Medizinisch überprüft und genehmigt von Nataniel Josue M.D.

Perfekter Körper? Wie bekomme ich eine perfekte Figur? Bekomme ich eine wünschenswerte Körperform? Kann ich es bekommen? Die Antwort auf all diese Fragen lautet JA!!.

Harvard-Experten kamen zu dem Schluss, dass wir unsere Kalorienzufuhr je nach Gewicht erhöhen oder verringern müssen, um die perfekte Körperform zu erreichen. Aerobic- und Bodybuilding-Übungen müssen das begleiten. Auf diese Weise erreichen wir nicht nur einen ästhetischen, sondern auch einen gesunden Körper.

Wir alle träumen davon, in kürzester Zeit einen perfekten Körper zu haben. Wir kamen zu dem Schluss, dass die Prominenten, die wir im Fernsehen oder in Filmen sehen, so geboren wurden.

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Du musst wissen, dass es nicht so ist. Sie können diesen perfekten Körper in kürzester Zeit bekommen, egal ob Sie ein Erwachsener oder Teenager sind, aber es gibt einen vorherigen Job — eine ausgewogene Ernährung und Bewegung.

Der Körper ist etwas, das Sie nicht von einem Tag auf den anderen ändern können, aber wir können bestimmte Gewohnheiten umsetzen, die uns in kurzer Zeit unserem Ziel näher bringen. Was soll ich tun? Zuallererst müssen wir jene Gewohnheiten etablieren, die uns dazu bringen, den perfekten Körper zu erreichen, den wir wollen.

Sie müssen stabil sein, ohne Besessenheit, nicht in Ihrer Ernährung versagen; Wenn Sie das tun, können Sie in kurzer Zeit verlieren, was Sie erreicht haben. In diesem Artikel geben wir Ihnen alle Schlüssel zu einem perfekten Frauenkörper.

Wie man schnell den perfekten Körper bekommt

Eine Frau muss nicht für immer fasten oder sich ihrer Lieblingsspeisen berauben, um zu zeigen, dass sie Willenskraft hat. Willenskraft bedeutet, gesunde Essgewohnheiten und Schlankheitstechniken zu befolgen, die uns helfen, anstatt uns für das Abnehmen zu bestrafen.

Wenn wir Änderungen in unseren Essgewohnheiten einführen, wird die Motivation zunehmen, was normal ist. Auf der anderen Seite wird es niedrige Momente geben, und dann wird es sein, wenn Sie diese Empfehlungen in die Praxis umsetzen müssen, die für Sie sehr nützlich sein werden:

Setze dein Ziel

Es ist super wichtig, ein klares Ziel zu setzen – keine allgemeinen Ziele mehr oder gar keine Ziele.

Einige Leute, die ins Fitnessstudio gehen, haben keine Ziele und gehen, also sehen sie nicht dünn aus. Das ist kein Ziel, und Sie müssen mit einem bestimmten Zweck ins Fitnessstudio gehen.

• Um Muskelmasse zu gewinnen.
• Fett verlieren.
• Mein Gesäß wachsen lassen.
• Einen flachen Bauch haben.
• Markiere meine Schultern mehr.
• Erhöhung der Muskelmasse in Arm, Beinen usw.

Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, um Gewicht zu verlieren, bemerken Sie möglicherweise keine Veränderungen und denken darüber nach, aufzuhören.

Seien Sie geduldig.

Sie müssen geduldig sein, da Sie die Veränderung in Ihrem Körper nicht innerhalb eines Tages sehen werden. Sie werden Ihr Ziel auf lange Sicht erreichen.
In einem Monat, in zwei Monaten, in drei Monaten, abhängig von Ihrem Ziel und wie Sie Dinge tun.

Machen Sie ein „Fortschrittsfoto.“

Wenn Sie Ihren Fortschritt verfolgen möchten, schauen Sie nicht jeden Tag in den Spiegel. Machen Sie ein „Fortschrittsfoto“.“ Zum Beispiel ist es Ihr Ziel, an Ihrem Bauch zu arbeiten, also machen Sie ein Foto von sich aus der Ferne. Warten Sie bis zum selben Tag des nächsten Monats und machen Sie ein weiteres Foto im gleichen Winkel.

