Yoga Nidra ist eine Form der geführten Meditation, eine Methode des Pratyahara (Zurückziehen der Sinne), mit der Sie den Körper scannen und einen Zustand entspannten Bewusstseins anzapfen können, wenn sich der Geist an einem Ort zwischen Wachheit und Schlaf niederlässt.
Mit der aktuellen globalen Situation und ihren anhaltenden Auswirkungen auf unser tägliches Leben wird unser Nervensystem mehr denn je in Schwung gebracht. In unserer neuen Lebensweise gibt es einen ungewöhnlichen Anstieg der Überstimulation aufgrund unserer Abhängigkeit von Technologie und Bildschirmen als Mittel zur Verbindung mit geliebten Menschen und Arbeit, und in unseren Bemühungen zu lernen, spielen und unterhalten uns. Daher ist unser sympathisches Nervensystem ständig eingeschaltet. Das hohe Maß an Angst, Stress und Sorge, das wir erleben, führt zu noch mehr Aktivität im präfrontalen Kortex des Gehirns.
Zu viel davon kann jedoch mit erhöhter Angst, schlechtem Schlaf und allgemeinen Gesundheitsproblemen, einschließlich eines gesenkten Immunsystems, verbunden sein.
Die Vorteile von Yoga Nidra
Diese Praxis beinhaltet eine fortschreitende Bewegung Ihres Bewusstseins, während Sie durch verschiedene Körperteile scannen. Wenn Sie dies tun, werden Sie höchstwahrscheinlich ein Gefühl der körperlichen, emotionalen und mentalen Entspannung erleben und fördern. Yoga Nidra entspannt den Geist und entspannt gleichzeitig den Körper und hilft uns, die Nervenbahnen zum Gehirn zu reinigen. Durch regelmäßiges Üben von Yoga Nidra können wir den Auswirkungen von Stress und Hyperaktivität im frontalen Kortex entgegenwirken, indem wir auf verschiedene Teile des Gehirns zugreifen, die uns helfen können, das interozeptive Bewusstsein zu regulieren und einen harmonischen, erholsamen Zustand und ein größeres Gleichgewicht zwischen den verschiedenen Schichten von Körper und Geist zu unterstützen (in der Yoga-Philosophie als Koshas bezeichnet)
Wenn Sie mit Yoga Nidra beginnen, befindet sich Ihr Gehirn im Allgemeinen in einem aktiven Zustand von Betawellen, einer natürlichen Übergangserfahrung, wenn Sie anfangen, langsamer zu werden und an Ihrem Tag die Pause zu drücken. Die meditative Praxis führt Sie dann in einen Alpha-Zustand, die Gehirnwellenfrequenz, die bewusstes Denken mit dem Unterbewusstsein verbindet.
Im Alpha-Zustand wird Serotonin freigesetzt, das Ihnen hilft, eine transformierende Erfahrung der inneren Ruhe zu erreichen. Von diesem Ort aus nehmen die Schwankungen im Geist ab und Sie fühlen sich wohler. Der Körper bewegt sich in die Stille und es entsteht ein tiefes Gefühl der Ruhe und Entspannung. Wenn wir tiefer in die Praxis einsteigen, beginnt das Gehirn, Deltawellen auszusenden, die nachahmen, was passiert, wenn wir in einen tiefen erholsamen Schlaf eintreten. Der Unterschied zwischen Tiefschlaf und Yoga Nidra besteht darin, dass Sie in dieser letzten Phase wach bleiben. Mit solch glückseliger Entspannung und Bewusstsein sind Sie in der Lage, auf Ihre unterbewussten Gedanken zuzugreifen und vergangene Erinnerungen im gegenwärtigen Moment zu verarbeiten. Verdrängte und unverarbeitete Trauer kann ihren Halt, ihre Spannung und ihren Griff lockern, während wir lernen können, ein wenig mehr Freiheit und Loslösung von nicht hilfreichen Gewohnheiten und Denkmustern zu finden.
Die Praxis
Yoga Nidra beginnt mit dem Körper in Savasana. Der Lehrer wird seine Schüler anweisen, sich zu bewegen und ihr Bewusstsein durch die verschiedenen Teile des Körpers zu drehen, wobei jeder Teil der Reihe nach entspannt wird, während er bewegungslos bleibt. Wie bei jeder Meditationspraxis ist es wichtig, langsam daraus herauszugehen und sich einen Moment Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken, wie Sie sich fühlen. Bemerken Sie die Nachwirkungen auf Körper und Geist, bevor Sie wieder in den Tag starten.
Wir empfehlen Ihnen, mindestens einmal pro Woche Yoga Nidra zu praktizieren. (Heather und Ellie bevorzugen den Nachmittag!) Es kann verwendet werden, um Ihren Tag neu zu starten, so dass Körper und Geist neu kalibrieren können.
Yoga Nidra bei Heather Yoga
Wir nehmen Yoga Nidra in unseren 6-wöchigen Anfängerkurs auf: Eine Einführung in die Grundlagen der Meditation course:www.heatheryoga.co.uk/beginners-mind-an-introduction-to-meditation-basics / und wir haben auch unser Baden in der Stille: Yin Yoga und Yoga Nidra monatlicher Workshop. Der nächste ist an diesem Sonntag 26th April 5.45pm-7.15pm. www.heatheryoga.co.uk/workshops/#yinnidraapril