sprechen Sie mit anderen Auszubildenden oder sprechen Sie mit einem Coach. Holen Sie sich Feedback dazu, wie Sie Ihr Training durchführen, und hören Sie sich die Tipps an, die Sie erhalten. Sie könnten am Ende Ihre Sitzungen verbessern oder neue Wege finden, Dinge zu tun.

Mieten Sie einen Trainer oder Coach

Eine der besten Möglichkeiten, ein besserer Athlet zu werden, ist die Hilfe eines Trainers oder Coaches. Ein Coach kann Ihre Trainingstechniken analysieren und Bereiche identifizieren, in denen Sie sich verbessern müssen.

Sie bieten eine andere Perspektive, die sich letztendlich als sehr wertvoll erweisen könnte. Wenn Sie trainieren, konzentrieren Sie sich so sehr auf die Technik, dass Sie nicht sehen können, ob das, was Sie tun, tatsächlich effektiv ist. Ein Trainer kann das alles für Sie tun.

Ein Trainer kann dann einen benutzerdefinierten Plan erstellen, der Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Sie können Ihnen eine strukturiertere Routine geben, die auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Darüber hinaus stehen Ihnen Coaches bei jedem Schritt zur Seite! Es gibt keinen besseren Motivator als jemanden, der dich erfolgreich sehen will!

Experimentieren Sie mit verschiedenen Erholungsmethoden

Stretching ist eine der einfachsten Methoden, um die Muskelregeneration zu fördern. Aber es ist nicht Ihre einzige Option! Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Ihren Körper in Form zu halten.

Experimentieren Sie, um zu sehen, was für Sie am besten funktioniert. Sie müssen sich nicht nur an eine Methode halten. Mischen Sie die Dinge und kombinieren Sie Wiederherstellungsmethoden, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Nach dem Dehnen können Sie ein paar Minuten in der Sauna verbringen. Die Hitze erhöht die Durchblutung und liefert den Muskeln den dringend benötigten Sauerstoff. Es wird auch Muskelverspannungen lösen und Ihnen etwas Zeit geben, Ihren Geist zu entspannen.

Alle paar Wochen können Sie auch versuchen, eine Massage zu bekommen. Tiefengewebemassagen reduzieren Entzündungen, fördern eine bessere Durchblutung und trainieren Knoten.

Probieren Sie diese Methoden aus und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.

Übertreiben Sie es nicht

Wenn Sie motiviert sind, Ihre sportlichen Ziele zu erreichen, ist es leicht, Dinge zu übertreiben. Wenn Sie jedoch jeden Tag hart trainieren, schadet dies mehr als es nützt (was Ihren Erfolg einschränkt).

Es ist besser, Intervalltraining zu machen. Mischen Sie Training mit hoher und niedriger Intensität in Ihr Fitnessprogramm. Dies wird Ihnen helfen, mehr zu trainieren, ohne Ihren Körper zu überlasten und die Erholungszeiten zu verlangsamen.

Idealerweise sollten Sie zwischen intensiven Trainingseinheiten mehrere Tage Erholung haben. Halten Sie diese Erholungstage leicht, um Verletzungen zu vermeiden.

Mix Up Training Methods to Prevent Burnout

Wenn Sie ständig die gleiche Routine immer und immer wieder tun, ist Burnout gleich um die Ecke. Wenn diese Zeit kommt, werden Sie sich körperlich und geistig erschöpft fühlen.

Um Burnout zu vermeiden, mischen Sie Ihre Trainingsmethoden. Probieren Sie neue Techniken aus und erstellen Sie einen Zeitplan, in dem Sie jeden Tag verschiedene Dinge tun.

Neue Techniken zielen auf verschiedene Muskelgruppen ab und geben Ihren anderen Muskeln Zeit zum Ausruhen. Nicht nur das, sondern es hält Ihre Muskeln auf dem Laufenden. Sie werden ständig herausgefordert und helfen Ihnen, diesen gefürchteten Plateau-Effekt zu vermeiden.

Am wichtigsten ist, dass Sie durch das Mischen Ihrer Trainingsmethoden aufgeregt und motiviert bleiben. Es ist schwer, für ein Training gepumpt zu werden, wenn Sie bereits wissen, was Sie erwartet. Halten Sie die Dinge frisch! Es wird auf lange Sicht einen großen Unterschied machen.

Fazit

Herauszufinden, wie man ein besserer Athlet wird, ist sowohl einfach als auch komplex. Viele der Grundlagen sind im Prinzip recht einfach, aber in der Praxis schwierig umzusetzen.

Verwenden Sie diese Techniken, um Sie durch das Training zu führen, während Sie daran arbeiten, jeden Tag besser zu werden. Behalten Sie den Fortschritt bei, bleiben Sie konsistent und Sie werden sicherlich erfolgreich sein.