Wer will nicht größere Arme? Alle Männer tun es. Schließlich spricht nichts mehr über Stärke und Männlichkeit als Arme, die so stark und robust aussehen wie Baumstämme. Aber in dem Moment, in dem Sie nachschlagen, wie Sie Arme bauen, insbesondere Ihre Unterarme, werden Sie mit allen möglichen Informationen überhäuft, die von verschiedenen Versionen von Bizeps-Locken und so weiter reichen.

Das ist einfach nicht genug.

Sicher, was Sie finden, wird wahrscheinlich funktionieren, aber nur bis zu einem gewissen Grad.

Sie sehen, der Aufbau riesiger Unterarme und Griffstärke erfordert einen spezifischeren Ansatz. Es geht nicht immer nur darum, schwere Gewichte zu heben. In der Tat können Sie Ihre Unterarmkraft aufbauen und sie größer werden lassen, ohne sich auf irgendwelche Gewichte zu verlassen.

Ja, ohne Gewichte.

Tatsächlich wurde schon oft gezeigt, dass Körpergewichtsübungen beim Aufbau von Unterarmmuskeln im Vergleich zum Heben von Gewichten viel effektiver sind. Anscheinend sind sie viel besser darin, das Muskelwachstum zu stimulieren. Ganz zu schweigen davon, dass Körpergewichtsübungen Ihren Ellbogen und Handgelenken die Möglichkeit geben, sich auszuruhen.

Das bedeutet natürlich nicht, dass das Heben von Gewichten keinen Platz hat, wenn Sie monstergroße Unterarme bauen möchten. Eine Kombination aus beidem ist ziemlich ideal, so dass Sie sowohl Ihre Griffkraft als auch Ihre Unterarmmuskulatur aufbauen und gleichzeitig die anderen Muskelgruppen Ihres Körpers trainieren.

Lassen Sie uns jedoch vor allem über die Bedeutung der Unterarmstärke sprechen und warum Sie sich trotzdem die Mühe machen sollten, sie aufzubauen.

Was machen Unterarmmuskeln? Warum ist es so wichtig?

Ihre Unterarmmuskeln bestehen aus einer Gruppe kleinerer Muskeln, die Ihnen helfen, alles zu greifen, von Hanteln bis zu Gläsern, diesen lästigen Einkaufstüten, einem Golfschläger und vielem mehr.

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Sie benutzen und bauen Ihre Unterarmmuskulatur jeden Tag auf. Alles, was Sie tun, was das Greifen und Ziehen beinhaltet, stellt große Anforderungen an Finger- und Handgelenkbeuger. Dies bedeutet, dass unsere Unterarmmuskulatur eine Schlüsselrolle in unserem täglichen Leben spielt, egal ob Sie Ihre Tasche zur Arbeit oder den Kinderwagen Ihrer Kinder zur Schule tragen, diese Möbel bewegen, damit Sie sie richtig reinigen können, und vieles mehr.

Dies bedeutet, dass der Aufbau starker Unterarmmuskeln nicht nur aus ästhetischen Gründen erfolgt – es ist auch für zusätzliche Funktion.

Zu sagen, dass die Arbeit an Ihrer Griffkraft und die Verbesserung Ihrer Unterarmmuskulatur Ihr tägliches Leben verbessern kann, ist keine Übertreibung. Aber für diejenigen, die es ernst meinen, Gewicht zu heben, sind die Unterarmmuskeln besonders wichtig.

Wenn Sie einen starken Griff haben, können Sie mehr Gewichte heben. Dies gilt insbesondere, wenn Sie bestimmte Übungen machen. Dazu gehören unter anderem Dead Lifts, Kettle Ball Swings, Bizeps-Curls und Bankdrücken.

Was sind die besten Übungen für die Unterarmkraft?

Im Folgenden haben wir Übungen zusammengefasst, die nicht nur auf Ihre Unterarme, sondern auch auf Ihren Bizeps und Trizeps abzielen und Ihnen helfen, Ihre Ganzkörperkraft für einen insgesamt besseren Muskelaufbau aufzubauen.