Sie können den Bauch, das Gesicht, die Beine oder den ganzen Körper fotografieren. Auf diese Weise werden wir den Fortschritt genau sehen.

Waage richtig verwenden

Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Ihre Personenwaage. Es ist notwendig, zwischen Wasser und Fett zu unterscheiden. Ein oder zwei Kilo könnten an H20 liegen, und vielleicht wird es morgen verschwinden.

Lassen Sie sich nicht von Fehlalarmen enttäuschen, auch nicht, um Ihre Ernährung aufzugeben. Stützen Sie Ihren Gewichtsverlust auf die Kleidung, die Sie tragen, und den Fettanteil, den Sie verlieren, besonders wenn Sie trainieren – Muskelgewichte mehr als Fett.

Viele Leute sagen oft: „Gestern war ich fünf Pfund leichter und heute bin ich fünf Pfund schwerer.“ Entspannen Sie sich, glauben Sie nicht, was die Waage Ihnen zuerst sagt. Eine Zahl definiert deinen Körper nicht.

Ihr Körper hat unterschiedliche Gewichte:

• Muskelmasse Gewicht.
• Fett gewicht.
• Wasser gewicht.

Vielleicht sind diese Pfunde Wasserretentionsgewicht und nicht Fettgewicht. Wenn wir uns von Woche zu Woche wiegen, werden wir wissen, ob wir Fett verloren haben, ob wir Muskelmasse gewonnen haben.

Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag

Wasser ist der beste Freund einer Diät, also trinken Sie es. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Fülle, hilft Ihnen, das Hungergefühl loszuwerden und schützt Sie vor Austrocknung.

Viele Menschen trinken nicht viel Wasser, weil sie Angst haben, es festzuhalten und an Gewicht zuzunehmen. Jeden Tag verlieren wir jedoch etwa zwei Gläser Wasser durch Schwitzen, einen weiteren Liter durch die Beseitigung von Abfallprodukten und einen weiteren Drink durch bloßes Atmen.

Es ist wichtig, diese Flüssigkeit aufzufüllen, damit der Körper seine Funktionen normal fortsetzen kann.

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Diäten müssen nicht unerträglich sein. Versuchen Sie, das Gefühl des Mangels an Nahrung, ob real oder imaginär, durch sensorische Reize zu ersetzen. Versuchen Sie, den Ort, an dem Sie essen, für Sie angenehm zu gestalten.

Es ist notwendig, sich mit Farben, Musik und Licht zu umgeben. Malen Sie die Küche. Kleben Sie ein lustiges Poster an die Tür des Kühlschranks. Kaufen Sie Pflanzen oder Blumen und legen Sie sie auf den Esstisch.

Gewürze verwenden.

Versuchen Sie, Ihren Appetit zu stillen, indem Sie Kräuter oder Gewürze in Ihre Nahrung aufnehmen. Sie könnten vergessen, dass Sie auf einer Kalorienzahl essen.

Versuchen Sie, Ihren Erfindungsreichtum zu nutzen: Fügen Sie dem Huhn Gewürze hinzu, Fisch, Zimt zu Karotten, Muskatnuss zu kalorienarmem Käse, Curry zu Gemüse.

Erstellen Sie Ihre „Gourmet“ -Diät

Verwandeln Sie Ihre Angst vor dem Essen in kalorienarmes Gourmetkochen – Kochen Sie den Fisch mit Weißwein (die Hitze verdunstet den Alkohol und behält den Geschmack bei.)

Verwenden Sie Pilze und Tomaten, um kalorienreiche Saucen für Fleisch und Fisch zuzubereiten. Haben Sie hautloses und entbeintes Huhn, gewürzt mit Zitronensaft. Machen Sie ein köstliches Pâté mit kalorienarmem Käse, Knoblauch und Petersilie, indem Sie die Zutaten im Mixer mischen.

