Trainingsrichtlinien
Brompton SC Allgemeine Trainingsgruppenbeschreibungen (Aktualisierte Version wird in Kürze verfügbar sein)
Richtlinien für das Trainingskit
Aufwärmprotokoll
Abkühlprotokoll
Teilnahme
Training sollte eine tägliche Sache sein wie Essen, Trinken und Schlafen.
Denken Sie daran: Schwimmen, essen, schlafen und Schule. Nichts anderes zählt! (Kinderfreundlich…)
3 oder 4 Sitzungen auf dem Sprung zu machen und dann eine Woche zu verpassen, ist sehr schlecht. Unter diesen Bedingungen werden keine Fortschritte erzielt. 3 Sitzungen im Pool pro Woche ist das Minimum. Der Grund, warum unsere jüngste Gruppe auf drei Sitzungen pro Woche basiert, ist, dass 8-10-jährige Schwimmer auch in der Schule schwimmen werden. Unsere Top-Schwimmer schwimmen zweimal täglich von Montag bis Samstag und einmal am Sonntag!!
Schließlich werden von Brompton Preise für die Teilnahme vergeben.
Clock watching
Die große Uhr ist nicht ohne Grund da. Lernen Sie die Zeiten kennen, die Sie für verschiedene Schläge und Entfernungen ausführen.
Zum Beispiel schwimmt ein Schwimmer in der Akademie 100m und kriecht zwischen 1.40 min und 2 min. 50m Treten sollte die meisten Schwimmer in nationalen etwa 45-50 Sekunden dauern. Ein kurzer Blick darauf, wo Sie auf der Uhr angefangen und beendet haben, zeigt Ihnen schnell, welche Zeit Sie erreicht haben. Wenn der Trainer dich bittet, 10 Sekunden Pause zu machen, wird dir das die große Uhr sagen.
Sie können sogar die Uhr verwenden, um zu messen, wie viele Wiederholungen abgeschlossen wurden. 10 x 100 auf 2 Minuten. Nach 18 Minuten haben Sie 9 getan!!!!
Puls ist leicht gemessen mit der uhr. Siehe unten.
Gewöhnen Sie sich daran, die Uhr ständig zu benutzen.
Lane Etikette und Höflichkeit
Lesen Sie den Abschnitt über Lane Etikette. Kennen Sie die Richtung Ihrer Fahrspur, geben Sie der Person vor 5 Sekunden Start, betrügen Sie niemals Ihre Startzeit. Weichen Sie schnelleren Schwimmern oder versuchen Sie, schneller zu werden.
Technik versus Anstrengung
Opfere niemals Technik. Beim Versuch, harte Technik wird oft geopfert. Schlechte Technik bedeutet mehr Widerstand und es ist schwieriger, schnell zu schwimmen.
Geben Sie bei einem Training immer Ihr Bestes. Denken Sie nie, dass es einfach war, da dies normalerweise bedeutet, dass Sie nicht hart genug gearbeitet haben!
Schwächen
Wir alle haben Schwächen. Der Weg, sich als Athlet zu verbessern, besteht darin, an Ihrer Schwäche zu arbeiten. Es ist ein Konzept namens Verbesserung durch marginalen Gewinn. Also, wenn dein Beintritt schlecht ist. Das bedeutet, dass Sie nicht 50m Kick in weniger als 60 Sekunden tun können, tun mehr Kick. Dies gilt für alle Bereiche des Schwimmens.
Wie schwer zu versuchen?
Ihr Trainer wird Ihnen immer sagen, wie schwer Sie es versuchen sollen. Dies wird normalerweise durch die Schwimm- und Ruhezeiten festgelegt. Also, wenn der Trainer sagt, dass Sie 10 x 100m auf 2 Minuten schwimmen und Ausruhen zu tun haben, fragen Sie nicht, wie viel Ruhe. Je schneller Sie schwimmen, desto mehr Ruhe erhalten Sie.
Wenn dein Trainer sagt, schwimme langsam, dann tu es. Er oder sie bittet Sie, an technischer Perfektion zu arbeiten, am besten langsam.
Wenn der Trainer so schnell wie möglich sagt, solltest du am Ende keuchen.
Ein Ein-Längen-Sprint sollte mit dem Kopf nach unten gehen und so hart wie möglich treten.
Ein Tritttraining sollte fast immer hart durchgeführt werden.
Pulsfrequenz
Hier ist ein Artikel für sich.
Die Faustregel lautet, dass die maximale Herz- / Pulsfrequenz 220 minus Ihrem Alter beträgt.
Für den durchschnittlichen Altersgruppenschwimmer bedeutet das also einen maximalen Puls von knapp über 200.
Eine 80% ige Anstrengung bedeutet eine Pulsfrequenz von 160, verstanden?
Bei älteren Schwimmern liegt die anaerobe Schwelle bei 80%. Das ist, wenn Laktat beginnt zu treten und es tut weh.
Pulsmessung könnte nicht einfacher sein. Stecken Sie zwei Finger in den Hals zwischen Hals und Kiefer, drücken Sie hinein, um den Puls zu fühlen.
Zähle 6 Sekunden lang, addiere eine Null zur Zählung und das ist dein Puls pro Minute. Einige Leute sagen, zähle für 10 Sekunden, da es genauer ist. Stimmt, aber ein Schmerz, wenn Sie nur 10 Sekunden Pause haben und was ist 6 x 28 in Ihrem Kopf?
Trainingszonen
Trainingszonen werden am besten anhand der Pulsfrequenz gemessen.
In einfachen Worten und ohne zu technisch zu werden, sind Trainingszonen:
Langsamer Puls etwa 50%. Aufwärmen und abkühlen.
Mittel – Technik und Bohrarbeiten. 50 – 70%
400m Tempo – Ein Tempo, das Sie für 400m halten können 70 – 80%
200m Tempo – Ein Tempo, das Sie für 200m halten können 80 – 90%
Sprint – Ein Tempo, das Sie nur für 25 bis 50 m bewältigen können. 90 – 100%
Hinweis: Aufwärmübungen sollten schnelles Schwimmen und Bewegung beinhalten. Dies kann nicht weiter als 10-15 mt aber max aufwand.
Auf dieser Website sind Aufwärm- und Abkühlprotokolle verfügbar.
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