Den „Post-Holiday Blues“ erkennen
An diesem Wochenende sind die Feiertage offiziell vorbei. Für viele Menschen war Mittwoch der letzte Tag, an dem Kinder von der Schule nach Hause kamen, und Montag nimmt die volle reguläre Arbeitswoche wieder auf.
Anstatt sich heute glücklich in das „normale“ Leben zurückzuziehen und das Wochenende zu genießen, verspüren Sie möglicherweise eine Depression nach der Aktivität, in die so viele hinabsteigen. Mit dem intensiven Niveau der Urlaubsaktivität hinter Ihnen, anstatt sich in Frieden zu fühlen, ist das emotionale Ergebnis keine Freude, sondern Depression. Sie fühlen sich vielleicht so leer wie der Kühlschrank, der zuvor mit einem Festmahl gefüllt war, oder das Gästezimmer, in dem Ihre Besucher außerhalb der Stadt übernachtet haben.
Warum nach so einer Zeit blau werden? Es kann für Sie sinnvoller sein, wenn Sie überlegen, wie Ihr Gehirn Stimmung als Eintritt in ein Netzwerk anderer ähnlicher Gedanken und Stimmungen verwendet. Unser Gehirn speichert Erinnerungen in neuronalen Netzen – Verbindungen verwandter Ereignisse oder Informationskategorien. Einer der stärksten Auslöser, um ein Netzwerk von Erinnerungen zu öffnen, ist Emotion (dh „Wie fühlst du dich?“).
Eine bestimmte Emotion öffnet das Netzwerk, das Erinnerungen an andere Zeiten enthält, in denen Sie dasselbe Gefühl verspürten. Sie müssen jedoch nicht in einem Netzwerk gefangen sein. Sie können absichtlich in die Vergangenheit gehen, oder Sie spüren einfach, wie die Emotionen durch Sie fließen, wie es viele von uns tun, wenn Sie Musik hören. Sie können das Netzwerk auch nach Wahl verlassen. Im Falle des „Post-Holiday Blues“ -Netzwerks ist es viel einfacher zu entkommen, wenn man weiß, worum es in der Stimmung geht.
Obwohl es sich wie eine Depression anfühlt, ist es wahrscheinlicher, dass diese Stimmung von Verlust geprägt ist. Die meisten Menschen haben ein hohes Maß an Aktivität in der Strecke von Thanksgiving bis Silvester. Der Höhepunkt könnte das viertägige Thanksgiving-Wochenende oder die Silvesterparty sein, die Sie das ganze Jahr über erwarten. Oft hat die Aktivität intensive Momente des Spaßes, der Freude oder der Freude, auch wenn die gesamte Erfahrung nicht so großartig war. Aber selbst wenn Ihr Urlaub stressiger war als Spaß, hatten Sie höchstwahrscheinlich viel zu tun — die Vorbereitungen, die Geselligkeit, die Reisen, die Familienbesuche: vier oder fünf Wochen mit viel zu tun.
Dann – plötzlich – ist es vorbei. Es ist vollbracht. Über Nacht verlieren Sie das Gefühl der Aufregung, Sie verlieren die Aktivitäten, die Ihre Zeit füllen, Sie verlieren die Beteiligung an anderen Menschen. Die mit Spannung erwarteten Momente sind vorbei. (So sind die gefürchteten Momente, für diese Angelegenheit.)
Also, was nun? Gäste füllten Räume in Ihrem Haus, die plötzlich leer sind, die Gerüche des Kochens süßer und reichhaltiger Speisen haben sich aufgelöst, und die Notwendigkeit, zu einem normalen Lebensplan zurückzukehren, starrt Sie ins Gesicht. Das Gefühl von Verlust am Ende der Ferien kann das Erinnerungsnetzwerk anderer Verluste öffnen: andere Zeiten, in denen Sie sich allein oder beraubt fühlten, traurig ohne Gesellschaft oder über etwas, auf das Sie gehofft hatten, dass es nicht geschah, entleert wurden.
Für viele Menschen, die unter Depressionen leiden, bietet die Zeitspanne über die Feiertage genügend Abwechslung, um depressive Gefühle für eine Weile zu ignorieren. Dann-bam!-die Ferien sind vorbei und das Gefühl der Depression ist noch intensiver zu spüren. Sie haben vielleicht das gleiche Dilemma — die Ablenkung des Urlaubs ist getan, und der Post-Holiday-Blues setzt ein. Verlust fühlt sich sehr wie Depression an, und Depression macht es schwieriger, aus diesem Netzwerk herauszukommen. Aber wenn Sie dieses Gefühl als Verlust definieren, können Sie einen Weg finden, es zu korrigieren und dieses unglückliche Gefühl zu lösen.
