Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstraining hat für Fußballspieler Priorität.

Auf dem Spielfeld befinden Sie sich in einer aufrechten Haltung und führen schnelle, abgehackte Schritte auf Ihrem Mittelfuß aus, während Sie den Ball passieren oder dribbeln. Sie müssen trainieren, um Ihren Fuß so zu winkeln, dass er mit maximaler Kraft auf den Boden trifft, und Ihre Beine mit Ihren Hüftmuskeln antreiben, da Sie sonst durch Ihre Positionierung verlangsamt werden. Ihre Knie müssen sich wie Kolben auf und ab bewegen und hinter den Schwerpunkt drücken, um Ihren Körper nach vorne zu treiben. Und die Fußballen sollten zuerst auf den Boden fallen.

Diese Speed-Drills helfen dir, die richtige Form zu finden und eine Kraft zu sein, mit der du auf dem Feld rechnen musst.

Fußball Sprint Drills

Sprint-Backpedal Repeats

Diese Übung simuliert Feldbewegungen, wie wenn ein Verteidiger ein Spiel lesen und den Ball angreifen muss. Es verstärkt auch die richtige Beschleunigungsmechanik beim Wechsel von einem Rückpedal zu einem Sprint.

• Stellen Sie fünf Kegel in einer geraden Linie im Abstand von 5 Metern auf. Nummeriere sie 1-5.
• Stehend auf Kegel 1, lehnen und sprinten zu Kegel 3.
• Rückwärtsgang zu Kegel 2. Halten Sie Ihr Kernset, Ihre Haltung niedrig und das Gewicht auf den Fußballen.
• Ändern Sie die Richtung, indem Sie mit den Beinen fahren und in einen vollen Vorwärtssprint in Richtung Kegel 4 drücken. Heben Sie beim Sprinten die Knie an, um Kraft zu erzeugen, und schlagen Sie mit den Fußballen auf den Boden.
• Rückwärtsgang zum Kegel 3.
• Ein letztes Mal die Richtung wechseln und an Kegel 5 vorbei sprinten.

Lean, Herbst und Sprint

Diese bohrer ist ideal für lernen, wie zu fallen in die richtige winkel und set ihre schwerpunkt zu verbessern beschleunigung aus einer stehenden position.

• Stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen und starrem Körper von den Knöcheln bis zum Hals.
• Lehnen Sie sich nach vorne, bis Sie tatsächlich zu fallen beginnen, bis zu dem Punkt, an dem Sie buchstäblich auf Ihr Gesicht fallen, wenn Sie nicht treten. Dies ist entscheidend, um einen Vorwärtsimpuls zu erzeugen und sich dem Winkel anzunähern, der für eine effektive Beschleunigung erforderlich ist. Die meisten Leute denken, dass sie sich weiter neigen, als sie wirklich sind, also sei mutig!
• Wenn Sie sich lehnen, erheben Sie sich auf die Fußballen. Biegen Sie nicht in der Taille.
• Wenn Sie aus dem Sturz herausfahren, bewegen Sie Ihre Knie und drücken Sie mit den Beinen vom Boden ab, um Ihren Körper nach vorne zu treiben.
• Halten Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad gebeugt und schwingen Sie Ihre Arme vom Schultergelenk.
• Halten Sie Ihre Hände offen und entspannt.
• Sprint 10 bis 20 Meter.
• Gehen Sie zur Genesung zurück.
• 8 bis 10 mal wiederholen.

Push-Up-Starts

Dies entwickelt den Beinantrieb und die Startmechanik und verbessert die Hüftkraft, wodurch die Unterkörperkraft ausgeglichen wird.

• Stellen Sie zwei Kegel im Abstand von 20 Metern auf.
• Legen Sie sich mit den Händen in Liegestützposition auf Schritt 1 auf den Bauch.
• Stehen Sie auf und sprinten Sie am zweiten Kegel vorbei.
• Bleiben Sie beim Sprinten so lange wie möglich niedrig.
• Joggen Sie zurück zum Anfang, um sich zu erholen.
• Führen Sie 6 bis 8 Wiederholungen durch.

Fliegende Sprints

Diese Übung arbeitet mit der Beschleunigung eines Joggens und simuliert die Bewegungen, die Sie benötigen, um effektiv von der allgemeinen Feldabdeckung zum Schließen der Lücke und zum Spielen überzugehen.

• Richten Sie zwei Kegel im Abstand von 20 Metern und einen dritten Kegel 10 Meter hinter Kegel 2 ein.
• Schreiten Sie mit 75 Prozent der vollen Geschwindigkeit von Kegel 1 nach Kegel 2 aus.
• Fallen Sie auf Ihren Beschleunigungswinkel und drücken Sie auf volle Geschwindigkeit, bevor Sie Kegel 3 passieren.
• Joggen Sie zurück zum Anfang, um sich zu erholen.
• Führen Sie 6 bis 8 Wiederholungen durch.
• Für Abwechslung kann der erste Teil ein Shuffle sein, anstatt herauszuschreiten.

• Wie Fußballspieler Krafttraining angehen sollten