Beeinflusst das Trinken die Leistung eines Athleten wirklich so, wie Sie vielleicht denken? Sollten Sportler das Trinken ganz vermeiden, in Maßen trinken oder spielt es überhaupt eine Rolle? Alkohol ist die am häufigsten verwendete Substanz der Welt von College-Studenten und allen Sportlern, von der High School bis zum Profi. Studien zeigen sogar, dass in den letzten 12 Monaten fast 80 Prozent der Athleten Alkohol konsumierten (Wadler). In einigen Jahren lag diese Zahl sogar bei 88 Prozent. Tatsächlich könnte diese Zahl aufgrund der Ungenauigkeit der selbst gemeldeten Daten sogar noch höher sein. In einigen Teameinstellungen wird die Einnahme von Alkohol sogar als Teil einer Teambindungserfahrung gefördert. Wenn Teams Meisterschaften gewinnen, Es ist nicht ungewöhnlich, Videos von fast dem gesamten Team zu sehen, das trinkt und feiert. Wenn Teams verlieren, ist es auch nicht ungewöhnlich, dass sie trinken, da einige Athleten es als Stressabbau und eine Möglichkeit sehen, sich von den Sorgen abzulenken, die mit dem Verlust eines großen Wettbewerbs verbunden sind. Natürlich kann Alkohol in extrem übermäßigen Mengen für jeden sehr gefährlich sein, manchmal tödlich. In Bezug auf die sportliche Leistung müssen verschiedene Faktoren berücksichtigt werden, um die damit verbundenen Gefahren abzuschätzen, z. B. Alter und Geschlecht des Einzelnen, wie viel ein Athlet in einer bestimmten Umgebung trinkt, wie oft ein Athlet im Laufe der Zeit trinkt, wie schnell sie ihre Getränke konsumieren, die Körpergröße und -zusammensetzung des Individuums und seine Toleranz gegenüber Alkohol.
Akute Auswirkungen von Alkohol auf den Körper
Während viele dieser Athleten, die Alkohol konsumieren, sich einiger der häufigeren akuten Auswirkungen bewusst sind, trinken die meisten von ihnen immer noch regelmäßig. Zu den akuten Auswirkungen gehören Beeinträchtigungen des Gleichgewichts, der Reaktionszeit, des Flüssigkeitszustands, der Informationsverarbeitung sowie der Fein- und Grobmotorik (Morgan, 2015). Alkohol hat auch Auswirkungen auf die Muskulatur des Körpers; Das Muskelwachstum wird durch Alkoholkonsum gehemmt, und Alkohol kann aufgrund seiner Kaloriendichte (zum Beispiel) auch zu einer erhöhten Gewichtszunahme führen. Die Kalorien in Alkohol sind so ziemlich nur leere Kalorien, so dass der Körper sie als Fett behandelt und den Zucker in Alkohol in Fettsäuren im Körper umwandelt (Braun, 2013). Einige der negativen akuten Auswirkungen können sogar am nächsten Tag anhalten. Die Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Körperschmerzen, die mit zu viel Trinken und Kater verbunden sind, können das Trinkerlebnis eines jeden äußerst bedauerlich machen, insbesondere eines Athleten, der am nächsten Tag ein Training oder einen Wettkampf hat. Alle diese akuten Faktoren können zu einer Abnahme der sportlichen Leistung führen, aber die wahren sportlichen Nachteile kommen mit den tieferen und physiologischeren chronischen Auswirkungen von Alkohol auf die sportliche Leistung und Erholung.
