Mit unseren Archiven, die jetzt mehr als 3.500 Artikel umfassen, haben wir beschlossen, jeden Sonntag einen Klassiker neu zu veröffentlichen, um unseren neueren Lesern zu helfen, einige der besten, immergrünen Edelsteine aus der Vergangenheit zu entdecken. Dieser Artikel erschien ursprünglich im Oktober 2013.

Anmerkung der Redaktion: Dies ist ein Gastbeitrag von Khaled Allen.

Als kleiner Junge war ich dürr, schwach und anfällig für Krankheiten (ähnlich wie ein gewisser ehemaliger Präsident). Lange Zeit dachte ich, ich sei nur dazu verdammt, erbärmlich zu sein, bis mein Vater mich wegnahm. In den schlammigen, heißen, schlecht gepflegten Wegen und Portagen der Boundary Waters in den Nordwäldern von Minnesota lernte ich, dass ich hart, kratzig und unbezwingbar sein konnte. Ich hatte ein brutales Vergnügen daran, den schwersten Rucksack, den ich konnte, über lange und steile Gepäckträger zu tragen und meine Zahnstocherbeine dazu zu bringen, einen Schritt zu machen, dann noch einen, dann noch einen, bis ich die blaue Weite des nächsten Sees durch die Bäume spähen sah. Das war alles, womit ich arbeiten musste: die Bereitschaft, mich stärker als jeder andere zu drängen, kopfüber in das unwegsamste Gelände zu stürzen und Kälte, Regen, Hitze, Käfer und mein eigenes inneres Unbehagen zu ignorieren.

Mit der Popularität von hochintensiven Trainingsprogrammen, militärisch inspiriertem Training und brutalen Abenteuerrennen steht mentale Zähigkeit im Rampenlicht. Der Goldstandard eines Hardcore-Athleten ist, wie viel Schmerz er tolerieren kann. Aber was ist mit einfacher, einfacher alter Robustheit? Was bedeutet es, sowohl körperlich als auch geistig hart zu sein? Reicht es, einfach stark zu sein, oder steckt mehr dahinter?

Stark aber schwach

Ich werde mich immer an den Tag erinnern, an dem ich in einem CrossFit-Kurs vorbeikam und ohne Schuhe zum Aufwärmen joggte. Einer der anderen Jungs dort, massiv stark und muskulös, war schockiert und fragte mich, ob es weh tue oder ob ich Angst vor Glasscherben habe. Ich erklärte, dass ich meine Füße in den letzten Jahren abgehärtet hatte und es störte mich überhaupt nicht. Wenn ich im Notfall schuhlos erwischt würde, könnten die wenigen Sekunden, die ich brauchte, um Schuhe anzuziehen, den Unterschied zwischen Leben und Tod ausmachen. Es war egal, wie schnell ich sprinten konnte, wenn meine Füße zu zart waren, um mit dem Asphalt fertig zu werden.

Ich sehe diese Reaktion die ganze Zeit: große Jungs mit vielen Muskeln, die zusammenzucken, sobald sich die Schuhe lösen, oder die darauf bestehen, Handschuhe zu tragen, wenn sie Gewichte heben. Sie sind in ihrem jeweiligen Bereich immens stark, haben aber sehr strenge Grenzen in ihrer Komfortzone. Sobald sie herausgedrückt werden, sinkt ihre Leistung drastisch.

Zähigkeit definieren

Insbesondere Männer verwechseln Zähigkeit oft mit Stärke und denken, dass Stärke automatisch dasselbe ist wie Zähigkeit, obwohl die beiden tatsächlich unterschiedliche Eigenschaften sind. Erwan Le Corre, Gründer von MovNat, sagt: „Einigen Menschen mit großer Muskelkraft fehlt es möglicherweise an Zähigkeit und sie bröckeln leicht, wenn die Umstände zu herausfordernd werden. Andererseits können einige Menschen ohne besonders große Muskelkraft sehr hart sein, d. H. In der Lage sein, stressige, schwierige Situationen oder Umgebungen zu überwinden.“

Zähigkeit ist die Fähigkeit, unabhängig von den Umständen gute Leistungen zu erbringen. Das könnte bedeuten, dass Sie gut abschneiden, wenn Sie krank oder verletzt sind, aber es könnte auch bedeuten, dass Sie gut abschneiden, wenn Ihre Trainingsausrüstung Bäume und Felsen anstelle von Klimmzugstangen und Hanteln enthält. „Zähigkeit . . . ist die Stärke oder Fähigkeit, widrigen Bedingungen standzuhalten „, so Le Corre.

