Wie sie sagen, sind Sie nur einmal jung, also machen Sie das Beste daraus. Und es gibt Dinge im Leben, die Sie bereits als Teenager lernen sollten, von alltäglichen Aufgaben wie dem Putzen Ihres eigenen Zimmers oder dem Kochen einer ganzen Mahlzeit bis hin zu wichtigeren Dingen wie dem Sparen für Ihre Zukunft.

Wenn Sie sich verbessern möchten, können Sie vielleicht ins Fitnessstudio gehen und in Betracht ziehen, Muskeln in Ihrem Körper aufzubauen. Weil du es kannst.
Während deiner Pubertät wird dein Körper viele Umwälzungen durchmachen. Sie befinden sich in dieser Zwischenphase, in der es weniger wie das eines kleinen Kindes aussieht, aber immer noch nicht wie das eines Erwachsenen. Aber Sie können diese Zeit nutzen, da junge Körper viel besser auf viele körperliche Aktivitäten reagieren würden, was mit all dem dramatischen Wachstumsschub passiert.

Verschiedene Körpertypen

Mit der richtigen Anleitung und sorgfältiger Planung können Sie Ihre Gesundheit und Fitness auf die nächste Stufe heben. Allerdings sind nicht alle Teenager gleich. Einige sind dünn, andere sind fett, aber genauer gesagt, Ihre Körperstruktur kann in eine dieser Kategorien fallen.

Erstens, der Ektomorph – ein schlaksiger Teenager, der einen blitzschnellen Stoffwechsel hat, Sie können damit prahlen, all das Junk Food zu essen, das Sie aufbringen können, ohne den Schaden in Ihrem Gewicht zu zeigen. Aber weil sich dein Körper noch entwickelt, befindet er sich in diesem unangenehmen Stadium, gangly zu sein – du bist ziemlich groß, aber dünn, mit langen Gliedmaßen, einem großen Kopf und einem dünnen Rahmen, als wärst du nur eine zweidimensionale Form.

Zweitens, wenn Sie das süße und mollige Kind sind, das jeder seine Wangen rot kneifen möchte, haben Sie höchstwahrscheinlich den endomorphen Körpertyp. Sie haben diesen weichen, runden Look mit einer großen Taille und einem hohen Körperfettanteil. Sie können diese glückliche Fassade als Verteidigungslinie aufsetzen, aber tief im Inneren können Sie sich nur wünschen, dass die Dinge besser werden, wenn Sie älter werden. Das liegt daran, dass zu diesem Zeitpunkt die Versuchungen des Essens für Sie einfach unwiderstehlich sind.

Und schließlich diejenigen, die in der Genpool-Lotterie gewonnen zu haben scheinen, die mesomorphen Typen. Sie haben die athletische Form, in der Sie breite Schultern, relativ wenig Körperfett und eine gewisse Muskeldefinition haben. Diese Jugendlichen können jedoch immer noch an Gewicht zunehmen, wenn sie mit ihrer Ernährung nicht vorsichtig sind, haben aber mehr Vorteile, wenn sie viel schneller Muskelmasse aufbauen als die anderen.

Sie können auch eine Kreuzung zwischen zwei Körpertypen sein, so dass beispielsweise ein Leichtathletikläufer sowohl ektomorphe als auch mesomorphe Eigenschaften haben kann. Sie können feststellen, dass sich das Ergebnis für einen Mesomorph wahrscheinlich von einem Endomorph oder Ektomorph unterscheidet, daher ist es wichtig, realistische Erwartungen in diesen Prozess zu haben.

Muskelaufbau bei Teenagern

Während es junge Menschen gibt, die von ihrem Aussehen unberührt bleiben, gibt es diejenigen, die trotz ihres zarten Alters körperbewusster werden. Schließlich befinden Sie sich in dieser Phase Ihres Lebens, in der Sie diese Wachstumshormone entwickeln, die Ihnen beim Aufbau von Muskelmasse gut dienen. Und außerdem, Zerkleinert zu werden ist nicht nur erwachsenen Männern und Frauen vorbehalten, Praktisch jeder kann mitmachen, einschließlich Teenager.

