Mit unseren Archiven jetzt 3.500+ Artikel tief, haben wir beschlossen, ein klassisches Stück jeden Sonntag neu zu veröffentlichen, um unseren neueren Lesern zu helfen, einige der besten, immergrünen Edelsteine aus der Vergangenheit zu entdecken. Dieser Artikel wurde ursprünglich im April 2019 veröffentlicht.

Lassen Sie mich Ihnen die typische Situation wiederholen, in der Sie sich jedes Mal befinden, wenn Sie in Ihr kommerzielles Fitnessstudio gehen. Sie wachen auf oder kommen vom Büro nach Hause, ziehen Ihre Trainingskleidung an, packen alles ein, was Sie brauchen (Nahrungsergänzungsmittel, Schuhe, Proteinshaker usw.) in Ihre Sporttasche und den Kopf aus der Tür. Sie springen in Ihr Auto, und, wie viele leben in einer überfüllten städtischen Umgebung, Hit Verkehr ein paar Minuten in Ihre pendeln. Sie sitzen und warten darauf, dass sich die Autos auflösen, damit Sie das große Ziel erreichen können, das Sie sich selbst gesetzt haben, um zu trainieren. 30 Minuten, 4 Beinahe-Kollisionen und 2 Nervenzusammenbrüche später erreichen Sie Ihr Ziel. Sie wärmen sich auf, während Sie auf den Kerl warten, der Bizeps-Locken in dem einzigen Squat-Rack in der 20,000 sq. ft. anlage gespickt mit endlosen Linien von Laufbändern und Ellipsentrainer. Sie schleichen sich schließlich in das Rack, Führen Sie Ihre Kniebeugen aus, während Sie den einen Mann abwehren, der Ihnen Ratschläge gibt, während Sie die Vorteile von Yoga gegenüber Gewichtheben missionieren. Schließlich sind Sie mit Ihrer Sitzung fertig (zwei Stunden später) und fahren 30 Minuten nach Hause, um zu essen.

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Lassen Sie mich Ihnen nun mitteilen, wie eine typische Trainingseinheit für mich und Tausende anderer aussieht, die sich vom Rattenrennen um die Mitgliedschaft im Fitnessstudio befreit haben.

Ich ziehe ein paar Shorts an – Jogginghose und Hoodie, wenn es kalt ist; kein Hemd, wenn es warm ist – und gehe in meine Garage. Ich gehe zu meiner Stereoanlage und lege ein paar sanfte Melodien an, um mich während meines Aufwärmens in die richtige Einstellung zu bringen. Kniebeugen stehen auf der Speisekarte, also lege ich meine Bar an (die Bar, die nur ich und meine Freunde benutzen, ist jeder Bar im Fitnessstudio überlegen, für die ich 70 US-Dollar pro Monat bezahlt habe) und beginne, die Last schrittweise zu erhöhen. Ich bin an meinem Top-Set, also schalte ich Dave Mustaine ein, drehe den Lautstärkeregler auf 11 und mache mich an die Arbeit. Ungefähr eine Stunde später schließe ich den Angriff auf meinen Körper ab, gehe 10 Fuß in mein Haus zur anabolsten Maschine im bekannten Universum — dem Kühlschrank —, mache einen Proteinshake und denke über die harte Arbeit nach.

Nachdem du das gelesen hast, denkst du dir wahrscheinlich: „Mann! Das klingt nett, aber . . .“ „Aber.“ Das schädlichste Wort für die Mission eines jeden Mannes. „Aber ich habe kein Geld.“

Ich bin hier, um dir dabei zu helfen. Heute zeige ich Ihnen, wie Sie ein Heim-Fitnessstudio mit kleinem Budget bauen und wie es sich leichter leisten lässt, als Sie denken. Wenn wir fertig sind, werden Sie sich fragen, warum Sie den Wechsel nicht früher vorgenommen haben.