Dazu in der Lage zu sein, erfordert sowohl geistige als auch körperliche Zähigkeit. Keine Menge an mentaler Zähigkeit allein wird Sie davon abhalten, bei kalten Temperaturen zu frieren, aber wenn Sie mentales Training mit Kälteverträglichkeit Konditionierung kombiniert haben, zum Beispiel, dann werden Sie viel besser abschneiden.

Zähigkeit ist eine Fähigkeit

Es ist ein Mythos, dass man entweder hart geboren wird oder nicht. Die Wahrheit ist, Zähigkeit, sowohl mental als auch physisch, kann und sollte trainiert und kultiviert werden, genau wie jede andere Fähigkeit. Es gibt bestimmte mentale Techniken, die Ihnen helfen, einen unbezwingbaren Willen, Geduld und die Fähigkeit zu entwickeln, positiv und konzentriert zu bleiben, egal wie schlecht die Dinge aussehen. Es gibt auch bestimmte Trainingstechniken, mit denen Sie Ihren Körper so konditionieren können, dass er Beschwerden standhält und Umgebungen toleriert, die normalerweise Verletzungen verursachen würden.

Mentale Stärke

Mentale Stärke läuft darauf hinaus, wie Sie auf Stress reagieren. Fangen Sie an, in Panik zu geraten und die Kontrolle zu verlieren, oder konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Schwierigkeit überwinden werden?

Rachel Cosgrove, Mitinhaberin von Results Fitness und regelmäßige Mitarbeiterin von Men’s Fitness, erklärte in einem Artikel über mentale Zähigkeit: „Weltklasse-Ausdauersportler reagieren auf den Stress eines Rennens mit einer Verringerung der Gehirnwellenaktivität, die der Meditation ähnelt. Die durchschnittliche Person reagiert auf Rennstress mit einer Zunahme der Gehirnwellenaktivität, die an Panik grenzt.“

In ähnlicher Weise ist der größte entscheidende Faktor dafür, ob ein Kandidat für die Navy SEALs das Training besteht oder nicht, seine Fähigkeit, unter Stress cool zu bleiben und zu vermeiden, in diese Kampf- oder Fluchtreaktion zu geraten, in die die meisten von uns fallen, wenn wir angeschossen werden. Die Entwicklung von Möglichkeiten, der negativen Reaktion auf Stress entgegenzuwirken, hilft uns, die Kontrolle über unseren Körper zu behalten, damit wir die hohe Leistung aufrechterhalten können, die erforderlich ist, um in jeder Situation gut zu sein. Das ist echte mentale Stärke.

Eine andere Art, mentale Zähigkeit zu betrachten, ist Willenskraft. Wenn alle anderen entschieden haben, dass sie zu müde sind, beschließen Sie, weiterzumachen. Im Sport wird dies als zweiter Wind bezeichnet, wenn ein Athlet feststellt, dass ihm seine Müdigkeit egal ist, und beschließt, trotzdem härter zu pushen. Wenn eine Fußballmannschaft hinter zwei Touchdowns steht, aber trotzdem die Anstrengung aufnimmt, entschlossen, trotz aller gegenteiligen Anzeichen zu gewinnen, Das ist ein Beispiel für Willenskraft in Aktion. Sie können immer noch verlieren, aber es ist viel wahrscheinlicher, dass sie mit diesem Ansatz ein Comeback feiern.

Wie kannst du also mentale Stärke kultivieren?

