Es ist eine der Ungerechtigkeiten des Lebens. Männer scheinen sich in jeden Geburtstag hineinzuversetzen, mit zunehmendem Alter besser aussehen, während Frauen einen endlosen Krieg gegen den Alterungsprozess führen. Ist das nur gesellschaftliche Wahrnehmung oder wissenschaftliche Tatsache? Experten zufolge ist es ein wenig von beidem, hauptsächlich aufgrund von Hormonen und Genetik. „Leider ist dies keine Erfindung Ihrer Vorstellungskraft. Die meisten Frauen altern nicht so gut wie Männer „, sagt Nicholas Perricone, MD, Autor von 7 Geheimnisse für Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit. Aber alle Hoffnung ist nicht verloren: Nehmen Sie eine Seite aus dem Playbook Ihres Partners auf der Suche nach dem Jungbrunnen. Hier ist, wie.
Haben dickere Haut
„Im Allgemeinen haben Männer den Vorteil, wenn es um das Altern geht, weil ihre Haut 20 bis 30 Prozent dicker ist als die von Frauen, was das Absacken verringert“, sagt Perricone. Verwenden Sie zum Aufbau Ihrer Dermis eine Gesichtscreme mit Retinol, z. B. RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Als Vitamin-A-Derivat stimuliert Retinol den Zellumsatz und die Kollagenproduktion, stärkt die Haut und reduziert Hautunreinheiten wie Sonnenflecken und feine Linien. Denken Sie daran, dass ein wenig einen langen Weg geht; Retinol-Cremes machen die Haut sonnenempfindlicher und können übermäßig trocknen, also nur nachts sparsam auftragen. Supersensitive Hauttypen könnten sich stattdessen für eine peptidreiche Feuchtigkeitscreme entscheiden, ein weiteres Kollagen- und Elastinstimulans.
Verwenden Sie Schutz
Männer liegen normalerweise nicht wie Frauen in der Sonne, also helfen Sie, das Spielfeld zu verbessern, indem Sie Sonnencreme auftragen. Es schützt Sie vor Verbrennungen am Strand und wenn Sie es täglich tragen, bremst es auch das Altern. „Die Übertretungen der Jugend werden sich später auf Ihrem Gesicht zeigen“, sagt Ted Lain, MD, Dermatologe bei Steiner Ranch Dermatology in Texas, der empfiehlt, jeden Tag SPF 15 oder höher zu tragen, um einen faltenfreien Teint zu erhalten. Für zusätzlichen Schutz schlägt er vor, ein Sonnenschutzmittel aufzutragen (und im Freien häufig erneut aufzutragen), das Antioxidantien enthält. „Vitamin C hat die meisten Forschungsergebnisse, die belegen, dass es die Haut vor Sonnenschäden schützt, aber grüner Tee, Vitamin E und Ferulasäure sind auch gute Antioxidantien, nach denen man auf Inhaltsstoffetiketten suchen sollte“, sagt Lain. Probieren Sie Citrix Antioxidant Sunscreen SPF 30 aus.
Mehr Feuchtigkeit spenden
Auch wenn eine Feuchtigkeitscreme noch nie auf der Oberfläche gestreift hat, enthält die Haut von Männern dank Testosteron, das Trockenheit und Falten entgegenwirkt, natürlich mehr Öl. Obwohl weibliches Östrogen auch dazu beiträgt, die Haut geschmeidig zu halten, „sinken die Östrogenspiegel mit dem Alter, während die Haut von Männern nicht so stark von sinkenden Hormonspiegeln betroffen ist“, sagt Lain. Daher ist es wichtig, heiße Duschen und scharfe Reinigungsmittel zu vermeiden, die die schützende Feuchthalteschicht der Haut zerstören können, und nach dem Waschen von Gesicht oder Körper immer wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen. Cremes, die Feuchtigkeitsplumper wie Glycerin und Hyaluronsäure enthalten, sind besonders gut, sagt Jeannette Graf, MD, Autorin von Stop Aging, Start Living, ebenso wie Formeln mit Ceramiden oder Lipiden, die die Flüssigkeitszufuhr einschließen. Laut Lain können Sie auch „von innen nach außen befeuchten“ mit Omega-3-Fettsäuren (in Fisch und Nüssen enthalten) und Antioxidantien (reichlich in Getränken wie grünem Tee oder Rotwein).
Buff Up
Selbst die am wenigsten metrosexuellen Männer profitieren von einer guten Hautpflege, wenn sie sich einfach rasieren. „Männer bekommen täglich ein tiefes Peeling, jedes Mal, wenn sie sich rasieren“, sagt Lain, der hinzufügt, dass ein regelmäßiges Peeling für einen gleichmäßigen Hautton notwendig ist, insbesondere im späteren Leben. „Sie verlieren mit zunehmendem Alter an Hauthelligkeit, weil sich Ihre Zellen nicht so effizient erneuern und die Haut an verschiedenen Stellen des Gesichts unterschiedlich dick ist. Das Polieren erzeugt einen gesünderen Glanz, da abgestorbene Hautzellen entfernt werden und eine glattere Oberfläche entsteht, von der Licht abprallen kann „, erklärt er.
