Jeden Tag den ganzen Tag vor dem Computer zu sitzen, scheint harmlos, aber dieser Schmerz, den Sie letzte Woche in Ihrem Handgelenk verspürten, und gelegentliche Taubheit könnten zu einem ernsteren Problem auf der Straße führen. Egal, ob Sie von zu Hause aus arbeiten oder in Ihrem Büro sitzen, Sie könnten einer der acht Millionen Amerikaner sein, die vom Karpaltunnelsyndrom betroffen sind.

Obwohl die ersten Symptome möglicherweise nicht alarmierend aussehen oder sich nicht alarmierend anfühlen, sind die langfristigen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch tippen, lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie das Karpaltunnelsyndrom mit einfachen, alltäglichen Änderungen verhindern können.

Was ist das Karpaltunnelsyndrom?

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Hand- und Armerkrankung, die sich im Laufe der Zeit aufgrund eines eingeklemmten Nervs, am häufigsten des Nervus medianus, oder allgemeiner Überbeanspruchung entwickelt. Der Mediannerv ist das, was Ihren Fingern ein Gefühl verleiht, mit Ausnahme des kleinen Fingers.

An der Basis Ihrer Handfläche in der Nähe des Handgelenks befindet sich der Karpaltunnel, der aus drei kleinen Handgelenkknochen und den Weichteilen in der Nähe der Hautoberfläche besteht. Wenn der Nervus medianus aufgrund einer Schwellung im Handgelenk gequetscht wird, wird er daran gehindert, Impulse an die Hand zu senden.

Dieser Zustand ist einer der häufigsten am Arbeitsplatz, obwohl nur nicht mehr als zwei Prozent der Bevölkerung betroffen sind. Der Karpaltunnel tritt am häufigsten in der Demografie ab 40 Jahren auf, kann sich jedoch unabhängig vom Alter entwickeln.

Häufigste Anzeichen:

Menschen, die sich täglich wiederholende Bewegungen ausführen, z. B. mit der Maus klicken oder tippen, können Symptome entwickeln. Es gibt mehrere verräterische Anzeichen dafür, dass man Karpaltunnel haben kann:

• Scharfe Schmerzen im Handgelenk
• Taubheit und Kribbeln in der Hand
• Entzündung des Handgelenks
• Starke nächtliche Schmerzen
• Geschwächter Griff

Symptome treten typischerweise bei alltäglichen Aktivitäten wie dem Lesen eines Buches am frühen Morgen oder späten Abend auf. Da die Quelle des Karpaltunnels eingeklemmte Nerven im Handgelenk sind, reichen einfache Aktivitäten, die sie beschäftigen, wie das Lesen eines Buches, aus, um die Symptome zu verstärken.

Kribbeln und Taubheitsgefühl sind die häufigsten Symptome. Die meisten Menschen haben den Nadelsticheffekt irgendwann in ihren Händen erlebt, aber dies kann auch durch Temperaturänderungen, Nervenreizungen oder Stress verursacht werden. Taubheit kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, wie z. B. Nerveneinklemmungssyndrome, die auftreten, wenn Nerven chronisch verengt sind.

Wie wahrscheinlich ist es, dass ich es bekomme?

Manche Menschen werden nicht einmal wissen, wann sie einen Karpaltunnel haben, weil ihre ersten Symptome im Vergleich dazu mild sein können.

Einige häufige Ursachen für das Karpaltunnelsyndrom sind:

• Schwangerschaft und verwandte Ursachen Flüssigkeitsretention kann zu einem vorübergehenden Karpaltunnelsyndrom führen
• Ein Trauma am Handgelenk kann es anschwellen lassen
• Rheumatoide Arthritis und Gelenkschwellung
• Ein kleinerer Karpaltunnel erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass ein eingeklemmter Nerv entsteht
• Die sich wiederholende Bewegung des Tippens hängt von Ihrer Handgelenksposition ab

Die Chancen stehen gut, dass Sie zu den Millionen von Menschen gehören, bei denen das Karpaltunnelsyndrom diagnostiziert wird. Untersuchungen zeigen, dass Männer am Arbeitsplatz dreimal häufiger einen Karpaltunnel entwickeln als Frauen. Selbst wenn Sie nicht im Durchschnittsalter liegen, sind zehn Prozent der gemeldeten Fälle bei Personen im Alter von 30 Jahren oder jünger.

Verursacht Ihre Arbeit Schmerzen am Handgelenk?

Vielleicht hast du aufgehört, dir genau diese Frage zu stellen, und das aus gutem Grund.

Studien zeigen, dass Sie bei täglicher Verwendung einer Tastatur aufgrund des Risikowinkels im Laufe der Zeit einen Karpaltunnel entwickeln können.

Es gibt einfache Möglichkeiten, sich in Schach zu halten und herauszufinden, was für Sie und Ihren Körper am besten funktioniert. Die Haltung des Handgelenks sollte jedem bei der Verwendung eines Computers bewusst sein. Die sich wiederholende Bewegung durch Tippen und die ständige gebeugte Position Ihres Handgelenks können Druck auf Ihren Nervus medianus ausüben und im Laufe der Zeit zu ernsthaften Beschwerden führen.

