Seit Dezember 1990 ist Mariusz Pudzianowski mit dem Kraftsport verbunden. Mariusz rollte in seine primäre nationale Bankdrücken Wettbewerb und schaffte es, 160kg (353lb) im Alter von 16 drücken. Mariusz Pudzianowski trat nach zwei Jahren mit einem 205 kg (452 lb) schweren Lift in den Allradclub ein. Er ist seit vier Jahren in Folge polnischer Meister, was ihm hilft, lange Zeit an der Spitze der Teilnehmer zu bleiben. So wurde er auch der stärkste Mann des Wortes im Jahr 2002.

Mariusz verwaltet und verbessert regelmäßig seine Bereitschaft, Entschlossenheit und übliche körperliche Vorbereitung durch andere sportliche Versuche, während er an der Spitze der Teilnehmer erstklassiger Kraftsportler bleibt. Er praktiziert das Kyokushin Karate seit seinem 11. Lebensjahr und hat sich als der Beste erwiesen. Er war auch fast sieben Jahre lang ein aggressiver Boxer, von denen drei in der Kosedowski League konsumiert wurden. Mariusz schrieb sich für seinen ersten Strongman-Wettbewerb ein, der am 1. Mai 1999 in Plock, Polen, durchgeführt wurde. In jedem Strongman-Wettbewerb wird er von allen als Favorit geschätzt. Er wurde jedoch zweimal im Wettbewerb in Polen im Jahr 2002 niedergeschlagen, aber das Schlimmste ist, den zweiten Platz zu erreichen.

In diesem Artikel erfahren wir mehr darüber, was Mariusz Pudzianowski getan hat, um die Position zu erreichen, an der er jetzt positioniert ist. Dazu gehört das Wissen über seine Trainingsroutine und seinen Diätplan, der ihm geholfen hat, ein bestimmtes Fitnessniveau zu erreichen. Schau mal!

• Gewicht: 132 kg
• Bizeps: 56 cm
• Nacken: 54 cm
• Taille: 92 cm
• Oberschenkel: 80 cm
• Höhe: 186 cm
• Brust: 148 cm
• Unterarm: 45 cm

Mariusz Pudzianowski Auszeichnungen und Erfolge

Persönlicher Rekord:

Bankdrücken 275 kg

Kniebeugen 360 kg

Kreuzheben 395 kg

Mariusz Pudzianowski Trainingsroutine

Mariusz Pudzianowski hat eine erstaunliche Arbeitsmoral, weil er praktisch nie von seinem Arbeitstag abhebt. Während der Wettkampfsaison trainierte er 5 Mal am Tag für mindestens 3 bis 6 Stunden. In diesem Artikel haben wir die Liste zusammengestellt, wie sich Mariusz Pudzianowski auf die Saison vorbereitet hat, bevor er an MMA teilnimmt.

Mariusz hätte seine Strongman-Routine häufig geändert, dennoch war dies eine, die er gewählt hat, so 2x Strongman Champion Steve Kirit, der den Körper von Pudzianowski mitgestaltet.

Das hat Mariusz Pudzianowski während seiner Zeit im Fitnessstudio gemacht:

Tag 1 – Morgengymnastik – 9 Uhr

• Kniebeuge – Aufwärmen: 8 Sätze, Pyramiden bis 160 kg ab 60 kg.
• Squat Working Sets – Pyramiding von 160 bis 280kg, 6 Wiederholungen bis 2. Kniebeugen im olympischen Stil, mit Gürtel- und Kniewickeln.
• Mariusz Pudzianowski bein curl (für hamstrings)–20 wiederholungen x 6 sätze
• Bein verlängerung (für quads)–20 wiederholungen x 6 sätze
• Pull-ups–15 wiederholungen x 6 sätze
• Kinn-ups–10 wiederholungen x 6 sätze
• Pulldowns (hinter hals) – 15 Wiederholungen x 4 Sätze.
• Hantelreihen – 15 Wiederholungen x 4 Sätze.
• Abs – 30 Wiederholungen x 6 Sätze. Dazu gehören hängende Beinheben, Biegungen und mehr.