Kleine Beschwerden

Eine der besten Möglichkeiten, mentale Stärke zu entwickeln, besteht darin, regelmäßig kleine Beschwerden zu akzeptieren. Nehmen Sie nur kalte Duschen oder gelegentlich schnell. In dem Buch Willpower erzählt Dr. Roy Baumeister das Trainingsprogramm des berühmten Ausdauerkünstlers David Blaine. Bevor er seine Stunts macht — einige davon waren über 63 Stunden in Eis eingeschlossen, 44 Tage lang in einer durchsichtigen Plastikbox über der Themse aufgehängt und 17 Minuten lang im Live—Fernsehen den Atem angehalten -, wird Blaine anfangen, sich kleine unbequeme Routinen auszudenken, um seine Willenskraft zu stärken. Dies sind normalerweise kleine Dinge, wie das Berühren jedes überhängenden Astes auf seinem Weg zur Arbeit, aber sie gewöhnen ihn daran, zusätzliche Anstrengungen zu unternehmen, auch wenn er keine Lust dazu hat, Willen auszuüben und Dinge zu tun, wenn es unbequem oder unangenehm wäre.

Beispiele hierfür sind das Einhalten einer unbequemen Diät, das Leben ohne Auto oder das Rasieren mit einem Rasiermesser.

Es gibt auch viel zu sagen für eine einfache Akklimatisierung an Beschwerden. Die kleinen Kerben und Prellungen, die Sie beim Training in wilder Umgebung bekommen, können sehr ablenkend sein, wenn Sie gerade erst anfangen, aber wenn Sie immer wieder aufbrechen, finden Sie schließlich wenig mehr als nützliches Feedback zu Positionierung und Technik.

Positiv denken

Die meisten von uns haben einen inneren Monolog im Kopf, der unsere eigene Geschichte erzählt. Wie das klingt, hängt von unserer Sicht auf uns selbst und äußeren Reizen ab. Wenn Sie schon immer gut in der Schule waren, Sie könnten sich als „schlau“ vorstellen,Aber vielleicht nicht „stark“ oder „charmant“.“

Die Sache ist, diese Definitionen sind meist willkürlich. Jeder, der hart genug an Akademikern arbeitet, kann in der Schule gut abschneiden, und jeder, der hart genug trainiert, kann im Sport gut abschneiden. Ob wir bereit und in der Lage sind, uns selbst hart genug zu pushen, um es gut zu machen, hängt oft von dieser inneren Geschichte ab.

Die einfache Lösung besteht also darin, nur positives Selbstgespräch zu akzeptieren. Dies ist eine gängige Taktik der Super-Erfolgreichen und ist Standard in solchen Klassikern der persönlichen Entwicklung wie Dale Carnegies Wie man Freunde gewinnt und Menschen beeinflusst, Napoleon Hills Think and Grow Rich und Stephen R. Coveys The 7 Habits of Highly Effective People.

Habe einen Grund

Einer der stärksten Motivatoren im Training und im Leben ist zu wissen, warum du nicht versagen kannst. Jack Yee, der speziell über mentale Stärke schreibt und auf T-Nation und Marks Daily Apple vorgestellt wurde, erinnert sich an seine Zeit im berühmten Gold’s Gym in Venice Beach, wo er nicht nur Oldschool-Größen wie Tom Cruise, Lou Ferrigno und Arnold Schwarzenegger sah, sondern auch eine große Anzahl vielversprechender Amateure, von denen viele einen beeindruckenderen Körperbau hatten. Sie hielten jedoch selten lange an: Nach einer Niederlage bei einem Wettbewerb gaben sie auf. Ein entmutigender Rückschlag genügte, um ihr Vertrauen zu erschüttern.

Das Gegenmittel besteht darin, sich daran zu erinnern, warum Sie überhaupt da draußen sind. Ein üblicher Trick, den ich beim Laufen benutzte, als ich mich besiegt fühlte, war, mir vorzustellen, dass meine Freundin von Entführern bedroht wurde und wenn ich sie nicht rechtzeitig erreichte, Sie würden sie töten. Da meine Motivation für das Training darin bestand, für diejenigen nützlich zu sein, die mir wichtig waren, funktionierte dies für mich. Egal wie verprügelt ich mich fühlte, ich würde immer schneller laufen.

