Name: Vanessa Tib

Höhe: 5′ 2

Wohnsitz: New York City

Gewicht: 106 Lbs

Beruf: Krankenschwester & Fitnessmodell

Erfolge:

Cover des Natural Muscle Magazine, Cover des Iron Man Magazine, mehrere Funktionen im Planet

Muscle Magazine, veröffentlichter Fitnessartikel im FitnessX Magazine, Feature im Fitness Gurls Magazine, World

Physique Magazine – Swimsuit Edition-Funktion, kommerzielle Funktionen für mehrere Fitnessprodukte.

Wann hast du mit Fitness angefangen?

Meine Beteiligung an Fitness trat erst mit 22 Jahren auf. Ich fing an zu trainieren, nachdem ich ein Fitnessmagazin in die Hand genommen hatte und mich von den starken Frauen inspirieren ließ. Ich habe jahrelang weiter trainiert – ein- und ausgeschaltet -, aber nur geringfügige Änderungen an meinem Körper vorgenommen. Mit meinem vollen Terminkalender in der Schule und einem Vollzeitjob, Meine Ausbildung wurde in den Hintergrund gedrängt. Erst nach dem Abschluss der Krankenpflegeschule im Jahr 2008 und einem vorhersehbareren Arbeitsplan konnte ich mich anschnallen und die Zeit widmen, die erforderlich war, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Ich ging in ein Fitnessstudio und fing an, mich gesund zu ernähren.

Ich wusste, dass ich bestimmte Dinge nicht weiter essen konnte, wenn ich schlank werden und mehr Muskeln aufbauen wollte. Ich trainierte fünf bis sechs Mal pro Woche und konzentrierte mich hauptsächlich darauf, Gewichte zu heben, aber auch dreimal pro Woche Cardio für etwa 30-45 Minuten. Ich habe meinen Körper in sechs Monaten komplett verändert.

Die zusätzlichen Pfunde kamen ab und als Ergebnis meiner harten Arbeit. Ich hatte nun etwas Muskeln aufgebaut und das so begehrte „Sixpack“ entwickelt. Ich habe einige Bilder auf meinen Social-Media-Seiten gepostet und die Leute schlugen vor, dass ich ein professionelles Fotoshooting mache. Ich nahm ihren Rat und es war nicht bis zu dem Moment, dass ich jemals in Fitness-Modellierung in Betracht gezogen hatte. Es ging sehr schnell für mich los. Ich wurde auf dem Cover des Natural Muscle Magazine und im Planet Muscle Magazine aus den Ergebnissen meines ersten Shootings veröffentlicht. Ich arbeite immer noch als Vollzeit-Krankenschwester und trainiere 5x pro Woche weiter. Ich liebe es, die positiven Veränderungen in meinem Körper zu sehen, und ich bin sehr gespannt, was mich in dieser Fitnessbranche, die ich so sehr liebe, noch erwartet.

Was treibt dich an, so fit zu sein?

Ich liebe es zu sehen, wie sich mein Körper entwickelt und stärker und gesünder wird, wenn ich mich gesund ernähre und hart trainiere. Meine Fortschritte zu sehen ist es, was mich motiviert.

Was war das schwierigste Hindernis, das du überwinden musstest?

Das Leben kann manchmal hart und herausfordernd sein. Ich komme aus einer Arbeiterklasse, demütig, liebevoll, Familie und wir hatten nicht viel. Ich begann im Alter von 14 Jahren zu arbeiten. In einem neuen Land aufzuwachsen und zur Schule zu gehen, ohne die Sprache zu kennen, war in meinen jüngeren Jahren extrem schwierig. Ich stand vor vielen Herausforderungen und hätte nie gedacht, dass ich dort sein könnte, wo ich heute bin. Ich bin auf jeden Fall stolz darauf, dass ich aufs College gegangen bin und Krankenschwester geworden bin. Ich liebe meinen Beruf, weil er mir die Möglichkeit gibt, jemandem in Not zu helfen. Nicht jeder kann sagen, dass er jeden Tag ein Leben gerettet hat! Ich bin auch sehr dankbar für die vielen Möglichkeiten und die ständige Unterstützung, die ich von Menschen als Fitnessmodel erhalten habe. Ich glaube wirklich, das ist es, was ich tun sollte!

Was ist dein liebstes Körperteil zum Trainieren?

Ich glaube nicht, dass ich einen Lieblingskörperteil zum Trainieren habe, weil ich es liebe, alles zu trainieren. Ich bin fest davon überzeugt, dass wir auf unseren Körper als Ganzes achten und jeden Körperteil mit der gleichen Begeisterung trainieren müssen. Ich bin immer aufgeregt, sobald ich ins Fitnessstudio gehe, egal welchen Körperteil ich für den Tag trainiere.