Achten Sie darauf, unseren Podcast mit Coop auf alle Dinge zu Hause Fitness-Studios zu überprüfen:

Wie man ein Home Gym für unter $ 1.000 baut: Die effektive, aber budgetfreundliche Ausrüstung, die wir empfehlen, beginnend mit

Ohne Zweifel kann ein Heim-Fitnessstudio teuer zu bauen sein. Tatsächlich habe ich gesehen, dass Leute mehr als 50.000 Dollar ausgegeben haben, um ein voll ausgestattetes Fitnessstudio in ihrer Garage zu installieren. Aber nur weil einige Leute beschließen, so viel Geld für das Training zu Hause auszugeben, bedeutet das nicht, dass es entweder notwendig oder eine gute Idee ist.

Die Realität ist, dass es möglich ist, ein effektives Heim-Fitnessstudio für unter $ 1.000 zu schaffen.

Sie benötigen wirklich nur ein paar wichtige Geräte, um loszulegen. Wir schlagen Folgendes vor, so ziemlich unabhängig von Ihrem Ziel; Egal, ob Sie Gewicht verlieren oder Muskeln aufbauen möchten, Mit diesen Artikeln können Sie Erfolge erzielen:

• Olympic barbell
• Squat Rack mit Klimmzugstange
• Hantelscheiben (Gummi oder Eisen je nach Budget)
• Flachbank
• Springseil

Es gibt Hunderte von zusätzlichen Ausrüstungsgegenständen, die wir empfehlen können, aber erst, wenn diese Grundlagen erfüllt sind.

Wenn es darum geht, diese grundlegenden Teile von Heim-Fitnessgeräten mit kleinem Budget zu erhalten, sollten Sie Dinge kaufen, die sowohl effektiv sind als auch eine Vielzahl unterschiedlicher Verwendungszwecke bieten. Der Kauf mit kleinem Budget bedeutet jedoch nicht, dass Sie billig hergestellte Geräte kaufen. Billig hergestellte Geräte verursachen weniger Zufriedenheit, weniger Gebrauch, mehr Verletzungswahrscheinlichkeit, einen niedrigeren Wiederverkaufswert und eine größere Chance, Ersatz kaufen zu müssen. Zum Glück, weil es mehr Fitnessgeräte gibt (hauptsächlich aufgrund der wachsenden Garage Gym Community), die jetzt gekauft werden als zu jeder anderen Zeit in der Geschichte, können Sie unglaublich gute Ausrüstung zu günstigen Preisen bekommen.

Im Folgenden werden unsere spezifischen Marken- / Produktempfehlungen aufgeführt, die diese Anforderung erfüllen, sowohl qualitativ hochwertig als auch budgetfreundlich zu sein:

Olympische Langhantel

Die olympische Langhantel ist das Gerät, das wir als das hochwertigste Gerät in Ihrem Fitnessstudio empfehlen. Sie werden die Langhantel wahrscheinlich mehr als jedes andere Gerät verwenden, und es gibt große Unterschiede, sowohl in der Leistung als auch in der Haltbarkeit, zwischen einer hochwertigen Langhantel und den billigen Stahlstangen, die einige Hersteller als Langhanteln bezeichnen.

Die Langhantel, die wir für die meisten Menschen empfehlen, insbesondere für diejenigen, die sich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Überkopfdrücken konzentrieren, ist die Ohio Power Bar von Rogue Fitness. Die OPB verfügt über eine 29MM, 205K PSI zug festigkeit welle mit aggressive rändelung, eine zentrum rändel, powerlifting rändel marken, und eine bronze buchse rotation system alle für unter $300 (als dieses schreiben). Alle oben genannten Spezifikationen mögen wie Kauderwelsch klingen (Sie können hier mehr über die Anatomie und Terminologie der Langhantel erfahren), aber wissen Sie nur, dass es sich um eine Langhantel handelt, die fast alles aufnehmen kann, was Sie darauf werfen können, in den USA hergestellt wird und mit einer lebenslangen Garantie geliefert wird; Dies ist eine Langhantel, die Sie Ihr ganzes Leben lang verwenden und vielleicht sogar an Ihre Enkel weitergeben können.

Wenn Sie eine Stange möchten, die etwas billiger ist und einen dünneren Schaft sowie keine mittlere Rändelung aufweist (fühlt sich besser für vordere Kniebeugen und Overhead-Presse an, da die Rändelung Ihr Kinn nicht schabt), empfehlen wir die FringeSport Wonder Bar V2. Die Wonder Bar V2 ist eine großartige, importierte Langhantel, die für unter 200 US-Dollar gekauft und an Ihre Haustür geliefert werden kann. Die Wonder Bar hat eine hohe zug festigkeit stahl, medium-aggressive rändel, bronze buchse rotation system, und eine lebenslange garantie.

