Sexuelle Ausdauer: Die Grundlagen

Bevor wir uns mit spezifischen Möglichkeiten befassen, wie Sie Ihre sexuelle Ausdauer steigern können, lassen Sie uns kurz darauf eingehen, was sexuelle Ausdauer tatsächlich ist.

Sexuelle Ausdauer, wie die meisten Menschen es definieren, ist Ihre Fähigkeit, Sex aufrechtzuerhalten, bevor Sie eine Pause machen müssen. Eine Vielzahl von Faktoren kann Ihre sexuelle Ausdauer einschränken, einschließlich:

• Orgasmus und Ejakulation. Für viele Männer ist das Erreichen des Orgasmus und das Ejakulieren der Hauptfaktor, der ihre sexuelle Ausdauer einschränkt. Nachdem Sie ejakuliert haben, müssen Sie im Allgemeinen eine Pause einlegen und Ihre Refraktärzeit verstreichen lassen. Wenn Sie eine vorzeitige Ejakulation (PE) haben, kann es schwierig sein, länger als ein paar Minuten Sex zu haben, bevor Sie einen Orgasmus erreichen und ejakulieren.

• Erektile Dysfunktion (ED). Manchmal kann Ihre Fähigkeit, eine Erektion aufrechtzuerhalten, Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Wenn Sie ED haben, können Sie beginnen, Ihre Erektion beim Sex zu verlieren, was Ihre Ausdauer beeinträchtigt.

• Körperliche Erschöpfung. Sex kann anstrengend sein, besonders wenn Sie und Ihr Partner es hart und schwer mögen. Wenn Ihre körperliche Fitness nicht die beste ist, fühlen Sie sich möglicherweise müde, bevor Sie bereit sind, einen Orgasmus zu erreichen.

• Psychologische Faktoren. Manchmal kann Ihr Geist Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, so gut zu arbeiten, wie Sie es im Bett möchten. Wenn Sie sich ängstlich, depressiv oder gestresst fühlen, kann dies Ihren sexuellen Genuss beeinträchtigen und Ihre Ausdauer und Leistung beeinträchtigen.

Bei der Steigerung Ihrer sexuellen Ausdauer geht es darum, die spezifischen Faktoren zu identifizieren, die Ihren Genuss und Ihre Leistung im Bett einschränken, und dann Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu beheben.

24 Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern und länger im Bett zu bleiben

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre sexuelle Ausdauer zu verbessern und die Zeit zu erhöhen, die Sie mit Ihrem Partner im Bett verbringen. Wir haben geteilt 24 unten, zusammen mit der neuesten Forschung, um jeden zu sichern.

Holen Sie sich viel Herz-Kreislauf-Training

Da Sex eine leichte bis mittelschwere Form von Herz-Kreislauf-Training ist, sollte alles, was Sie tun können, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, Vorteile für Ihre sexuelle Ausdauer und Leistung haben.

Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität pro Woche zu absolvieren. Sie können dies tun, indem Sie zügig in Ihrer Nachbarschaft herumlaufen, eine Radtour machen, zu Hause auf einem Laufband, einem stationären Fahrrad oder einem Rudergerät trainieren oder einfach nur im Park joggen.

Regelmäßige Bewegung stärkt Ihr Herz und ermöglicht es Ihnen, länger an körperlicher Aktivität teilzunehmen, bevor Sie müde werden. Es eignet sich auch hervorragend zur Steigerung des Blutflusses, der für feste Erektionen und eine optimale sexuelle Funktion bei Männern unerlässlich ist.

Arbeiten Sie auch an Ihrer Kraft und Kondition

Obwohl Ihre kardiovaskuläre Fitness den größten Einfluss auf Ihre Ausdauer hat, ist es auch wichtig, an Ihrer Kraft und Kondition zu arbeiten.

Stärkere Muskeln und gesündere Gelenke machen die körperliche Seite des Geschlechts viel einfacher und lassen Sie mehr im Bett tun. Sie werden auch besser aussehen, sich besser fühlen und etwas Selbstvertrauen gewinnen – all dies ist der Schlüssel für die sexuelle Leistungsfähigkeit.