Verlassen des Holiday Blues Memory Network
Einer der ersten Schritte, um den Post-Holiday Blues zu besiegen, ist die Erkenntnis, dass diese Stimmung des Verlusts wirklich eine Anpassung an weniger Stimulation ist. Was Sie „verloren“ haben, ist das hohe Maß an Aktivität, an das Sie sich gewöhnt haben. Selbst wenn Sie nicht depressiv waren, können Sie diese plötzliche Enttäuschung erleben. Haben Sie sich jemals seltsam und an losen Enden gefühlt, nachdem Sie ein Projekt bei der Arbeit beendet haben? Vielleicht waren Sie am Ende des Semesters in der Schule überraschend deprimiert, als Sie dachten, Sie wären so froh, dass die Arbeit vorbei ist. Vielleicht haben Sie sich am Ende eines Urlaubs leer gefühlt, auch wenn Sie froh waren, zu Hause zu sein.
Die größte Herausforderung des Urlaubsblues ist es, sich allein oder beraubt zu fühlen. Hier sind drei Möglichkeiten, das zu zerstreuen:
1. Sprich mit jemandem verbal, nicht per SMS. Denken Sie an jemanden, mit dem Sie gerne zusammen sind, mit dem Sie sprechen oder sich um ihn kümmern, und rufen Sie diese Person am Telefon an. Anstatt sich über Ihre Stimmung zu beschweren, fragen Sie sie nach dem besten Teil ihres Urlaubs oder dem lustigsten Moment, den sie hatten. Wenn Sie das Gefühl haben, dass sich jemand nicht die Mühe macht, ans Telefon zu gehen, können Sie eine SMS mit der Aufschrift senden: „Bitte holen Sie ab. Ich möchte ein paar Minuten mit dir plaudern.“
2. Geh aus dem Haus. Schneiden Sie die Atmosphäre, die sich aus den Räumen ergibt, in denen keine Aktivität oder Gesellschaft oder verlockende Aromen vorhanden sind, indem Sie Ihr Zuhause verlassen. Selbst an einem grauen Tag erhöht es Ihre Energie, wenn Sie sich etwas Zeit im Freien nehmen.
Sie können dies sogar mit der Möglichkeit kombinieren, mit jemandem zu interagieren, indem Sie den Postboten am Briefkasten treffen oder die Kasse durchlaufen, anstatt sich im Geschäft selbst auszuchecken. Schon das Parken Ihres Autos weit weg von den Ladeneingängen, so dass Sie mehrere Meter laufen müssen, könnte die Blues-Stimmung unterbrechen.
3. (Re) lesen Grußkarten. Grußkarten sind eine Tradition auf dem Weg aus der Mode, aber wenn Sie welche haben, besonders die „langweilige“ Art mit jährlichen Newslettern, lesen Sie sie. Dies wird Ihnen helfen, für eine Weile in die Gedächtnisbank eines anderen zu gelangen, anstatt in Ihrer Depression zu grübeln.
Sie haben keine Grußkarten? Schauen Sie sich alte Briefe oder E-Mails von Freunden und Familie aus vergangenen Jahren an! Es könnte Spaß machen, über jemandes Urlaub in Peru oder über die Geburt einer Nichte oder eines Neffen zu lesen.
Eine weitere Herausforderung besteht darin, die Stimmung selbst abzuschütteln. Probieren Sie diese Tipps aus, um Fortschritte zu erzielen:
4. Holen Sie sich etwas Übung. Wenn Sie den Blues fühlen, ist es wahrscheinlich, dass Sie Lust haben, zu sitzen und in den Weltraum zu starren oder eine Show zum Binge-Watch einzuschalten. Bevor Sie dem nachgeben, machen Sie einen Lauf oder benutzen Sie Ihren Körper kräftig. Sie werden angenehm überrascht sein von der Stimmungsänderung.
5. Schau nach vorne, nicht nach hinten. Denken Sie an eine Sache, die Sie dieses Jahr gerne tun würden. Kein riesiges „Lebensziel“ – dies könnte entmutigend sein, wenn sich Ihr erschöpftes Gehirn bereits blau anfühlt. Aber denken Sie an eine Sache, die Sie 2020 gerne machen würden, und machen Sie dann einen Plan, um sie zu verwirklichen.
6. Fang an zu kochen. Versuchen Sie, etwas zu kochen, das Sie nicht an ein Feiertagsessen erinnert, damit Sie ein neues Aroma im Haus bekommen. Besser noch, versuchen Sie, etwas von Grund auf neu zu kochen, da es kreativ und aktiv ist — zwei Möglichkeiten, um unterschiedliches Denken anzuregen.
7. Slide-out aus den Ferien. Wenn Sie fernsehen oder eine andere Aktivität ausführen möchten, wählen Sie etwas aus, das nicht an einen Urlaub erinnert, damit Sie nicht versehentlich das Netzwerk von dem heruntergehen, was Sie gerade verloren haben.
Die Kontrolle über Ihre Stimmung zu übernehmen, ist der schnellste Weg, um die Tür zu diesem negativen Netzwerk von Verlusten zu schließen und aus dem Post-Holiday-Blues herauszukommen. Mögest du ein wirklich frohes neues Jahr haben!