Es gibt auch unzählige Gründe für die Jugend, den Wunsch zu haben, ihren Körper in einem frühen Alter aufzubauen. Neben Eitelkeit und Selbstvertrauen sehen Sie auch den Wert, Ihre Kraft und sportliche Leistung zu verbessern, insbesondere wenn Sie Sport treiben. Sie können auch beginnen, die Bedeutung der allgemeinen Fitness für eine optimale Gesundheit nicht nur körperlich, sondern auch geistig zu sehen. Es ist sehr ratsam, dass Sie von Ihrem Arzt grünes Licht erhalten, bevor Sie mit irgendetwas fortfahren. Daher sollten Sie sich von Trainern beraten lassen, vorzugsweise von solchen, die über ein Fitnesszertifikat verfügen und es gewohnt sind, mit jungen Auszubildenden umzugehen. Wenn Ihre Schule Krafttrainingskurse für ihre Schüler anbietet, ist dies ein Kinderspiel.

Tipps zum Aufbau jugendlicher Muskeln

Ihre Suche nach Muskeln im Teenageralter wird Wirklichkeit, wenn Sie diese narrensicheren Tipps befolgen.

Beruhige dein Ego und beginne mit den Grundlagen

Wenn du in ein Fitnessstudio gehst, kannst du wahrscheinlich nicht anders, als den muskulösen Körperbau dieser scheinbar professionellen Bodybuilder um dich herum anzustarren. Irgendwann, früher, sagst du zu dir selbst. Vermeiden Sie jedoch den Drang, alle schweren Heberoutinen direkt auszuführen, indem Sie Schritt für Schritt vorgehen.

Es ist in Ordnung, groß zu träumen, aber Sie sollten Ihre Grenzen kennen. Wenn Sie Ihrem Ego erliegen, bereiten Sie sich unwissentlich auf frühe Enttäuschungen vor, wenn nicht sogar auf Misserfolge. Schlimmer noch, Sie können sich unnötig verletzen, was nicht nur jugendlichen Muskelbauern passiert, sondern auch erwachsenen Personen, die denken, dass es ausreicht, den Prozess zu beschleunigen und Abkürzungen zu nehmen, um ihre Ziele zu erreichen. Diese Teenager wollen sofort Ergebnisse sehen, ohne die Bewegungen noch durchlaufen zu haben. Und diese Ungeduld wird zum perfekten Rezept für ein katastrophales Ergebnis.
Ein guter Weg, um Ihren Weg zum Muskelwachstum zu beginnen, besteht darin, Ihre Grundbewegungen vor allem anderen zu verbessern. Dies bedeutet, dass Sie oberflächliche Aktionen ausführen, z. B. schwere Sachen tragen, Lasten schieben und ziehen, Kniebeugen halten usw. Diese helfen Ihnen, eine gute Übungsgrundlage zu legen, bevor Sie im Fitnessstudio anfangen zu schlagen.
Fortschritte beim Krafttraining / Widerstandsübungen

Krafttraining (und Widerstandstraining) ist genau das Richtige – es ist ein Muss, um Ihre Muskelträume in die Realität umzusetzen. Machen Sie jedoch nicht den Fehler, alle Informationen zum Gewichtheben, die Sie im Internet oder in Zeitschriften sehen, zusammenzufassen. Versuchen Sie, zuerst mit Hilfe eines zertifizierten Personal Trainers (und eines, der im Umgang mit jungen Auszubildenden wie Ihnen versiert ist) ein solides Programm aufzubauen, das aus Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, Schulterdrücken und dergleichen besteht. Ihr Trainer wird in der Lage sein, Sie zu führen und sicherzustellen, dass Sie die richtige Form haben, wenn Sie Ihre Körpergewichtsroutinen durchführen.
Wenn Sie Ihr eigenes Gewicht als Widerstand verwenden, wird Ihr Körper auf anspruchsvollere Übungen wie das Heben von Kraftgewichten, zusammengesetzte Bewegungen usw. vorbereitet. Ihr Übergang zu diesen Routinen wird Ihr Ticket für Muskelaufbau und Körperkraft sein. Sie müssen sich jedoch daran erinnern, dass Jugendliche sich mehr auf die Wiederholungen und das Tempo konzentrieren sollten, als darauf, wie schwer Sie heben können. Sie möchten während Ihres Trainings nicht kämpfen, sondern Ihre Körperlichkeit herausfordern. Wenn Sie mit mehr Wiederholungen üben, wird die Geschicklichkeit Ihres Körpers in Bezug auf motorische Muster verbessert, während Sie langsam, aber sicher Muskelmasse aufbauen.