Integrierst du viel Cardio in dein Training?

Überhaupt nicht, ich bin ein Krafttrainingsmädchen. Ich habe viele lange Stunden im Fitnessstudio verbracht, um Gewichte zu heben, und schätze meine hart verdienten Muskeln sehr. Wenn ich Cardio mache, ist das nicht mehr als 30 Minuten 3x pro Woche und ich wärme mich normalerweise nur 10 Minuten vor dem Training auf. Im Sommer genieße ich es, draußen zu sein und das gute Wetter zu nutzen, indem ich schnell laufe oder Treppen steige. Aber ich mache es hauptsächlich, um die frische Luft zu genießen, und nicht für das Cardio selbst. Ich klopfe es aber nicht an; Du musst tun, was du liebst und was dich glücklich macht. Wenn Sie ein Läufer gut für Sie sind, aber denken Sie daran, auch etwas Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, um diese Muskeln aufzubauen und diesen engen, straffen und definierten Körper zu bekommen, den sich so viele wünschen.

Können Sie uns etwas über Ihr aktuelles Trainingsprogramm erzählen?

Meine Workouts bestehen größtenteils aus schwerem Gewichtheben. Ich trainiere 4-6 mal pro Woche, idealerweise für jeweils 1,5-2 Stunden. Ich trainiere gerne komplementäre Muskeln zusammen, wie Rücken / Bi, Brust / Tri, Beine, Schultern / Bauchmuskeln, und ich kann an einigen Tagen ein paar Minuten Cardio hinzufügen. Krafttraining wirkt Wunder für Ihren Körper. Sie können es nach Ihren Wünschen formen und tönen, und das liebe ich am meisten daran. Sie können Ihren Körper je nach Ihren Zielen fein abstimmen. Mein Ziel ist es, mehr schlanke Muskeln hinzuzufügen, damit ich so schwer wie möglich hebe und dabei immer in guter Form bleibe.

Setzen Sie sich niemals dem Risiko aus, durch das Heben schwerer Gewichte verletzt zu werden, wenn dies bedeutet, dass Sie Ihre Form verlieren. Trainiere immer schlau!

Wie sieht Ihre Ernährung aus?

Ich zähle meine Makros nicht und wiege auch mein Essen nicht. Ich mag es, die Dinge einfach zu halten. Sie müssen herausfinden, was für Sie funktioniert, wenn Sie alles mehr Macht zu Ihnen zählen möchten. Ich habe es geschafft, einfach nur meine Portionen zu beobachten und gesunde Lebensmittel für meine Mahlzeiten zu wählen. Hier ist ein Beispiel meiner täglichen Mahlzeiten:

Mahlzeit 1: 3 Eiweiß mit einem leichten Weizentoast.

Mahlzeit 2: 0% fettfreier griechischer Joghurt mit ein paar Blaubeeren

Mahlzeit 3: Gebackener Tilapia oder Lachs mit 1/2 Tasse braunem Reis und gedünstetem Gemüse.

Mahlzeit 4: Proteinshake nach dem Training und 1/2 Banane.

Mahlzeit 5: Gegrillte Hähnchenbrust mit Dampfgemüse.

Mahlzeit 6: Proteinshake oder eine Tasse fettfreien Hüttenkäse.

Ich trinke auch den ganzen Tag grünen Tee.

Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein?

Nahrungsergänzungsmittel sollten genau das sein, eine Möglichkeit, Defizite an Mineralien und Vitaminen zu „ergänzen“, die Sie möglicherweise nicht aus Ihrer Ernährung erhalten. Ihr Ziel sollte es sein, eine Vielzahl von gesunden und nahrhaften Lebensmitteln zu essen, um die Mehrheit Ihrer Mineralien und Vitamine auf natürliche Weise zu erhalten, und Ergänzungen sparsam zu verwenden, um die Lücke in Bereichen zu füllen, die Ihnen möglicherweise fehlen.Ich möchte darauf hinweisen, dass ich kein gesponserter Athlet bin und das der Hauptgrund dafür ist, nicht über bestimmte Marken zu sprechen. Hier ist eine Liste der Ergänzungen, die ich normalerweise in meine Ernährung aufnehme:

Multivitamin – Ein Mangel an einem der essentiellen Vitamine, die Ihr Körper benötigt, behindert die Effizienz chemischer Reaktionen im Körper, wie den Abbau und die Verdauung von Proteinen.

Kalzium – Kalzium ist wichtig für die Aufrechterhaltung der gesamten Körpergesundheit. Ihr Körper braucht es jeden Tag, nicht nur um Ihre Knochen und Zähne ein Leben lang stark zu halten, sondern auch, um das reibungslose Funktionieren von Muskeln und Nerven zu gewährleisten.