Zusammenfassung des mentalen Krafttrainings

• Erlaube (oder suche) kleine Unannehmlichkeiten und Unannehmlichkeiten in deinem Alltag. Lerne sie zu tolerieren.
• Fange an, deinen inneren Monolog zu beurteilen, anstatt ihn einfach als das zu akzeptieren, was er ist. Hören Sie tatsächlich zu, was Sie sagen, und entscheiden Sie, ob es ein Glaube ist, den Sie in Ihr Leben lassen möchten.
• Wenn Sie sich müde fühlen und sich aus Ihrem Training herausreden, erinnern Sie sich daran, warum Sie trainieren. Wägen Sie die Wichtigkeit der Unannehmlichkeiten gegen die Wichtigkeit des Warum ab und gehen Sie raus.

Körperliche Zähigkeit

Im Vergleich zur mentalen Zähigkeit wird deutlich weniger über körperliche Zähigkeit gesprochen, wahrscheinlich weil sie in Stärke und Konditionierung verpackt ist. Aber die Wahrheit ist, körperlich hart zu sein unterscheidet sich sehr davon, stark, schnell oder kraftvoll zu sein. Körperliche Zähigkeit beinhaltet die Fähigkeit, Missbrauch zu ertragen und weiter zu funktionieren, sich schnell zu erholen, sich an schwieriges Gelände und Kontexte anzupassen und widrige Bedingungen ohne Nachlassen zu tolerieren.

Le Corres Trainingsmethode MovNat betont den Wert der Entwicklung eines harten Körpers durch Training in Umgebungen, die den Auszubildenden nicht aufnehmen. Das Training im Freien unter widrigen (oder einfach nicht klimatisierten) Bedingungen ist ein Kernprinzip der MovNat-Methoden. Le Corre sagt über körperliche Zähigkeit: “ ist die Fähigkeit des Körpers, Schwierigkeiten wie Nahrungs- oder Schlafentzug, rauen Wetterbedingungen wie Kälte, Hitze, Regen, Schnee oder Feuchtigkeit und schwierigem Gelände (steil, felsig) standzuhalten, rutschig, strahlende Hitze, dichte Vegetation usw.).“

Körperliche Zähigkeit läuft auf die Veränderungen hinaus, die Ihr Körper vornimmt, um ihn widerstandsfähiger zu machen. Dies hat den Effekt, dass Sie Ihre Willenskraft entladen, sodass Sie sich mental stärker anstrengen können, da Ihre Schwelle effektiv gestiegen ist.

Dickere Haut

Ein sehr einfaches Beispiel für körperliche Zähigkeit — und eines, das als Euphemismus für Zähigkeit im Allgemeinen verwendet wird — ist dicke Haut. Männer, die in Fitnessstudios hart trainieren, entwickeln selten Schwielen, die über die an der Basis der Finger hinausgehen und das Ergebnis sind, dass die Stange den Griff einklemmt. Männer, die mit harten Gegenständen wie Steinen, Baumstämmen oder in der Natur trainieren, neigen dazu, dicke Haut an Fingern und Handflächen zu entwickeln. Das gleiche gilt für die Füße. Mit dieser Veränderung geht eine Veränderung der Empfindlichkeit der Schmerzrezeptoren in diesen Bereichen einher. Wenn Sie sich daran gewöhnen, barfuß zu gehen, wird das, was früher schmerzhaft war, zu einer angenehmen Massage.

Die Exposition gegenüber den Elementen ist der beste Weg, um diese sehr reale Form der körperlichen Zähigkeit zu entwickeln. Trainiere barfuß mit minimaler Kleidung, mit groben Werkzeugen. Beginnen Sie mit kürzeren Laufzeiten und fehlerverzeihenden Oberflächen, damit Sie nicht an den Punkt der tatsächlichen Verletzung gelangen, und erhöhen Sie die Zeit und Robustheit der Umgebung. Sie werden lernen, den Unterschied zwischen Unbehagen und echtem Schmerz zu erkennen. Sie werden auch lernen, im Umgang mit Felsen und Schmutz sanft zu sein, aber Sie werden auch härter.