Versuchen Sie, Ihre Muskeln mindestens zwei Tage die Woche zu trainieren. Dies könnte bedeuten, mit Gewichten im Fitnessstudio zu trainieren, ein Gruppenkrafttraining wie CrossFit zu machen oder Liegestütze, Kniebeugen und andere Formen von Körpergewichtsübungen zu Hause zu machen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit dem Vorspiel

Eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihre Sex-Sessions länger dauern zu lassen, besteht darin, mehr Zeit mit dem Vorspiel mit Ihrem Partner zu verbringen.

Dies könnte bedeuten, sich gegenseitig zu küssen, zu berühren oder Oralsex zu machen. Versuchen Sie, die Dinge etwas langsamer als gewöhnlich zu nehmen, und konzentrieren Sie sich darauf, sich vor dem Eindringen aus physischer Sicht so eng und stark wie möglich mit Ihrem Partner zu verbinden.

Zusätzliches Vorspiel kann nicht nur die Zeit erhöhen, die Sie zusammen im Bett verbringen – es kann auch penetrativen Sex intensiver, aufregender und angenehmer machen.

Priorisieren Sie Lebensmittel, die L-Arginin enthalten

L-Arginin ist eine Aminosäure, die in proteinreichen Lebensmitteln vorkommt. Ihr Körper wandelt L-Arginin in ein chemisches Molekül namens Stickoxid um, das eine wichtige Rolle bei der Vergrößerung des Durchmessers Ihrer Blutgefäße und der Förderung des Blutflusses in Ihrem Körper spielt.

Aufgrund seiner Rolle bei der Förderung des Blutflusses wird L-Arginin oft als natürliche Verbindung zur Verbesserung der erektilen Funktion und der sexuellen Leistungsfähigkeit angesehen.

Sie finden L-Arginin in den meisten tierischen Proteinquellen, einschließlich Fisch, Geflügel, rotem Fleisch und Milchprodukten.

Neben der Priorisierung von Lebensmitteln, die L-Arginin enthalten, ist es am besten, eine ausgewogene, gesunde Ernährung zu essen, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen ist.

Konzentrieren Sie sich auf den Verzehr von frischem Obst, Gemüse, mageren Proteinquellen und Vollkornprodukten, während Sie gleichzeitig den Verbrauch einfacher Kohlenhydrate begrenzen.

Konzentriere dich darauf, deinem Partner zu gefallen

Manchmal, wenn du dich nur darauf konzentrierst, Sex so angenehm wie möglich für dich zu machen, ist es leicht, früh zum Orgasmus zu kommen.

Um Ihre Ausdauer zu verbessern, versuchen Sie, einen mentalen Schritt zurückzutreten und Sex darüber zu machen, wie Sie Ihrem Partner so viel wie möglich gefallen können.

Dies könnte bedeuten, zwischen verschiedenen Geschwindigkeiten und Intensitätsstufen zu wechseln, eine Position auszuprobieren, die Ihr Partner mehr mag als Sie, oder eine Pause von der Penetration für Oralsex zu machen.

Da Sie sich eher auf das Vergnügen Ihres Partners als auf Ihr eigenes konzentrieren, können Sie feststellen, dass Sie länger Sex haben können, ohne ständig den Drang zum Orgasmus bekämpfen zu müssen.

Versuchen Sie, ein gesundes Gewicht zu halten

Untersuchungen zeigen, dass Fettleibigkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit einem erhöhten Risiko für sexuelle Funktionsstörungen verbunden ist.

Bei Männern kann Übergewicht oder Fettleibigkeit das Risiko einer erektilen Dysfunktion um 30 bis 90 Prozent erhöhen.