Nachmittags Event Training – 7 Uhr mit Strongman Ausrüstung

• Sandbag Carry – 3 x 170 Meter (Tragen 130kg).
• Conans Rad – 290kg – 3 mal 2,5 Umdrehungen.
• Tire Flip – 10 Flips x 3 Sätze

Tag 2 Morgengymnastik – 9 Uhr

• Mariusz Front Squats – arbeiten Sie bis zu 250 kg.
• Kälber – 15 Wiederholungen x 6 Sätze
• Militärpresse (stehend) – Aufwärmen: 60-100kg x 7 Sätze. Arbeitssätze: Pyramiding von 110, 120, 130, 140kg für 5-4 Wiederholungen x 6 Sätze.
• Kreuzheben – Aufwärmsets – 6 mit 200kg. Arbeitssets – arbeiten bis zu 300 kg.
• Guten Morgen – 100 kg x 8 Sätze

Nachmittagssitzung – 7 Uhr

• Bushman’s Walk – 300 kg 15 Meter x 3 Sätze
• Pressen mit der Maschine (die gleiche, die in comp verwendet wird) – 10 Wiederholungen x 3 Wiederholungen (120 kg).
• Paralleles Kruzifix – Hält 40 kg Gewichte (30 Sekunden).

Tag 3 Morgengymnastik – 9 Uhr

• Bankdrücken – Aufwärmen: Arbeiten Sie bis zu 180 kg in 8 Sätzen. Arbeitssätze – Arbeiten Sie von 150 kg auf 220 kg, was 8 Wiederholungen erfordert, bis zu 2.
• Langhantelverlängerungen – arbeiten bis zu 80 kg.
• Stehende französische Presse.

Nachmittag – 7 pm

Wie Tag 1, aber auch mit Powertreppen und sogenannten Paralleltreppen.

Mariusz Pudzianowski machte auch viel Cardio für eine lange Zeit wie viel Schwimmen, Laufen und Seilspringen. Dies ermöglichte es Mariusz Pudzianowski, durch sein Training in kurzer Zeit viel Volumen zu erreichen, und dankte seiner hervorragenden kardiovaskulären Gesundheit.

Mariusz Pudzianowski ist auch dafür bekannt, sich selten zu verletzen, und das liegt daran, dass er viel Wert auf seine Form legt und nicht schwerer hebt, als er bewältigen kann. Er würde diese wichtigen Tipps auch seinen Freunden und seiner Familie sowie seinen Fans geben, die sich auf derselben Strecke wie er befinden. Aber abgesehen davon ist es auch seine hervorragende Kondition und Cardio-Praxis, die eine große Rolle bei der Vermeidung der Verletzungen gespielt hat. Schwimmen, das er liebt, half ihm, jede Art von Verletzung zu vermeiden, vor allem die Gelenke.

Das war alles über die Trainingsroutine von Mariusz Pudzianowski, der sich sehr darauf konzentriert, wie man gut aus den Verletzungen herauskommt, indem man nicht die Form verliert und sich auf die Qualität der Übung statt auf Quantität konzentriert. Außerdem teilt er einige der Tipps und Tricks mit seinen Fans, die ihm geholfen haben, das Beste aus seinem Training herauszuholen.

Mariusz Pudzianowski Workout Tipps und Tricks

Daher gibt es ausgezeichnete Übungen, die den starken Mann aus einer durchschnittlichen Person machen. Diese Übungen umfassen harte Arbeit, schweres Gewichtheben und viele andere Übungen. In zukünftigen Teilen dieser Serie wird erläutert, wie Sie massive Belastungen in Ihrem Training konsolidieren können, aber dieser erste Teil behandelt einige Konzepte, die absolut grundlegend sind, aber sehr leistungsfähig sein können.

Wenn das Strongman-Training und die Übungen in Ihre täglichen Routinen integriert sind, werden Sie groß, enorm und kraftvoll aussehen. Dies bedeutet nicht, die Standard-Langhantel- und Kurzhantelpraxis zu verlassen, sondern vorzugsweise einige der Techniken und Grundierungsgrenzen dieser expansiven Energie-Champions zu integrieren.

