Die Schwangerschaft ist für viele neue Eltern eine aufregende Zeit.

Mit dieser Erregung können Schwierigkeiten für die Mutter und ihren sich verändernden Körper einhergehen.

Schwangerschaftsmüdigkeit ist eines der Schwangerschaftssymptome, die nicht viele Frauen vermeiden können.

Leider werden Sie wahrscheinlich irgendwann während Ihrer Schwangerschaft unter Müdigkeit leiden.

Häufiges Wasserlassen nach dem Schlafengehen jede Nacht verhindert, dass Sie eine volle Nacht schlafen? Zzz.

Entleert Übelkeit oder morgendliche Übelkeit jeden Morgen das Leben aus dir? Zzz.

Bezahlt (viel), um eine von der Kritik gefeierte Bühnenproduktion eines Ihrer Lieblingsbücher zu sehen? Zzz.

Wichtiges Geschäftstreffen? Zzz.

Im Begriff, (erstaunliche hormongetriebene Schwangerschaft) Sex mit Ihrem Partner zu haben? Zzz (plus Sabbern).

Wir verstehen es. Schwangerschaftsmüdigkeit ist rau.

Was ist Schwangerschaftsmüdigkeit?

Sie wissen wahrscheinlich, wie sich Müdigkeit anfühlt, und es ist etwas, das Sie mit Ruhe und Schlaf beheben können.

Schwangerschaftsmüdigkeit ist eine ganz andere Ebene der Müdigkeit. Aufgrund der Veränderungen Ihrer Hormone und des schieren Energiebedarfs Ihres Körpers ist Müdigkeit eine Ganzkörpererfahrung extremer Müdigkeit.

Müdigkeit ist überwältigend und wird nicht leicht durch Ruhe und Schlaf gelindert.

Wie lange dauert Müdigkeit in der frühen Schwangerschaft?

Müdigkeit tritt am häufigsten im ersten Trimester der Schwangerschaft auf. Während des zweiten Trimesters erhalten Sie oft etwas von Ihrer Ausdauer zurück, wodurch Sie sich revitalisiert und erfrischt fühlen können.

Müdigkeit während der Schwangerschaft tritt häufig gegen Ende des dritten Trimesters wieder auf, wenn Ihr Baby anfängt, Fett aufzunehmen. Sie tragen auch viel zusätzliches Gewicht mit sich herum!

Ist extreme Müdigkeit während der Schwangerschaft normal?

Während des ersten Trimesters kann Schwangerschaftsmüdigkeit ein ziemlicher Schock sein, besonders wenn Sie eine aktive Person sind, die viel Energie hat.

Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet, können Sie im zweiten Trimester feststellen, dass die Müdigkeit nachlässt, da sich Ihr Körper an die Anforderungen des Wachstums Ihres Babys anpasst.

Einige Frauen erleben sehr extreme Müdigkeit und dies ist oft mit niedrigem Eisengehalt verbunden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich Müdigkeit haben.

Weitere Informationen über Anämie finden Sie unter Anämie während der Schwangerschaft | Ursachen, Symptome und Behandlung.

Wie kann ich meine Energie während der Schwangerschaft steigern?

Um Ihnen zu helfen, die Auswirkungen von Müdigkeit während der Schwangerschaft zu minimieren, finden Sie hier 13 Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung helfen:

#1: Sleep when you can

Das Power Nap ist dein Freund, ebenso wie Lie-Ins und frühe Nächte. Sie wachsen eine ganz andere Person, gönnen Sie sich eine Pause und erhöhen Sie die Zeit, die Sie schlafen verbringen.

Selbst kurze Nickerchen von 20 Minuten können helfen, Sie für den Rest des Tages wiederzubeleben.

# 2: Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Sie müssen nicht schlafen, um sich zu regenerieren.

Im zweiten Trimester haben Sie viel mehr Energie, können sich aber trotzdem ausruhen. Anstatt aufzustehen und den Ofen zu reinigen, versuchen Sie, sich auszuruhen. Baden Sie in der Badewanne, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder meditieren Sie – was auch immer Ihnen hilft, sich ruhig und ausgeruht zu fühlen.

Im dritten Trimester kann ein Baby, das Akrobatik auf Ihrer Blase ausführt, in Kombination mit einer beträchtlichen Beule und der Unfähigkeit, es sich bequem zu machen, zu wenig Schlaf bekommen.

# 3: Höre auf deinen Körper

Von dem Moment an, in dem der Schwangerschaftstest positiv wird, ist dir bewusst, dass dein Körper erstaunlich ist. Nun, dein Körper ist auch ziemlich weise, also achte darauf, auf alle Zeichen zu hören, die er dir gibt.

Schwanger zu sein nimmt viel Energie in Anspruch, daher müssen Sie besser auf sich selbst aufpassen als vor der Schwangerschaft. Priorisieren Sie, was Sie brauchen, gegenüber dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun sollten.

# 4: Bleiben Sie hydratisiert

Menschen sind oft überrascht zu entdecken, wie viel Dehydration sie müde machen kann.

Dehydration kann Sie müde machen und Konzentrationsschwäche verursachen, was zu Gehirnnebel führt. Standardempfehlung ist, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken. wenn Sie den Geschmack von Wasser nicht mögen, fügen Sie dem Wasser Zitronen- oder Gurkenscheiben hinzu, um ihm ein wenig Geschmack zu verleihen.

# 5: Gut essen

Ihr Baby nimmt, was es von Ihrem Körper braucht, um zu wachsen – stellen Sie also sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, damit Sie gut funktionieren können.

Studien zeigen, dass das Schwangerschaftshormon Progesteron, das von der Plazenta im ersten Trimester gebildet wird, Ihren Blutzucker und Blutdruck senken und Sie müde machen kann.

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich gesund und ausgewogen zu ernähren, reich an frischem Gemüse, Eiweiß und Lebensmitteln, die gute Fette enthalten (insbesondere Omegas 3, 6 und 9), wie Avocado, Lachs, Kokosöl, Chiasamen und Mandeln.

Nüsse und Samen sind ein großartiger täglicher Snack und geben Ihnen einen zusätzlichen Schub. Bohnen, Vollkorngetreide, Quinoa, Beeren und grünes Blattgemüse sind großartige energie steigernde Lebensmittel.

Was Sie nicht essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie tun. Wenn Sie zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel essen, können diese eine Rolle bei Ihrer Müdigkeit spielen und Ihre Schwangerschaftsgesundheit beeinträchtigen.

Diese Lebensmittel enthalten oft einen hohen Zuckergehalt, so dass Sie nur zwei Stunden später mit einem Zuckercrash zu kämpfen haben.

Die Lebensmittel sind auch schwer verdaulich, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Energie verbrauchen muss. Versuchen Sie, diese Lebensmittel für ein paar Wochen zu reduzieren, um festzustellen, ob Sie eine Verringerung Ihrer Müdigkeit bemerken.

Viele Menschen essen nur drei Mahlzeiten am Tag, aber idealerweise sollten Sie fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag essen.

Das Essen kleinerer, häufigerer Mahlzeiten hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten, und verhindert Einbrüche im Energieniveau. Versuchen Sie, gesunde Snacks in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, um die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen.

#6: Nehmen Sie Ihre Schwangerschaftsvitamine ein

Schwangeren Frauen wird empfohlen, während der gesamten Schwangerschaft pränatale Vitamine einzunehmen, falls ihre Ernährung die benötigten Nährstoffe, insbesondere Eisen, nicht unterstützt. Bei der Auswahl eines pränatalen Vitamins sollten Sie einen Ernährungsberater oder Heilpraktiker um Rat fragen, da viele Supermarkt- und Apothekenmarken oft viel niedriger dosiert sind.

# 7: Trainieren Sie regelmäßig

Wenn Sie während der Schwangerschaft unter Müdigkeit leiden, ist Bewegung wahrscheinlich das Letzte, woran Sie denken. Aber es kann helfen, Ihre Müdigkeit zu bekämpfen, das Energieniveau zu erhöhen und Ihre Arbeit zu verbessern.

Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr bewegen sich Ihre Zellen – es ist belebend, diese schläfrigen Zellen zu wecken! Selbst ein 20-minütiger Spaziergang gibt Ihnen den dringend benötigten Schub.

Es mag nach einer großen Anstrengung klingen, aber fangen Sie klein an und bauen Sie sich auf, bis Sie jeden Tag eine halbe Stunde Sport treiben.

Yoga, Pilates, Schwimmen und Wandern sind beliebte Übungen während der Schwangerschaft.