Wie sollten Sie also sitzen, um all dies zu vermeiden?

Ihre Tastatur sollte sich in der richtigen Höhe befinden, damit Ihre Ellbogen beim Tippen an Ihrer Seite um etwa 90 Grad gebogen werden können. Dies kann erreicht werden, indem Sie Ihre Stuhlhöhe anpassen, aber denken Sie daran, dass Ihre Füße immer noch flach auf dem Boden liegen sollen. Das Hauptziel ist es, Ihr Handgelenk vor langfristigen Reizungen zu bewahren, indem Sie es beim Tippen oder Verwenden einer Maus auf 180 Grad halten.

Wenn Sie falsch tippen, ist es nicht zu spät, um zu ändern. Touch-Typisierung ist die Eingabe nur mit den Fingern, ohne auf die Tastatur zu schauen, und es ermöglicht Ihnen, sehr effizient zu arbeiten. Sie können diese Praxis erlernen, indem Sie online nach Spielen oder Kursen suchen.

Wie man Karpaltunnel verhindert

Viele Menschen wissen nicht, wie oft sie sich auf ihr Handgelenk verlassen, um den ganzen Tag über subtile Aktionen auszuführen. Sie greifen und berühren ständig Objekte und müssen die Kraft in Ihren Handgelenken aufrechterhalten, um normale Aufgaben zu erledigen.

Die Reduzierung von externem Stress ist wahrscheinlich nicht das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie sich an Ihren Computer setzen, aber die Arbeit mit nur wenigen einfachen Techniken zeigt Ihnen, wie Sie Karpaltunnel verhindern und Ihren Geist für die Zukunft beruhigen können.

Auf Erfolg eingestellt

Wenn Sie am Schreibtisch arbeiten, ist jeder Tag wichtig, um gesund zu bleiben. Wenn Sie Ihren Arbeitsplatz sorgfältig einrichten, wirkt sich dies nachhaltig auf Ihren gesamten Körper aus. Sie müssen nicht ausgehen und eine ganz neue Tastatur oder einen neuen Stuhl kaufen, aber wenn Sie das, was Sie bereits haben, richtig verwenden, können Sie dies tun.

Versuchen Sie, eine Tastatur mit geringerer Neigung oder eine geteilte Tastatur zu verwenden, um die Belastung Ihrer Handgelenke zu minimieren. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Computerbildschirm auf Augenhöhe haben, um zu verhindern, dass Sie Ihre Schultern hängen und Ihren Nacken schützen. Das Stützen Ihrer Handgelenke und Unterarme, um alles in einer Linie zu halten, kann auch mit bestimmten Mauspads oder sogar einem aufgerollten Waschlappen erreicht werden.

Der Missbrauch Ihres Arbeitsplatzes kann Nackenschmerzen, Rückenschmerzen und Steifheit in Ihren Gelenken verursachen, weshalb es wichtig ist, sich bewusst darum zu bemühen, die Schreibhaltung zur Routine zu machen.

Regelmäßige Pausen von Ihrem Computer

Wenn Sie sich jede Stunde 15 Minuten von Ihrem Computer entfernen, verringern Sie nicht nur das Verletzungsrisiko, sondern helfen Ihnen auch mental. Ihre Arbeit kann sich um Computerbildschirme drehen, aber Ihr geistiges Wohlbefinden ist erhöht, wenn Sie den ganzen Tag über vorübergehend „den Netzstecker ziehen“.

Wenn Sie von Ihrem Schreibtisch aufstehen und eine Verschnaufpause einlegen, können Sie sich beruhigen und den Blutfluss zu Ihrem gesamten Körper erhöhen.

Auf diese Weise können Sie sich sammeln und den ganzen Tag produktiv bleiben, da Sie Ihren Augen eine Pause vom blauen Licht gönnen. Stretching an Ihrem Schreibtisch wird auch dazu beitragen, die Durchblutung zu erhöhen, Muskelverspannungen zu reduzieren und Ihre Haltung zu verbessern.

Dehnen Sie Ihre Handgelenke

Wenn Sie sich tagsüber ein paar Minuten Zeit nehmen, um Ihre Handgelenke zu dehnen, kann dies eine erstaunliche Wirkung auf die Vermeidung potenzieller Belastungen haben. Die Vorteile des Dehnens sind endlos, und das Beste am Dehnen Ihres Handgelenks ist, dass Sie es tun können, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen, während Sie zum nächsten Meeting gehen oder Ihre Reste im Pausenraum aufwärmen.

Yoga für die Handgelenke und Hände bietet eine großartige Gelegenheit, Ihre Handgelenke zu dehnen und zu stärken. Nehmen Sie zum Beispiel einen Tennisball und drücken Sie ihn jede Stunde 5 Mal in jede Hand oder üben Sie, eine Faust in jeder Hand zu ballen.

Als Alternative verschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Arme nach außen, wobei die Handflächen von Ihnen weg zeigen. Bewegen Sie dann langsam Ihre Arme nach oben und über Ihren Kopf und halten Sie diese Position 15 Sekunden lang.