Versuchen Sie für eine optimale Gesundheit und sexuelle Funktion, einen Body-Mass-Index oder BMI beizubehalten, der im normalen Bereich liegt.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren. Unser Leitfaden zu Fettleibigkeit und erektiler Dysfunktion enthält weitere Informationen darüber, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre sexuelle Gesundheit auswirken kann, sowie die Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit und Ausdauer zu verbessern.

Überprüfen Sie Ihre kardiovaskuläre Gesundheit

Da es bei Erektionen um einen gesunden, gleichmäßigen Blutfluss geht, ist eine gute Herzgesundheit für die Aufrechterhaltung einer optimalen Ausdauer und sexuellen Leistungsfähigkeit unerlässlich.

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Ausdauer im Bett machen, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt über Ihre kardiovaskuläre Gesundheit sprechen.

Ihr Hausarzt kann Ihren Blutdruck, Ihr Lipoproteinprofil (Cholesterin) und Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, um festzustellen, ob Sie Warnzeichen für Herzerkrankungen, Diabetes oder andere Erkrankungen aufweisen, die Ihren Blutfluss und Ihre Herz-Kreislauf-Funktion beeinträchtigen könnten.

Gegebenenfalls können sie Medikamente verschreiben oder Änderungen vorschlagen, die Sie an Ihren Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil vornehmen können, um Ihre Herzfunktion zu verbessern und eine optimale sexuelle Leistungsfähigkeit zu fördern.

Viel tiefen, hochwertigen Schlaf bekommen

Laut Daten der CDC haben mehr als 35 Prozent der amerikanischen Erwachsenen eine „kurze Schlafdauer“, was bedeutet, dass sie durchschnittlich weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Schlafmangel ist mit zahlreichen gesundheitlichen Problemen verbunden, darunter Diabetes, Fettleibigkeit, depressive Verstimmung, Angstzustände, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Die Forschung hat auch einen klaren Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und einigen sexuellen Leistungsproblemen — einschließlich erektiler Dysfunktion – gefunden.

Wenn Sie häufig weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen, versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu ändern, um Ihre Schlafqualität zu verbessern.

Dies könnte bedeuten, dass Sie sich einen Schlafplan setzen und daran festhalten oder ein rezeptfreies oder verschreibungspflichtiges Schlafmittel verwenden, um schneller einzuschlafen.

Unser Leitfaden zum schnelleren Einschlafen enthält 11 wissenschaftlich fundierte Methoden, mit denen Sie leichter einschlafen und die ganze Nacht über einschlafen können.

Nimm es langsam und stetig

Viele Männer erreichen einen Orgasmus und ejakulieren zu früh, weil sie sich auf Sex stürzen und kaum einen Moment brauchen, um langsamer zu werden.

Um Ihre Ausdauer zu verbessern, versuchen Sie es langsam und stetig. Anstatt intensiven Sex zu haben, wählen Sie es eine Stufe zurück und haben Sie Sex in einem etwas langsameren Tempo, mit einem Fokus darauf, Ihre gemeinsame Erfahrung mit Ihrem Partner so viel wie möglich zu genießen.

Um die Dinge interessant zu halten, versuchen Sie, verschiedene Intensitätsstufen zu mischen. Wenn die Dinge etwas intensiver werden und Sie spüren, wie sich der Orgasmus nähert, verlangsamen Sie sich erneut, um zu Atem zu kommen.

Dies kann nicht nur den Orgasmus verzögern und Ihre Ausdauer erhöhen – es kann auch Sex zu einer viel dynamischeren, interessanteren Erfahrung für Sie beide machen.

Trinken Sie eine Tasse Kaffee oder zwei

Wenn die erektile Dysfunktion Ihnen im Weg steht, eine lange, befriedigende Sex-Session zu genießen, sollten Sie eine Tasse Kaffee oder zwei oder drei in Betracht ziehen.

Während der Konsum von zu viel Koffein Angst verursachen kann, deuten Untersuchungen mit Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey darauf hin, dass Männer, die zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, weniger wahrscheinlich ED entwickeln als ihre Altersgenossen.

