Was ist die Brachioradialis?

Der brachioradialis ist der stärkste und sichtbarste Muskel in Ihren Unterarmen. Es läuft vom Anfang Ihres Handgelenks bis zum Anfang Ihres Oberarms.

Während viele Unterarmmuskeln zusammenarbeiten, um verschiedene Funktionen auszuführen, spielt der Brachioradialis eine zentrale Rolle bei der Ellenbogenflexion.

Wenn Sie daran interessiert sind, stärkere Unterarme aufzubauen, müssen Sie Übungen verwenden, die direkt auf den Brachioradialis abzielen.

Vorteile von Brachioradialis-Übungen

Wenn Sie die Brachioradialis in Ihrem Armtraining nicht berücksichtigt haben, ist es jetzt an der Zeit zu beginnen!

Das gezielte Trainieren des Brachioradialis kann folgende Vorteile bieten:

1. Stärkere und größere Unterarme

Das konsequente Training des Brachioradialis wird Ihnen zweifellos helfen, stärkere und größere Unterarme aufzubauen.

Starke Unterarme können Ihnen bei vielen Übungen einen enormen Schub geben, sei es eine verbesserte Griffkraft für das Langhantel-Kreuzheben oder die zusätzliche Kraft, um während der Langhantel-Reihe eine zusätzliche Wiederholung zu erzielen.

Einfach ausgedrückt, hilft der Aufbau von Kraft in Ihren Unterarmen nur dabei, Ihre Fitnessziele zu erreichen.

2. Verbesserte sportliche Leistung

Sie können diese Brachioradialis-Übungen auch verwenden, um Ihre sportliche Leistung zu verbessern. Stabilität in Ihren Unterarmen ist in fast jeder Sportart wichtig.

Das Schwingen eines Golfschlägers, eines Tennisschlägers und eines Baseballschlägers hängt beispielsweise von der Kontrolle in Ihren Unterarmen und Handgelenken ab.

Egal, welche Sportart Sie spielen, der Aufbau starker Brachioradialis-Muskeln kann Ihnen helfen, den zusätzlichen Vorteil gegenüber Ihrer Konkurrenz zu erlangen.

3. Verbesserte Ästhetik

Seien wir ehrlich — fast jeder möchte besser aussehende Arme haben. Abhängig von Ihren Zielen können Sie lernen, wie Sie die folgenden Brachioradialis-Übungen verwenden, um riesige, definiertere oder vaskulärere Unterarme zu erhalten.

Diese Übungen sind einfach zu erlernen und können Ihnen helfen, das Aussehen Ihrer Arme in kürzester Zeit zu verbessern!

7 Intensive Brachioradialis-Übungen

1. Reverse Barbell Curl

Diese Brachioradialis-Übung ist auch als Überhand-Curl bekannt und zielt direkt auf Ihre Unterarme und Ihren Bizeps ab.

Setup:

a) Nimm eine Langhantel mit deinen Händen etwa schulterbreit auseinander und deine Handflächen zeigen zu dir.

b) Nehmen Sie eine stabile stehende Position mit geradem Rücken ein.

Aktion:

a) Ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, um die Langhantel nach oben zu kräuseln.

b) Drücken Sie Ihren Bizeps hart an der Spitze des Wiederholers und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

c) Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Hantel Hammer Curl

Die Hammer Curl ist eine der beliebtesten Bizeps Curl Varianten. Der Hammergriff rekrutiert den Brachioradialis, um das Gewicht während der gesamten Bewegung zu kontrollieren.

Setup:

a) Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln mit den Handflächen einander zugewandt.

b) Nehmen Sie eine stabile stehende Position mit geradem Rücken ein.

Aktion:

a) Greifen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, um die Hanteln nach oben zu kräuseln.

b) Drücken Sie Ihren Bizeps hart an der Spitze der Wiederholung und senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition.

c) Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

3. Hinten Vorne Rotationen

Während dieser hantel brachioradialis übung, konzentrieren sich auf quetschen ihre brachioradialis zu flex ihre ellenbogen an der spitze jeder rep.

Setup:

a) Greifen ein paar von hanteln mit ihre handflächen nach einander. Halten Sie das untere Ende der Wellen.

b) Nehmen Sie eine stabile Standposition ein und halten Sie die Arme an den Seiten.

Aktion:

a) Ziehen Sie Ihre Brachioradialis zusammen, um Ihre Handgelenke nach oben zu beugen, und bringen Sie das vordere Ende der Hanteln nach oben.

b) Drücken Sie Ihre Brachioradialis fest und bringen Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.

c) Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

1- Arm Kettlebell Reverse Curl

Mit dieser Brachioradialis-Übung können Sie jeden Arm einseitig anvisieren.

Setup:

a) Nimm eine Kettlebell mit einer Hand und deiner Handfläche zu dir.

b) Nehmen Sie eine stabile stehende Position mit geradem Rücken ein.

Aktion:

a) Ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, um die Kettlebell nach oben zu kräuseln.

b) Drücken Sie Ihren Bizeps hart an der Spitze des Wiederholers und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

c) Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Resistance Band Hammer Curl

Wenn Sie sich nach oben kräuseln, steigt die Spannung an Ihrem Brachioradialis während der gebänderten Hammercurl.

Einrichtung:

a) Fassen Sie die Enden eines Widerstandsbandes (direkt unter den Griffen) mit den Handflächen zueinander.

b) Nehmen Sie mit geradem Rücken eine stabile Standposition auf dem Widerstandsband ein.

Aktion:

a) Greifen Sie Ihren Kern an und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, um Ihre Hände nach oben zu kräuseln.

b) Drücken Sie Ihren Bizeps an der Oberseite des Wiederholers fest und senken Sie Ihre Hände langsam in die Ausgangsposition.

c) Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Reverse Dumbbell Zottman Curl

Die Reverse Zottman Curl zielt auf Ihre Brachioradialis und viele andere Muskeln in Ihren Unterarmen ab.

Setup:

a) Nehmen Sie ein Paar Hanteln mit den Handflächen zu sich.

b) Nehmen Sie eine stehende Position mit etwa hüftbreit auseinander liegenden Füßen ein.

Aktion:

a) Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, um die Hanteln nach oben zu kräuseln.

b) Drücken Sie Ihren Bizeps oben fest zusammen und drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen nach vorne zeigen.

c) Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition und drehen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen wieder zu Ihnen zeigen.

d) Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

7. 1-Arm Kettlebell Hammer Curl

Die 1-Arm Hammer Curl ist eine weitere Brachioradialis-Übung, mit der Sie Muskelungleichgewichte zwischen Ihren Unterarmen korrigieren können.

Einrichtung:

a) Nimm eine Kettlebell mit einer Hand und deiner Handfläche nach innen.

b) Nehmen Sie eine stabile stehende Position mit geradem Rücken ein.

Aktion:

a) Ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, um die Kettlebell nach oben zu kräuseln.

b) Drücken Sie Ihren Bizeps hart an der Spitze des Wiederholers und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

c) Wiederholen Sie diese Bewegung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.