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Es gab etwas in mir, das einfach klickte, als ich meine fünfziger Jahre erreichte. Plötzlich hatte ich den Drang, neue Dinge auszuprobieren, mir selbst zu beweisen, dass ich etwas tun konnte, was ich noch nie zuvor getan hatte, Risiken einzugehen. Nein, ich war nicht versucht, einen auffälligen roten Sportwagen zu kaufen oder ein Eat-Pray-Love-Abenteuer zu unternehmen, und nein, ich werde es nicht als Mid-Crisis bezeichnen, denn das war es einfach nicht für mich. Fünfzig zu werden, inspirierte mich, mehr zu tun und mehr zu sein. Es ist keine Krise, es ist ein Wendepunkt, es ist eine Halbzeit Pep Talk, es ist eine gute Sache.

Genau das, was ich brauchte.

Träume verfolgen und Zweifel vertreiben

Einige der neuen Herausforderungen, die ich angenommen habe, waren eher auf der professionellen Seite. Ich wagte mich in eine neue Serie, Schritt weg von einer langjährigen und erfolgreichen Quilt-inspirierten Reihe von Romanen. Es war auch Zeit, sich auf meine Beziehungen zu konzentrieren. Ich jagte sogar einem Traum nach – ich kaufte Glenda the Glamper, einen schicken Camper, den ich renovierte und der sich als Albtraum herausstellte). Lektion dort gelernt.

Eines der besten Dinge, die ich in meinen Fünfzigern getan habe, ist, meine Gesundheit zurückzugewinnen und mich nicht nur auf gesunde Ernährung, sondern auch auf Fitness zu konzentrieren. Diesen Sommer werde ich zum ersten Mal in der Geschichte von Marie Bostwick einen Triathlon machen. Ich weiß, das klingt super intensiv. Aber es ist das Ergebnis von mehr als einem Jahr Training und unzähligen Motivationsreden vor dem Spiegel.

Und das größte zum Mitnehmen für mich ist, dass ich irgendwo anfangen musste. Wenn Sie fünfzig werden, erkennen Sie, dass, wenn es ein Lebensziel gibt, das Sie verfolgen möchten, es wahrscheinlich ein guter Zeitpunkt ist, darauf hinzuarbeiten.

Ich hatte viele Zweifel. Bin ich zu alt, um mit dem Laufen anzufangen? Was ist, wenn mein Trick Knie wirkt? Werden die Nachbarn mich rennen sehen und sich sagen: „Wovor rennt diese verzweifelte Frau her? Ist sie verloren?“

Der erste Lauf war der härteste. Ich hätte weinen können. Aber abgesehen davon, dass ich mich windig und wund fühlte, als ich eine Minute lang gelaufen war, Ich dachte mir, „Zum Teufel JA!“ Ich habe es geschafft!

Drei Geheimnisse, um nach fünfzig zu laufen

Ich betrachte mich nicht gerade als Experte auf diesem Gebiet, also rief ich meine Freundin Jane in San Antonio an. Sie absolvierte ihren ersten Marathon im Alter von 50 Jahren und hat seitdem mehr als 20 Halbmarathons absolviert (sie sagt, sie machen mehr Spaß!). Sie ist auch Anwältin und Mutter von zwei Kindern. Sprechen Sie über fierce!

Hier ist, was Jane über den besten Weg zu sagen hatte, eine Meile nach fünfzig zu laufen.

Sobald Sie sich darauf konzentriert haben, eine Meile zu laufen, beginnen Sie langsam. Um sich daran zu arbeiten, verwendet sie ihr Geheimrezept, abwechselnd zu gehen und zu joggen. Also joggen Sie eine Minute und gehen Sie dann eine Minute. Dann joggen Sie zwei Minuten, gehen Sie eine Minute. Allmählich arbeiten Sie sich bis zu Joggen für 10 Minuten und zu Fuß ein. Bevor Sie es wissen, werden Sie eine Meile joggen!

Es gibt zwei weitere Geheimnisse, die sie erwähnte, die ihr Energie und Motivation bringen. Sie läuft mit Freunden und freut sich auf die gemeinsame Zeit. Ihr Rudel hat auch angefangen, Zielläufe zu machen, Ihr Favorit war bisher der Big Sur-Halbmarathon. Wenn Sie also eine großartige Gruppe von Freunden finden, mit denen Sie laufen können, um sich gegenseitig zur Rechenschaft zu ziehen, und sich vielleicht mit Läufen in lustige Teile des Landes belohnen, ist dies das richtige Rezept für eine neue Liebe zum Laufen.