Trainingsarbeit baut Muskeldicke auf

Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um an sich selbst zu arbeiten, wenn Sie wirklich solide und bullig sein möchten. Am Beispiel von Tischlern und Landwirten sind ihre Hände aufgrund dieser harten Arbeit auf ihren Feldern, die sie seit vielen Jahren regelmäßig und energisch ausführen, solider, kraftvoller und gewichtiger geworden. Sie werden diese Prinzipien in Ihrem Kurs erleben und wir werden Ihnen helfen, dies viel schneller zu tun. Dies ist jedoch nur möglich, wenn Sie Ihre Bemühungen, harte Arbeit und Regelmäßigkeit einsetzen.

Es ist Zeit, Ihre Komfortzone zu verlassen und hart zu arbeiten. Dieses Mal wirst du wie ein Tier trainieren, anstatt in klimatisierten Cardio-Räumen zu sitzen und ausgefallene, geschmierte Maschinen zu benutzen. Dieses Training wird Ihnen ein kraftvolles, solides, robustes Aussehen für Männer bieten, während Frauen davon jedoch nicht verschenken dürfen. Frauen haben auch ein fitteres und gesünderes Aussehen und sehen an allen geeigneten Stellen weniger zart und voller aus.

Der Mythos, dass lange Workouts, die länger als 45 Minuten andauern, destruktiv sind, muss gebrochen werden. Die meisten Trainingseinheiten sollten innerhalb einer Stunde abgeschlossen sein, aber es gibt einige, die länger dauern. Die durchschnittliche Zeit, die ich brauche, um einen Veranstaltungstag zu absolvieren, beträgt 4 Stunden.

Während Sie sich während jeder Bewegung aufwärmen und drängen, konzentrieren Sie sich auf vier verschiedene Bewegungen. Verschiedene Arten von Variationen wie eine saubere Variation, eine Pressvariation, eine gewichtete Variation, eine Widerstandsvariation und eine Lastvariation werden erreicht. Zusätzlich zum Aufbau Ihrer scheinbaren Muskeln mithilfe dieser Bewegungsbeispiele bauen Sie die Dimension und Dichte aller Ihrer Abschirmmuskeln auf, wodurch Sie ein viel stärkeres Erscheinungsbild erhalten.

Schwergewicht baut Muskeldicke auf

Wenn Brad Pitt im Fight Club Ihr Vorbild ist und Sie seinen Körperbau haben möchten, können Sie mit leichter Belastung und kalorienarmer Ernährung weitermachen. Tatsache ist jedoch, dass dieses leichte Muster es sich nicht leisten kann, Sie lange zu tragen, um eine massive Person zu werden. Sie müssen die schweren Lasten und Gewichte aufnehmen, um die Masse auf Ihren Körper zu bekommen.

Es ist üblich, von Bodybuildern zu hören, die leichte und hohe Wiederholungen machen, um Muskelmasse zu gewinnen, aber bedenken Sie dies. Sie sind nicht die Frischeren, sie pflücken die Gewichte, die für sie leicht sind und nicht für uns. Tom Platz ist das beste Beispiel, wer 500 für 23 Wiederholungen hockt. Es ist ungewöhnlich für eine Person, 500 Wiederholungen zu treffen, geschweige denn 20+. Massive Stärke und Größe entstehen, wenn Sie wiederholt schwere Gewichte heben.

Ihr Körper wird angepasst und verbessert sich, wenn Sie Ihren Körper drücken, um die Schwergewichte auszuwählen. Dies ist die Nachfrage nach solch massiver Körperkraft. Dies ist nicht nur eine einmalige Aufgabe, sondern erfordert den Prozess des wiederholten Gewichthebens. Wenn Sie hochbelastete, verkrampfte Bewegungen ausführen, zwingen Sie Ihre Kern- und Rückenmuskulatur zum Wachsen und geben Ihnen mehr Kraft und Kraft.

Verwendung von Strongman Training für Dicke

Schweres Gewichtheben und andere körperliche Bewegungsübungen sind Teil von Strongman. Im Gegensatz zum Langhanteltraining kann das Strongman-Training dazu beitragen, die Langeweile aufzubrechen und Bereiche zu verbessern, die normalerweise nicht durch regelmäßiges Training entwickelt werden, und es besteht keine Unsicherheit darüber. Wenn Ihre Griffanforderungen zunehmen, ragt Ihr Rücken hervor, Sie haben härtere Schultern und Ihr Herz wird dicker.

