Es ist kein Geheimnis, dass Männer großen Wert darauf legen, die sexuelle Ausdauer zu steigern. Und das macht Sinn. Es gibt normalerweise einen guten Grund, eine so angenehme Erfahrung so lange wie möglich dauern zu lassen, oder? Dies scheint jedoch für einige einfacher zu sein als für andere.
Wenn Sie nicht so lange durchhalten, wie Sie möchten, leiden Sie an vorzeitiger Ejakulation oder erektiler Dysfunktion. Bevor Sie sich jedoch Sorgen machen, ob etwas nicht stimmt, sollten Sie wissen, dass Ihr Partner die meiste Zeit mit Ihrer Ausdauer vollkommen zufrieden ist.
Es gibt auch keine definitive Antwort darauf, was „genug“ Ausdauer ausmacht, da es von einer Vielzahl von Faktoren für jeden Einzelnen abhängt. Wenn Sie jedoch echte Probleme haben, die ständig auftreten, und nach den besten Möglichkeiten suchen, die sexuelle Ausdauer zu steigern, lesen Sie weiter.
Was ist sexuelle Ausdauer?
Wenn Sie Bedenken haben, wie lange Sie im Bett bleiben, sollten Sie zunächst Ihren Arzt konsultieren. Er oder sie müssen eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, bevor Sie Ratschläge zu den zu versuchenden Mitteln geben können. Denken Sie daran, dass Ihre Ausdauer nicht immer von Ihrem Alter oder Ihrer körperlichen Fitness abhängt. Es ist etwas, mit dem sich Männer — jung und Alt, Sportler und Stubenhocker gleichermaßen — befassen.
Körperliche Möglichkeiten zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer
Eine von Ihrem Arzt durchgeführte körperliche Untersuchung wird wahrscheinlich einige Dinge aufdecken, die Sie tun können, um die sexuelle Ausdauer auf Anhieb zu verbessern. Die Wahrheit ist, dass die meisten von uns nicht ihr gesündestes Leben führen. Zusätzlich zu anderen gesundheitlichen Nachteilen können die gleichen schlechten Gesundheitsgewohnheiten dazu führen, dass wir im Schlafzimmer mehr wollen. Glücklicherweise, Diese beiden einfachen Korrekturen können Ihnen helfen, Ihre sexuelle Ausdauer auf den richtigen Weg zu bringen:
- Integrieren Sie gesunde Essgewohnheiten, um Gewicht und Körperfett zu verlieren
- Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Menge an hochwertigem Schlaf bekommen
- Überwachen Sie Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit
- Beginnen Sie mit Beckenbodenübungen wie Kegels
In der Tat wird sich die Steigerung Ihrer körperlichen Fitness insgesamt auf zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer. Denken Sie an die High School zurück, als Sie für einen Sport trainierten; Sie können auch für Sex trainieren. Wenn Sie Ihre Arme aufbauen, können Sie heben und werfen, Ihre Bauchmuskeln bieten einen kraftvollen Kern für das Gleichgewicht und minimieren Rückenschmerzen — und Ihre Beine helfen Ihnen, schneller und länger zu pumpen. Körperliche und Herz-Kreislauf-Übungen verbessern auch Ihren Blutdruck und helfen Ihnen, den ganzen Tag leichter zu atmen.
Der andere Zusatznutzen? In Kürze werden Sie sich viel sicherer in Bezug auf Ihren Körper fühlen und eher bereit sein, sich auszuziehen — was übrigens auch dazu beitragen kann, sexuelle Ausdauer aufzubauen. Mehr Sex kann zu längeren Sitzungen führen … schließlich macht Übung den Meister.
Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der sexuellen Ausdauer im Bett
Im Laufe der Jahre wurden viele andere Tipps und Tricks entdeckt, die dazu beitragen können, die sexuelle Ausdauer zu steigern. Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können im Vergleich zu den unten aufgeführten medizinischen Behandlungen weniger wirksam sein, es schadet nicht, eines der folgenden Mittel auszuprobieren:
- Essen Sie mehr Capsaicin: Dies ist in Chilischoten, Paprika und Ingwerwurzel gefunden.
- Auf Kalium laden: Dies hilft, die Zellen hydratisiert zu halten und den Stoffwechsel anzukurbeln, also schnappen Sie sich ein paar Bananen, fettarmen Joghurt, Spinat und Quinoa auf Ihrer nächsten Reise in den Laden.