#8: Sprechen Sie mit Ihrem Chef

Wenn Ihr Arbeitgeber von Ihrer Schwangerschaft weiß, kann er Ihnen möglicherweise flexible Arbeitszeiten für den Rest der Schwangerschaft anbieten, insbesondere während Ihres dritten Trimesters.

Es bedeutet, dass Sie Ihren Arbeitstag neu planen können, um Ihre Energie während der Schwangerschaft anzupassen. Sprechen Sie mit Ihrem Chef über die Müdigkeit und erklären Sie, wie Sie das Gefühl haben, dass sie Ihnen helfen könnten.

# 9: Seien Sie realistisch

Wenn Sie versuchen, mit Ihrem Selbst vor der Schwangerschaft Schritt zu halten, könnte dies zu Ihrer Müdigkeit beitragen.

Tauschen Sie Ihre späten Nächte gegen Mittagstermine aus und geben Sie sich die Chance, genug Schlaf zu bekommen. Zusätzliche Arbeitsverpflichtungen ablehnen, und reduzieren Sie Ihren Zeitplan Wenn möglich, Geben Sie sich ein paar Wochen Zeit, um aufzuholen, bevor Sie sich auf etwas Neues festlegen.

# 10: Akzeptiere alle Hilfsangebote

Jetzt ist es an der Zeit, Gefälligkeiten anzurufen und Freunde und Familie um Hilfe zu bitten. Schicken Sie ihnen diesen Link!

Wenn Sie andere Kinder haben, organisieren Sie eine Betreuung außerhalb des Hauses mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten, damit Sie sich ausruhen können.

Besprechen Sie mit Ihrem Partner, wie er Sie entlasten kann. Sie müssen nicht alles alleine machen!

# 11: Ordnen Sie Ihre To-Do-Liste

Einigen Schwangeren fällt es schwer, nachts abzuschalten und sich Sorgen über die Dinge zu machen, die sie nicht getan haben. Organisieren Sie Ihre To-Do-Liste so, dass sie überschaubarer ist.

Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie jetzt tun müssen, und erstellen Sie einen Zeitplan, wann Sie es tun werden. Wenn Sie Ihre Sorgen organisieren, können Sie sich besser unter Kontrolle fühlen und nachts leichter einschlafen.

# 12: In die Sonne

Vitamin D wird von Ihrem Körper hergestellt, wenn Ihre Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist. Wo wir leben, regelmäßige Verwendung von Sonnenschutzmitteln und modernen Indoor-Lebensstil bedeutet Vitamin-D-Mangel ist sehr häufig.

Ihr Baby bekommt sein Vitamin D direkt aus Ihren Läden, wenn Sie also einen Mangel haben, treten eher Symptome wie Müdigkeit auf. Sie erhöhen auch Ihr Risiko für Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburt und niedriges Geburtsgewicht.

Nehmen Sie vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Milchprodukte und Eier in Ihre Ernährung auf. Holen Sie sich jeden Tag mindestens 15-30 Minuten Sonneneinstrahlung auf Ihre Haut, wenn möglich. Erwägen Sie ein Vitamin-D-Präparat, wenn es Winter ist oder Sie nicht genug Sonnenschein bekommen.

# 13: Sprechen Sie mit einem Fachmann

Müdigkeit während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie sich emotional erschöpft oder sogar depressiv fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme darüber, wie Sie sich fühlen. Sie können Gesundheitschecks organisieren und bei Bedarf über die richtigen Nahrungsergänzungsmittel beraten, um die Nährstoffe zu steigern.

Manchmal kann es hilfreich sein, mit einem sympathischen Zuhörer zu sprechen, und Sie möchten vielleicht einen Berater suchen, der sich mit Schwangerschaftsproblemen befasst. Akupunktur und Meditation können auch von Vorteil sein, wenn Sie so müde sind.

Wie schlagen Sie Schwangerschaftsmüdigkeit?

Schwangerschaftsmüdigkeit ist etwas, das Sie vielleicht akzeptieren und anlehnen müssen, eher versuchen und vermeiden oder schlagen. Natürlich gibt es viele Faktoren, die die Müdigkeit in der Schwangerschaft verschlimmern können.

Sie haben es bis zum Ende des Artikels geschafft. Herzlichen Glückwunsch, du hast dir ein Nickerchen verdient.