Belohnen Sie sich ab und zu

Feiern Sie Ihren Gewichtsverlust mit Geschenken: kaufen Sie zum Beispiel die Uhr, die Sie wollten, oder probieren Sie ein neues Auto aus.

Betrüge dich nicht

Wenn Sie sich während einer Diät betrügen, versuchen Sie, sich selbst zu kontrollieren, indem Sie diese Tipps befolgen:

• Lernen Sie, sich selbst zu vergeben
• Versuchen Sie, die Lebensmittel, die Sie zum Verschwinden verleiten, verschwinden zu lassen
• Ersetzen Sie sie durch kalorienarme, schmackhafte Mahlzeiten.

Nimm dir Zeit

Nimm dir Zeit für dich. Studieren Sie die Ursache Ihres Gewichtsproblems und verwandeln Sie negative Gefühle in positive. Die Hauptursache für Völlerei ist psychischer und emotionaler Stress. Seien Sie also vorsichtig, achten Sie auf Ihre Gesundheit und verbessern Sie Ihren Körper!

Pflegen Sie gesunde Gewohnheiten

Dieser Rat ist nicht nur für einen perfekten Körper, sondern auch für eine gute Gesundheit unerlässlich. Ich dachte vorher, dass man eine extreme Diät machen muss und dass man sich verhungern muss und nicht.

Es geht nur darum, einen gesunden Lebensstil zu führen, indem man bestimmte Gewohnheiten umsetzt, wie

• Gesund essen.
• Gut schlafen.
• Früh aufstehen.
• Früh schlafen gehen.
• Viel Wasser trinken.
• Strecken.
• Übung.
• Bleiben Sie aktiv.

Planen Sie Ihre Mahlzeiten

Die Planung Ihrer Mahlzeiten ist sehr wichtig. Verwenden Sie einen Tag, um Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Das wird Ihnen helfen, die Mengen zu essen, die Sie brauchen, und wenn Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen fertig haben, werden Sie nicht versucht sein, etwas zu essen oder zu binge.

Nehmen Sie es einfach

Nehmen Sie sich Zeit. Studieren Sie die Ursache Ihres Gewichtsproblems und verwandeln Sie negative Gefühle in positive. Die Hauptursache für Völlerei ist psychischer und emotionaler Stress. Seien Sie also vorsichtig, achten Sie auf Ihre Gesundheit und verbessern Sie Ihren Körper!

Iss das richtige Essen, um den Körper zu bekommen, den wir wollen, und koche für den Körper einer perfekten Frau.

Essen Sie Protein

Ob es unser Ziel ist, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen, Proteine helfen uns bei beidem. Sie können keinen perfekten Körper ohne sie erreichen. Wir finden sie in Fleisch, Fisch und Eiern.

Eine wissenschaftliche Studie, die für die Zeitschrift Nutrients durchgeführt wurde, kam zu dem Schluss, dass eine proteinreiche Ernährung, begleitet von Widerstandstraining, die Fähigkeit, Fett zu reduzieren und Muskelmasse aufzubauen, stärker erhöht als eine proteinarme Ernährung.

Nehmen Sie gesunde Fette in Ihre Ernährung auf

Gesunde Fette sind für unseren Organismus unverzichtbar und mit mehr Grund, wenn wir in kurzer Zeit abnehmen wollen. Sie helfen uns, unseren Stoffwechsel zu beschleunigen und unseren ganzen Körper besser arbeiten zu lassen.

Laut einer Studie der Ärzte Joy Hayes und Gretchen Benson hilft der Verzehr gesunder Fette wie ungesättigter Fette (einfach und mehrfach ungesättigt), Diabetes und Herzproblemen vorzubeugen und ein gesünderes Leben im Allgemeinen zu führen.

Das ist grundlegend, wenn Sie den perfekten Körper erreichen möchten. Wir empfehlen natives Olivenöl extra, Avocado und Nüsse.