Keine Sorge. Dies ist nicht nur eine Liste von Übungen und wir empfehlen Ihnen, auf mehr und mehr Gewicht zu heften, wie Sie gehen. Stattdessen sind dies Übungen, die Sie alleine und ohne Gewichte machen können. Noch wichtiger ist, dass Sie auch andere Variationen ausprobieren können, z. B. weniger Finger oder eine beschleunigte Geschwindigkeit, um die Intensität jeder Bewegung zu verbessern.

Denken Sie daran, diese Übungen sind nur Vorschläge allein. Um Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sie tatsächlich verwenden — und zwar häufig.

Klimmzüge

Sie kennen wahrscheinlich einen Mann, der eine ziemlich schwere Menge an Platten heben kann, die Bizepslocken machen, aber aus Liebe zu Gott nicht mindestens 10 gerade Klimmzüge machen kann, ohne ihre Technik zu vermasseln.

Tatsächlich bist du wahrscheinlich einer dieser Typen.

In jedem Fall sind Klimmzüge ein guter Anfang. Es geht nicht nur um Körpergewichtsübungen oder die Verwendung von Gewichten. Es geht nicht einmal um Unterarmstärke. Es geht vielmehr um Ihre allgemeine Form und wie Sie die richtige Technik beibehalten können.

Außerdem sind Klimmzüge eine der besten Möglichkeiten, um Kraft und Muskeln in Unterarmen, Bizeps, Schultern und Lats aufzubauen. Sobald Sie den Dreh raus haben und 10 gerade Klimmzüge machen können, ohne an Form oder Technik zu verlieren, können Sie versuchen, sie schwieriger zu machen, indem Sie weniger Finger verwenden, um die Stange zu halten, oder Ihren Abstieg verlangsamen, damit Ihre Muskeln Ihr Gewicht noch mehr spüren. Oder, wenn Sie darauf bestehen, Gewichte zu verwenden, fühlen Sie sich frei, mehr Gewicht hinzuzufügen.

Farmer Walks

Haben Sie jemals gesehen, wie Bauern gehen, wenn sie eine Menge Sachen in jeder ihrer Hände tragen? Wie zum Beispiel ein ansehnlicher Eimer voller Wasser? So macht man einen Bauernspaziergang.

Sie beginnen mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, während Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen nach innen an den Seiten halten. Wenn Sie dann versuchen, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, gehen Sie einige Schritte in einer geraden Linie, bevor Sie sich umdrehen, um zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzukehren, während Sie dasselbe tun.

Steigen und wiederholen.

Versuchen Sie als zusätzlichen Tipp, sich Ihre Hanteln als Eimer voller Wasser vorzustellen. Sie möchten keinen einzigen Tropfen verschwenden, also halten Sie am besten den Rücken gerade und die Augen nach vorne.

Das Beste am Farmer Walk ist, dass er nicht nur großartig ist, um die Unterarmkraft aufzubauen und die Fingerbeuger zu aktivieren, sondern auch ein komplettes Training. Ganz zu schweigen davon, dass sie es Ihnen leichter machen, mehr Einkaufstüten gleichzeitig zu tragen.

So viel für mehrere Reisen, eh?

Klimmzüge mit fettem Griff

Denken Sie, Klimmzüge sind hart? Dann haben Sie definitiv noch nicht versucht, Fat-Grip-Klimmzüge zu machen.

Grundsätzlich ist ein Fettgriff-Klimmzug Ihr Standard-Klimmzug. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie ein Werkzeug verwenden, das Sie der Leiste hinzufügen, die Sie greifen, sodass sie breiter und mit größerem Durchmesser ist. Dabei bist du gezwungen, härter zu drücken und zu greifen, nur um dich hochzuziehen. Die zusätzliche Schwierigkeit verbessert die Vorteile, die Sie von Klimmzügen erhalten können.

Außerdem verleiht das Hinzufügen eines Fettgriffs den Klimmzügen ein wenig Abwechslung, was Sie wahrscheinlich bereits mit Leichtigkeit tun können.

In jedem Fall können die Vorteile von Klimmzügen einfach nicht unterschätzt werden. Jeder, der starke Unterarme oder im Allgemeinen wirklich muskulöse Arme und Körper aufbauen möchte, wird häufig Klimmzüge machen wollen, um seine Griffe zu verbessern. Denken Sie daran, je stärker Ihr Griff ist, desto mehr Kontrolle haben Sie über alles, was Sie heben. Dies ermöglicht es Ihnen, mehr Gewichte zu heben und mehr Gewinne zu erzielen.