Untersuchungen haben gezeigt, dass das Trinken kleinerer Mengen Alkohol in Maßen einige gesundheitliche Vorteile haben kann. Moderate Mengen Alkohol können das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, das Risiko für Typ-II-Diabetes und das Risiko für Blutgerinnsel senken (Bachai, 2013). Im Gegenteil, das Trinken großer Mengen Alkohol hat nachweislich schwerwiegende chronische Auswirkungen. Einige der in Alkohol enthaltenen Toxine können die Fähigkeit des Körpers hemmen, ATP zu produzieren, das die primäre Energiequelle für Muskeln ist. Einer der Hauptkatalysatoren für die ATP-Produktion ist Wasser, und wenn Alkohol in die Körperzellen aufgenommen wird, stört er den Wasserhaushalt des Körpers. Für jeden Athleten kann dies bedeuten, dass er mit einer relativ geringeren Energiemenge als ein Athlet, der nicht trinkt, zum Training oder zu einem Wettkampf geht. Insbesondere bei einem aeroben Athleten ist es wichtig, dass der ATP-Spiegel eines Athleten nicht auf vermeidbare Weise beeinträchtigt wird. Zusätzlich zur Hemmung der ATP-Produktion beeinträchtigt Alkoholkonsum das Muskelwachstum. Bei jedem Sport und jeder sportlichen Veranstaltung sind Muskelwachstum und -funktion von entscheidender Bedeutung. Langfristiger Alkoholkonsum verringert die Proteinsynthese, die für das Muskelwachstum notwendig ist (Eitel, 2015). Die Proteinsynthese tritt auf, wenn eine Person trainiert, insbesondere Widerstandstraining, und die Muskeln kleine Mikrorisse erfahren. Die Mikrorisse werden durch Proteinsynthese repariert, was zu einer stärkeren und verbesserten Muskelfaser führt. Wenn eine Person Alkohol trinkt, behindert dieser Alkohol die Synthese von Proteinen und bewirkt, dass die Muskeln nicht wachsen. Im Wesentlichen führt das Trinken von Alkohol zu einem verschwendeten Training anstelle eines effektiven Trainings. Mit einer Hemmung der Muskelentwicklung kann ein Athlet mit seiner Kraft- und Kraftentwicklung zu kämpfen haben und niemals in der Lage sein, sein wahres Potenzial zu maximieren. In fast jeder Sportart hängt die Kraft- und Kraftentwicklung mit einer verbesserten Leistung zusammen, daher ist es auch wichtig, diese Entwicklung nicht in irgendeiner modifizierbaren Weise zu beeinträchtigen. Die durch den Alkoholkonsum verursachte Austrocknung kann sich auch als ungünstig für die Zellen und die Körperfunktionen von Sportlern erweisen. Athleten werden ermutigt, sich selbst zu hydratisieren, um dem Körper zu helfen, richtig zu funktionieren und einige der Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen. In diesem Fall wird Alkohol zu einem Hindernis für diesen Flüssigkeitsersatzprozess, da der Körper dadurch mehr Flüssigkeit verliert. Eine der kurzfristigen Nebenwirkungen des Alkoholkonsums ist übermäßiges Wasserlassen. Laut Dr. Karl Kruszelnicki bedeutet das nicht, dass Sie 200 ml urinieren, nur weil Sie 200 ml Alkohol trinken. Wenn Sie 200 ml Alkohol trinken, urinieren Sie tatsächlich etwa 320 ml. was zu Dehydration führt (Kruszelnicki, 2017).
Also, wie viel können Sportler trinken
Wie viel ist zu viel Alkohol? An welchem Punkt hat Alkohol negative Auswirkungen auf die Leichtathletik? Abhängig von der Sportart, in der sich der Athlet befindet, gibt es unterschiedliche Schwellenwerte, wie viel Alkohol er konsumieren kann, bevor seine Leistung abfällt. In der Regel können Sportler die vom USDA empfohlenen Mengen an Alkoholkonsum (bis zu einem Getränk für Frauen und zwei Getränke für Männer pro Tag) ohne negative dauerhafte Auswirkungen einhalten. In der unten aufgeführten Tabelle sind die Äquivalente alkoholischer Getränke angegeben.
Es ist wichtig zu beachten, dass es einige Unterschiede in der Menge an Alkohol gibt, die verschiedene Menschen je nach Körpergröße und Zusammensetzung konsumieren können. Die meisten Athleten werden in der Lage sein, ein bisschen mehr zu konsumieren, aber sie sollten immer noch vermeiden, zu weit von diesen Empfehlungen abzuweichen.
Unabhängig davon, ob es sich um eine anaerobe oder aerobe Sportart handelt, haben sich große Mengen Alkohol als nachteilig für die sportliche Leistung und Erholung erwiesen. Wenn ein Athlet seine Leistung optimieren und das Beste aus jedem Training herausholen möchte, sollte Alkohol entweder in extrem moderaten Mengen konsumiert (oder ganz vermieden) werden. Es gibt eine Schwelle, bei der zu viel Alkohol die anaerobe Leistung hemmt, und es gibt auch eine Schwelle, bei der zu viel Alkohol die aerobe Leistung hemmt. Obwohl die Ergebnisse nicht genau konsistent sind und es keine exakte Wissenschaft gibt, wie viel Alkohol zu viel ist, sollten sich Sportler an die vom USDA empfohlenen Mengen für den Verzehr halten. Studien haben nicht viele chronische Auswirkungen von Alkohol auf die sportliche Leistung und Erholung gezeigt, aber es gibt gut dokumentierte akute Auswirkungen. Jane Griffin, eine weltbekannte Sportdiätassistentin, sagt, dass „es nicht möglich ist, Bestleistungen zu erbringen, wenn Sie eine der Auswirkungen verspüren, die normalerweise mit einem Kater verbunden sind, wie Dehydration, Kopfschmerzen und Überempfindlichkeit gegen äußere Reize wie Licht und Ton“. Letztendlich sollten Sportler bei der Einnahme von Alkohol vor oder nach dem Training, insbesondere bei hochintensivem Training, sehr vorsichtig sein.
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