Die meisten nigerianischen Lebensmittel sind reich an Kalorien, die mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden sind, aber sie sind lebenswichtig für die Gesundheit. Sie stellen nur dann ein Gesundheitsrisiko dar, wenn Menschen mehr als die empfohlene Menge konsumieren. Wenn Sie über Kalorien nachdenken, sollten Sie nicht nur Ihre Ernährung, sondern auch Ihre körperliche Aktivität berücksichtigen.
Wenn wir mehr Kalorien essen und trinken, als wir verbrauchen, speichert unser Körper den Überschuss als Körperfett. Wenn dies so weitergeht, können wir im Laufe der Zeit an Gewicht zunehmen. Als Richtwert benötigt ein durchschnittlicher Mann etwa 2.500 kcal (10.500 kJ) pro Tag, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Für eine durchschnittliche Frau liegt diese Zahl bei etwa 2.000 kcal (8.400 kJ) pro Tag. Diese Werte können unter anderem je nach Alter, Größe und körperlicher Aktivität variieren.
Nicht alle Kalorien sind gleich. Sie können 150 Kalorien verbrauchen, indem Sie zum Beispiel einen Schokoriegel essen oder 30 Tassen Ewedu essen. Wenn Sie genau verstehen, was eine Kalorie ist und warum wir sie zählen, können Sie bessere Ernährungsentscheidungen treffen.
Ein Teil der Verwechslung mit Kalorien kommt daher, dass die Kalorienzahl allein nicht bestimmt, ob ein Lebensmittel nahrhaft ist. Es geht mehr um die Art der Kalorie, z. B. ob sie Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe liefert oder ob sie keine Nahrung enthält und eher eine „leere Kalorie“ ist.“
Kalorien und Gewichtszunahme
Kalorien in Lebensmitteln liefern essentielle Energie, aber wenn Sie zu viele konsumieren, werden Sie an Gewicht zunehmen. Diese überschüssigen Kalorien werden als Körperfett gespeichert. Ihr Körper braucht etwas gespeichertes Fett, um gesund zu bleiben. Aber zu viel Fett kann gesundheitliche Probleme verursachen.
Wie stellen Sie also sicher, dass Sie nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen? Es ist wichtig, dass Sie Ihren Kalorienbedarf verstehen. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um grundlegende Stoffwechselfunktionen und tägliche körperliche Aktivitäten auszuführen. Sie können Ihren Kalorienbedarf mit einem Online-Rechner berechnen. LESEN SIE: Nigerianische Lebensmittel, die Bauchfett schnell verbrennen
Kalorien in Lebensmitteln
Verschiedene Arten von nigerianischen Lebensmitteln liefern unterschiedliche Energieniveaus. Das heißt, die drei Makronährstoffe sind nicht alle gleich in der Anzahl der Kalorien, die sie liefern. Protein und Kohlenhydrate haben weniger als die Hälfte der Kalorien pro Gramm wie Fett.
Makronährstoffkalorien pro Gramm
Kohlenhydrate: 4 Kalorien pro Gramm
Fett: 9 Kalorien pro Gramm
Protein: 4 Kalorien pro Gramm
Da Fett mehr Kalorien pro Gramm liefert, versuchen viele gesunde Esser, die Fettmenge in ihrer Ernährung zu begrenzen. Aber einige Arten von Fett sind für einen gesunden Körper notwendig. Mehrfach ungesättigtes Fett zum Beispiel hilft Ihnen, ein gesundes Herz zu erhalten. Und obwohl Kohlenhydrate weniger Kalorien liefern, liefern raffinierte Kohlenhydrate weniger Nährstoffe als komplexe Kohlenhydrate. Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass eine Kalorie eine Kalorie ist. Es spielt keine Rolle, woher Ihre Kalorien kommen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger konsumieren und mehr verbrennen.
