Wenn Sie Ihre No Limits Fitnessreise beginnen, gibt es eine Sache, die Sie nicht vergessen dürfen. Wir haben es schon einmal gesagt und wir werden es noch einmal sagen, gute Griffstärke ist der Schlüssel zum Abschluss eines jeden Tough Mudder-Kurses. Trotzdem kann es oft übersehen werden, wenn es um Pre-Event-Trainingspläne geht, da sich viele Menschen (zu Recht) darauf konzentrieren werden, ihre Oberkörperkraft und Cardio-Fitness zu steigern. Aber es gibt viele einfache Möglichkeiten, Ihre Griffkraft zu Hause zu steigern.

5 Zeichen, dass du an deiner Griffstärke arbeiten solltest

Einen Tough Mudder im Tagebuch zu haben, ist ein guter Grund, an deiner Griffstärke zu arbeiten. Wenn Sie weiter lesen, werden Sie sehen, dass es viele Gründe gibt, sich auf Ihre Handmuskeln zu konzentrieren, und viele davon tauchen im Alltag auf. Wenn Sie also häufig Handkrämpfe bekommen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewichte im Fitnessstudio zu heben oder sich mit schweren Einkaufstaschen auseinanderzusetzen, und wenn Sie feststellen, dass einfache Aufgaben wie Tippen oder Gehen mit dem Hund Ihre Hände und Arme ermüden, dann sollte die Erhöhung Ihrer Griffkraft Priorität haben.

Vorteile einer guten Griffstärke

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, all diese Hindernisse und viele andere werden Ihnen auf dem Kurs Griffstärke abverlangen. Aber auch abseits des Platzes ist große Griffstärke von Vorteil. Wenn Sie Ihre Griffkraft verbessern, können Sie insgesamt stärker werden, da Sie im Fitnessstudio schwerere Gewichte heben können.

Training und Bewegung beiseite legen Bessere Griffkraft verbessert Ihre Feinmotorik, die es Ihnen ermöglicht, … so ziemlich alles zu tun (denken Sie daran, Gläser zu öffnen, zu werfen, zu fangen. usw.). Plus, es wird sogar Ihre Chancen der Entwicklung von Arthritis fallen.

Es kann schwierig sein zu wissen, wie man diesen kleinen, aber mächtigen Teil unseres Körpers trainiert, besonders ohne Fitnessgeräte und wenn wir zu Hause sind. In diesem Sinne haben wir vier einfache Übungen zur Griffkraft zu Hause zusammengestellt, die mit herumliegenden Gegenständen durchgeführt werden können.

4 Übungen zu Hause zum Aufbau der Griffkraft

Zeitungsknirschen

Wenn Sie alle Neuigkeiten (oder vielleicht vorher, je nachdem, wie Sie sich fühlen) mitbekommen haben, nehmen Sie ein Blatt Zeitung. Nehmen Sie mit einer Hand eine Ecke und beginnen Sie zu knirschen, bis sie zu einem Ball wird. Gib dem ein paar gute Quetschungen. Tun Sie dies, bis Sie eine gute Verbrennung in Ihren Unterarmmuskeln spüren und dann die Hände wechseln.

Das Zerreißen der Zeitung in Streifen (mit ein paar Schichten, damit es nicht zu einfach ist) ist auch gut, um die kleinen Muskeln in Ihrer Hand zu stärken.

Drehung des Handgelenks der Weinflasche

Für diese einfache Übung können Sie eine Flasche Wein oder eine Pfanne verwenden. Fassen Sie die Weinflasche (ungeöffnet, damit sie etwas Gewicht hat) am Hals, halten Sie Ihren Oberarm nahe am Körper und beugen Sie Ihren Ellbogen um 90 Grad. Drehen Sie Ihr Handgelenk und die Flasche, bis sie horizontal ist, bringen Sie sie langsam wieder nach oben und gehen Sie zur anderen Seite. Hände wechseln und wieder gehen. Beginnen Sie mit 10 Wiederholungen davon und erhöhen Sie, wenn sich Ihre Kraft verbessert.

Bucket Carry

Schön und einfach. Füllen Sie einen Eimer mit Wasser, Reis oder Steinen, damit er schwer ist, aber Sie können ihn tragen. Gehen Sie 15 Sekunden lang, halten Sie an und ruhen Sie sich aus. Probieren Sie drei bis vier Sätze aus und vergessen Sie nicht, auch die andere Seite zu tauschen. Wenn sich Ihre Kraft verbessert, können Sie Gewicht, Distanz und Wiederholungen erhöhen.

Wet Towel Wring

Tauchen Sie ein Handtuch (am besten ein Geschirrtuch oder Handtuch) vollständig in Wasser, bis es gesättigt ist. Entfernen Sie das Handtuch und beginnen Sie zu wringen. Ihr Ziel ist es, zu quetschen und zu drehen, bis jeder letzte Tropfen Wasser aus ihm herausgewrungen ist. Versuchen Sie dies ein- oder zweimal pro Woche, wenn Sie das Badezimmer für sich alleine haben.

Wenn Sie nicht an Ihrer Griffstärke gearbeitet haben, weil Sie nicht wussten, wie oder weil Sie nicht das richtige Kit hatten, wurden Ihre Ausreden einfach zerstört. Arbeiten Sie diese einfachen Übungen zur Verbesserung der Griffkraft zu Hause in Ihre Trainingsroutine ein und seien Sie bereit, den Tough Mudder-Kurs zu meistern.