Vit D – Fördert die Aufnahme und den Stoffwechsel von Kalzium und Phosphor und hilft so, starke Knochen zu bilden und zu erhalten.

Omega3’s – Fischöle sind eine der wenigen Substanzen, von denen bekannt ist, dass sie die Konzentrationen von Triglyceriden (Fettstoffen), die ein kardiovaskuläres Risiko darstellen, im Blut senken. Sie können das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen reduzieren.

BCAAs – Essentielle Aminosäuren sind die Bausteine für gesunde Muskeln, Haut, Nägel und andere Körpergewebe.

L-Glutamin – Kann den Muskelabbau minimieren, den Proteinstoffwechsel verbessern und bei der Muskelregeneration helfen.

Molkenproteinpulver – Molke ist eine reichhaltige Quelle verzweigtkettiger Aminosäuren (BCAAs), die zur Befeuerung der arbeitenden Muskeln und zur Stimulierung der Proteinsynthese verwendet werden.

Kaseinproteinpulver – Kaseinprotein ist ein langsames Verdauungsprotein, das normalerweise vor dem Schlafengehen eingenommen wird, um Katabolismus im Schlaf zu verhindern.

Ein Energy Drink vor dem Training – Kann Energie und Nährstoffe liefern, um Ausdauer, Kraft und den während des Trainings erzielten Pump zu verbessern.

Wenn Sie vom ersten Tag an, an dem Sie mit dem Training begonnen haben, wieder anfangen könnten, würden Sie etwas anderes tun?

Ich muss nein sagen. Ich habe von Anfang an hart trainiert und meinen Körperbau so stark verbessert. Ich liebe es immer noch zu trainieren, liebe es, wie ich mich fühle und wie ich aussehe. Ich glaube nicht, dass ich etwas ändern würde, was ich bisher getan habe.

Was ist deine größte „Fitness“ -Errungenschaft?

Ich hatte in der kurzen Zeit, in der ich in der Branche tätig war, so viele wundervolle Möglichkeiten, aber ich muss sagen, dass es für mich eine großartige Leistung war, nach meinem ersten professionellen Fotoshooting auf dem Cover des Natural Muscle Magazine zu sein. Ich hatte nur ein Jahr lang trainiert, bevor das passierte, also war es definitiv ein wahr gewordener Traum. Ein weiterer großer Erfolg für mich war erst vor kurzem auf dem Dezember 2011-Cover des Iron Man-Magazins zusammen mit meinem Freund Dan Decker zu sehen. Ich bin weder ein Fitness-Konkurrent noch ein gesponserter Athlet und habe es geschafft, so viel zu tun und mit so vielen großartigen Menschen in der Branche zusammenzuarbeiten, definitiv dankbar für die Menschen, die an mich glauben und mir die Chance gegeben haben, einen gesünderen und fitteren Lebensstil zu fördern.

Gibt es jemanden in der Fitnessbranche, zu dem du aufschaust?

Es gibt viele großartige motivierende Frauen in der Branche, aber mein Favorit ist bei weitem jemand, den ich dankbar bin, einen Freund anzurufen, Jamie Eason. Sie versucht immer, anderen zu helfen, indem sie ihr Wissen teilt, nicht nur in Bezug auf Fitness und Ernährung, aber das Leben im Allgemeinen. Sie kümmert sich, Süss, mitfühlend, komisch, und sehr bodenständig, was ich persönlich als die Eigenschaften einer wirklich schönen Person von innen und außen betrachte. Sie ist definitiv jemand, zu dem man aufschauen kann. Ich denke, mehr Menschen sollten wie sie sein.

Letzter Rat für Leser?

Lerne, dein eigener bester Freund zu sein. Viele Menschen, einschließlich mir, neigen dazu, besonders hart zu uns selbst zu sein. Du musst dich daran erinnern, dass niemand perfekt ist. Sie müssen hart trainieren, sich gesund ernähren und weiterhin hungrig nach Verbesserungen sein, aber lassen Sie sich nicht fallen, wenn Sie nicht die gewünschten Ergebnisse sehen, vergleichen Sie sich nicht mit anderen. Wir sind alle verschieden, und wir reagieren nicht immer auf die gleiche Weise oder mit der gleichen Geschwindigkeit, die andere tun. Aber lassen Sie sich davon nicht von Ihren Zielen abhalten, lernen Sie, das Positive zu feiern und sich auf Ihre Erfolge zu konzentrieren. Veränderungen brauchen Zeit und Sie müssen lernen, geduldig zu sein. Wenn Sie 3x pro Woche keine Ergebnisse sehen, trainieren Sie 6x. Ihre harte Arbeit wird sich auszahlen, bleiben Sie dabei!!!

– Vanessa Tib

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