Nicht seit Atkins hat eine Diät so international Furore gemacht. Die Dukan-Diät teilt Atkins Säule des niedrigen Kohlenhydratkonsums. Diese neue Modeerscheinung ermutigt jedoch, 6 Tage die Woche alles zu essen, was Sie wollen. Wie funktioniert es? Die Dukan-Diät gliedert sich in 4 Phasen.

1. Die Angriffsphase Diese Phase dauert zwischen 1 und 10 Tagen, je nachdem, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen (etwa eine Woche für Menschen, die etwa 25 Pfund verlieren müssen). Während der Angriffsphase gibt es keine Kalorienbeschränkungen. Ihre Ernährung besteht hauptsächlich aus magerem Eiweiß und lässt praktisch keine Kohlenhydrate zu. Zu Ihren Mahlzeiten gehören auch fettfreie Milchprodukte und die „Geheimwaffe“ der Diät – Haferkleie. Befürworter von Dukan behaupten, dass 1 ½ Esslöffel Haferkleie pro Tag es den Menschen ermöglichen, sich voller zu fühlen, während die Faser ihr System effizient reinigt.
2. Die Kreuzfahrtphase Während dieser Phase essen Sie weiterhin Lebensmittel aus Phase 1 (mageres Eiweiß, fettfreie Milchprodukte und Haferkleie), erst jetzt fügen Sie jeden zweiten Tag nicht stärkehaltiges Gemüse hinzu. Sie halten diese Phase aufrecht, bis Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben.
3. Die Konsolidierungsphase Dr. Dukan, der Schöpfer dieser Diät, behauptet, dass sich die Dukan-Diät in dieser Phase von der Konkurrenz abhebt. Die Konsolidierungsphase konzentriert sich darauf, die Kohlenhydrate wieder in die Ernährung aufzunehmen. Zusätzlich können Sie 2 „Feiermahlzeiten“ pro Woche haben, wo Sie alles essen können, was Sie wollen – aber kein regelmäßiges Binging. Einmal pro Woche müssen Sie wieder nur mageres Protein essen.
4. Die Stabilisierungsphase. Die letzte Phase dieser Diät konzentriert sich auf die Anwendung der 3 Regeln zu leben:

1. Ein Tag in der Woche essen nur Protein essen. Es muss jede Woche am selben Tag sein.
2. Essen Sie 3 Esslöffel Haferkleie pro Tag für den Rest Ihres Lebens.
3. Nehmen Sie niemals Aufzüge oder Rolltreppen. Gehen Sie 20 Minuten am Tag.

Auf der positiven Seite bietet Ihnen die Dukan-Diät langfristige Managementfähigkeiten und großzügige Flexibilität mit Früchten und einigen Kohlenhydraten. Die wichtigste Änderung von Dr. Oz wäre, jeden Tag einfache weiße Kohlenhydrate auszuschneiden. Klicken Sie hier, um mehr von Dr. Oz Gedanken über einfache Kohlenhydrate zu lesen.

Dr. Oz behauptet, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, mit einer gesunden Ernährung voller ausgewogener Nährstoffe ist. Er glaubt jedoch, dass es für Sie wichtiger ist, ein gesundes Gewicht zu halten, als sich monatelang auf die berechnete Menge an Nährstoffen zu konzentrieren.

Wenn Sie die Dukan-Diät ausprobieren möchten, vermeiden Sie eine Jojo-Diät, bei der Sie zwischen den Phasen zunehmen und abnehmen. Um sicher zu gehen, ändern Sie die Diät so, dass sie eher der ultimativen Diät entspricht, die mehr Stabilität bietet.

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