Wie Sie sich selbst wahrnehmen, hat einen massiven Einfluss auf zahlreiche Lebensbereiche: wie Sie mit anderen interagieren, wie Sie sich präsentieren, welche Art von Jobs Sie sich bewerben und sogar Ihre körperliche Haltung.

Während es ein Stereotyp gibt, dass Menschen, die sich für weniger attraktiv halten, mit dem Körperbild zu kämpfen haben, kann jeder in jedem Alter Unsicherheiten über sein Aussehen haben. Wenn Sie Ihr Aussehen kritisieren oder damit beschäftigt sind, wie andere Sie wahrnehmen, finden Sie hier einige Tipps und Tricks, wie Sie Ihr Körperbild verbessern können.

Negative Gedanken identifizieren und herausfordern

Der erste Schritt zur Überwindung eines negativen Körperbildes besteht darin, ein Bewusstsein für die negativen Gedanken zu entwickeln, die Sie über Ihr Aussehen haben. Unsere Gedanken sind oft automatisch und gehen durch unseren Geist, ohne herausgefordert zu werden. Achten Sie auf das Selbstgespräch, das Sie verwenden, wenn Sie sich im Spiegel betrachten, einen Fehler machen oder eine unangenehme Interaktion haben.

Die Dinge, die wir uns selbst sagen, wurzeln oft und werden zu sich wiederholenden Mantras. Nachdem Sie diese Gedanken identifiziert haben, ist es wichtig, sie herauszufordern. Basieren die Aussagen, die Sie machen, auf Fakten oder Meinungen? Ist diese Ansicht realistisch? Welche Beweise deuten darauf hin, dass dies wahr ist?

Wenn du anfängst, zurückzutreten und diese Gedanken objektiv zu bewerten, wirst du in der Lage sein, sie herauszufordern und Änderungen vorzunehmen. Diese Technik ist den Methoden der kognitiven Verhaltenstherapie sehr ähnlich, die von Ihren Behandlungssitzungen ausgehen können.

Erkennen Sie die zugrunde liegende Motivation für Kritik

Wenn Sie ständig Ihr Aussehen kritisieren, überlegen Sie, was Ihre zugrunde liegenden Motivationen sein könnten. Haben Sie wirklich das Gefühl, dass Sie dünner sein sollten, oder versuchen Sie, Ihr Aussehen zu kontrollieren, um in anderen Bereichen Ihres Lebens wieder ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen? Magst du deine Haare wirklich nicht oder wiederholst du Kritik, die du von jemand anderem gehört hast?

Es ist wichtig, deine spezifischen Gedanken zu sortieren und zu erkennen, was sie wirklich antreibt. Finden Sie Wege, um Ihre anderen emotionalen Bedürfnisse zu heilen oder zu befriedigen.

Schätzen Sie Ihren Körper für das, was er kann

Einer der besten Tipps zur Verbesserung des Körperbildes besteht darin, Ihren Körper in einem positiven Licht zu sehen, anstatt in einem negativen oder neutralen. Der Körper eines jeden Menschen hat unglaubliche Fähigkeiten, auch wenn Sie sich manchmal dadurch eingeschränkt fühlen. Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, was Ihr Körper tun kann. Kultiviere Dankbarkeit für die Fähigkeiten deines Körpers.

Wenn du anfängst, deinen Körper für das zu schätzen, was er tut, wirst du eher geneigt sein, ihn zu nähren, um ihn optimal funktionieren zu lassen.

Üben Sie, sich auf die positiven Aspekte zu konzentrieren

Es erfordert Anstrengung und Absicht, sich auf positive Aspekte Ihres Körpers zu konzentrieren. Ergreifen Sie konkrete Schritte, um diesen Geist der Dankbarkeit in die Tat umzusetzen. Einige Möglichkeiten, dies zu tun, umfassen:

• Dinge, die Sie an Ihrem Körper mögen, in ein Tagebuch schreiben;
• Jeden Tag Affirmationen wiederholen;
• Lebensmittel und Aktivitäten auswählen, die Ihren Körper nähren und stärken;
• Darüber meditieren, warum Sie für Ihren Körper dankbar sind.

