Lassen Sie mich von Anfang an klarstellen: Das wird Ihnen nicht gefallen. Aber, und es ist ein großes b-u-t, wenn Sie diese Tipps befolgen, werden Sie in London oder einer anderen europäischen Hauptstadt aufwachen und sich so frisch fühlen wie damals, als Sie New York verlassen haben, bereit, eine der schönsten Städte der Welt zu genießen.

Bei Jetlag geht es nicht um Glück, und tatsächlich gibt es kein Geheimnis – es sind die Uhren Ihres Körpers, die aus dem Gleichgewicht geraten sind, und Ihre Augen, Ihr Magen und Ihr Gehirn haben keine Ahnung, wie Sie damit umgehen oder wann Sie sich ausruhen sollen. Hier ist, wie ich Ostküste USA nach Europa Jetlag nähern, wenn ich das Gefühl, durch die ganze Aufregung gehen.

Im Kern geht es bei der Bekämpfung des Jetlag darum, Ihren Körper so schnell wie möglich in seine neue Zeitzone zu versetzen. Das Überqueren von fünf Zeitzonen in nur fünf Flugstunden ist brutal, und die Ostküste nach Europa gehört immer zu den am meisten gehassten Jetlag-Seelenzerstörungsrouten.

Je früher sich Ihr Körper wohl fühlt, wenn er zu einer anderen Zeit hell ist als Sie es gewohnt sind, und auf die gleiche Weise dunkel – desto besser werden Sie sich fühlen. Um dies zu tun, müssen Sie sich darauf konzentrieren, wann Sie essen und was Sie in der Zwischenzeit tun. Oder leider mehr von dem, was Sie nicht tun sollten …

Der ganze Spaß endet gegen 2PM

Wenn ich nach Europa fahre, ist mein letzter Tag so ziemlich das Gegenteil von „mit einem Knall ausgehen“.

Ich versuche, so früh wie möglich aufzustehen, mich ausreichend zu bewegen, um meinen Körper zu ermüden, morgens Koffein zu sich zu nehmen und dann alles einen großen, langweiligen Hügel hinuntergehen zu lassen. Da 2PM an der Ostküste in den meisten Teilen Europas 7-8 PM ist, werde ich dann meine letzte Mahlzeit des Tages einnehmen.

Ich mache es zählen, mit dem Ziel für ein schönes carb schweren Fest, um mich für eine Weile zu halten, aber zu wissen, dass ich nicht wieder essen, bis ich in Europa landen einige 10-12 Stunden später ist ein bisschen ein Mist. Leider ist es nicht nur Essen, das nach 2PM auch aus dem Fenster ist, es ist einer der lustigeren Teile des Reisens für einige – das Trinken!

Es sei denn, es ist Wasser, es ist erst am nächsten Morgen in Ordnung.

Kein Essen oder andere Getränke als Wasser

Die Idee hier ist ziemlich logisch. Wenn Sie in den USA um 2 Uhr Ostküstenzeit essen, wenn es in Europa Nacht ist, überzeugen Sie Ihren Körper davon, dass er zu Abend isst, in der Hoffnung, dass er das bis zu Ihrer Ankunft herausfinden wird.

Wenn Sie „über Nacht“ fasten, täuschen Sie den Körper vor, dass er nach dem Abendessen eine Nachtruhe hat (obwohl es in den USA eher wie Mittagspause war). Wasser ist entscheidend für die Bekämpfung von Jetlag, also nur weil Champagner, Bier und alles andere tabu sind, bedeutet das nicht, dass Sie sich auf Wasser zurückhalten sollten. Trinken Sie es reichlich.

Natürlich macht ein bequemer Airline-Sitz oder ein modernes Flugzeug wie ein Airbus A350 oder Boeing 787 Dreamliner auch einen großen Unterschied, aber letztendlich spielen die zirkadianen Rhythmen Ihres Körpers, die oft weitgehend von Ihrem Stoffwechsel bestimmt werden, den größten Faktor.