Einige Kalorien bieten jedoch Vorteile beim Abnehmen. Zum Beispiel sind Kalorien aus Protein hilfreich beim Aufbau und Erhalt von Muskeln. Wenn Sie mehr Muskeln haben, können Sie tagsüber besser aktiv bleiben und mehr Kalorien verbrennen. Und Kalorien aus ballaststoffreichen Lebensmitteln helfen Ihnen, sich den ganzen Tag über satt und zufrieden zu fühlen, was hilfreich ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Kalorien zählen
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr im Auge behalten, können Sie besser verstehen, wie viel Kalorien Ihr Körper benötigt, um ein bestimmtes Gewicht zu verlieren, zu gewinnen oder aufrechtzuerhalten. Was auch immer Ihr Ziel ist, zu wissen, wie viele Kalorien Sie essen, ist der Schlüssel, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Eine Möglichkeit, Ihre Kalorien zu zählen, besteht darin, ein Ernährungstagebuch zu führen und alles aufzuschreiben, was Sie essen, und dann die Kalorienzahl jedes Artikels nachzuschlagen. Eine andere Möglichkeit ist, eine App herunterzuladen, die Ihre Kalorien für Sie zählt. Experten schätzen, dass Sie, wenn Sie ungefähr 3.500 überschüssige Kalorien zu sich nehmen, ein Pfund zunehmen, obwohl dies umstritten ist. In der gleichen Richtung, wenn Sie ein Pfund verlieren wollen, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen.
Anzahl der Kalorien in einigen beliebten nigerianischen Lebensmitteln
Egusi-Suppe
Die normale Egusi-Suppe, die zwei Fleischstücke und etwas Stockfisch enthält, enthält fast 700 Kalorien pro Portion. Angenommen, Sie planen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Aufnahme von Egusi-Suppe reduzieren, die 60 Prozent Fett enthält. Stellen Sie sich vor, Sie konsumieren einen Teller Egusi-Suppe mit 3 Packungen zerstoßener Yamswurzel, was ungefähr 600 Kalorien entspricht, und stellen Sie sich auch die mehr Kalorien für Leute vor, die gerne mehr rotes Öl in ihre Egusi-Suppe geben. Nigerianisches Palmöl hat etwa 11 Prozent Kohlenhydrate.
Ewedu Suppe Kalorien
Angenommen, Sie suchen nach einer kalorienarmen Mahlzeit, können Sie sich für die grundlegende Ewedu-Suppe entscheiden, die normalerweise ohne Fleisch ist. Ewedu Suppe ohne Fleisch hat nur 97 Kalorien bei jeder Portion. Diejenigen, die eine kalorienarme Mahlzeit suchen, sollten sich also auf Ewedu-Suppe verlassen, da auch ihr Bruder Gbegiri kalorienarm ist.
Vollkornbrot (Agege-Brot) Kalorien
Nur 2 Scheiben Brot enthalten 234 Kalorien, daher ist der Verzehr von 4 dicken Scheiben Brot so, als würden Sie 500 Kalorien in Ihre tägliche Mahlzeit aufnehmen. Sowohl gesättigte Fette als auch Kohlenhydrate, besonders wenn es viel Gewichtszunahme auslöst. Das Essen von Brot mit Butter oder Margarine führt zu einer Gewichtszunahme.
Okra-Suppe Kalorien
Es gilt als eine gute Diät, wenn Sie eine Okra-Suppe mit einer kleinen Menge Palmöl und zwei Fischstücken zubereiten, insbesondere diejenigen, die abnehmen möchten. Okra-Suppe allein enthält 150 Kalorien pro Portion, und es ist gut für Leute, die ein paar Pfunde verlieren wollen. Okra-Suppe mit ein oder zwei Fischstücken und einer kleinen Menge Palmöl wäre sehr gut für Menschen, die abnehmen wollen.
Moi Moi Kalorien
Hier haben wir die Kalorienzahl in Moi Moi vorbereitet, während mit den folgenden Zutaten hergestellt;
- Halbe Tasse weiße Bohnen = 189 Kalorien
- 1 esslöffel Salz = 0 Kalorien
- Eine Viertel Scheibe Zwiebel = 16 Kalorien
- Ein Fünftel Teelöffel Currypulver = 1 Kalorie
- Halber Esslöffel Erdnussöl = 60 Kalorien
- Maggi Würfel = 5 Kalorien
- Ein gekochtes Ei = 70 Kalorien
Weizenmehl Kalorien
Weizenmehl; Es sollte beachtet werden, dass 1 Tasse Weizenmehl 455 Kalorien ist.