Squat Rack mit angeschlossener Klimmzugstange

Das Squat Rack ist das Herzstück nahezu jedes Home Gym. Es ist der Ort, an dem Sie hocken, drücken, Klimmzüge machen und eine Vielzahl anderer Übungen machen. Ein gutes Squat Rack ermöglicht es Ihnen, sich während des Gebrauchs sicher zu fühlen, hält extrem lange und bietet mit zunehmendem Bankkonto verschiedene Aufsätze, um die Vielseitigkeit zu erhöhen. Glücklicherweise können die meisten Squat-Racks auf dem heutigen Markt mit jedem Gewicht umgehen, das Sie jetzt heben können, und mit allem, was Sie in Zukunft heben möchten. Aus diesem Grund haben wir nicht das Bedürfnis, ein so hohes Qualitätsniveau wie bei einer Langhantel zu empfehlen.

Das Squat Rack, das wir den meisten Menschen mit kleinem Budget empfehlen, ist das PR-1100 Home Gym Power Rack von Rep Fitness. Das PR-1100 kennzeichnet einen Abdruck von 48″ x 47,5″ mit einer Höhe von 84″. Es hat eine maximale Gewichtskapazität von 1.000 Pfund (mehr als jeder, der dies liest, würde wahrscheinlich jemals davon träumen, zu heben), kommt mit einer Multi-Grip-Klimmzugstange und hat optionale Aufsätze wie einen Lat-Pulldown- und Dip-Griffe. Zusätzlich zu den Funktionselementen des Racks gibt es es auch in einer optionalen roten oder blauen Pulverbeschichtung, die in jedem Fitnessstudio zu Hause gut aussehen würde. Obwohl Sie viel mehr für ein Squat Rack ausgeben können, wenn Sie ein begrenztes Budget haben, ist dies eine großartige Option, die Sie viele Jahre halten wird, einen guten Wiederverkaufswert hat und mit unter 250 US-Dollar äußerst wettbewerbsfähig ist.

Wenn Sie ein Squat-Rack wünschen, das stabiler ist, aus dickerem Stahl besteht und einige verschiedene Aufsätze bietet, empfehlen wir Ihnen entweder das Rogue R-3 Power Rack oder das Rep PR-3000 Power Rack.

Hantelscheiben

Da Sie jetzt eine Langhantel und einen Platz zum Aufhängen der Langhantel haben, ist es nur logisch, dass Sie Dinge kaufen, die Sie an der Langhantel aufhängen können. Hantelscheiben gibt es in verschiedenen Größen, Farben, und Materialien, aber für die meisten Menschen, Am besten finden Sie einige olympische Eisenplatten aus zweiter Hand, durch Craigslist, Facebook-Marktplatz, Hofverkäufe, etc.

Wenn Sie keinen Satz Hantelscheiben finden, der den geforderten Preis wert ist, dann gibt es ein paar preisgünstige Optionen, die Sie online bestellen können. Für neue Eisenplatten mit kleinem Budget empfehlen wir die CAP Barbell Olympic 2-Zoll-Hantelscheiben. Sie sind billig, genau bemessen, wiegen nahe an dem, was sie angeben, und sind leicht verfügbar. Die meisten Eisen-Hantelscheiben sind aus Gusseisen und stammen aus ähnlichen Fabriken in Übersee, so dass der durchschnittliche Besitzer eines Fitnessstudios kaum mehr ausgeben muss, als die CAP-Hantelplatten kosten.

Wenn Sie olympische Lifte wie Snatch oder Clean and Jerk machen möchten, empfehlen wir Ihnen, Stoßfänger zu kaufen. Stoßfängerplatten können schnell teuer werden, Daher empfehlen wir, gerade genug zu kaufen, um Ihre Bedürfnisse für die olympischen Aufzüge zu erfüllen, und Eisenplatten für den Rest zu haben. Die besten Stoßfängerplatten, die wir für Preisbewusste empfehlen würden, sind die schwarzen Stoßfängerplatten von FringeSport. Diese sind aus jungfräulichem Gummi gefertigt, haben eine präzise Gewichtsgenauigkeit, werden Ihr Fundament oder Ihre Langhantel nicht durcheinander bringen und können für einen so erschwinglichen Preis wie Stoßfängerplatten angeboten werden.

