Das Problem des Stresses entsteht, wenn Sie Ihre Arbeit an die erste und Ihre Gehirngesundheit an die zweite Stelle stellen. Achtsamkeit ist dein Glücksfaktor.

Glück hat eine biologische Dimension mit der Freisetzung bestimmter Chemikalien aus dem Gehirn, die als Neurotransmitter oder Glückshormone bekannt sind.

Immer auf Autopilot sein ständig abgelenkt zu werden, wenn Sie mit Ihrem Telefon und Ihren sozialen Medien verbunden sind, untergräbt Ihr Glück.

Sie finden es wahrscheinlich schwierig, sich von Ablenkung und Stress fernzuhalten. Obwohl es achtsame Praktiken gibt, um Stress abzubauen und Ihren Glücksquotienten durch Yoga, Meditation und Dankbarkeitsübungen zu verbessern.

Aber was ist, wenn Sie einige andere Praktiken einbeziehen können, um glücklich zu bleiben. Für einen gesunden Körper und produktiver bei der Arbeit ist der beste Ansatz, einen frischen, gesunden und neugierigen Geist zu haben.

Glück ist ein Geisteszustand, der mit unseren Erwartungen schwindet und Stress ihn komplex erscheinen lässt. Glück hat eine Verbindung zu guter Gesundheit, da positive Gedanken Stress reduzieren und die Gesundheit langfristig verbessern.

Neurotransmitter oder Gehirnchemikalien übertragen Signale von einer Nervenzelle zur anderen für die Kommunikation zwischen Gehirnzellen, Drüsenzellen oder Muskelzellen.

Dopamin initiiert das Belohnungssystem im Gehirn für Vergnügen und auch Sucht, verbunden mit positiven Emotionen und Verlangen. Bei denen Menschen den Drang entwickeln, angenehme Verhaltensweisen zu wiederholen, die zur Freisetzung von Dopamin führen.

Tipps zum Ausgleich des Dopaminspiegels:

Versuchen Sie, sich auf einzelne Aufgaben zu konzentrieren, anstatt sich auf mehrere Aufgaben zu konzentrieren, um Ihr Vergnügen nicht zu beeinträchtigen. Versuchen Sie beim Essen, sich auf den Geschmack, das Aroma und die Aromen des Essens zu konzentrieren, und vermeiden Sie es, E-Mails gleichzeitig zu lesen und einfach das Essen zu genießen. Vermeiden Sie Fernsehen, während Sie ein Buch lesen und so weiter.

Machen Sie eine Pause und feiern Sie: Teilen Sie Ihre Ziele in kleine Ziele auf und feiern Sie die Erreichung bei jedem Schritt, anstatt auf vollständigen Erfolg zu warten.

Sagen Sie Nein zu zu vielen Optionen: Versuchen Sie jeden Tag, Ihre Optionen einzugrenzen, um Belastung und Verwirrung zu vermeiden. Halten Sie sich an Ihre Verpflichtungen, wenn Sie dies tun, um ein zweites Raten zu vermeiden.

Gehen Sie für schnelle Vergnügen Aktivitäten: spielen mit Ihrem Hund, Malen und Zeichnen, Kochen, Feiern mit Familie und Freunden hilft, Angst in Schach zu halten.

Nahrungsquellen von Dopamin

Früchte: Banane (8µg / g), Kochbananen, Avocado (4–5µg / g) hat einen hohen Gehalt an Dopamin.

Blätter und Bohnen von Samtbohnen haben einen hohen Dopaminspiegel, der für seine Anti-Parkinson-Wirkung bekannt ist.

Niedrige Dopaminspiegel in Zitrusfrüchten (Orangen), Äpfeln, Tomaten, Spinat, Erbsen und Bohnen.

Serotonin ist verantwortlich für Glück, gute Laune, Wohlbefinden, besseren Schlaf und Regulierung der Verdauung.

Der Serotoninspiegel wird durch Stress, Bewegung und Sonnenlicht beeinflusst. Ein niedrigerer Serotoninspiegel führt zu Angstzuständen und Besessenheit. Meditation und Achtsamkeit erhöhen den Serotoninspiegel.

Einfache Hacks zum Stressabbau:

1. Brechen Sie Ihre Beziehung zu negativen Emotionen: Beseitigen Sie negatives Denken, indem Sie das Erkenntnismuster umstrukturieren. Finde die negativen Gedanken um dich herum und bemerke das negative Selbstgespräch. Wenn Sie das schaffen, können Sie einen besseren Weg zur mentalen Fitness finden.
2. Achtsamkeit üben: Versuchen Sie jeden Morgen, sich 10-15 Minuten oder zu jeder anderen Tageszeit hinzusetzen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben. Im gegenwärtigen Moment versuchen Sie, Ihre Gedanken, körperlichen Empfindungen und Emotionen im Bewusstsein zu bemerken. Bei Achtsamkeit geht es nicht darum, sich bewusst zu konzentrieren oder zu konzentrieren, sondern die gegenwärtigen Situationen (Gedanken, Wünsche, Schmerzen) zu beobachten und ohne mentale Konflikte loszulassen.

Nahrungsquellen für Serotonin

Folatreiche Lebensmittel wie Brokkoli, dunkelgrünes Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte, Eier und Rote Beete helfen, Depressionen zu lindern.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Vollkornprodukte und Gemüse, Birnen erhöhen den Serotoninspiegel und damit den Wohlfühlfaktor.

