Wenn Sie sich entscheiden, jeden Tag Pullups durchzuführen, werden Sie einige Ergebnisse sehen, obwohl sie wahrscheinlich weniger sind, als wenn Sie sich Zeit nehmen würden, sich zwischen den Sitzungen zu erholen.

Trotzdem riskieren Sie übertrainingsbedingte Ergebnisse.

Die möglichen positiven und negativen Ergebnisse hängen von Ihrem Hintergrund, Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihrer genetischen Reaktion auf Widerstandstraining ab.

Das Folgende sind einige Dinge, die Sie erwarten können, wenn Sie jeden Tag Klimmzüge ausführen:

Sie werden für eine Weile besser in Klimmzügen werden

Da Klimmzüge eine technische Bewegung sind, verbessert das Üben Ihre Koordination und Bewegungseffizienz bei der Durchführung der Übung.

Letztendlich werden Sie eine abnehmende Rendite erleben, da die kumulative Trainingsermüdung beginnt, sich in Ihre Fähigkeit zu erholen und zu verbessern.

Sie werden jedoch immer noch besser in der Bewegung sein, insbesondere in den früheren Trainingsphasen

Ihre Muskelkraft und Ausdauer werden sich verbessern

Vorausgesetzt, Sie sind nicht bereits in der Lage, 15-20 oder mehr Klimmzüge in einem einzigen Satz auszuführen, werden Sie Verbesserungen in Ihrer Muskelkraft im Oberkörper feststellen.

Dies bedeutet, dass Sie theoretisch bei gleicher Anzahl von Wiederholungen mehr Gewicht heben können.

Sie verbessern jedoch auch Ihre Muskelausdauer, was bedeutet, dass Sie mehr Wiederholungen bei gleichem Gewicht ausführen können. Da Sie wahrscheinlich Ihr Körpergewicht allein für die Klimmzüge verwenden, bedeutet dies, dass Sie mehr Klimmzüge pro Satz ausführen, bevor Sie Muskelversagen erleiden.

Die Größe Ihrer Muskeln kann im Laufe der Zeit zunehmen

Im Laufe der Zeit führen Widerstandsübungen wie Klimmzüge dazu, dass Ihre Muskeln an Größe zunehmen, vorausgesetzt, Sie essen mit einem Kalorienüberschuss und erhalten eine ausreichende Proteinzufuhr.

Dieser Effekt dauert länger als die Bewegungs-, Kraft- und Ausdauergewinne, da Ihr Körper aus den Aminosäuren, die Sie in der Nahrung zu sich nehmen, neue Muskelfasern herstellen muss.

Die Zunahme der Muskelgröße wird jedoch wahrscheinlich geringer sein als bei ausreichender Erholungszeit, da dieser Prozess der Muskelproteinsynthese in Ruhe und nicht während des Trainings selbst stattfindet.

Sie haben eine semipermanente Muskelpumpe

Wenn Sie einen Muskel trainieren, nehmen Blut und andere Flüssigkeiten in der Umgebung zu, was die sogenannte „Pumpe“ ergibt, die mit dem Heben von Gewichten verbunden ist.

Während dieser Effekt vorübergehend ist und sich vom tatsächlichen Wachstum der Muskelfasern unterscheidet. Es verleiht Ihren Muskeln vorübergehend ein Aussehen von erhöhter Größe und Vaskularität, dank erhöhtem Blutfluss und Flüssigkeitsvolumen in der Umgebung.

Wenn Sie jeden Tag Klimmzüge machen, sollten Sie theoretisch in einem nahezu permanenten Zustand der Muskelpumpe in Ihren Armen und im oberen Rücken sein.

Sie riskieren Verletzungen durch Überbeanspruchung in Ellbogen und Schultern

Die Hauptgelenke, die an Klimmzügen beteiligt sind, sind die Schulter- und Ellbogengelenke. Jede sich wiederholende Bewegung kann zu Verletzungen durch Überbeanspruchung führen. Das tägliche Ausführen von Klimmzügen würde in den meisten Fällen zu einer Überbeanspruchungsverletzung führen.

Das Gesamtrisiko einer Überbeanspruchung hängt stark davon ab, wie viele Klimmzüge Sie ausführen, im Verhältnis dazu, wie konditioniert Ihre Gelenke gerade sind.