- Aktivieren Sie die Omega-3-Fettsäuren: Diese Fettsäuren helfen, Ihre Sexualhormone auszugleichen, und können in Thunfisch oder anderen fettigen Fischen, Leinsamen, Walnüssen und Grünkohl gefunden werden.
Es gibt auch einige Grundnahrungsmittel, die reich an L-Citrullin- und L-Arginin-Aminosäuren sind, die Ihnen helfen können, eine Erektion aufrechtzuerhalten und die sexuelle Dauer zu verlängern. Das Beste daran ist, dass diese in einer Reihe von gut schmeckenden und leicht zugänglichen Lebensmitteln zu finden sind, wie zum Beispiel:
- Wassermelone
- Zwiebeln
- Lachs
- Rotes Fleisch
- Vollkornprodukte
- Milch
- Hülsenfrüchte und Nüsse
- Dunkle Schokolade
Schließlich suchen Männer nach Möglichkeiten, ihre sexuelle Ausdauer zu steigern sollte sich auf einige Selbstverbesserung konzentrieren. Ihre psychische Gesundheit ist ebenfalls ein wesentlicher Faktor. Wenn Sie depressiv oder gestresst sind, kann Ihr emotionaler Zustand fast alle anderen Faktoren überwiegen, wenn es um die Wirkung auf die erektile Dysfunktion geht. Das Umstellen Ihrer Ernährung und Ihres Trainings hilft nicht viel, wenn Ihr Kopf nicht im Spiel ist. Es ist wichtig, dass Männer das Stigma der Therapie überwinden und es als legitime Option für alle Arten von sexuellen — und anderen — Beschwerden verfolgen.
Medizinische Möglichkeiten zur Verbesserung der geringen sexuellen Ausdauer
Es gibt mehr als ein paar Möglichkeiten für Männer, die ihre sexuelle Ausdauer steigern möchten, als nur ein paar Mal pro Woche ins Fitnessstudio zu gehen oder ihre Ernährung anzupassen. Eines der am meisten diskutierten hat mit dem Lieblingshormon aller zu tun: Testosteron.
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels ist für die Bekämpfung der erektilen Dysfunktion und der geringen Libido unerlässlich. Während wir ab dem 30. Lebensjahr jedes Jahr etwas an Gewicht verlieren, können wir diesen Verlust begrenzen, indem wir die oben beschriebenen gesunden Gewohnheiten einbeziehen. Ihr Arzt kann jedoch feststellen, dass Sie unnatürlich niedrige T-Spiegel haben, und verschreiben so etwas wie Testosteron-Ersatztherapie (TRT).
Eine weitere relativ neue medizinische Behandlung, die an Popularität gewonnen hat, ist die akustische Schallwellentherapie. Dies ist eine effektive, nicht-intrusive Methode, die auf Schallwellen niedriger Intensität beruht, die auf Ihren Penis gerichtet sind – das ist richtig, es ist so, als würde man mit Ihrem, na ja, Sie bekommen das Bild.
Diese Wellen lösen einen Prozess aus, der als Neovaskularisation bezeichnet wird, was bedeutet, dass sich neue Blutgefäße bilden, um die Festigkeit und Steifheit zu unterstützen.
Denken Sie daran, dass sexuelle Ausdauer für jeden etwas anderes bedeutet, und bevor Sie sich auf eine Fantasie einlassen, für immer und einen Tag zu dauern, wenn Sie die Tat vollbringen, sollten Sie mit Ihrem Partner über seine Meinungen und Erwartungen sprechen. Sie werden von ihrer Antwort angenehm überrascht sein. Glücklicherweise, wenn Sie beide entscheiden, dass Sie die extra Meile gehen möchten, und Sie haben sich mit einem Arzt für sexuelle Gesundheit beraten, gibt es viele Möglichkeiten, Ihre sexuelle Ausdauer zu verbessern.
Wenn Sie Probleme mit vorzeitiger Ejakulation haben, rufen Sie jetzt das Team des Priority Men’s Medical Center an, um einen Termin für eine Konsultation mit ihrem erfahrenen und speziell ausgebildeten medizinischen Personal zu vereinbaren.