Diese sechs Übungen zielen auf jede Muskelgruppe ab und geben Ihnen minimale Ruhe, um Ihren Körper in eine totale Transformation zu bringen.
Kalorien zu verbrennen ist einer der Schlüssel, um Ihren Körper in das gewünschte Aussehen zu bringen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr können Sie Fett aus dem Körper entfernen. Das bedeutet, dass Sie gesunde Muskeln aufbauen werden, um ihren Platz einzunehmen! Wir sind hier, um Ihnen beizubringen, wie Sie 300 Kalorien in 30 Minuten mit sechs Übungen für jede Muskelgruppe verbrennen können. Das Training gibt Ihnen minimale Ruhe, um Ihren Körper in eine totale Transformation zu bringen.
Um 300 Kalorien zu verbrennen, müssen Sie ohne die Art von Ruhe arbeiten, die Sie gewohnt sind. In 30 Minuten kann viel passieren, und heute werden Sie in diesem Zeitraum 300 Kalorien verbrennen! Diese sechs Übungen sind eine Mischung aus zusammengesetzten Übungen, die auf mehrere Körperteile gleichzeitig abzielen, Cardio und gewichtete Arbeit, um sicherzustellen, dass jede Bewegung Ihre Herzfrequenz hochhält und diese Kalorien abrutschen.
Zum Glück für Sie ist der schwierige Teil erledigt – wir haben das perfekte Training zusammengestellt. Der einfache Teil ist alles, was Sie; alles, was Sie tun müssen, ist Arbeit, atmen und schwitzen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper hydratisiert ist und Sie den Kraftstoff haben, den Sie brauchen, um weiter durchzudrücken!
Wie man 300 Kalorien in 30 Minuten verbrennt
Was zu tun ist: Führen Sie jede Übung unten für 40 Sekunden durch, ohne sich dazwischen auszuruhen. Schließe 7 Runden ab und ruhe dich zwischen den Runden 20 Sekunden aus. Kehren Sie nach 3 Runden die Trainingsreihenfolge um (d. H. Beenden Sie mit Hantelschwung, ruhen Sie sich 20 Sekunden lang aus, machen Sie Hantelschwünge, dann Fahrräder usw.). Achten Sie darauf, sich zu beschleunigen, um zu beginnen, atmen Sie richtig, um durchzudrücken, und beenden Sie stark!
Was Sie brauchen: Eine Yogamatte oder eine weiche Oberfläche, einen Intervall-Timer (auf den meisten Telefonen verfügbar) und eine Reihe von Hantelgewichten.
- Burpees
- Alternierende Sprunglunges
- Plankenreihe mit Hanteln (leichte Hanteln)
- Hampelmänner
- Fahrrad
- Hantelschaukel (mittlere bis schwere Hanteln)
Um dieses Training durchzuziehen, wirst du viel Energie brauchen. Probieren Sie eines dieser 15 Lebensmittel, die Ihnen den Energieschub geben, den Sie brauchen.
Übungen
Burpees
Alternierende Sprunglunges
Plankenreihe mit Hanteln
Hampelmänner
Fahrrad
Hantelschaukel
Ein Fan von längeren Trainingsherausforderungen? Probieren Sie unsere 30-minütige Crossfit-Herausforderung zur Gewichtsreduktion aus, sobald Sie dieses Training gemeistert haben.
Vergessen Sie nicht, uns auf Facebook oder Pinterest zu folgen, um weitere großartige Trainingsroutinen zu erhalten!