Wir haben uns in unserem Leitfaden zur Beziehung zwischen Koffein und erektiler Dysfunktion eingehender mit dieser Forschung befasst.

Stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht über Bord gehen, wenn Sie abends Sex haben, da die lange Halbwertszeit von Koffein bedeutet, dass es Sie nachts wach halten kann.

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum

Während es völlig in Ordnung ist, ein oder zwei Gläser Bier, Wein oder einen Cocktail zu genießen, wenn Sie unterwegs sind und das Leben genießen, kann sich übermäßiges Trinken negativ auf Ihre sexuelle Ausdauer auswirken.

Trotz der weit verbreiteten Überzeugung, dass das Trinken den Orgasmus und die Ejakulation verlangsamt, deutet die Forschung darauf hin, dass Alkohol häufiger eine Quelle für sexuelle Leistungsprobleme ist, wie z. B. Whiskey-Dick.

In einer Studie an Männern mit Alkoholabhängigkeit, die 2007 veröffentlicht wurde, fanden Untersuchungen heraus, dass 72 Prozent der Männer eine oder mehrere Formen sexueller Dysfunktion hatten, wobei vorzeitige Ejakulation, geringer Sexualtrieb und erektile Dysfunktion am häufigsten vorkamen.

Für zuverlässigere Erektionen und bessere Ausdauer sollten Sie Ihren Alkoholkonsum vor dem Sex auf ein oder zwei Getränke beschränken.

Versuchen Sie, vor dem Sex zu masturbieren

Als Mann ist es normal, dass Sie nach dem Orgasmus und dem Ejakulat vor der zweiten Runde etwas mehr Zeit benötigen, um sich zu erholen. Dies wird als Refraktärzeit bezeichnet und kann von wenigen Minuten bis zu einem ganzen Tag dauern.

Wenn Sie oft zu früh zum Orgasmus kommen, möchten Sie vielleicht einige Stunden vor dem Sex masturbieren, um den Orgasmus und die Ejakulation in der zweiten Runde zu verlangsamen.

Richtig gemacht, kann diese Technik überraschend effektiv sein. Es ist jedoch wichtig, das richtige Timing zu finden. Masturbieren Sie zu nahe am Sex und Sie werden in Ihrer Refraktärzeit stecken bleiben, was es schwierig macht, für Ihren Partner hart zu werden.

Masturbieren Sie zu lange vor dem Sex und Sie werden nicht so viel von einem Vorteil bemerken. Versuchen Sie zu experimentieren, um zu sehen, welche Art von Timing, ob es ein paar Stunden vor dem Sex oder einen ganzen Tag ist, am besten für Sie funktioniert.

Probieren Sie Beckenbodenübungen aus

Beckenbodenübungen oder Kegel-Übungen sind Übungen, die die Muskeln trainieren, die sich von Ihrem punischen Knochen bis zu Ihrem Steißbein erstrecken.

Diese Muskeln sind an der Kontrolle des Wasserlassens sowie an bestimmten Aspekten des Ejakulationsprozesses beteiligt.

Untersuchungen haben ergeben, dass Beckenbodenübungen die sexuelle Ausdauer bei Männern erhöhen können, die von vorzeitiger Ejakulation betroffen sind.

Es gibt auch einige Hinweise darauf, dass Beckenbodenübungen helfen könnten, die erektile Funktion bei Männern mit ED zu verbessern.

Die meisten Kegel sind einfach durchzuführen. In unserem Leitfaden für Beckenbodenübungen teilen wir eine einfache Kegel-Übungsroutine, die Sie in wenigen Minuten pro Tag durchführen können, um Ihre Ejakulationskontrolle zu verbessern und möglicherweise Ihre Ausdauer zu steigern.

Wenn Sie rauchen, versuchen Sie aufzuhören

Rauchen wirkt sich negativ auf zahlreiche Aspekte Ihrer Gesundheit aus, von Ihrer Herzfunktion bis zu Ihrem Risiko, an Krebs, Atemwegserkrankungen, Typ-2-Diabetes und anderen Erkrankungen zu erkranken.