Diese Trainingseinheiten bringen den Transformationsaspekt von Strongman. Zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung wird es das zusätzliche Fett abreißen, so dass Sie die perfekten Muskeln und insgesamt gute Gesundheit haben. Indem Sie Körperfett verlieren und Muskeln durch dichtes, schweres und regelmäßiges Training aufbauen, können Sie eine gesunde Körperzusammensetzung erreichen, die zweifellos die stärkste ist.

Neben nur Trainings- und Trainingstipps gibt es noch einen weiteren Aspekt, auf den sich jeder Bodybuilder oder Fitnesstrainer konzentrieren muss, und das ist eine großartige Diät. So hat Mariusz Pudzianowski eine großartige Diät, die er konsequent befolgt. Lesen Sie also weiter, um mehr über alle seine Diätpläne zu erfahren.

Mariusz Pudzianowski Diätplan

Mariusz Pudzianowski ist dafür bekannt, keinen strengen Diätplan zu befolgen. Eigentlich, Er würde wirklich gerne essen, was er will. Obwohl er für seinen großartigen Körperbau bekannt ist, ist er auch für seinen ziemlich unregelmäßigen Diätplan bekannt. Seine Aufmerksamkeit gilt mehr seiner Trainingspraxis. Er sagt: „Ich esse alles. Ich folge keiner bestimmten Diät. Ich esse alles, was ich will, wann immer ich will“ und „Keine Diät. Mehr Training!“.

“ Meine Energie kommt aus meiner Ernährung. Das Frühstück besteht aus 10 Eiern und 2-3 Pfund Speck. Zwischen den Mahlzeiten esse ich viel Süßigkeiten … ich brauche es für Energie. Mittagessen, um 1 oder 2 Uhr, ist eine doppelte Mahlzeit aus einem polnischen Schweinekotelett, Sauerkraut und potatoes…An eine Stunde später trainiere ich, dann nehme ich viele Ergänzungen: Magnesium, Kreatin, Aminosäuren, all das Zeug und mehr Schokolade … Abendessen ist, was Fleisch ich bekommen kann: Steaks, Schweinekoteletts, Speck, plus mehr Sauerkraut und Kartoffeln. Ich habe einen Proteinshake und mehr Schokolade … Um 3 oder 4 Uhr morgens wache ich auf und habe mehr Schokolade, dann gehe ich bis zum Morgen wieder schlafen“.

Das war alles über Mariusz Pudzianowskis Diätplan, dem er ziemlich streng und konsequent folgt. H stellt sicher, dass er alle Nährstoffe für seine Muskelregeneration hat, die ihn für den nächsten Trainingstag bereit machen. Daher befolgt er auch einige Tipps für seine Trainingsroutine, wodurch er mehr Kraft als zuvor hat. Werfen Sie einen Blick auf seine Diät-Tipps.

Mariusz Pudzianowski Diät-Tipps

Hier sind einige der Diät-Tipps, die Mariusz Pudzianowski mit seinen Fans und Menschen teilen möchte, die die gleiche Routine wie er haben möchten. Werfen Sie einen Blick:

Das war alles über den Diätplan von Mariusz Pudzianowski, den er jeden Tag unbedingt befolgt. Es gibt einige Ausfälle dazwischen, in denen Mariusz Pudzianowski seine „Cheat Meals“ nimmt, weil er nur ein Mensch ist und er verdient ein bisschen Leckerbissen, nachdem er sein Training oder seine Streichhölzer zerschlagen hat, nicht wahr? Er nimmt jedoch auch einige Ergänzungen und zusätzliche Ernährung, um seine Diätanforderungen für bessere Ergebnisse zu erfüllen. Hier ist alles darüber im nächsten Abschnitt.

Mariusz Pudzianowski Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Er nimmt nicht nur ausreichend Nahrung zu sich, um seine Muskeln aufzubauen und sein System zu entwickeln, sondern auch einige Nahrungsergänzungsmittel, um ihn in Form zu halten. Hier ist, was Mariusz Pudzianowski nimmt: