Wenn Ehrlichkeit die Grundlage von Vertrauen und Intimität ist, warum führt sie dann manchmal zu verletzten Gefühlen?
Vielleicht müssen wir Ehrlichkeit üben, wie wir andere Fähigkeiten üben.
Es geht nicht einfach darum zu sagen: „Dein Lachen ist nervig“ oder „Du trinkst zu viel.“
Um die Gefühle des anderen nicht zu verletzen, müssen wir die richtige Zeit und den richtigen Ort wählen, unsere Worte weise wählen und – paradoxerweise – bereit sein, die Wahrheit über uns selbst zu hören.
Hier sind sechs Möglichkeiten, ehrlich zu sein, ohne die Gefühle Ihres Ehepartners zu verletzen.
1. Wählen Sie die richtige Zeit
Um zu beginnen, wählen Sie eine Zeit und einen Ort, wo Ihr Ehepartner offen sein wird, um die unangenehme Wahrheit zu hören – ob es um ihre wenig schmeichelhafte Garderobe oder den Mangel an Romantik in Ihrer Beziehung geht. Timing ist wichtig, denn es braucht Geduld, Energie und emotionale Widerstandsfähigkeit, um am empfangenden Ende zu sein. Wir sollten schwierige Gespräche nach einem langen Arbeitstag oder einem verpassten Mittagessen vermeiden, denn wir erleben, was Psychologen als „Ego-Erschöpfung“ bezeichnen: Unsere mentalen Reserven an Selbstbeherrschung gehen zur Neige.
Wählen Sie stattdessen eine Zeit, in der Sie beide erfrischt sind und sich nicht beeilen müssen. Für die meisten Menschen ist es am besten, wenn diese Gespräche privat stattfinden. Der Unternehmer und Investor Brad Feld und seine Frau Amy Batchelor planen tatsächlich monatliche „Life Dinners“, um Themen zu diskutieren, So dass sie beide mental auf ein ehrliches Gespräch vorbereitet sind.
2. Erklären Sie Ihre Motivation
Verletzte Gefühle passieren, wenn Ihr Ehepartner das Gefühl hat, kritisiert oder beurteilt zu werden. Um dies zu vermeiden, erklären Sie, dass Ihre Motivation nicht darin besteht, sie zu verletzen, sondern ihnen zu helfen und Ihre Beziehung zu verbessern.
Betsy Talbot, die Mitbegründerin von Married with Luggage, hatte es schwer, ihrem Ehemann zuzuhören, wie er seine Besorgnis über ihre Essgewohnheiten und Gewichtszunahme zum Ausdruck brachte. Aber dann erinnerte sie sich daran, dass er sie nicht beleidigte, sondern ihr half, gesund zu bleiben.
„Ich (damals) dachte: ‚Wie kannst du es wagen, mir das zu sagen? Wir haben nie wieder Sex“, erinnert sich Talbot lachend. „Ich musste erkennen, dass er dieses wirklich schwierige Gespräch mit mir führte – ehrlich zu sein – und seine Absicht war gut, und es gibt keinen guten Weg, all diese Dinge zu sagen.“
Aber bevor ihr eure guten Absichten verkündet, nehmt euch einen Moment Zeit für etwas Selbst-Ehrlichkeit. Sind deine Absichten wirklich gut? Oder bekommst du nur etwas von deiner Brust, rächst dich oder versuchst zu verwunden?
3. Wählen Sie Ihre Sprache
Viele der Grundregeln der Kommunikation gelten hier. Beginnen Sie beispielsweise mit „Ich“ und nicht mit „Sie“: „Ich bin verärgert, wenn du so viel weg bist“, nicht „Du verlässt mich jedes Wochenende. Vermeiden Sie Superlative wie „nie“ oder „immer“; Es ist unwahrscheinlich, dass Ihr Ehepartner „immer faul“ oder „nie liebend“ist.“ Und kritisiere Handlungen, ohne ein Urteil über die Person auszusprechen; „Ich würde gerne sehen, dass du einen Job bekommst“ statt „Du bist für nichts gut.“
Versuchen Sie als nächstes, so sachlich wie möglich zu sein. Sagen Sie zum Beispiel „Ich fühlte mich verletzt, als …“ anstelle von „Sie haben versucht, mich zu verletzen, als …“ Sie denken vielleicht, Sie verstehen die Situation vollständig, aber vielleicht ist Ihre Interpretation falsch. Wenn Sie wissen, dass Ihr Ehepartner in Bezug auf bestimmte Themen sensibel ist, kann es sogar hilfreich sein, zu proben, was Sie sagen möchten.
4. Konzentrieren Sie sich auf Lösungen, nicht auf Probleme
Wenn es Ihr Ziel ist, Ihrem Ehepartner oder der Beziehung wirklich zu helfen, bringt es Sie nicht weiter, wenn Sie sich mit dem Problem befassen. Es wird nur dazu führen, dass sie sich kritisiert fühlen und weniger offen dafür sind, es anzusprechen. Wenn Sie sich also darauf vorbereiten, ein Problem anzusprechen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Lösungen zu finden.
Einige dieser Lösungen können von Dingen kommen, die Ihr Ehepartner gut macht – was eine großartige Gelegenheit ist, sich zusammen mit den Negativen in ein Positives zu schleichen. Wenn sie nicht genug Zeit mit Ihnen verbringen, bringen Sie diesen wunderbaren Wochenendausflug zur Sprache, den sie letztes Jahr geplant haben, oder die Freitagsessen, die sie früher organisiert haben.
Aber vereinbaren Sie nicht im Voraus eine Lösung – schließlich ist dies ein Gespräch. Ihr Ehepartner hat möglicherweise unterschiedliche Vorstellungen von der besten Vorgehensweise, und Sie sollten offen für sie sein.
5. Bitten Sie um Ehrlichkeit im Gegenzug
Dies ist einer der wichtigsten und schwierigsten Teile ehrlicher Gespräche. Es ist leicht für sie, zu Schuldgefühlen zu verkommen: sie kritisieren Ihren Ehepartner, sie rächen sich, indem Sie Sie kritisieren, und alle oben genannten Richtlinien gehen aus dem Fenster.
Also, wenn du in ein ehrliches Gespräch gehst, sei bereit für etwas Ehrlichkeit im Gegenzug. Sie können herausfinden, dass ihr nerviges Lachen falsch ist, und sie finden dich nicht besonders lustig. Oder vielleicht trinken sie so viel, weil sie sich in deinen Augen wie ein Versager fühlen. Egal unter welchen Umständen, es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie eine Rolle bei dem Problem spielen. Das im Voraus zuzugeben, kann ihre wütende Reaktion verhindern. Sagen, „Ich weiß, es hilft nicht, wenn ich dich anschnappe,“ Oder „Vielleicht würden Sie das Abendessen mehr machen, wenn ich einkaufen gehen würde.“
Im Allgemeinen ist es ein gutes Beispiel, wenn man zeigt, dass man ehrlich zu sich selbst sein und unangenehme Wahrheiten hören kann: Wenn man sich Tatsachen stellen kann, können sie es vielleicht auch. Dann kann sich das Schuldfest in einen friedlicheren Austausch verwandeln, der aus nachdenklichen Beobachtungen besteht, die alle im Dienste einer besseren Beziehung stehen. Und das Ergebnis sollten keine verletzten Gefühle sein, sondern dankbare Gefühle und sogar liebevolle.
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Kira Newman ist die Gründerin des Honesty Experiments.