Es ist auch ernsthaft schädlich für Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit, da Nikotin – die süchtig machende Chemikalie, die in Tabak gefunden wird – ein Vasokonstriktor ist, der Ihre Blutgefäße verengen und den Blutfluss in Ihrem Körper einschränken kann.

In einer Studie, die in der Zeitschrift BJU International veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass Männer, die rauchten, ED-Symptome zeigten, die signifikant mit ihrer Raucherexposition korrelierten.

Mit anderen Worten, je länger die Männer geraucht hatten und je mehr Zigaretten sie täglich rauchten, desto wahrscheinlicher zeigten sie Anzeichen einer schweren ED.

Die Forscher fanden auch heraus, dass viele der Männer, die mit dem Rauchen aufhörten, nach einem Jahr echte Verbesserungen der erektilen Gesundheit und der sexuellen Funktion zeigten.

Wenn Sie rauchen und denken, dass ED oder verminderte Lungenfunktion Ihre sexuelle Ausdauer beeinträchtigen könnten, sollten Sie versuchen, aufzuhören.

Unser Leitfaden zur Raucherentwöhnung teilt Taktiken mit, mit denen Sie sich von der Nikotinsucht befreien, Heißhungerattacken widerstehen und das Rauchen endgültig aufgeben können.

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Pornos

Es ist in Ordnung, gelegentlich Pornos anzusehen, aber wenn es zur Gewohnheit wird, besteht die Möglichkeit, dass es sich negativ auf Ihren Sexualtrieb, Ihre Ausdauer und Ihre allgemeine sexuelle Leistungsfähigkeit auswirkt.

Wie wir in unserem Leitfaden zur Porno-induzierten erektilen Dysfunktion behandelt haben, haben einige Untersuchungen einen Zusammenhang zwischen Pornokonsum und verminderter sexueller Befriedigung gefunden – ein Problem, das zu einem verringerten Interesse an Sex beitragen könnte.

Wenn Sie häufig Pornos schauen und das Gefühl haben, dass dies negative Auswirkungen auf Ihre sexuelle Leistung im wirklichen Leben hat, versuchen Sie, Ihren Pornokonsum zu reduzieren oder eine Pause von Pornos einzulegen.

Erwägen Sie die Verwendung von ED-Medikamenten

Wenn Sie manchmal Ihre Erektion beim Sex verlieren oder es schwierig finden, eine Erektion aufrechtzuerhalten, die fest genug für penetrativen Sex ist, sollten Sie die Verwendung von ED-Medikamenten in Betracht ziehen.

Medikamente wie Sildenafil (der Wirkstoff in Viagra®), Tadalafil (Cialis®) und andere wirken, indem sie den Blutfluss zu Ihrem Penis erhöhen.

Sie sind schnell wirkend und zuverlässig, was sie zu hervorragenden Optionen macht, wenn ED Sie daran hindert, im Bett zu bleiben.

Unser Leitfaden zu PDE5-Hemmern erklärt mehr darüber, wie diese Medikamente wirken und wie sie dazu beitragen können, härtere Erektionen und eine bessere sexuelle Leistungsfähigkeit zu fördern.

Wir bieten mehrere von der FDA zugelassene ED-Medikamente online an, nach Rücksprache mit einem lizenzierten Gesundheitsdienstleister, der feststellt, ob ein Rezept angemessen ist.

Seien Sie vorsichtig mit rezeptfreien männlichen Verbesserungspillen

Obwohl echte, von der FDA zugelassene ED-Medikamente Ihre Erektionen und sexuelle Ausdauer verbessern können, ist es am besten, „männliche Verbesserungspillen“ zu vermeiden, die rezeptfrei verkauft werden.

Diese Pillen werden normalerweise als natürliche Optionen zur Steigerung der Ausdauer und zur Verbesserung der sexuellen Funktion vermarktet.

