Jeden Samstagmorgen, wenn wir unseren Stand auf dem Bauernmarkt aufbauen, hören wir dasselbe: „Ich nehme bereits Omega-3-Präparate, aber ich spüre oder sehe keinen wirklichen Unterschied in meiner Gesundheit.“
Da täglich neue Forschungsstudien über die Vorteile von Omega-3-Fettsäuren für Herz, Gelenke, Gehirn, Augen, Haut, Fruchtbarkeit und Stoffwechsel der Menschen erscheinen, würden Sie denken, dass dieses Land gesünder wäre als je zuvor. Warum erleben die Menschen nicht die Vorteile, von denen sie in den Nachrichten hören?
Wenn Sie das nächste Mal den Supplement-Gang hinuntergehen, stellen Sie sich die folgenden Fragen:
Woher kommt das Omega-3?
Während fetter Fisch und Fischöl die häufigsten Quellen für Omega-3-Präparate sind, sind Leinsamen, Walnüsse und andere pflanzliche Produkte auch beliebte Omega-3-Quellen. Ob das Omega-3 auf Meeresbasis oder auf pflanzlicher Basis hergestellt wird, macht für den Verbraucher einen enormen Unterschied.
Die Hauptarbeitstiere der Omega-3-Familie sind EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), die vorwiegend in fettem Fisch vorkommen. Die pflanzliche Quelle von Omega-3-Fettsäuren (ALA oder Alpha-Linolensäure) hat nicht die gleiche molekulare Struktur wie die langkettigen Fettsäuren, was bedeutet, dass der Körper die ALA in die effektiveren EPA und DHA umwandeln muss. Bei diesem Umwandlungsprozess wandelt sich nur ein kleiner Prozentsatz der ALA jemals in EPA und DHA um.
Kurz gesagt: Sie müssten eine Tasse Leinsamen zu sich nehmen, um der Nährstoffkraft eines Teelöffels EPA zu entsprechen, die Sie natürlich in Fischöl erhalten.
Leinsamen enthält Omega-3 Fettsäuren, aber nur ALA.
Die meisten Untersuchungen wurden unter Verwendung der EPA- und DHA-Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Fischöl durchgeführt.
Omega-3-Fischöl ist herzgesund
Die American Heart Association gibt an, dass nur die Omega-3-Fettsäuren aus Fisch den erhöhten Triglyceridspiegel senken und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Leinsamen und Walnüsse enthalten wunderbare Nährstoffe, aber es sind nur EPA und DHA auf Meeresbasis, die die richtige molekulare Flexibilität und entzündungshemmende Muskulatur haben, um Ihnen den echten Knall für Ihr Geld zu geben.
Wie viel Fischöl sollte ich pro Tag einnehmen?
Viele Menschen nehmen eine Kapsel mit 1.000 mg Fischöl und denken, dass sie genug von ihrem täglichen Omega-3-Bedarf bekommen. Die Dosis, die in fast allen weltweiten Forschungsstudien verwendet wird, die Ergebnisse zeigen, reicht jedoch von 2000 bis 4000 mg EPA / DHA pro Tag. Das entspricht der Einnahme von 7 bis 13 regelmäßigen Kapseln Fischöl!
Warum sind EPA- und DHA-Spiegel wichtig?
Seien Sie sich bewusst, dass Fischöl und Omega-3 nicht dasselbe sind. Fischöl enthält nur einen bestimmten Prozentsatz an Omega-3-Fettsäuren, so dass der beste Weg, um sicher zu sein, die EPA / DHA-Dosis, die Sie einnehmen, ist die Nährwertangaben auf der Rückseite des Produkts zu überprüfen.
Die Dosen können auch je nach Geschlecht, Alter, Genetik und Gesundheitszustand des Benutzers variieren. Zum Beispiel empfehlen Rheumatologen oft, dass Patienten 3000 mg EPA / DHA einnehmen, um die Gelenksteifigkeit zu reduzieren. Die Reduzierung erhöhter Triglyceridspiegel kann zwischen 2000 und 4000 mg Omega-3-Fettsäuren erfordern.
Wie frisch ist Ihr Fischöl?
Im Omega-3-Geschäft ist Frische gleich Potenz. Wenn das Öl schlecht wird oder ‚oxidiert‘, nimmt der EPA- und DHA-Gehalt im Öl ab. Trotz der Wirksamkeit und Sicherheitsbedenken vertuschen viele Omega-3-Unternehmen den Geruch und Geschmack von ranzigem Öl, indem sie ihr Öl in dicke Gelatinekapseln einhüllen oder ihren Produkten erhebliche Mengen an Aroma hinzufügen.
Öffnen Sie Ihre Kapseln und sehen Sie, wie das Produkt wirklich ist. Denken Sie daran: Frischer Fisch riecht oder schmeckt nicht fischig. Wenn Ihr Omega-3-Präparat den ganzen Tag über fischig schmeckt oder Sie daran erinnert, können Sie sicher sein, dass es nicht frisch ist.
Wie finde ich frisches Fischöl?
Sie können auch online suchen oder sich das Produkt ansehen, um festzustellen, ob ein Peroxid- oder Anisidinwert erwähnt wird, zwei gängige Messungen zur Beurteilung der Frische.
Zum Beispiel hat Omega Cure® von Omega3 Innovations zum Zeitpunkt der Abfüllung einen Peroxidwert zwischen 0,1 und 0,5 meq / kg, was es etwa 80 mal frischer macht als eine typische Fischölkapsel. Die Oxidationswerte (zusammen mit dem Abfülldatum) werden direkt auf jede Flasche gedruckt.
Wie lange dauert es, bis Fischöl wirkt?
Das Erleben der Vorteile Ihrer Omega-3-Präparate ähnelt eher einer langfristigen Beziehung als einem One-Night-Stand. Es dauert gut drei bis sechs Monate, bis die Omega-3-Fettsäuren ihre Magie entfalten, obwohl Sie in den ersten Wochen möglicherweise subtile Veränderungen in Ihrer Stimmung, Haut und Ihren Haaren bemerken. Dramatischere Ergebnisse (wie reduzierte Gelenkschmerzen und Steifheit) dauern in der Regel näher an drei Monaten.
Echte Veränderung braucht Zeit und Engagement, weshalb wir Omega Cure als Teil eines Abonnementprogramms anbieten. Mit dem Abonnementprogramm war es noch nie einfacher, ein Omega-3-Fischölpräparat in Ihren Alltag zu integrieren.