Eba / Garri Kalorien
Garri ist ein nigerianisches Lebensmittel, das 360 Kalorien enthält, von denen 99 Prozent Kohlenhydrate sind. Bei Ihren täglichen Mahlzeiten, mindestens 4 Mal pro Woche, enthalten 100 g 360 Kalorien und wenn Sie mit einem Teller Okra-Suppe oder Egusi-Suppe mit 2 Fleischstücken gegessen werden, was etwa 550 Kalorien entspricht, werden Sie mit einer einzigen Mahlzeit fast 800 Kalorien zu sich nehmen Das ist nicht gut für diejenigen, die erwägen, Gewicht zu verlieren.
Kalorien des nigerianischen Eintopfs
Außerdem betrachten wir die Kalorienzahl des grundlegenden nigerianischen Eintopfs, wenn er mit den folgenden unten genannten Zutaten zubereitet wird;
- Ein Drittel Maggi chicken cubes = 3 Kalorien
- Zwei Esslöffel Erdnussöl = 239 Kalorien
- Ein Viertel Zwiebel = 16 Kalorien
- 1 mittlere Tomate = 35 Kalorien
Wenn ein nigerianischer Eintopf mit diesen oben genannten Grundzutaten zubereitet wird, enthält er ungefähr 239 Kalorien, obwohl die Kalorie mit der Anzahl der Zutaten zunimmt, die Sie in den Eintopf aufnehmen. Die meisten Kalorien stammen aus dem Erdnussöl. So können Sie Kalorien reduzieren, indem Sie kalorienarme, fettarme Öle wie Raps und Olivenöl verwenden.
Jollof-Reis Kalorien
Wir betrachten die Kalorienzahl von nigerianischem Jollof-Reis, wenn er mit den folgenden unten genannten Zutaten zubereitet wird;
- Ein Esslöffel Erdnussöl = 126 Kalorien
- Eine Tasse rohen weißen Reis = 603 Kalorien
- 1 tomate = 35 Kalorien
- Ein Viertel einer Zwiebel = 16 Kalorien
- Ein Fünftel TL Thymian = 0.04 kalorien
- Ein Drittel Maggi Chicken Cube = 3 Kalorien
- Ein Fünftel Currypulver = 1 Kalorie
Mit den obigen Informationen können Sie die Gesamtkalorien, die Sie täglich aus nigerianischen Lebensmitteln zu sich nehmen, vollständig eingeben, zählen oder berechnen.
Kalorienzähler für nigerianisches Essen
Die meisten anerkannten Kalorienzähler liefern keine genauen Ergebnisse für nigerianisches oder afrikanisches Essen, da westliche Diäten, auf denen die meisten dieser Apps basieren, keine vollständigen Details zu nigerianischen und afrikanischen Rezepten enthalten, da wir alle unterschiedlich kochen und es keine vernünftigen Durchschnittswerte gibt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten die täglichen Kalorien- und Makroinformationen auf mindestens 95% ausgewogen sein. Aus diesem Grund ist es eine schlechte Entscheidung, sich in einigen dieser Apps auf nicht überprüfte Einträge zu verlassen. Trotzdem können Sie die folgenden Top-3-Kalorienzähler ausprobieren.
MyFitnessPal
MyFitnessPal ist derzeit einer der beliebtesten Kalorienzähler. Es verfolgt Ihr Gewicht und berechnet eine empfohlene tägliche Kalorienzufuhr. Es enthält auch ein gut gestaltetes Ernährungstagebuch und ein Übungsprotokoll.
Verliere es App
Verliere es! ist ein weiterer Gesundheits-Tracker, der ein benutzerfreundliches Ernährungstagebuch und ein Übungsprotokoll enthält. Sie können auch einen Schrittzähler oder ein anderes Fitnessgerät anschließen. Basierend auf Ihrem Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihren Zielen verlieren Sie es! bietet eine personalisierte Empfehlung für die Kalorienzufuhr.
Fat Secret
FatSecret ist ein kostenloser Kalorienzähler. Es enthält ein Ernährungstagebuch, eine Ernährungsdatenbank, gesunde Rezepte, ein Trainingsprotokoll, ein Gewichtsdiagramm und ein Tagebuch. SIEHE: Liste der ballaststoffreichen nigerianischen Lebensmittel