Mit Vitamin D angereicherte Nahrungsquellen wie Milch und Milchprodukte, Sojamilch, Ei und Orangensaft kehren saisonal bedingte Stimmungsstörungen um.

Endorphine sind opiatähnliche Chemikalien, die intern als Reaktion auf Vergnügen und Aufregung produziert werden, z. B. beim Verzehr von Schokolade, Chilischoten oder Läufern.

Die Endorphinfreisetzung im Gehirn beeinflusst den Anstieg oder Abfall des Serotoninspiegels.

Ein Gefühl körperlicher Empfindung wie ein erhöhter Herzschlag, Augenzwinkern, Händeklatschen, Lächeln oder Lachen erzeugt einen Ansturm von Leidenschaft, der von chemischen Veränderungen im Gehirn begleitet wird, die zu einem Gefühl der Freude führen.

Endorphine lindern Angstzustände und Schmerzen, reduzieren Stress, verbessern die Stimmung und stärken das Immunsystem.

Nahrung und Endorphine: Während des Stress- oder Schmerzzustands löst der Verzehr bestimmter Nahrungsmittel die Freisetzung von Endorphinen aus.

Zum Beispiel produziert Schokolade mehr Endorphine.

Chili-Pfeffer (enthält aktive chemische ‚Capsaicin‘) stimulieren die Freisetzung von Endorphinen als Teil der Verringerung von chronischem Stress. Pudrige Donuts setzen Endorphine und Dopamin frei, die helfen, sich begeistert zu fühlen.

Zuckerinduzierte Euphorie (ruhig und glücklich) kommt vom Essen von Kuchen, Fudge und Keksen.

Möglichkeiten, die Endorphinfreisetzung auf natürliche Weise zu verbessern: Machen Sie Aktivitäten wie Meditation oder Yoga, guten Schlaf, Atemtechniken und Akupunkturbehandlungen.

Glutamat, der wichtigste Neurotransmitter, der die Entwicklung und den Aufbau von Nervenverbindungen reguliert, verbessert auch das Gedächtnis und das Lernen.

Neue Fähigkeiten erlernen: Die Forschung beweist, dass das Erlernen neuer Fähigkeiten Ihnen hilft, besser zu lernen und zu behalten und die weiße Substanz im Gehirn zu verbessern, die für die Verbesserung der Leistung verantwortlich ist.

Nahrungsquellen für Glutamat

Meeresfrüchte, Tomaten und Produkte, Spinat, Pilze, Algen, Soja, fermentierte Bohnen, Miso, Parmesan, Fischsaucen.

GABA (Gama-Aminobuttersäure) ist an der Verbesserung von Fokus und Sehvermögen beteiligt und reguliert das Nervensystem. Sein niedriges Niveau kann Depressionen oder Angstzustände verursachen.

Es besteht ein Bedarf an effizienten GABA-Spiegeln, um die hohen Glutamatspiegel auszugleichen. Überschüssiges Glutamat ist an Krampfanfällen und niedrigen Spiegeln im Koma beteiligt. Da Glutamat ein Vorläufer von GABA ist (dh Glutamat wird im Körper auf natürliche Weise in GABA umgewandelt), ist ein Gleichgewicht dieser Chemikalien erforderlich, um beruhigende Wirkungen zu erzielen.

Nahrungsquellen für GABA

Gemüse: Tomate, Spinat, Pilz, Kartoffel, Süßkartoffel, Erbse

Vollkornprodukte: Hafer, Weizen, Gerste, Buchweizen, Reis

Nüsse: Kastanie

Natürliche Wege zur Verbesserung des GABA-Spiegels:

1. Seien Sie aktiv: Studie zeigt, dass körperliche Aktivität Depressionen und Stimmungsschwankungen senkt.
2. Versuche Yoga und Meditation: Die tägliche Meditationspraxis reduziert das Stresshormon (Cortisol) und verbessert die GABA-Funktion.
3. Nehmen Sie Probiotika ein: Die Darmgesundheit wurde mit der GABA-Funktion in Verbindung gebracht, daher sollten Sie probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut in Ihre Ernährung aufnehmen, um ein gesundes Mikrobiom zu erhalten.
4. Trinken Sie eine Tasse grünen Tee: Das Vorhandensein von Epigallocatechingallat (einem natürlichen Antioxidans) in grünem Tee stimuliert die GABA-Funktion.

Schlüssel zum Mitnehmen:

Serotonin im Körper kann durch Aerobic-Übungen verbessert werden, die die Stimmung verbessern und die Entspannung fördern. Ein guter Schlaf erhöht auch den Serotoninspiegel.

Endorphinhormone wirken als Analgetikum oder natürliches Schmerzmittel, um ein Glücksgefühl zu vermitteln.

Eine Freisetzung von Endorphinen senkt den Blutdruck, chronische Schmerzen und pathologische Symptome.

Heiliges Basilikum (in Indien auch als Tulsi bekannt) wirkt als Anti-Stress-Mittel aufgrund der Anwesenheit von drei phytochemischen Verbindungen, nämlich Ocimumoside A, Ocimumoside und 4—Allyl – 1-O-beta-D-Glucopyronosyl-2-Hydroxybenzol. Diese Anti-Stress-Verbindungen senken das stressproduzierende Hormon Corticosteron.

„Gutes Essen ist die Grundlage für echtes Glück“- Auguste Escoffier