Sie könnten interessiert sein an „Die Eigenschaften und Vorteile von Avocado.“

Gemüse essen

Sie sind sehr wichtig für unseren Körper, weil sie uns Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe geben. Gemüse hilft uns auch, unseren Magen schneller zu füllen, was sehr wichtig ist, wenn Sie in kurzer Zeit abnehmen wollen.

Wir empfehlen Brokkoli, Spinat, Kohl, Zwiebel. Kurz gesagt, all diese Gemüse werden uns helfen, einen perfekten Körper zu erreichen.

Übertreiben Sie die Kohlenhydrate nicht

Kohlenhydrate finden Sie in Getreide (Reis, Weizen usw.), Kartoffeln, Karotten usw. Wir empfehlen diese Lebensmittel, wenn wir in kurzer Zeit an Gewicht zunehmen möchten.

Sie müssen sie nicht missbrauchen, weil unser Körper Kohlenhydrate in Glukose umwandelt, wenn wir sie metabolisieren. Empfindliche Menschen gegenüber Glukose sollten ihre Aufnahme moderieren.

Gewichtszunahme mit diesen Lebensmitteln hilft uns, unsere körperliche Erscheinung zu formen und zu verändern, was ein weiterer Weg ist, den perfekten Körper zu bekommen, von dem wir geträumt haben.

Es ist wichtig, stark verarbeitete Kohlenhydrate zu vermeiden. Kohlenhydrate sind gut, obwohl viele Leute denken, wenn Sie ein ideales Gewicht haben wollen, können Sie sie nicht essen.

Kohlenhydrate sind essentiell für unsere Gesundheit, aber wir sollten uns auf den niedrigen glykämischen Index wie Hafer und brauner Reis konzentrieren. Wir sollten raffinierte Mehle und industrielle Backwaren vermeiden.

Gewichtszunahme mit diesen Lebensmitteln hilft uns, unseren Körper zu formen und zu drehen. Es ist ein weiterer Weg, um den perfekten Traumkörper zu erreichen.

Sie könnten interessiert sein an „Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen? (Rechner und Menüs)“

Trinken Sie keine alkoholischen Getränke

Kein Alkohol zu trinken ist grundlegend, da Alkohol viele leere Kalorien hat, die unser Körper nicht ausnutzen und in Fett speichern kann.

Alkoholische Getränke schädigen auch unsere Leber, die übermäßig arbeiten muss, um diese Substanzen zu metabolisieren.

Es verlangsamt auch unseren Stoffwechsel, wodurch wir das Gewicht gewinnen, das wir in kurzer Zeit verlieren konnten. Abnehmen und einen perfekten Körper zu bekommen, wird eine unmögliche Mission sein.

Eine von Dr. Gregory Traversy und Jean-Philippe Chaput durchgeführte Studie ergab, dass Alkoholkonsum direkt mit einem viel höheren Risiko für Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden ist.

Schlafen Sie ausreichend

Während des Schlafens repariert unser Körper die beschädigten Gewebe und Zellen. Es produziert auch neue Zellen und Gewebe, um sie durch alte, tote Zellen zu ersetzen.

Darüber hinaus wird unser Körper nach wissenschaftlichen Studien von Giftstoffen befreit. Zu dieser Zeit erledigen unsere Niere und Leber die Wartungsarbeit unseres Körpers.

Zusätzlich wird unser Körper von Giftstoffen befreit. Zu diesem Zeitpunkt führen unsere Nieren und Leber Wartungsarbeiten für unseren Körper durch. Daher ist es wichtig, regelmäßig mindestens 7 bis 8 Stunden gerade zu schlafen.

Auch, unsere muskel entspannt, und reparatur sie von tragen und reißen verursacht während der tag.

Sport treiben

Der wichtigste Teil, um einen idealen Körper zu bekommen, ist das Füttern, wie wir in den vorherigen Punkten gesehen haben.

Auf diese Weise erhalten Sie Ihr perfektes Gewicht; Sie müssen es formen und nach Ihrem Geschmack drehen. Dies können Sie nur erreichen, wenn Sie unseren Körper angemessen trainieren.

Wenn Sie eine Sportart wie Tennis, Radfahren, schnelles Gehen oder eine Aktivität mit aktiver Bewegung ausüben, verbrauchen Sie mehr Kalorien. Das bringt Sie Ihrem Idealgewicht näher.

Ins Fitnessstudio gehen

Zuerst möchten wir Ihnen sagen, dass Sie im Fitnessstudio alle Werkzeuge haben, die Sie benötigen, um Ihren Körper so zu formen, wie Sie es möchten.

Wir empfehlen immer eine Kombination von Bodybuilding-Übungen mit anderen Cardio-Übungen. Was haben wir davon?

• Zunächst einmal, während Cardio-Übungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen und überschüssiges Fett in kürzester Zeit zu verlieren.
• Gewichte helfen uns, unseren Körper zu drehen und die Kurven zu bekommen, die so schmeichelhaft sind.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, bleiben Ihre Muskeln straff und fettfrei. Es geht nicht darum, viel Gewicht zu heben. Sie können mit Ihrem Gewicht trainieren.

Es ist wichtig, einige Widerstandsübungen zu machen, bei denen Sie Kraft und Muskeln aufbauen. Diese Art von Aktivität hilft Ihnen, Ihren Körper zu straffen und Körperfett zu verbrennen.

Fragen Sie Ihren Fitnesstrainer nach der am besten geeigneten Routine für Ihr Ziel, einen perfekten Körper zu erreichen. In kurzer Zeit werden Sie in der Lage sein, den Körper dieser schönen Frau zu erreichen, den Sie sich wünschen.

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Training zu Hause

Der wichtigste Teil eines perfekten Körpers ist das Essen, wie wir in den vorherigen Abschnitten gesehen haben. Auf diese Weise erhalten wir unser Idealgewicht. Wir müssten es nur formen und nach unseren Wünschen gestalten. Dies können wir nur erreichen, wenn wir unseren Körper richtig trainieren.

Außerdem empfehlen wir Ihnen immer, ein Fitnessstudio zu besuchen, in dem Sie über alle notwendigen Werkzeuge verfügen, um Ihren Körper richtig zu trainieren. Wenn Sie jedoch nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie auf völlig vernünftige Weise zu Hause trainieren.

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Wir hinterlassen Ihnen auch ein Video mit einer Routine, die Sie zu Hause ausführen können, um Ihren Körper zu straffen und zu formen.

Wie man einen perfekten Körper entsprechend unserem Gewicht erreicht

Wenn wir übergewichtig sind

• Wenn Sie in dieser Situation sind, müssen Sie abnehmen, und das erste, was Sie tun müssen, ist, sich auf einer Waage zu wiegen, um unseren Ausgangspunkt zu sehen, um den perfekten Körper zu erreichen, den wir wollen.
• Sobald Sie dies getan haben, müssen Sie die Kalorien berechnen, die Sie täglich essen müssen, um in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren und es richtig zu machen.
• Sie können es mit dem Harris-Benedict-Kalorienrechner berechnen, der Ihnen das ungefähre Ergebnis der Kalorien liefert, die Sie benötigen.
• Dann müssen Sie sich an die täglichen Kalorien halten und diese niemals überschreiten. Sie können dies mit Tools wie MyFitnessPal berechnen, wo Sie die Kalorien in jedem Lebensmittel, das Sie essen, kennen können.

Um schnell Gewicht zu verlieren, können Sie jedes Essen essen, solange Sie die Kalorien, die Sie brauchen, nicht überschreiten. Wir empfehlen, gesunde Lebensmittel für einen schnelleren und sichereren Erfolg zu essen.

Wenn wir zu dünn sind

Zuallererst müssen Sie wissen, um einen perfekten Körper zu bekommen. Es wäre am besten, wenn Sie an Gewicht zunehmen würden. Aber in keiner Weise, ich sollte mich nicht mit Burgern und Pizzen stopfen.

Sie können es erreichen, aber unser Stoffwechsel würde nicht reagieren und gesunde Lebensmittel viel teurer und langsamer essen.

Sie würden in kurzer Zeit viel an Gewicht zunehmen, aber meistens fett, und unser Traum von einem perfekten Körper würde verschwinden.