Während einige natürliche Inhaltsstoffe enthalten, sind viele mit unmarkierten Medikamenten und anderen Substanzen versetzt, die negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben können.

Sie können mehr über die Risiken dieser Produkte in unserem Leitfaden für rezeptfreie ED-Medikamente erfahren oder die Liste der verdorbenen Produkte zur sexuellen Verbesserung der FDA verwenden.

Verwenden Sie die Stop-Start-Technik, um die Ejakulation zu verzögern

Eine einfache Möglichkeit, die Ejakulation zu verzögern, ist die Stop-Start-Technik. Dies beinhaltet Sex wie gewohnt, bis kurz vor dem Orgasmus, dann entweder verlangsamen oder stoppen, bis der Drang zu ejakulieren verblasst.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie während der „Stopp“ -Phase tief atmen oder über etwas anderes als Sex nachdenken.

Die Stop-Start-Technik ist einfach durchzuführen und in der Regel effektiv, obwohl Sie sie möglicherweise einige Male üben müssen, bevor Sie Sex haben, um das richtige Timing zu erreichen.

Obwohl die Forschung zur Langzeitwirksamkeit dieser Technik gemischt ist, haben Studien gezeigt, dass 45 bis 65 Prozent der Männer kurzfristige Verbesserungen melden.

Versuchen Sie die Squeeze-Technik

Eine andere Möglichkeit, vorzeitige Ejakulation zu vermeiden und die Zeit zu verlängern, in der Sie Sex haben können, ist die Squeeze-Technik.

Die Squeeze-Technik ähnelt der Stop-Start-Technik, beinhaltet jedoch das Zusammendrücken des Peniskopfes kurz vor dem Orgasmus und das Warten auf etwa 30 Sekunden, bis sich Ihr Körper allmählich erholt hat, bevor Sie mit dem Sex fortfahren.

Wie die Stop-Start-Technik kann die Squeeze-Technik etwas Übung erfordern. Möglicherweise möchten Sie diese Technik mit der Stop-Start-Technik kombinieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen, oder lassen Sie Ihren Partner diese Technik ausführen, wenn Sie Hilfe benötigen.

Verwenden Sie ein Spray für vorzeitige Ejakulation

Wenn Sie Sex zu empfindlich finden und dazu neigen, früh zum Orgasmus zu kommen und zu ejakulieren, sollten Sie ein Spray für vorzeitige Ejakulation wie unser Verzögerungsspray für Männer ausprobieren.

Formuliert mit dem topischen Anästhetikum Lidocain, wirkt es, indem es die Empfindlichkeit Ihres Penis verringert, ohne übermäßige Betäubung zu verursachen.

Sie werden immer noch ein angenehmes Gefühl haben, wenn Sie Sex haben, aber es wird nicht so intensiv sein, dass Sie in wenigen Minuten einen Orgasmus erreichen.

10 bis 15 Minuten vor dem Sex angewendet, machen es topische Produkte wie Sprays einfach, das Gefühlsniveau des Geschlechts an das anzupassen, was Sie sich wohl fühlen lässt.

Unser Leitfaden für Lidocain Spray für vorzeitige Ejakulation geht näher darauf ein, wie diese Produkte funktionieren und wie Sie sie effektiv für eine bessere sexuelle Ausdauer und einen angenehmeren Sex einsetzen können.

Übe Kanten, wenn du masturbierst

Kanten ist eine Form der Orgasmuskontrolle, bei der sexuelle Stimulation praktiziert wird, normalerweise in Form von Masturbation, bis du am Punkt des Orgasmus bist und dich dann vom „Rand“ zurückziehst.“

Es ist ein bisschen wie die Stop-Start-Technik, nur kann es während der Masturbation und nicht während der sexuellen Aktivität mit Ihrem Partner durchgeführt werden.

Die Idee ist, dass Sie, wenn Sie sich mit dem Gefühl des Orgasmus vertraut machen, besser in der Lage sind, sich selbst zu kontrollieren und zu vermeiden, über den Rand zu gehen.