Geschmeidige Gelenke

Eine oft übersehene Form der Zähigkeit kombiniert Mobilität, Flexibilität und Haltbarkeit. Hartes Training belastet den Körper sehr, aber dieser Stress wird vervielfacht, wenn jede Bewegung einen Muskel nahe an seine volle Reichweite streckt oder ein Gelenk nahe an seine Grenze drückt. Flexible Gelenke können sich weiter bewegen, ohne ihre Stützstrukturen zu belasten, wodurch Ermüdung und Verschleiß reduziert werden, die dazu führen, dass Sie wund sind und auf dem Boden wimmern.

Berücksichtigen Sie zu diesem Zweck das Mobilitätstraining in Ihrer Trainingsroutine ernsthaft. Es erspart Ihnen nicht nur Schmerzen, sondern ermöglicht Ihnen auch, mehr Bestrafung zu absorbieren und mehr Wiederholungen zu machen, ohne die Auswirkungen zu spüren, was es viel schwieriger macht, Sie zu Fall zu bringen.

Hormonelle und adrenale Veränderungen

Ein weiteres Beispiel für körperliche Zähigkeit ist schwerer zu erkennen. Es besteht aus den metabolischen und hormonellen Veränderungen, die mit hartem Training einhergehen. Diese können sich in einem besseren Energiemanagement manifestieren, so dass Sie langsamer ermüden und sich schneller erholen, so dass Sie mit überraschend wenig Zeit zur Erholung hart zurückkommen können. Wenn die meisten Leute für die Zählung unten wären, bist du wieder im Ring, hast schon den Atem angehalten und dich abgekühlt.

Der einfachste Weg, diese Art von Zähigkeit zu trainieren, besteht darin, die Ruhezeit zwischen den Trainingseinheiten oder Übungen zu begrenzen, manchmal sogar auf Kosten Ihrer Leistung. Seien Sie jedoch vorsichtig: Es gibt eine feine Linie zwischen stimulierender Anpassung und Übertraining, also denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper Zeit und Ressourcen geben müssen, um sich stärker als zuvor aufzubauen. Iss gut und ausreichend und schlafe genug. Diese Gewohnheiten werden einen Vorrat an Ressourcen aufbauen, auf die Sie sich stützen können, wenn Ruhe nicht so leicht verfügbar ist. Wenden Sie gelegentlich einen akuten Stress wie intermittierendes Fasten an, um Ihrem Körper beizubringen, sich schnell anzupassen und effizient mit Energie umzugehen, oder trainieren Sie mit wenig Schlaf. Aber im Allgemeinen werden Sie in der Lage sein, mehr zu bewältigen, wenn Sie gut ausgeruht und gut genährt sind.

Eine weitere interessante Technik, mit der ich kürzlich meine kardiorespiratorische Haltbarkeit verbessert habe, ist die Nasenatmung. Dies beinhaltet, dass ich mich darauf beschränke, nur durch meine Nasenlöcher zu atmen, auch während harter Workouts. Das Ergebnis ist ein effizienterer Sauerstoffverbrauch. Diese Technik bewirkt, dass ich mein Tempo etwas reguliere, aber ich habe bemerkt, dass ich nicht annähernd so schnell außer Atem komme, selbst wenn ich für ein bestimmtes Training auf normales Atmen umstelle.

Umweltverträglichkeit

Eine relativ seltene Form der physikalischen Zähigkeit ist die Umweltverträglichkeit. Die bekannteste Variante ist die Höhenakklimatisierung, bei der Sportler in der Höhe trainieren und auf Meereshöhe antreten. Dies wird normalerweise als ein Weg gesehen, um einen Vorteil im Sport zu erlangen, aber die Anpassung an niedrigen Sauerstoffgehalt ist auch ein Beispiel für körperliche Haltbarkeit, die Fähigkeit, mit einer schwierigen Umgebung umzugehen.