Wenn Sie keinen Fettgriff finden, sollten ein Paar robuste Handtücher oder Seile ausreichen.

Liegestütze mit engem Griff

Haben Sie die traditionellen Liegestütze satt? Gut! Sie können den Einsatz erhöhen und es schwieriger machen, indem Sie Ihre Hände näher zusammenlegen, um einen Push-Up mit engem Griff zu machen.

Liegestütze mit engem Griff haben die gleichen Vorteile wie herkömmliche Liegestütze, sind jedoch besser für Ihren Trizeps. Dies macht den Liegestütz, der bereits von vielen Experten als eine der vollständigeren Körpergewichtsübungen angesehen wird, noch effektiver.

Für zusätzliche Schwierigkeiten können Sie versuchen, Ihre Füße auf eine Box oder besser noch einen Stabilitätsball zu stellen.

Dumbbell Wrist Flexion and Extension

Dies sind wohl die am einfachsten aussehenden Unterarmübungen, aber machen Sie keinen Fehler, sie sind viel schwieriger richtig abzuziehen, als sie aussehen.

Sie können beginnen, indem Sie auf der Kante einer Bank sitzen und in jeder Hand eine Hantel halten. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Oberschenkel ihrer jeweiligen Seiten und stellen Sie sicher, dass sich die Rückseite Ihrer Handgelenke nur ein wenig auf Ihren Kniescheiben befindet.

Für die Handgelenkflexion rollen Sie die Hanteln langsam in Richtung Bizeps und dann zurück in Ihre Ausgangsposition, ohne die Arme zu bewegen. Stellen Sie in der Zwischenzeit für die Handgelenksverlängerung sicher, dass Ihre Unterarme mit den Handflächen nach unten zeigen und Ihre Handgelenke immer noch leicht über Ihren Kniescheiben liegen, und rollen Sie die Hantel langsam bis zu Ihrem Bizeps und zurück in Ihre Ausgangsposition.

Mache diese Übungen für eine gleiche Anzahl von Wiederholungen für ein paar Sätze und du solltest gut sein.

Das mag so aussehen, als würdest du nur deine Handgelenksmuskeln beugen oder strecken, aber du wirst definitiv nicht so denken, wenn du ein paar Sätze gemacht hast.

Crawls

Die meisten Jungs werden keine Crawls machen. Aus irgendeinem Grund betrachten sie Kriechen als reine Frauenübung, was absurd ist. Crawls sind ideal für den Aufbau von Ganzkörperkraft, mit einem Schwerpunkt auf Schultern und Armen.

Wenn Sie sich schämen, es im Fitnessstudio oder in der Öffentlichkeit zu tun, können Sie es immer zu Hause versuchen. Crawls sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihren Tag zu beginnen, direkt nachdem Sie Ihre Liegestütze, Klimmzüge und Klimmzüge gemacht haben.

Die Griffstärke kann einer der unterschätzten Aspekte beim Trainieren und Heben von Gewichten sein. Nicht viele Leute denken darüber nach, wie schwach ihre Griffstärken im Verhältnis zu dem Gewicht sind, das sie heben. Ganz zu schweigen davon, dass viele Menschen der Größe ihrer Unterarme nicht wirklich so viel Aufmerksamkeit schenken.

Das ist eine große Schande.

Ästhetisch gesehen sind gut aussehende Unterarme einige der ersten Dinge, die die meisten Menschen an anderen bemerken, auch wenn sie Ihnen dies nicht ausdrücklich sagen. Funktionell sind sie auch großartig, um Ihnen zu helfen, alltägliche Dinge zu tun. Außerdem ist die Stärke des Unterarms der Schlüssel zur Vorbeugung einer Reihe von Verletzungen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf Tennisarm und Karpaltunnelsyndrom, die beide heute bei immer mehr Menschen, die hinter dem Schreibtisch arbeiten, ziemlich häufig sind.

Also, worauf genau wartest du?

Unabhängig davon, ob Sie es für das Aussehen oder für die Funktion tun, kann die Arbeit an Ihrer Griffkraft und die Verbesserung des Aussehens Ihrer Unterarmmuskulatur dazu beitragen, Ihr tägliches Leben auf mehr Arten zu verbessern, als Sie sich vorstellen können.