Denken Sie bei der Auswahl Ihrer Gesichtsreinigungslösung jedoch daran, dass harte Peelings schädlich sein können: „Vermeiden Sie zerdrückte Nüsse, die gezackt sind. Sie können winzige Hautrisse verursachen, die die Haut anfällig machen „, sagt die Kosmetikerin Kate Somerville. Suchen Sie stattdessen nach einem Produkt, das kugelförmige Perlen oder natürliche Fruchtenzyme wie Kürbis, Papaya und Ananas enthält, um abgestorbene Hautzellen wie Elemis Papaya Enzyme Peel sanft aufzulösen. „Glykol- und Milchsäure können auch den Teint polieren, aber verwenden Sie sie nicht zu oft“, rät sie. „Glykol wurde gefunden, um die Haut im Laufe der Zeit zu verdünnen.“ Die allgemeine Regel ist, zweimal pro Woche ein Peeling durchzuführen, empfindliche Haut benötigt jedoch nur ein wöchentliches Peeling, während härtere Haut Peeling-Sitzungen bis zu jedem zweiten Tag tolerieren kann.
Lass dein Blut fließen
Männer haben eine größere Blutversorgung als Frauen und es zeigt sich überall auf ihren jungenhaften Gesichtern. „Männer bekommen mehr Mikronährstoffe auf die Haut, weil sie eine größere Gefäßreserve haben“, sagt Graf. „Selbst bei Lichtschäden kann ihre Haut noch gesund leuchten.“ Zwei ausfallsichere Möglichkeiten, um Ihre Mikrozirkulation zu erhöhen: Das oben erwähnte Retinol plus gute, altmodische Bewegung.
„Sport hilft, der Haut Volumen zu verleihen“, sagt Somerville. „Es hält den Zellstoffwechsel in Bewegung, genau wie der allgemeine Stoffwechsel Ihres Körpers, und erleichtert den Sauerstofffluss zu den Blutzellen.“ Sie können die Haut auch dämpfen, um diesen rosigen Glanz zu erhalten. „Es schafft Durchblutung, entgiftet und spendet der Haut Feuchtigkeit. Füllen Sie einfach eine Schüssel mit warmem bis heißem Wasser und legen Sie Ihr Gesicht etwa drei Minuten lang mit einem Handtuch auf den Kopf über die Schüssel „, sagt sie. „Ein Peeling unmittelbar danach ist perfekt, da die abgestorbenen Zellen weich werden und leicht entfernt werden können. Sie können es auch umgekehrt machen — dämpfen Sie Ihr Gesicht mit einem bereits aufgetragenen Peeling; so machen wir es für Gesichtsbehandlungen in unserer Klinik.“
Eine sanfte Gesichtsmassage verleiht Ihnen auch einen Glanz, aber Vorsicht, wenn Sie zu Akne neigen, da selbst mildes Reiben die Öldrüsen stimulieren kann. Und wenn Sie rauchen, arbeiten Sie daran, aufzuhören. „Es schneidet die Mikrozirkulation mehr als alles andere ab, und das Nikotin kann Entzündungen verursachen, die Ihrem Aussehen Jahre hinzufügen“, sagt Graf.
Sei nicht süß
Während sich sowohl Männer als auch Frauen Komfortessen gönnen, definiert jedes Geschlecht die Kategorie anders: Eine Studie der Cornell University ergab, dass Männer zwar gerne Pizza, Pasta und Steak essen, Frauen jedoch eher zuckerhaltige Optionen wie Eis, Kekse und Kuchen wählen — was nicht unbedingt eine gute Sache ist. „Zucker altert dich“, sagt die Ernährungswissenschaftlerin Carrie Wiatt, Gründerin von Diet Designs und Autorin von Eating by Design.
Ein Großteil der Auswirkungen von Zucker auf Haut und Körper ist für das Auge unsichtbar und findet auf zellulärer Ebene statt, aber die Ergebnisse zeigen sich schließlich. „Es löst freie Radikale aus, die das Altern beschleunigen, indem sie Entzündungen auslösen und Zellen schädigen“, sagt Perricone. „Die Hauptursache für Entzündungen sind Zucker und Lebensmittel, die sich schnell in Zucker umwandeln, bekannt als hochglykämische Kohlenhydrate.“
Wiatt rät, sich an eine zuckerarme Diät zu halten, um den Insulinspiegel niedrig zu halten und gesündere Zellen aufzubauen. Obwohl es nur menschlich ist, gelegentlich eine Kugel Eis oder ein Stück Süßigkeiten zu schleichen, schlägt sie vor, das Dessert auszulassen und das Verlangen nach Naschkatzen mit Yamswurzeln oder Süßkartoffeln zu stillen: „Es schmeckt, als würdest du betrügen, aber es hat einen niedrigen glykämischen Index.“
Vergiss fettfrei
Wie viele Männer in deinem Leben sind fettfreie Feinschmecker? Im Gegensatz zu vielen Frauen essen Männer normalerweise das „Echte“, wenn es um Maden geht, und das ist ein weiterer Faktor, der zu ihrem anmutigen Altern beiträgt. „Wenn Sie strahlende, geschmeidige Haut wollen, gehen Sie nicht fettarm oder fettfrei“, sagt Perricone. „Nach Wasser ist Fett die am häufigsten vorkommende Substanz in Ihrem Körper. Fette aus tierischen und pflanzlichen Quellen liefern eine konzentrierte Energiequelle in der Nahrung und sind die Bausteine für Zellmembranen, Hormone und Prostaglandine.“
Wieder einmal ist die Art des Fettes, das Sie aufnehmen, der Schlüssel, also bleiben Sie bei den „guten“ Fetten — den essentiellen Fettsäuren in Avocado und nativem Olivenöl. Und wenn es um mehr „schlechte“ Fette wie Käse geht, „konsumieren Sie einfach in Maßen“, sagt Wiatt. In der Tat ist die Anpassung Ihrer Portionsgrößen und die Reduzierung Ihrer Kalorienzufuhr einer extremen Diät vorzuziehen: „Es ist sehr wichtig, ein Gleichgewicht zu haben“, sagt Wiatt, die ihren Kunden rät, ihre täglichen Kalorien mit jedem Jahrzehnt des Lebens um etwa 200 zu senken. „Sie verlieren mit zunehmendem Alter Muskelmasse, sodass Sie weniger Kalorien benötigen, um ein gesundes Gewicht zu halten.“
>Gute Kohlenhydrate
„Frauen neigen dazu, weniger Serotonin zu produzieren, die alles wichtige „Wohlfühl“ -Gehirnchemikalie“, sagt Perricone. „Deshalb neigen Frauen dazu, Nahrungsmittel zu wählen, die ihnen eine schnelle Freisetzung von Serotonin geben, wie Kohlenhydrate.“ Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ist es in Ordnung (und in der Tat notwendig), Kohlenhydrate zu haben, aber sie sind nicht alle gleich. Wählen Sie die gesunden komplexen Kohlenhydrate – Früchte wie Melone und Beeren, die voller Ballaststoffe sind und langsam in den Blutkreislauf aufgenommen werden — anstelle von Keksen, Brot und Nudeln. „Die ballaststoffarmen, hochglykämischen Kohlenhydrate sind entzündungsfördernde Lebensmittel, die uns alt aussehen lassen“, sagt Perricone.
Pasta- und Brot-Junkies können Rückgriff finden, indem sie Vollkorn-Pasta und Brot anstelle von weißen Sorten kaufen. „Sie müssen keine Angst vor Vollkornprodukten haben. Sie haben viel Ballaststoffe, was gut für Ihr Verdauungssystem ist „, sagt Wiatt. Fügen Sie Ihrer Ernährung Vitamine B und C, Leinsamen und Corsitin (in Äpfeln und Zwiebeln enthalten) hinzu — über Produkte oder Nahrungsergänzungsmittel —, um Ihre innere Uhr noch weiter zu verlangsamen.
Pack auf Protein
Die meisten Männer verschlingen Protein, und Perricone sagt, dass Frauen oft nicht genug essen. „Dies ist ein Grund, warum Männer oft jünger aussehen können als gleichaltrige Frauen“, sagt er. „Protein kann nicht im Körper gespeichert werden, und weil es für die Zellreparatur essentiell ist, sind die Tage, an denen wir nicht genug Protein essen, die Tage, an denen wir das Altern beschleunigen.“
Aber Wiatt warnt, dass Protein kein Allheilmittel ist. „Es tut viele gute Dinge für den Körper, aber mehr als 30 Prozent in Ihrer Ernährung sind zu viel des Guten“, sagt sie. Zum Beispiel erleben Bodybuilder, die mehr als 45 Prozent Protein konsumieren, oft gefährlich unangenehme Nebenwirkungen, einschließlich Übelkeit und Dehydration, die den Körper von Muskeln und Kalzium erschöpfen. Dies liegt daran, dass Ihre Nieren Überstunden bei der Entgiftung machen und Ihren Körper übermäßig belasten.
„Zu viel Protein erhöht auch den inneren Säuregehalt, was den Blutfluss stören kann“, fügt Graf hinzu.
Wiatt empfiehlt Frauen, drei- bis viermal pro Woche 8 bis 10 Unzen Protein, vorzugsweise aus Fisch, zu sich zu nehmen. „Männer sind größer, also können sie mehr essen“, sagt sie. Vegetarisch: Bohnen, Nüsse und pflanzliche Proteine sind wunderbare Ersatzstoffe.