Wenn Sie es gewohnt sind, ein paar hundert Klimmzüge pro Woche in 1-2 Trainingseinheiten durchzuführen, werden Sie wahrscheinlich nicht über das Limit gehen, wenn Sie ein paar Dutzend pro Tag ausführen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie sehr neu in Pullups oder dekonditioniert sind, könnten ein paar Sätze pro Tag, die jeden Tag durchgeführt werden, zu einer Überbeanspruchungsverletzung führen.

Darüber hinaus können andere Übungen, die dieselben Gelenke verwenden, zu einer Überbeanspruchung beitragen.

Es gibt keine Formel, um genau zu bestimmen, wie viele Wiederholungen zu Überbeanspruchungsverletzungen führen; Ein Mangel an Erholungszeit und früheren Gelenkkonditionierungsniveaus sind jedoch wesentliche Faktoren.

Sie können muskuläre Ungleichgewichte entwickeln

Klimmzüge trainieren den oberen Rücken und den Bizeps. Während dies wichtige Muskeln sind, möchten Sie keine Muskelgruppe, die im Vergleich zum Rest Ihres Körpers unverhältnismäßig stark ist.

Wenn Sie nur Klimmzüge machen, entwickeln Sie ein muskuläres Ungleichgewicht. Die Einbeziehung anderer Übungen zum Ausgleich der Klimmzüge ist der Schlüssel.

Wenn Sie jedoch jeden Tag Klimmzüge machen, wird es aufgrund der damit verbundenen Zeit- und Energiebeschränkungen höchstwahrscheinlich schwierig sein, Ihren gesamten Körper auf eine Weise angemessen zu trainieren, die das Potenzial für ein muskuläres Ungleichgewicht beseitigt.

Sie riskieren Übertraining

Übertraining ist ein kompliziertes Phänomen, das ein Zusammenspiel zwischen dem Nerven-, Muskel-, Hormon- und Skelettsystem beinhaltet.

Im Allgemeinen ist Übertraining ein Spektrum von leichten bis schweren Effekten, die mit einem Trainingsvolumen verbunden sind, das die Erholungsfähigkeit Ihres Körpers konsequent übersteigt.

Forscher haben noch keine ausreichenden Kriterien für die konsistente Diagnose von Übertraining bei Widerstandssportlern entwickelt (3).

Dennoch würde das verfügbare Wissen über Übertraining darauf hindeuten, dass die Durchführung der gleichen Übung jeden Tag, insbesondere bei hohen Volumina oder zu Muskelversagen, Sie einem Übertrainingsrisiko aussetzen würde.

Sie werden weniger Fortschritte machen, als wenn Sie sich erholt hätten

Dies ist wahrscheinlich das Wichtigste, was passiert, oder besser gesagt, das passiert nicht, wenn Sie jeden Tag Klimmzüge machen.

Einfach ausgedrückt, wenn Sie sich nach einer Pullup-Trainingseinheit, die genug Volumen hat, um wichtig zu sein, nicht 24-48 Stunden erholen, werden Sie keine optimalen Ergebnisse erzielen.

Sie werden immer noch einige Verbesserungen bei Kraft, Technik, Ausdauer und Muskelmasse feststellen. Diese werden jedoch geringer sein, als wenn Sie sich die Erholungszeit genommen hätten. Dies setzt natürlich voraus, dass Sie nach ein oder zwei Wochen täglichem Pullup-Training keine Überbeanspruchungsverletzung bekommen.

Wenn es Ihr Ziel ist, eine bestimmte Anzahl von Klimmzügen pro Tag auszuführen, betrifft Sie dieser Mangel an optimalem Gewinn möglicherweise nicht.

Die meisten Menschen, die Klimmzüge machen, wollen jedoch die daraus resultierende Kraft und Muskelentwicklung mehr, als sie die Klimmzüge selbst machen wollen.

Wenn Sie Klimmzüge für die körperlichen Gewinne machen, sollten Sie ernsthaft in Betracht ziehen, dass sie jeden Tag Ihre maximale Verbesserung behindern.

Zusammenfassung

Jeden Tag Klimmzüge zu machen, hat einige Vorteile, aber sie werden meistens durch die Risiken und Einschränkungen aufgewogen, jeden Tag die gleiche Übung zu machen.