Obwohl es keine Forschung über die Vorteile von Kanten gibt, schwören einige Männer darauf, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu steigern und die Ausdauer zu erhöhen.

Bei schwerer PE verschreibungspflichtige Medikamente in Betracht ziehen

Wenn Do-it-yourself-Methoden wie die Stop-Start- oder Squeeze-Technik nicht zu funktionieren scheinen, sollten Sie auch orale Medikamente in Betracht ziehen, um die Ejakulation zu verzögern und Ihre Ausdauer zu verbessern.

Obwohl es keine verschreibungspflichtigen Medikamente gibt, die speziell zur Verlangsamung der Ejakulation hergestellt wurden, werden einige Antidepressiva seit Jahren off-label zur Behandlung der vorzeitigen Ejakulation bei Männern eingesetzt, die nicht auf Änderungen des Lebensstils reagieren.

Derzeit sind zwei Medikamente, die zur Behandlung der vorzeitigen Ejakulation verschrieben werden, Sertralin (der Wirkstoff im Medikament Zoloft®) und Paroxetin (Paxil®).

Diese Medikamente können Ihnen helfen, Ihren Höhepunkt zu kontrollieren und halten im Bett deutlich länger.

Wechseln Sie zu einem dickeren Kondom

Manchmal ist die einfachste Lösung die effektivste. Wenn Sie Sex übermäßig anregend finden, versuchen Sie, beim Sex ein etwas dickeres Kondom zu tragen.

Viele Kondommarken verkaufen „Extended Pleasure“ – oder „Delay“ -Kondome, die speziell zur Verlangsamung der Ejakulation hergestellt wurden.

Einige davon sind dicker als normale Kondome, während andere betäubende Inhaltsstoffe verwenden, um das körperliche Gefühl von Sex zu reduzieren.

Beachten Sie nur, dass Sie möglicherweise mehrere Kondome ausprobieren müssen, bevor Sie eines finden, das die richtige Kombination aus bequemer Passform, verzögertem Höhepunkt und akzeptabler Empfindlichkeit bietet.

Holen Sie sich professionelle Hilfe bei Angstzuständen oder Depressionen

Wenn Sie der Meinung sind, dass ein psychologisches Problem Ihre sexuelle Ausdauer beeinträchtigen könnte, ist es immer am besten, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Von Depressionen bis hin zu sexueller Leistungsangst kann eine Vielzahl von psychischen Problemen Auswirkungen auf Ihre sexuelle Gesundheit haben.

Untersuchungen haben beispielsweise ergeben, dass Depressionen „mit einem signifikant erhöhten Risiko für vorzeitige Ejakulation verbunden sind.“

Sie können Hilfe suchen, indem Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen oder sich online über unsere Online-Dienste für psychische Gesundheit an einen Psychiater wenden.

Im Rahmen der Behandlung erhalten Sie möglicherweise Medikamente, Therapien oder eine Kombination verschiedener Optionen, um psychische Probleme zu überwinden, die Ihre sexuelle Funktion beeinträchtigen.

Die lange und kurze sexuelle Ausdauer

Bessere Ausdauer bedeutet befriedigenderen Sex, sowohl für Sie als auch für Ihren Partner. Von Sport und gesunder Ernährung bis hin zur Einnahme von Medikamenten gibt es verschiedene Dinge, die Sie tun können, um Ihre Ausdauer zu verbessern und eine länger anhaltende Zeit zwischen den Blättern zu haben.

Versuchen Sie zunächst, eine, zwei oder mehrere der oben aufgeführten Techniken zu implementieren, und prüfen Sie dann, ob sich Ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessert.

Wenn Sie mit einem Gesundheitsdienstleister über die Steigerung Ihrer sexuellen Ausdauer sprechen möchten, können Sie sich unser Angebot an bewährten, wissenschaftlich fundierten Behandlungen für vorzeitige Ejakulation online ansehen.