Die enorme Resonanz auf meinen Beitrag „20 Zeichen, dass Ihr Partner kontrolliert“ war sowohl ermutigend als auch deprimierend. So glücklich ich auch bin, diese Warnzeichen in Beziehungen bekannt zu machen, Die ernüchternde Tatsache bleibt bestehen: Zu viele Menschen leiden unter toxischen Beziehungen.
Viele von Ihnen haben mir geschrieben, dass Ihr Partner zum Kontrollprofil passt und dass Sie sich etwas festgefahren fühlen. Natürlich kann Ihr Aktionsplan je nach Verstrickungsgrad variieren: Eine Ehe von 40 Jahren zu verlassen ist ganz anders als Nein zu einem fünften Date zu sagen. Wenn Sie jedoch einen kontrollierenden Partner erkannt haben, Änderungen vornehmen möchten und ein wenig Anleitung benötigen, lesen Sie weiter.
1. Bewerten Sie Ihr Sicherheitsniveau.
Für einige kann das Verlassen einer kontrollierenden Beziehung nur ein paar unangenehme Worte und eine ansonsten saubere Pause bedeuten. Für viele, obwohl, Das kontrollierende Verhalten wird während der Trennung und danach bestehen bleiben — und zu einer persönlichen Bedrohung werden. Wenn Ihr Partner kontrolliert, Dann, auch wenn sie noch nie körperlich gewalttätig waren, Es besteht die reale Gefahr, dass die Wut und Trauer, die sie über eine Trennung empfinden, sie mit zunehmend bedrohlichem Verhalten über den Rand drängen. Es kann ganz einfach sein: Sie sind von dem ultimativen Mangel an Kontrolle bedroht — von jemandem verlassen zu werden. Seien Sie realistisch, was Ihr Partner in der Lage sein kann. Dokumentieren Sie Ihre Bedenken und berücksichtigen Sie die Strafverfolgung als Option für zusätzlichen Schutz. Auch wenn Sie nicht an einem Punkt sind, an dem Sie bereit sind zu gehen, ist es wichtig, einen Sicherheitsplan zu haben. Wenn Sie sich bereits in einer kontrollierenden Beziehung befinden, ist das Risiko einer Eskalation möglicherweise näher als Sie denken. Schauen Sie sich thehotline.org für weitere Anleitungen zur Bewertung und Erhöhung Ihrer Sicherheit.
2. Bauen Sie Ihr Support-System zusammen – auf jede erdenkliche Weise.
Wenn Sie schon lange in einer kontrollierenden Beziehung sind, besteht eine echte Chance, dass Sie durch das Design Ihres Partners zumindest etwas von Freunden und Familie isoliert sind. Er oder sie hat möglicherweise bestimmte Beziehungen missbilligt und wollte letztendlich seine Kontrolle erhöhen, indem er die Anzahl der „Außenstehenden“ verringerte, mit denen Sie Kontakt hatten. Zusätzlich, Ihre Verlegenheit oder Ihr Unbehagen mit den beunruhigenden Aspekten Ihrer Beziehung haben Sie möglicherweise dazu gebracht, Freunden und Familie ein rosigeres Bild zu malen, als es wirklich wahr war. Sie fühlen sich vielleicht eingeschüchtert oder schämen sich, ihnen zu sagen, was wirklich los ist. Atmen Sie tief ein und tun Sie es trotzdem. Es ist wichtig, dass Sie, wenn Sie Änderungen vornehmen möchten, Ihre Beziehungen zu vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern stärken, die Ihnen bei diesem Prozess helfen können. Egal, ob es sich um eine Schwester oder einen Kollegen, einen Nachbarn oder einen alten, lieben Freund handelt, je mehr Menschen wirklich Ihren Rücken haben, desto besser geht es Ihnen. Ein vertrauenswürdiger Arzt oder geistliches Mitglied — oder natürlich ein Therapeut — sind nur einige der Fachleute, die ebenfalls helfen können.
3. Zeichnen Sie verschiedene Wege und Szenarien auf.
Informieren Sie sich über kurz- und langfristige Pläne und Ziele. Wenn Sie einen Haushalt verlassen, welche finanziellen Schritte müssen Sie unternehmen? Wo wirst du wohnen? Welche Besitztümer oder Habseligkeiten brauchst du bei dir? Wenn Sie Ihren Partner bitten, zu gehen, welchen rechtlichen (und gegebenenfalls physischen) Schutz haben Sie, wenn er sich weigert? Wenn Sie ein Ultimatum stellen, z. B. gemeinsam Beratung suchen, wie lange werden Sie ihnen geben, um es zu erfüllen? Wenn Kinder beteiligt sind, Wie werden Sie sie emotional und körperlich sicher halten — und was werden Sie ihnen sagen? Was wirst du gemeinsamen Freunden sagen — oder der Familie deines Partners? Keine dieser Fragen soll Sie einschüchtern oder in Untätigkeit lähmen; im Gegenteil, je mehr Sie die logistischen Herausforderungen der Veränderungen antizipieren können, auf die Sie hoffen, desto unwahrscheinlicher ist es, dass sie den Prozess zum Stillstand bringen. Bereitschaft und Vorhersehbarkeit gleich Macht.
4. Übe Selbstpflege.