Ein weiteres Beispiel ist die Kältetoleranz. Der Körper erhöht buchstäblich seine Fähigkeit, Wärme zu erzeugen, wenn Sie gewöhnlich auf übermäßige Kleidung verzichten und sich akuten Kälteschocks aussetzen. Auch im Winter ist es möglich, nur mit einem T-Shirt und Shorts zu trainieren. Sie werden lernen, zwischen dem oberflächlichen Kältegefühl auf Ihrer Haut und der tiefen Kälte zu unterscheiden, die die Unterkühlung bedroht. Der erste gibt Ihnen Feedback zu Ihrer Umgebung, während der zweite ein Indikator für potenzielle Gefahren ist.

Zusätzlich zum Training mit weniger Kleidung dusche ich auch nur kalt, was auch meine Fähigkeit verbessert hat, einen größeren Temperaturbereich zu tolerieren, ohne sich wirklich unwohl zu fühlen. Natürlich sind beide zunächst ziemlich unangenehm, aber mit der Zeit werden sie weniger, und Sie werden feststellen, dass Sie im Allgemeinen merklich widerstandsfähiger werden.

Zusammenfassung des körperlichen Krafttrainings

• Setzen Sie sich rauen Umgebungen aus und verzichten Sie auf den üblichen Schutz, indem Sie die Intensität der Exposition im Laufe der Zeit langsam erhöhen.
• Lernen und implementieren Sie Mobilitäts- und Selbstwartungsübungen in Ihren regulären Trainingsablauf.
• Trainiere mit weniger Pausen zwischen den Sätzen oder Workouts, aber pass in der Zwischenzeit hervorragend auf dich auf.
• Trainiere bei jedem Wetter draußen mit so wenig Schutz, wie du vertragen kannst.

Fazit

Meine bevorzugte Art, reine körperliche und geistige Zähigkeit zu entwickeln — was ich Robustheit nenne — ist das Training im Freien mit minimalem Schutz. Inspiriert von Erwan Le Corre und der MovNat-Trainingsmethode, um sich dem Training auf die gleiche Weise zu nähern, wie ich mich als Kind dem Camping näherte, trainiere ich häufig in einer wilden Umgebung mit nichts als Shorts, klettere auf Bäume, hebe und werfe Steine, klettere auf und über Felsbrocken und laufe über Schotterpisten.

Das sich ständig verändernde Terrain und die Objekte fordern meinen Körper heraus, aber sie fordern auch meine Geduld und Konzentration heraus. Wenn ein relativ kleiner Stein aufgrund seiner Form fast unmöglich wird, ist es frustrierend. Wenn ich versuche, einen Hügel hinauf zu sprinten, aber immer wieder auf losem Sand ausrutsche, ist das frustrierend. Wenn ein knorriger Ast Klimmzüge zu einem verdrehten Spott über die unberührte Bewegung macht, die ich im Fitnessstudio rocke, ist das wirklich frustrierend. Leichte Schmerzen durch Kratzer oder rauen Boden sind eine Konstante, und ohne Kleidung ist die Kälte oft ein Problem, besonders wenn es Schnee gibt.

Alles ist schwieriger, oder besser gesagt, ich sollte sagen, alles ist komplexer. Das Ergebnis ist, dass ich lerne, wie man Stress toleriert, sowohl mental als auch physisch, und wie man sich anpasst, damit etwas funktioniert, obwohl die Umwelt nicht kooperiert. Ich beschäftige mich damit oder scheitere. Wenn ich da draußen bin, spielt es keine Rolle, dass ich das 3-fache meines Körpergewichts an einer Stange kreuzheben kann, denn das ändert nichts an der Tatsache, dass ein Stein völlig aus dem Gleichgewicht geraten ist und aktiv zu versuchen scheint, auf meine Zehen zu rollen. Und das ändert nichts daran, dass ich es trotzdem aufnehme und den Berg hinauftrage.

Das ist die Definition von hart.

Khaled Allen ist ein Schriftsteller und Abenteurer, der erforscht, wie menschliches Potenzial freigesetzt werden kann. Derzeit lebt er in Boulder, CO, wo er Wanderungen unternimmt, Selbstverteidigung unterrichtet und meditiert . . . viel.