Essen Sie wie ein disziplinierter Erwachsener

Nur weil Sie diese erstaunlich widerstandsfähigen jungen Körper haben, bedeutet das nicht, dass Sie mit schlechten Ernährungsgewohnheiten davonkommen können. Das Problem ist, dass Sie sich nicht ständig auf Ihre Essensoptionen in Ihrer Schulcafeteria oder auf das Lunchpaket Ihrer Mutter verlassen können. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie proteinreiche Mahlzeiten zu sich nehmen, die aus Huhn, Rind, Schwein, Fisch oder Eiern bestehen. Für Energie können Sie Ihr Fleisch mit etwas braunem Reis oder Vollkornnudeln kombinieren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, können Sie Ihre Kohlenhydrate langsam zu jeder Mahlzeit erhöhen. Werfen Sie Ihr Obst und Gemüse in die Mischung, die mit Ballaststoffen hilft, Ihre Ernährung zu vervollständigen.
Betrachten Sie Juiced Upps Beast Stack
Sie möchten keine Muskeln aufbauen, sondern lieber ein Biest sein. Dank ernährungsphysiologischer Fortschritte können Sie dies erreichen, indem Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die auf Muskelaufbau abzielen, der über das hinausgeht, was Sie mit Ihrem Krafttraining erreichen können. Aber Sie müssen diejenigen auswählen, die für Ihr Alter geeignet sind, um für Ihren Zweck effektiv zu sein.
Sie können Ihr zusätzliches Protein aus Molke, Kasein, Eiern, Soja und Mischungen beziehen, die Sie zur einfachen Aufnahme trinken können. Diese Proteinpulver können ein paar Gramm Fett und Kohlenhydrate enthalten, gelten aber immer noch als kohlenhydratarm. Sie können zu Milch, Hafer und Joghurt hinzugefügt werden und dienen als Mahlzeitenersatz in Shake-Form.
Multivitamine können ebenfalls helfen, zielen aber nicht unbedingt auf den Muskelaufbau ab. Sie sind nützlich bei der Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und können Nährstoffe liefern, die Ihrem Körper möglicherweise fehlen. Vitamin D3, Fischöl, Probiotika, Kreatin, Glutamin, Aminosäuren und Stickoxid sind Ergänzungen, die Sie auch nicht aus Ihrem Beast Stack herauslassen möchten.
Machen Sie eine Pause
Jugendliche neigen dazu, sich sehr schnell anzupassen, aber Sie werden feststellen, dass Ihr Fortschritt stoppt, wenn Sie übertrainieren. Müdigkeit, Schmerzen und manchmal akute Schmerzen können auftreten. Sie können einfach nicht täglich Gewichte heben und erwarten ein kontinuierliches Muskelwachstum. Sie müssen Ihren Körper erholen lassen, indem Sie Ihre Ruhetage in jeder Woche haben und jede Nacht mindestens 7 Stunden Shuteye schießen, wenn Ihre Wachstumshormone aktiviert sind. Während dieser freien Tage reparieren Ihre Muskeln ihr Gewebe, das während des Trainings bearbeitet wurde.

Das Mitnehmen

Muskelaufbau ist in der Tat ein großartiges Unterfangen, um in Ihren Teenagerjahren zu beginnen. Sie müssen jedoch mit Ihren Strategien vernünftig bleiben und gleichzeitig Abkürzungen vermeiden. Sie werden nicht nur Muskeln und Kraft aufbauen, wenn Sie die in diesem Artikel genannten Tipps befolgen, sondern auch persönliche Meisterschaft und Selbstbeherrschung entwickeln und gleichzeitig Ihre Jugend körperlich und geistig optimieren.