Diese Übungen benötigen nur wenig Zeit und können Teil einer gesunden Routine sein, um ein positives Selbstbild aufzubauen.

Vergleiche vermeiden

Körperunzufriedenheit entsteht oft durch Vergleiche mit Gleichaltrigen oder Prominenten. Versuchen Sie, sich der Zeiten bewusst zu sein, in denen Sie sich mit anderen Menschen vergleichen. Erinnern Sie sich daran, dass der Körper jeder Person einzigartig ist und dass es kein „ideales“ Aussehen gibt.

Passen Sie Ihre Social-Media-Plattformen an, um zu vermeiden, dass Sie sich gegen andere behaupten. Füllen Sie Ihren Feed mit einzigartigen und gesunden Körperformen und Fähigkeiten und begrenzen Sie Ihre Zeit beim Scrollen, wenn Sie zum Vergleichen neigen.

Medienporträts herausfordern

Denken Sie daran, dass Bilder in den Medien nicht immer wahrheitsgetreu und realistisch sind. Fotobearbeitungstechniken werden verwendet, um das Erscheinungsbild zu verbessern. Fordern Sie die unrealistischen Standards heraus, die Sie im Internet und in Zeitschriften, Filmen und Fernsehsendungen sehen.

Nicht nur Prominente nutzen Schnittsoftware. Apps und Websites können von fast jedem verwendet werden, um ihr Aussehen zu ändern, und vorausgesetzt, jeder sieht natürlich makellos aus, kann Ihr Vertrauen schädigen. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber diesen Bildern, indem Sie die Internetnutzung und die Bildschirmzeit einschränken, oder löschen Sie die Apps, bei denen Sie sich am schlimmsten fühlen.

Identifiziere nicht-physische Eigenschaften, die du bewunderst

Verlagere den Fokus auf das Physische und denke über andere Eigenschaften nach, die du an dir selbst bewunderst, wie deine Intelligenz, Freundlichkeit oder Kreativität. Erinnere dich daran, dass du mehr bist als dein Körper — du bist auch dein Geist und deine Seele. Dein Charakter und deine Persönlichkeit definieren, wer du als Person bist, nicht wie du von außen aussiehst.

Umgeben Sie sich mit körperpositiven Menschen

Bewerten Sie Ihre aktuellen Freundschaften. Sprechen Ihre Freunde positiv über ihren eigenen Körper oder sind sie oft kritisch? Es ist wichtig zu wissen, dass die Kommentare Ihrer Freunde Ihr eigenes Körperbild beeinflussen können. Versuchen Sie, sich mit Freunden zu umgeben, die positiv über ihren Körper und ihr Aussehen sprechen, denn das wird auf Sie abfärben.

Das Internet kann eine gute Quelle dafür sein, da es viele Foren und Support-Communities gibt. Es ist jedoch wichtig, Vorsicht walten zu lassen. Es gibt auch Gemeinschaften, die Essstörungsverhalten und negatives Körperbild fördern.

Wie verbessere ich mein Körperbild?

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Essstörung Quiz

Körperbildprobleme sind in unserer Gesellschaft sehr häufig, aber woher wissen Sie, ob es sich lohnt, ein schlechtes Körperbild zu Ihrem Arzt oder Therapeuten zu bringen? Wenn negative Gedanken über Ihr Aussehen Sie stark belasten oder Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, wenden Sie sich an einen Arzt.

Wenn Sie mit Essstörungen zu kämpfen haben oder eine zweite Meinung zu Ihrem Verhalten wünschen, können Samen der Hoffnung helfen. Rufen Sie (610) 644-6464 heute an, um Schritte in Richtung eines positiven Selbstbildes zu machen.