Flachbank

Obwohl die meisten Menschen eine Flachbank ausschließlich mit dem Bankdrücken in Verbindung bringen, kann sie mit genügend Kreativität tatsächlich ein sehr vielseitiges Gerät sein. Ich habe meine flache Bank für alles benutzt, von Box Squats, Box Jumps, Rows, Split Squats und mehr. Eine hochwertige flache Bank bietet eine solide Plattform, ist etwa 17 „vom Boden entfernt und hat ein festes Schaumstoffpolster.

Die flache Bank, die wir für Preisbewusste empfehlen, ist die AmazonBasics Flat Hantelbank. Wir haben seine Haltbarkeit getestet und trotz seines niedrigen Preises (zum Zeitpunkt des Schreibens unter 50 US-Dollar) hat es fast allem standgehalten, was wir darauf geworfen haben. Die AmazonBasics Bank ist stabil, hat eine anständige Vinylabdeckung und das Beste von allem, wird die Bank nicht brechen.

Springseil

Das letzte Gerät, das wir für diejenigen empfehlen, die ein günstiges Fitnessstudio zu Hause beginnen möchten, ist ein Springseil. Dies mag für diejenigen, die seit der Grundschule kein Springseil mehr benutzen, albern klingen, aber ein Springseil ist ein Killer-Konditions- und Koordinationsgerät, das sowohl für lange als auch für kurze Intervalle verwendet werden kann. Neben Laufen, Sprinten und Springen bietet Ihnen das einfache Springseil eine Möglichkeit, sich aufzuwärmen und Ihre Ausdauer und Ausdauer zu steigern.

Sie können ein Springseil fast überall finden, aber wenn Sie ein billiges Springseil online bestellen möchten, funktioniert so etwas wie das Garage Fit PVC Springseil für die meisten Menschen. Wir empfehlen, ein Geschwindigkeitsseil zu vermeiden und an den dickeren PVC-Seilen festzuhalten, da diese vielseitiger und einfacher zu erlernen sind.

Sobald Sie unsere empfohlenen Grundlagen eingerichtet haben, können Sie Ihre Ausrüstungsauswahl erweitern, indem Sie Dinge wie verstellbare Hanteln, Kettlebells, Plyo-Boxen und andere Geräte hinzufügen, die Ihr Interesse wecken. Vielleicht möchten Sie auch ein paar Pferdestallmatten von Ihrem örtlichen Hofladen kaufen, um Ihr Fundament zu schützen.

Der Vorschlag, den wir am häufigsten in Bezug auf das Hinzufügen neuer Artikel zu Ihrem Fitnessstudio machen, besteht darin, mit dem Wesentlichen zu beginnen und sich dann ein Ziel zu setzen, z. B. drei Monate hintereinander vier Tage die Woche zu trainieren; sobald Sie dieses Ziel erreicht haben, belohnen Sie sich mit einem neuen Ausrüstungskauf. Dies erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie das Ziel erreichen, und gibt Ihnen eine Belohnung, die Sie motiviert, die Übungsgewohnheit aufrechtzuerhalten!

Die überraschende Erschwinglichkeit eines Heim-Fitnessstudios

So würden die Kosten unserer obigen Empfehlungen (unter Verwendung aller billigsten Optionen und einer durchschnittlichen Anzahl von Hantelscheiben, die zum Starten benötigt werden) ausfallen (Preise werden aufgerundet):

• FringeSport Wunder Bar V2: $200
• PR-1100 Home Gym Power Rack von Rep Fitness: $240
• AmazonBasics Flache Gewicht Bank: $50
• KAPPE Barbell Olympischen 2-Zoll Gewicht Platten: $350
• Garage Fit PVC Jump Seil: $8

Gesamtkosten: ~$850

Wie Sie sehen, ist es möglich, ein hochwertiges, hochwirksames Heim-Fitnessstudio für weniger als 1.000 US-Dollar zu bauen. Und Sie können es noch weniger tun, wenn Sie die oben genannten Geräte kaufen.