Sich zu entscheiden, einen Partner wegen Verhaltenskontrolle zu konfrontieren oder die Beziehung zu verlassen, ist eine Herausforderung. Wie bei vielen Dingen im Leben kann das Richtige bei weitem nicht das einfachste sein. Es gibt wenige Zeiten, in denen es wichtiger ist, auf Ihre Ess-, Schlaf- und psychische Gesundheit zu achten und Ihre Kraft zu erhalten. Das grausame Paradoxon ist natürlich, dass dies auch die Zeit sein wird, in der Essen, Schlafen und emotionale Gesundheit auf den Grund einer sehr langen Liste von Bedenken fallen, die Sie anscheinend zuerst priorisieren müssen. Aber ignoriere deine Gesundheit nicht. Es kann nur fünf Minuten dauern, um spazieren zu gehen, zu meditieren oder ein Lied zu hören, das Sie lieben. Oder vielleicht stellen Sie sicher, dass Sie beim Wein in Ihrem Glas bleiben und den Kater vermeiden, die Flasche fertigzustellen. Insgesamt sind es die kleinen täglichen Schritte, in dieser herausfordernden Zeit auf sich selbst aufzupassen, die einen sehr großen Unterschied machen.
5. Greifen Sie zu und bitten Sie um Hilfe — wirklich.
Sie haben bereits identifiziert, wer Ihr Support-System ist. Halten Sie sie auf dem Laufenden und geben Sie genau an, was Sie benötigen. Wie lange Sie auch in einer kontrollierenden Beziehung waren, Es kann sich geradezu unangenehm anfühlen, wenn jemand Ihre eigenen Gefühle und Bedürfnisse über seine eigenen stellt; So viele Menschen in Ihren Schuhen hören auf, tatsächlich um Hilfe zu bitten. Oder sie erzählen ihre Geschichte, und wenn ihre Freunde nicht weitermachen, bringen sie sie nie wieder zur Sprache. Fragen Sie die Menschen, denen Sie vertrauen, nach dem, was Sie Ihrer Meinung nach tun können, um zu helfen. Oft werden sie für die Einzelheiten dankbar sein, weil Menschen, die ihre Lieben dabei beobachten, sich oft unsicher fühlen, was sie sagen und was sie tun sollen. Lassen Sie Ihre Liebsten die Nacht bleiben, um gemeinsam zu Abend zu essen, Ihnen bei der Installation eines neuen Türschlosses zu helfen oder einfach nur für ein paar Minuten Telefongespräch und Support „auf Abruf“ zu sein — dafür sind Freunde da. Aber es liegt an Ihnen zu fragen.
6. Verstehe, dass Gefühle gemischt werden können.
Es ist eine häufige Geschichte: Jemand wird motiviert und inspiriert, eine schlechte Beziehung zu verlassen — oder einfach nur ein echtes Gespräch mit einem Partner über problematisches Verhalten zu führen. Dann, im Licht des Tages am nächsten Morgen, fühlen sich die Dinge viel beängstigender an. Oder sie haben festgestellt, dass ihre Beziehung ungesund ist und sie gehen müssen, und dann tut ihr Partner (vielleicht spürt er, wie sie sich zurückziehen) etwas so Süßes oder Liebevolles, dass sie sich Gedanken machen. Je mehr Sie dies antizipieren können, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie Ihren ursprünglichen Plan einhalten. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Gefühle stopfen müssen, obwohl: Alles oder nichts über Ihre Beziehung zu sein, wird nicht viel nützen. Sie können und sollten anerkennen, dass es gute Teile gab — sonst wären Sie nicht so lange geblieben wie Sie. Und es kann Ihnen helfen zu verstehen, wie Sie in das Muster gefallen sind, um es beim nächsten Mal besser zu vermeiden. Sprich, schreibe und denke über einige der Dinge nach, die du vermissen wirst, und erkenne an, dass du dich vielleicht nicht jeden Tag sicher fühlst, dass du die richtige Wahl triffst. Das ist okay, es ist Teil der Erfahrung.
7. Folgen Sie weiter.
Eine Beziehung zu verlassen — oder auch nur zu versuchen, innerhalb einer Beziehung Änderungen vorzunehmen – ist ein dynamischer und fortlaufender Prozess, kein singuläres Ereignis. Es erfordert Sorgfalt, Planung und mehrere Schritte. Wenn Ihr erster Versuch, Änderungen vorzunehmen oder auszusteigen, fehlgeschlagen ist, atmen Sie ein und gönnen Sie sich eine Pause. Dann fang wieder an. Verlassen Sie sich auf Ihre Unterstützung, um Ihr langfristiges Ziel im Auge zu behalten. Ist diese kontrollierende Person wirklich, mit der Sie in sechs Monaten zusammen sein möchten?, ein Jahr, 20 Jahre? Um dein Leben zu geben? Jeder Schritt, den Sie machen, egal wie klein, bringt Sie näher daran, sich selbst treu zu sein und das Leben zu bekommen, das Sie verdienen. Es ist kein Misserfolg, wenn Ihr erster Versuch nicht klappt. Wenn Sie Ihre Unterstützung stärken und aus den Herausforderungen lernen können, dann kann Ihr zweiter — oder sogar siebter — Versuch derjenige sein, der bleibt. Und das könnte dein Leben verändern – wirklich.
Sie fragen sich, ob Ihr Partner möglicherweise kontrolliert? Es gibt 20 Zeichen. Lesen Sie hier mehr darüber.