Im vergangenen Januar befand ich mich in einem Daunenmantel auf einem Liegestuhl auf der Veranda. Ich hatte Schnee vom Sitz des Stuhls gebürstet und mich hingesetzt, Ich fühlte eine enorme Erleichterung, als ich in der Sonne saß. Nein, ich war nicht in Alaska. Ich war in Massachusetts, einem Ort, der nicht für tropische Strände und großzügiges Sonnenlicht bekannt ist. Dies war Teil eines Musters, das ich in diesem Winter bemerkte, als ich besonders vom Tageslicht angezogen wurde. Ich würde darin verweilen und darin sitzen, besonders auf Reisen.
Ziemlich normal für einen sonnenarmen Alaska, oder?
Schneller Vorlauf zu einem Arztbesuch einige Monate später. Im Grunde fühlte ich mich OK, bis auf einige Müdigkeit. Aber ich hatte in der vergangenen Woche mehrere Tage 12 Stunden geschlafen und mich träge und neblig gemacht. Ich wollte mich nach der Arbeit in einem Ball auf der Couch zusammenrollen, auch wenn es sonnig war.
Als die Ergebnisse der Blutuntersuchung zurückkamen, war ich ein wenig enttäuscht zu erfahren, dass ich einen Vitamin-D-Mangel hatte.
„Nun, offensichtlich“, murmelte ich vor mir hin. Hätte nicht etwas Größeres falsch sein sollen? Ich ging in die Apotheke, um verschreibungspflichtige Vitamin-D-Pillen abzuholen, mit Anweisungen, diese superhohen Dosen acht Wochen lang einmal pro Woche einzunehmen, gefolgt von einem täglichen Erhaltungsprogramm. Dann wartete ich. Und ich recherchierte.
Schnelle Auffrischung: Vitamin D oder das „Sonnenvitamin“ wird am leichtesten durch direkte Sonneneinstrahlung aufgenommen. Fünfzehn Minuten pro Woche hochwertiges Sonnenlicht an Armen und Beinen reichen aus, um ausreichend Vitamin D bereitzustellen. Laut Harvard Women’s Health Watch erhalten jedoch selbst Menschen, die in Breiten über 37 Grad Nördlich leben (denken Sie an Nordkalifornien, Colorado und ja, Massachusetts), im Winter nicht genügend Sonnenschein, um ausreichend Vitamin D bereitzustellen, da der von der Sonne erzeugte ultraviolette (UV) Index niedriger als 3 ist. Anchorage liegt bei 61 Grad Nord, also lasst uns die Mathematik machen. Selbst im Sommer ist unser Sonnenlicht nicht stark genug, um das Winterdefizit auszugleichen. Selbst Alaskaner, die viel Zeit draußen verbringen, um zu arbeiten oder zu spielen, kommen zu kurz.
Die Frage wird also, da wir Alaskaner Zugang zu so viel unvergleichlicher Schönheit und Erholung haben, ist es wirklich wichtig, dass wir nicht genug Vitamin D bekommen? Können wir nicht einfach Bock?
Es gibt gute Gründe, darauf zu achten. Ausreichende Vitamin-D-Spiegel sind mit der Gesundheit der Knochen verbunden, und es ist wichtig für den Abbau von Kalzium, das der Körper aufnimmt, damit es nicht aus den Knochen stiehlt. Studien, die in Harvard Women’s Watch aufgeführt sind, haben gezeigt, dass Vitamin D das Risiko für einige Krebsarten reduziert. Natürlich gibt es auch das, was mich schließlich zum Arzt gebracht hat: eine düstere Stimmung und Lethargie.
Abgesehen davon, dass sie sich nach Süden bewegen oder die Sonne davon überzeugen, länger am Himmel zu bleiben, gibt es keinen langfristigen Weg, wie Alaskaner den richtigen Vitamin-D-Spiegel allein durch Sonnenschein sicherstellen können. Das bedeutet Ergänzung.
Die empfohlene Dosis eines täglichen Vitamin-D-Präparats variiert stark. Mir wurde im Laufe der Jahre von mehreren Ärzten in Alaska gesagt, dass der durchschnittliche Einwohner von Anchorage 4.000 Einzeleinheiten (IE) im Winter und 2.000 im Sommer einnehmen sollte. Empfohlene Dosierungen, die ich online gefunden habe, begannen jedoch bei 400 IE (hauptsächlich für Kinder), bis zu 50.000 IE — die wöchentliche Dosis, die ich derzeit einnehme, um meinen Körper aufzuholen, streng unter ärztlicher Aufsicht, da dies eine hohe Dosis ist. Es ist wichtig zu beachten, dass zu viel Vitamin D giftig sein kann, daher ist es wichtig, die richtige Dosis in Absprache mit einem Arzt zu bestimmen.
Was ist der beste Weg, um das zu bekommen, was Sie brauchen? Die Antwort ist klarer als ich dachte.
Eine beliebte Wahl für diejenigen von uns, die mit dunklen Wintertagen zu kämpfen haben, ist das Sitzen vor einem Vollspektrumlicht mit saisonaler affektiver Störung (SAD). Die meisten LED-Leuchten sind jedoch so konzipiert, dass sie wenig bis gar kein UV-Licht emittieren, um die UV-Exposition zu begrenzen, die das Krebsrisiko erhöhen kann. Ebenso emittieren einige Sonnenbänke schädliche UV-Strahlen, die dazu führen können, dass die Haut braun wird, aber nicht bei der Vitamin-D-Produktion helfen. Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, umfassen angereicherte Milch und Getreide, Eier, Pilze und, ja, Lachs – aber es ist schwierig, genug von diesen Lebensmitteln zu essen, um die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D zu erreichen.
Daher sind synthetische Vitamin-D-Präparate in Pillen, Flüssigkeiten, Gelen und Tropfen oft die beste Option.
Zuerst dachte ich, es sei eine seltsame Jahreszeit, mich auf einen Vitamin-D-Mangel zu testen. Sicherlich waren meine Symptome auf etwas anderes zurückzuführen, dachte ich, da das Tageslicht so schnell zurückkehrt. Trotzdem hatte ich das Gefühl, dass ich nicht das übliche Glück verspürte, das Sonnenlicht auslöst — oder zumindest nicht proportional zur Anzahl der Stunden am Tag. Es stellte sich heraus, dass ich einen Vitamin-D-Mangel hatte, wie viele meiner Mitbürger in Alaska.
Jetzt, in der dritten Woche, in der ich wieder im Vitamin-D-Zug bin, fange ich an, mich besser zu fühlen. Freunde nehmen Notiz, Viele sagen, sie sollten auch getestet werden.
Ich kann es nur empfehlen. Screenings sind verfügbar, wenn Sie Ihren Arzt fragen, und wenn sich der Herbst nähert, gibt es Möglichkeiten auf Alaska Health Fairs.
Alli Harvey lebt, arbeitet und spielt in Anchorage.