Während $ 1.000 immer noch viel erscheinen mag, wenn Sie diese Nuss insgesamt betrachten, vergleichen Sie diese Kosten mit der Bezahlung einer Mitgliedschaft in einem kommerziellen Fitnessstudio.

Die durchschnittlichen Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio betragen 58 USD pro Monat. (Ja, es gibt Fitnessstudios für 10 US—Dollar pro Monat, aber sie haben keine Power Racks — nur Smith-Maschinen – und sind daher alles andere als ideal für effektive Workouts.)

Dies bedeutet, dass, wenn Sie derzeit $ 58 pro Monat für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen und es kündigen, um ein Heim-Fitnessstudio zu starten, das Geld, das Sie für monatliche Gebühren ausgegeben hätten, die Investition in etwas mehr als einem Jahr ausgezahlt hat. Und nach dieser Zeit werden Sie Monat für Monat Geld sparen.

Und das ist nur das Geld, das ein Heim-Fitnessstudio Ihnen allein bei den Mitgliedschaftskosten spart. Es gibt andere Möglichkeiten, wie Sie durch die Senkung Ihrer monatlichen Gebühren für ein Fitnessstudio zu Hause auch Geld sparen können.

Laut einer Umfrage von MyProtein geben Amerikaner im Alter von 18 bis 65 Jahren durchschnittlich 155 US-Dollar pro Monat für ihre Gesundheit und Fitness aus. Diese Zahl beinhaltet nicht nur die Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio, sondern auch Ergänzungen, Kleidung und Accessoires, die im Fitnessstudio verwendet werden, Essenspläne und Personal Trainer.

Dies sind alles Dinge, die vermieden werden können, wenn Sie zu Hause trainieren. Abgesehen davon, dass Sie den Mitgliedsbeitrag überspringen, können Sie jede Kleidung tragen, die Sie möchten, da nur Sie und Ihre Freunde diejenigen in Ihrem Fitnessstudio sind; Sie brauchen nicht so viele Ergänzungen, weil Sie nahe genug an Ihrem Kühlschrank sind, dass Sie echtes Essen essen können; und die Ernährungs- und Trainingsberatung, die Sie von einem Trainer erhalten, kann entweder durch eine Online-Programmier- / Coaching-Firma für viel weniger ersetzt oder vollständig durch die große Menge an kostenlosen Online-Inhalten ersetzt werden. Ganz zu schweigen davon, dass Sie auch das Benzin sparen, das Sie früher gebraucht haben, um ins Fitnessstudio zu fahren!

Halten Sie an dem Geld fest, das Sie sparen, oder verwenden Sie es, um in das Hinzufügen von Geräten zu Ihrem persönlichen Fitnessstudio zu investieren; Selbst wenn Sie den letzteren Weg gehen, müssen Sie nicht mehr als früher für die Zugehörigkeit zu einem kommerziellen Fitnessstudio ausgeben.

Zusammenfassend: Der Aufbau eines Heim-Fitnessstudios kann kostengünstig durchgeführt werden und ist mehr in Ihrer Reichweite, als Sie vielleicht gedacht haben; Innerhalb von nur ein paar Jahren (Monate für einige) im Wert von dem, was Sie bereits für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ausgeben, können Sie ein Heim-Fitnessstudio haben, das Ihnen sowohl bessere Workouts als auch mehr Zufriedenheit bietet. Und die Vorteile hören nicht einmal dort auf; wenn Sie zu Hause trainieren, haben Sie auch mehr Zeit, um Dinge zu tun, die Sie möchten, ein gutes Beispiel für Ihre Familie zu geben und Freunde mit Ihnen trainieren zu lassen, wann immer Sie möchten, ohne sich jemals Sorgen machen zu müssen, dass Ihnen die Gästekarten ausgehen.

Coop betreibt Garage Gym Reviews, eine Website, die Menschen dabei hilft, ihr eigenes Fitnessstudio zu Hause mit ausführlichen Gerätebewertungen zu starten. Zusätzlich zu ihrer Website finden Sie Garage Gym-Bewertungen auf YouTube und Instagram.