So viel steckt in der Schaffung eines Spitzensportlers: engagierte Trainer, Eltern, Sportpsychologen, Physiotherapeuten, Versuch und Irrtum und natürlich intrinsische Motivation. Viele Athleten (auch ich) coachen auch junge Nachwuchskräfte oder sogar einander. Hier sind sechs von Athleten getestete und wettkampferprobte Möglichkeiten, um jungen Athleten zu helfen, zentriert, präsent und selbstbewusst zu bleiben, damit sie ihr Bestes geben und sich weiter verbessern können.

Helfen Sie Sportlern, Angst zu verstehen

Angst zu erklären kann manchmal schwierig sein, und das Letzte, was Sie tun möchten, ist, jemandes Gefühle für ungültig zu erklären. Ich habe festgestellt, dass es am besten ist, Kindern zu helfen, die verschiedenen Arten von Angst zu verstehen, damit sie besser bestimmen können, was sie fühlen, und damit arbeiten können.

Es gibt den angeborenen menschlichen Instinkt, Gefahr zu spüren – sagen wir, wenn Sie eine Bärenmutter und ihre Jungen auf einer Spur entdecken. (Dies ist etwas Reales und potenziell Gefährliches, wenn Sie nicht wissen, wie Sie mit der Situation umgehen sollen.) Aber es gibt auch imaginäre Ängste – Gedanken darüber, was passieren könnte – und leider können diese ziemlich häufig sein. Ein Kind hat möglicherweise Angst, den Ball beispielsweise ins Netz rutschen zu lassen oder einen Schuss zu verpassen.

Die Gefühle sind real, aber die Situationen nicht. Sie haben oder passieren nicht. Der Schlüssel ist, dem jungen Athleten zu helfen, zu verstehen, dass diese Ängste einfach eingebildet sind. Sie können nicht passieren, und in der Tat, je weniger der Athlet an ihre Ängste denkt, desto weniger wahrscheinlich werden sie auftreten.

Verwandle die Schmetterlinge

Als ich jünger war, war ich ein nervöser Athlet, so sehr, dass ich vor Wettkämpfen nicht einmal essen konnte. Meine Nerven waren jedoch mehr körperlich als geistig. Ich hatte keine Angst — nur Angst unter Druck. So lernte ich, das Gefühl zu erkennen – all die kleinen Schmetterlinge, die im Inneren herumflatterten – und ich sagte mir, es sei nur positive Energie. Und dann traf ich eine bewusste Entscheidung, diese Energie zu nutzen, um mich aufzuheitern und mein Bestes zu geben. Die Schmetterlinge ließen mich wissen, dass ich bereit war. Ich hatte ein Feuer drinnen!

Helfen Sie Ihrem jungen Sportler zu verstehen, dass diese nervösen Gefühle nur zusätzliche Energie sind, und sie können sie beliebig nutzen.

Welche Konkurrenz?

Die olympische Goldmedaillengewinnerin und Motivationsrednerin Nikki Stone ist auch Mutter von zwei jungen Athleten. Ihre Tochter führt Wettbewerbstanz, und leuchtet oft auf der Bühne, unter den Lichtern. Trotzdem kann sie sich nervös oder unsicher fühlen wie die Besten von uns. „Wenn Zali ihre Tanzwettbewerbe hat, sage ich ihr, dass sie sich nur auf sich selbst konzentrieren soll“, sagt Stone. „Sie wird nach den anderen Kindern in ihrer Gruppe fragen, aber ich versuche stattdessen, ihren Fokus auf ihre eigene Leistung zu richten. Ich sage ihr: ‚Dein einziges Ziel ist es, etwas zu verbessern, was du letztes Mal getan hast. Wählen Sie eine Sache zu verbessern und dann, wenn Sie das tun, werden Sie wissen, dass Sie Erfolg haben werden.“

„Diese kleinen, aber erkennbaren Erfolge zu erleben, kann dazu beitragen, Vertrauen aufzubauen“, fügt Stone hinzu.

Schlüsselwörter oder Mantras identifizieren

Es wurde gezeigt, dass Selbstgespräche die Leistung verbessern, und der Typ hängt vom Athleten als Individuum sowie von seiner Aktivität ab. Manchmal kann Selbstgespräch motivierend oder manchmal lehrreich oder technisch sein.

Helfen Sie Ihrem Jugendsportler, etwas zu identifizieren, das für ihn in Resonanz steht. Für mich zum Beispiel half es manchmal, mich auf meine Form zu konzentrieren und bestimmte Stichwörter zu verwenden. Wenn ich in einen Flip gehe, würde ich mir sagen: „Brust hoch.“ Und dieses kleine Stichwort hat mir geholfen, perfekt auszuführen und zu landen.

Der Triathlet und Autor Tom Holland benutzt gerne Mantras während der verschiedenen Etappen seiner Wettkämpfe und manchmal sogar, um sich selbst zu helfen. Zu seinen Favoriten zählt: „Niedrig und langsam ist das Tempo.“

Das Finden von Mantras und Stichworten mit Ihrem jungen Athleten kann eine unterhaltsame, kreative Erfahrung sein und ihm dabei helfen, sich seiner Stärken, Schwächen und seiner Gesamtleistung als Athlet bewusster zu werden.

Konzentriere dich auf persönliche Stärken

„Manchmal macht sich Zali Sorgen und sagt Dinge wie „Ich bin nicht flexibel““, sagt Stone. „Also versuche ich, ihren Fokus auf ihre Stärken zu verlagern. Ich werde sie zum Beispiel an ihren akrobatischen Hintergrund erinnern. Ich werde sagen: ‚Schau dir deine Stärken an und lass dir das Selbstvertrauen geben, darauf aufzubauen.“

Erinnern Sie Ihren jungen Athleten an das, was er weiß, dass er gut ist — und lassen Sie ihn von dort aus aufbauen.

„Das Heu ist in der Scheune.“

Als Wettkampfskifahrer trainierte ich nicht nur am Berg, sondern visualisierte auch meine Lauftage (und manchmal Wochen und Monate) im Voraus. Ich nannte es ‚meine Hausaufgaben machen‘, und ich konnte mich an der Spitze des Kurses ausruhen, wissend, dass ich voll vorbereitet war.

Stone teilt die gleiche Meinung. „Ich sage meinen Kindern: „Sie haben die Arbeit bereits erledigt“ und erinnern sie daran, dass sie nicht nervös sein müssen, weil sie dafür trainiert haben „, sagt sie. „Es ist wie dieses Sprichwort:’Das Heu ist in der Scheune‘, weil die harte Arbeit bereits getan ist.“

Stone benutzte diese Taktik selbst, bevor sie ihren Siegsprung bei den Olympischen Spielen 1998 in Nagano, Japan, landete. „Es hat mir geholfen, mich zu beruhigen“, sagt sie. Ich sage immer: „Haben Sie Vertrauen in die Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie bereits trainiert haben. Und alles, was Sie an diesem Punkt tun können, ist Ihr Bestes zu geben.“