Früher am Morgen vor dem Abflug zu trainieren, hat dazu beigetragen, dass Ihr Körper müde genug ist, um sich im Flugzeug auszuruhen, unabhängig davon, ob Sie tatsächlich schlafen können oder nicht.

Es werde Licht und Energie

Wenn ihr in Europa landet, werdet ihr zweifellos verhungern. Ich gebe zu, wenn ich vor der Landung aufwache, trinke ich oft eine Tasse Tee, um mich mit Energie zu versorgen.

Während das wie ein Flug klingt, der so oder so saugte, wird sich der Rest des Flugzeugs, der den Essensservice nicht ausgelassen hat, schlechter fühlen, weil Flugzeugessen (im Allgemeinen) saugt, dich aufgebläht fühlen lässt, und diese Leute verpassten auch entscheidende Stunden Schlaf, indem sie für den Essensservice aufblieben, wenn sie vor Stunden hätten aufhören sollen zu essen.

Aber jetzt, da Sie in Europa gelandet sind, ist es definitiv Frühstückszeit und Sie müssen sich mit Ihren neuen Euro-Zeitzonen synchronisieren.

Wenn Sie um 7 Uhr morgens landen, essen Sie das, was Sie normalerweise um 7 Uhr morgens zum Frühstück haben. Wenn Sie um 11 Uhr landen, warten Sie bis 12 Uhr und essen Sie, was Sie normalerweise zum Mittagessen haben. Was auch immer Sie tun, Sie brauchen Licht, also schauen Sie, um in einem Cafe im Freien oder zumindest an einem Fenster zu sitzen. Wenn Sie in einem Hotel sind, halten Sie diese Jalousien den ganzen Weg offen!

Andernfalls wird Ihr Körper ernsthaft verwirrt sein. Nachdem Sie etwas Nahrung bekommen haben, machen Sie einen schönen langen Spaziergang oder noch besser ein belebendes Fitnesstraining oder eine Klasse.

Dies wird die Energie aufbringen, um Sie mit Endorphinen durch den Tag zu bringen, und, was noch wichtiger ist, Sie dazu bringen, früher in der Nacht müde zu werden und Ihren Körper zu beschleunigen, sich auf eine neue Zeitzone zu synchronisieren.

Sagen Sie es so: Wenn Sie nach der Landung ein 10AM-Training absolvieren, sollten Sie sich um 9PM in Europa absolut erschöpft fühlen, was ein Triumph ist, wenn man bedenkt, dass Sie zwischen 3PM oder 4PM herkommen. Sie haben den Jetlag-Zeitplan weit nach oben geschoben!

Funktioniert es wirklich?

Ja, leider tut es das wirklich. Ich bin oft zweimal in der Woche in New York und London. Am Sonntag New York verlassen, am Mittwoch zurückkommen und am Donnerstagabend wieder nach London zurückkehren.

Wie so oft unternehme ich eine Reise, bei der ich den Ratschlägen nicht folge, und gebe abends ein Glas Champagner und einen Snack. Ich versuche dann, den Ratschlägen auf der anderen Seite strikt zu folgen, und die Unterschiede sind weitaus größer als jeder Placebo-Effekt jemals erzeugen könnte.

Wenn Sie wirklich Jetlag in den Hintern treten wollen, müssen Sie Ihre Reise nach Europa anstoßen, wenn Sie dort ankommen, oder wenn Sie es wirklich tun wollen, bevor Sie gehen, müssen Sie dies vor den Stunden von 2-3PM tun, wenn Sie aufhören sollten, etwas anderes als Wasser zu konsumieren.

Es macht keinen Spaß, aber es lohnt sich, sich frisch genug zu fühlen, um eine großartige Reise zu unternehmen. Sie zahlen nicht das ganze Geld, um Europa zu besuchen, nur um es den ganzen Tag in einem Hotelzimmer zu schlafen.