Weiser Rat eines Marathonläufers

Mein Sohn läuft dieses Wochenende seinen zweiten Marathon beim Oklahoma City Memorial Marathon. Sprechen Sie über einen Überflieger. Er beendete seinen ersten Marathon mit einem Durchschnittstempo von 8.5 Minuten pro Meile und er ist auf dem besten Weg, das diesmal auf etwa 7 Minuten, 15 Sekunden pro Meile zu reduzieren (was ihn für den Boston Marathon qualifizieren würde!). Tatsächlich nennen ihn seine Freunde den galoppierenden Geist (ich denke, das liegt an seiner Geschwindigkeit und nicht an seinen lilienweißen Beinen). Okay, okay, ich werde aufhören zu prahlen. Hier ist der Rat, den ich aus ihm herausholen konnte, als ich ihn fragte, wie man am besten eine Meile läuft.

1. Hören Sie Musik, die Sie lieben. (Randnotiz: Er bevorzugt schrillen Heavy Metal und ich bin eher ein Broadway-Hits Art von gal).
2. Laufen Sie bei jedem Wetter draußen. Es ist so viel angenehmer als auf einem Laufband.
3. Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran.
4. Unterschätzen Sie niemals die Kraft von Tigerbalsam.

Die meisten von uns werden in absehbarer Zeit keinen vollen Marathon in Angriff nehmen. Aber selbst die erste Meile in Angriff zu nehmen, ist eine Leistung, auf die man stolz sein kann.

Du hast das!

Der beste Weg, um eine Meile zu laufen: Ein Leitfaden für Anfänger

Auf der Suche nach dem besten Weg, um eine Meile zu laufen? Hier sind ein paar Tipps von yours truly.

• Sprechen Sie immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Fitnessplan erstellen. Das versteht sich von selbst.
• Holen Sie sich das richtige Paar Schuhe. Kaufen Sie nicht nur hübsche, tragen Sie kein altes, abgenutztes Paar, gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Ihre Größe kennen. Holen Sie sich Schuhe, die nur für Ihre Fußform und Ihren Gang hergestellt werden, um Verletzungen vorzubeugen. Beauftragen Sie einen Fachmann in einem Laufgeschäft, um Sie auf die richtige Größe zu messen und Ihre Bedürfnisse zu beurteilen.
• Halten Sie es gesprächig. Sie sollten das Tempo oder die Dauer nicht überschreiten, in denen Sie kein Gespräch mehr führen können. Wenn Sie Probleme haben, mit einem Laufpartner zu sprechen, oder zu umständlich sind, um zu sprechen, drücken Sie es zu sehr. Verlangsamen.
• Gehpausen sind kein Zeichen einer Niederlage. Das ist kein Rennen, meine Freunde. Gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo. Brechen Sie, wenn Sie müssen. Komm noch stärker zurück.
• Kombinieren Sie Ihre neue Laufroutine mit Übungen zur Stärkung des Rumpfes. Wenn Ihr Kern schwach ist, öffnet er die Tür für alle Arten von Verletzungen durch Überanstrengung. Ich finde einfaches Krafttraining, Yoga, Pilates und Barre sehr effektiv bei der Stärkung meines Rumpfes und meiner Bauchmuskeln.
• Sei geduldig mit dir selbst. Dies braucht Zeit, vor allem, wenn Sie bei Square one gestartet werden. Für einige, das könnte einfach versuchen, bis zum Ende des Blocks zu gehen.
• Setze dir kleine Ziele und feiere sie! Eine der erstaunlichsten Nebenwirkungen des Laufens war für mich das Gefühl, wenn ich ein Ziel erreiche. Es gibt sehr wenige Zeiten im Leben, in denen Sie Ihre Leistungen feiern können, für die Sie hart gearbeitet haben. Es geht nicht um irgendjemanden oder wegen irgendjemandem. Es ist die Frucht deiner Arbeit. Sei stolz!

Machen Sie einen Plan und halten Sie sich daran

Der beste Weg, eine Meile zu laufen, beginnt mit einem machbaren Plan. Hier ist ein Beispiellaufplan, um loszulegen.

Laufen Montag – Mittwoch – Samstag.

1. Strecken.
2. Wärmen Sie sich mit einem 3-5-minütigen Spaziergang auf.
3. Erinnern Sie sich daran, dass Sie dies tun können, und sagen Sie den zweifelnden Stimmen in Ihrem Kopf, dass Sie ein Mittagessen einpacken sollen.
4. Eine Minute laufen, eine Minute laufen. Die, laufen zwei Minuten, zu Fuß eine Minute. Laufen Sie drei Minuten, gehen Sie eine Minute. Arbeiten Sie bis zu zehn Minuten laufen, eine Minute gehen.
5. Kühlen Sie sich mit einem schönen, langsamen Spaziergang ab. Sie könnten hier stolz sein. Es ist okay zu stolzieren.
6. Strecken. Ich mag es, hier besonders intensiv zu handeln, um sicherzustellen, dass jeder um mich herum weiß, dass ich gerade etwas körperlich Anstrengendes getan habe. „Oh wow, sie muss gerade gerannt sein oder so!“
7. Tuckern Sie eine Tonne Wasser.
8. Lass den lautesten, schrillsten Freudenausruf für alle hören. Lassen Sie die Nachbarn wirklich springen. Du hast es geschafft!