Während wir ein weiteres Schuljahr unter der Wolke der COVID-19-Pandemie durchlaufen, fragen sich viele Eltern: Was können wir tun, um unsere Kinder gesund zu halten? Gibt es Möglichkeiten, das Immunsystem zu stärken und COVID-19 und andere Krankheiten abzuwehren?

Die Antwort ist ja – aber es gibt keine Zauberstäbe oder magische Ergänzungen. Der beste Weg, um das Immunsystem gesund zu halten, besteht im Grunde darin, die notwendigen Schritte zu unternehmen, um gesund zu bleiben. So langweilig das klingt, es ist erprobt und wahr.

Hier ist, was Sie tun können, um Ihre Kinder in diesem Schuljahr gesund zu halten.

Gib ihnen eine gesunde Ernährung

Mit „gesund“ meine ich eine Diät mit viel Obst und Gemüse (fünf Portionen pro Tag werden empfohlen, und sie sollten die Hälfte jeder Mahlzeit einnehmen), Vollkornprodukte und mageres Eiweiß. Eine gesunde Ernährung hat auch Milchprodukte oder eine andere Kalziumquelle und gesunde Fette wie Pflanzenöle.

Die zu vermeidenden Lebensmittel sind verarbeitete Lebensmittel, Lebensmittel mit Zuckerzusatz und Lebensmittel mit ungesunden Fetten, wie die gesättigten Fette in tierischen Produkten. Das bedeutet nicht, dass Ihr Kind niemals Kekse oder Eis essen kann. Aber wenn Sie möchten, dass Ihr Kind gesund ist, sollten sie diese Lebensmittel nicht jeden Tag essen. (Die Akademie für Diätetik und Ernährung hat Vorschläge für gesündere Backwaren und andere Möglichkeiten, die Ernährung Ihrer Familie gesünder zu gestalten).

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die behaupten, Ihr Immunsystem zu stärken. Während die Jury noch nicht entschieden hat, ob die meisten von ihnen einen echten Unterschied machen, tritt keiner von ihnen an die Stelle einer gesunden Ernährung. Wenn Sie ein Kind haben, das Gemüse ablehnt oder auf andere Weise eine begrenzte Ernährung hat, kann ein Multivitamin mit Eisen sinnvoll sein; Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel eine gute Idee für Ihr Kind sind.

Stellen Sie sicher, dass sie genug Schlaf bekommen

Wir alle brauchen Schlaf, um unseren Körper zu erfrischen und aufzuladen, und dazu gehören auch Kinder. Die Menge an Schlaf, die ein Kind benötigt, variiert je nach Alter (von 12 bis 16 Stunden pro Tag für Säuglinge bis acht bis 10 Stunden für Jugendliche) und auch von Kind zu Kind (einige brauchen nur mehr als andere). Sie können gesunden Schlaf fördern, indem Sie Bildschirme einschränken – für Jugendliche sollten Geräte wirklich ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen ausgeschaltet werden und vorzugsweise nachts nicht im Schlafzimmer sein — und sich an einen regelmäßigen Zeitplan halten.

Machen Sie sie aktiv

Bewegung hält uns gesund und es ist weniger wahrscheinlich, dass wir krank werden. Kinder sollten wirklich eine Stunde am Tag aktiv sein. „Aktiv“ muss nicht bedeuten, Sport zu treiben oder ins Fitnessstudio zu gehen; Es könnte auf dem Spielplatz spielen oder spazieren gehen. Mehr ist nicht unbedingt besser; wenn Sie ein Kind haben, das ein ernsthafter Athlet ist und mehrere Stunden am Tag trainiert, stellen Sie sicher, dass die Übung nicht in den Schlaf frisst oder Burnout verursacht, was zu Problemen mit dem Immunsystem führen kann. Apropos…

Stress bewältigen

Stress macht uns weniger gesund und anfälliger für Infektionen. Stellen Sie sicher, dass Kinder Ausfallzeiten zum Spielen haben und Zugang zu Aktivitäten und Menschen haben, die sie glücklich machen (oder welche Version davon die Pandemie zulässt). Verbringen Sie als Familie Zeit miteinander und schaffen Sie Ihren Kindern die Möglichkeit, über alles zu sprechen, was sie beunruhigen könnte. Wenn Sie also Bedenken hinsichtlich der Stimmungen oder der emotionalen Gesundheit Ihres Kindes haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Stellen Sie sicher, dass sie über wichtige Impfstoffe auf dem Laufenden sind

Impfungen schützen uns vor allen Arten von Krankheiten. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Ihr Kind über Impfungen auf dem Laufenden ist. Die Grippeimpfung wird jährlich für alle Menschen ab 6 Monaten empfohlen und wird in diesem Jahr besonders wichtig sein: Nicht nur die Kombination von Influenza und COVID-19 ist etwas beängstigend, sondern jedes Erkältungssymptom in diesem Winter bedeutet verlorene Schule oder Arbeit während des Wartens auf Testergebnisse. Und bitte impfen Sie alle in Ihrer Familie, die gegen COVID-19 in Frage kommen; Es ist sicher und macht einen großen Unterschied, wenn es darum geht, schwere Krankheiten zu verhindern.

Vergessen Sie nicht die einfachen Vorsichtsmaßnahmen

Jeder in der Familie kann einfache Vorsichtsmaßnahmen treffen, um gesund zu bleiben. Waschen Sie Ihre Hände. Bedecken Sie Ihren Husten und Niesen mit Ihrem Ellbogen. Halten Sie sich so weit wie möglich von kranken Menschen fern. Masken können auch helfen, besonders in überfüllten Innenräumen.

Wenn Ihr Kind ein Gesundheitsproblem hat, das die Bekämpfung einer Infektion erschweren könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über zusätzliche oder andere Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen sollten.

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