Während diese „Übungen“ auf den ersten Blick unbedeutende Auswirkungen zu haben scheinen, werden Sie feststellen, dass sie, sobald sie Teil Ihrer täglichen Routine sind, das Gefühl Ihrer Hände bei den subtilsten Aktivitäten exponentiell verbessern.

Diese Dehnungen können helfen, die Muskeln um das Handgelenk im Laufe der Zeit zu stärken und Stress abzubauen. Versuchen Sie dabei, den Rest Ihres Körpers zu dehnen, um alle Vorteile zu nutzen.

Handpflege

Die Pflege Ihrer Hände mag im Großen und Ganzen unbedeutend erscheinen, aber es sind die kleinen Dinge, die zu einem größeren Problem führen können.

Was die Leute nicht oft berücksichtigen, ist die Nagellänge. Viele Menschen berichten von Schwierigkeiten, die Tasten auf ihren Computern zu drücken und ihre Hände und Handgelenke neutral zu halten, während sie lange Nägel haben.

Ihre Nägel auf einer kurzen und überschaubaren Länge zu halten, ist ideal für einen Schreibtischjob. Wenn Sie sich in Ihren Fingern und Händen angespannt fühlen, sollten Sie sich eine Handmassage gönnen, um die Muskeln zu entspannen. Wenn Sie auch versuchen, Ihre Hände warm zu halten, verringert dies die Wahrscheinlichkeit, dass Ihre Hände aufgrund der kalten Luft steif werden.

Sei achtsamer

Hast du jemals einen Stift genommen, um ein paar Notizen aufzuschreiben und bemerkt, dass deine Knöchel aus deinem Griff weiß werden?

Wie wäre es, wenn Sie Ihr Telefon bei einer Telefonkonferenz an Ihr Ohr halten?

Mehr Achtsamkeit gegenüber Ihrem Körper und Sanftheit können viel für Ihre Gelenke tun. Als Menschen bemerken wir oft nicht, wenn wir etwas mit zu viel Kraft tun, besonders wenn wir das jeden Tag tun. Versuchen Sie, alltägliche Aufgaben mit etwas mehr Sorgfalt zu erledigen, und denken Sie an Ihre Handgelenke, damit sie nicht wund werden.

Halten Sie Ihre Handgelenke neutral

Vermeiden Sie es, sich beim Tippen oder Schreiben nicht auf die Handgelenke zu stützen, und halten Sie sie in einer Linie mit Ihren Unterarmen. Dies ermöglicht Ihrem Handgelenk, um den Nervus medianus herum spannungsfrei zu sein, und hilft, den Karpaltunnel zu verhindern.

Für einen zusätzlichen Schutz verwenden Sie tagsüber und nachts eine Handgelenkstütze. Dies sind kleine Stoffärmel, die sich um Ihren Daumen wickeln und die Hälfte Ihrer Handfläche bis zu ein oder zwei Zoll unterhalb des Handgelenks bedecken. Mit einer Zahnspange können Sie bei normalen Aufgaben wie dem Tippen normal funktionieren und gleichzeitig den Druck vom Nervus medianus fernhalten.

Ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen?

Jeder lebende Mensch hat Schmerzen. Vielleicht haben Sie angefangen, mit einem scharfen Schmerz in Ihrem Handgelenk aufzuwachen, oder es fällt Ihnen oft schwer, Gegenstände im Griff zu behalten, aber Sie glauben nicht, dass es ernst sein könnte.

Wenn Sie anhaltende Symptome entwickeln, ignorieren Sie die Warnzeichen nicht. Wenn Sie Hilfe von einem Arzt suchen, verhindern Sie, dass sich der Karpaltunnel verschlimmert, wenn Sie bereits Symptome zeigen.

Kleinere Verletzungen erfordern nur Eis und etwas Heilungszeit, aber das ist möglicherweise nicht jedes Mal der Fall. Kleine Schmerzen können sich allmählich verschlimmern, wenn Sie nicht die Schritte unternehmen, um sie zu verhindern oder das Problem zu behandeln, und Sie sollten Handschmerzen niemals ignorieren.

Denken Sie daran, dass Hand- und Handgelenkreizungen zu Operationen führen können, und im Jahr 2015 führte das Karpaltunnelsyndrom zu durchschnittlich 28 arbeitsfreien Tagen, wenn es unbehandelt blieb.

Übung führt nur zu Verbesserungen

Jetzt, da Sie ein Profi sind und wissen, wie Sie Karpaltunnel verhindern können, lassen Sie Ihre Handgelenksschmerzen nicht zu etwas Ernstem werden. Achten Sie darauf, diese Tipps bei der Arbeit, zu Hause oder sogar im Supermarkt zu verwenden, wenn nötig, wird Ihr Körper es Ihnen später danken.

Weitere Informationen finden Sie in unserem Blog, um mehr über andere Handverletzungen und vorbeugende Techniken zu erfahren. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen in Ihren Handgelenken oder Händen leiden, vereinbaren Sie noch heute einen Beratungstermin mit uns.