• Wieder empfehle ich Ihnen, zum Kalorienrechner zu gehen und zu sehen, was Sie brauchen, um konsequent an Gewicht zuzunehmen.
• Ich empfehle Ihnen auch, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und sie MyFitnessPal vorzustellen, es wird Ihnen die genaue Menge an Kalorien geben, die Sie essen, und in kurzer Zeit werden Sie eine Veränderung in Ihrem Körper bemerken.
• Sie müssen wissen, dass es eine kleine Herausforderung sein wird, manchmal müssen Sie ohne Hunger essen, aber es lohnt sich.
• Zum Schluss sagen wir Ihnen, dass wir den Kalorienrechner erneut verwenden müssen, wenn wir in kurzer Zeit das gewünschte Gewicht erreichen.
• An diesem Punkt werden wir sehen, ob wir sie erhöhen oder beibehalten müssen.

Beispiel für eine Diät, um den perfekten Körper zu erhalten

FRÜHSTÜCK

(Überspringen Sie es niemals). Das ist, was ich empfehle:

• Eine Banane
• 2 bis 4 Eier gingen durch Wasser, mit nur einem Eigelb.
• Zwei Stück Vollkornbrot.
• 1 oder 2 Gläser entfettete Milch. Eine Tasse Müsli mit Ballaststoffen.
• Eine Vitamin-Mineral-Ergänzung.

NACH DEM TRAINING

Es spielt keine Rolle, ob Sie es morgens oder nachmittags tun.

Ein großer Proteinshake (Proteinpulver gemischt mit entfetteter Milch oder Wasser). 1 oder 2 Stück frisches Obst.

MITTAGESSEN

• Salat mit weichem Dressing.
• 100 bis 150 Gramm mageres Fleisch (Huhn, Pute oder Kalbsfilet).
• 1 oder 2 Scheiben Vollkornbrot,
• Ein kleines Stück Obst.
• Ein Glas Magermilch.

ABENDESSEN

• Frisches Gemüse.
• Fisch, Huhn oder Pute ohne Haut.
• 1 bis 3 Tassen gekochter Reis oder Kartoffel.
• Mineralwasser.

ERGÄNZUNGEN ODER SNACKS ZWISCHEN DEN STUNDEN

• Obst.
• Protein-Shakes.
• Magerjoghurt.

Fazit

Mit diesen Tipps werden Sie in kürzester Zeit sehen, wie Sie einen perfekten Körper haben. Nur mit ein wenig Disziplin, der Bereitschaft, es zu erreichen, und der Einstellung werden Sie es schaffen.

In unserem Artikel „Wie man einen Modellkörper hat“ geben wir Ihnen auch Übungsroutinen, um den Körperbau zu erhalten, von dem Sie träumen.

Zum Schluss möchte ich Ihnen sagen, ob Sie ein wenig faul sind. Ich empfehle eine Anleitung mit Tricks, um mühelos Gewicht zu verlieren, die auch nützlich sein wird.

Aufmuntern, und SIE KÖNNEN ES TUN!

Visuelle Übersicht

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg Artikel überprüft und genehmigt von Nataniel Josué Alvarez. Arzt absolvierte die Medizinische Fakultät Universidad Nacional Experimental Francisco de Miranda Área Ciencias de la Salud. * Preisträger IV Science Fair of Research Methodology – April 2012 * Empfänger des Stipendiums des Asesor Estudiantil Institucional • Diplomarbeit: Beziehung zwischen Parasitose, Anämie und Hygienegewohnheiten bei Patienten im Alter von 20 bis 70 Jahren in Amuay, Gemeinde Los Taques, Bundesstaat Falcón, Venezuela • Diplomarbeit: Interventionsplan für die ländliche Gesundheitsversorgung in den Sektoren Monte Verde und La Puntica der Gemeinde Amuay, Gemeinde Los Taques, Gemeinde Los Taques, Bundesstaat Falcón, Venezuela. Im Zeitraum März 2018 – Juli 2018