Ihre Unabhängigkeit zu finden, ist einer der Vorteile des Universitätslebens, aber es kann mit einem fairen Anteil an Stress einhergehen. Studienziele, Geldprobleme, das Leben von zu Hause weg und die Auswirkungen von COVID-19 können alle in Ihrem Kopf spielen. So halten Sie die Sorgen in Schach

Studentenstress kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter:

• Probleme mit Ihrer psychischen Gesundheit
• Einsamkeit, Heimweh oder Beziehungsschwierigkeiten
• Es fällt Ihnen schwer, Geld zu sparen oder mit Schulden umzugehen
• nicht wissen, wie man Arbeit und Studium in Einklang bringt
• sich Sorgen um die Überarbeitung von Prüfungen machen
• Probleme beim Schreiben von Aufsätzen oder Dissertationen
• sich unsicher fühlen, was nach dem Abschluss zu tun ist
• schädlicher Konsum oder Entzug von Alkohol oder Drogen.

Es gibt eine Reihe von häufigen Reaktionen auf stressige Umstände wie diese, einschließlich:

• Verhalten – Dies kann das Vermeiden oder Entkommen aus der Situation und die Hinwendung zu Alkohol oder Drogen, eine Veränderung des Appetits oder eine Unfähigkeit zur Konzentration beinhalten.
• Körperlich – Sie können eine erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, Zittern, Kopfschmerzen, Schwindel und Überatmung erleben.
• Psychischer Stress kann zu Angst, Panik und dem Gefühl führen, dass etwas Schlimmes passieren wird.

‚ Stress ist ein normaler und in einigen Fällen hilfreicher Teil des Alltags, erklärt Kate Aitchison, Teammanagerin des Beratungs- und Mental Health-Teams an der Newcastle University. Das Adrenalin, das als Teil unserer Stressreaktion entsteht, kann motivierend sein und uns tatsächlich helfen, bessere Leistungen zu erbringen. Die Schwierigkeit kommt, wenn Stress in Bedrängnis übergeht. Wenn Stress sich negativ auf das tägliche Leben auswirkt, wenn er Sie daran hindert, sich zu erreichen, zu entspannen oder zu kommunizieren – dann kann Unterstützung helfen.‘

Erfolgreiche Bewältigungsmechanismen unterscheiden sich für jeden, aber wenn Stress beginnt, Ihr geistiges Wohlbefinden zu beeinträchtigen, versuchen Sie die folgenden Strategien.

Übung

Dies muss keine anstrengende Trainingseinheit sein – Sie müssen einfach Ihr Herz höher schlagen lassen, zum Beispiel durch einen flotten Spaziergang oder eine Radtour.

‚Bewegung setzt Endorphine frei, es gibt uns ein gutes Gefühl‘, sagt Kate. Wir spüren ein großartiges Erfolgserlebnis durch Bewegung und es geht oft Hand in Hand mit anderen positiven Schritten in Richtung einer guten psychischen Gesundheit, wie z. B. Zeit mit anderen Menschen oder Zeit im Freien zu verbringen.‘

Charlotte Williams, Counselling Services Manager bei Birkbeck, University of London stimmt zu: ‚Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung bei der Behandlung depressiver Symptome genauso wirksam ist wie Gesprächstherapien oder Antidepressiva. Der Birkbeck University Counselling Service bietet Studenten, die an leichten bis mittelschweren Depressionen oder Angstzuständen leiden, einen achtwöchigen kostenlosen Fitness-Pass, einschließlich persönlicher Trainingseinheiten.

Wenn Sie sich bewegen möchten, aber um Inspiration kämpfen, sehen Sie, welche Programme in Ihrer Institution verfügbar sind, und engagieren Sie sich in Clubs und Gesellschaften. Es gibt normalerweise eine große Auswahl an Aktivitäten, von Wandern über Tanzen, Basketball bis hin zu Boxen und Kampfsport bis hin zu Yoga.

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist eine Entspannungstechnik, die ihren Ursprung im Buddhismus hat und ein beliebter Bewältigungsmechanismus für diejenigen ist, die mit Stress oder Angstzuständen umgehen. Von Ärzten verwendet, um die körperliche und geistige Gesundheit der Patienten zu verbessern, kann es den Stresslevel deutlich senken. Es wird meistens durch tiefes Atmen oder geführte Meditation praktiziert.

Eine der zugänglichsten Möglichkeiten, dies zu üben, ist die Verwendung kostenloser Smartphone-Apps wie der Mindfulness App, Calm und Headspace. Eine Reihe von Büchern sind ebenfalls zu diesem Thema erhältlich.

‚Wenn wir gestresst sind, verhält sich unser Geist manchmal eher hinderlich als hilfreich. Anstatt über das Problem nachzudenken, katastrophal über die Zukunft nachzudenken oder Ihre neuesten Versuche kritisch zu analysieren, Nehmen Sie sich Zeit, um Ihren Geist auf etwas Entspannendes und Positives zu konzentrieren,Erklärt Charlotte.

Für eine Einführung in das Feld bietet die Mental Health Foundation einen Online-Achtsamkeitskurs an.

Mit jemandem sprechen

Isolation kann sich extrem negativ auf Ihr Glück auswirken. Zu akzeptieren, dass Sie Hilfe brauchen und mit jemandem zu sprechen, ist oft der erste Schritt, um sich besser zu fühlen.

Sprich mit deinen Freunden und deiner Familie – sie kennen dich am besten und kümmern sich am meisten um dich. Darüber hinaus deuten Studien darauf hin, dass die Geselligkeit mit einem Freund nur einmal pro Woche Ihren Stress reduzieren und Ihre Stimmung genauso verbessern kann wie Therapie oder Beratung.

‚Besuchen Sie einen Freund und erzählen Sie ihm von den Problemen, mit denen Sie konfrontiert sind, und erzählen Sie ihm dann von den guten Dingen in Ihrem Leben, bitten Sie ihn, Ihnen zu helfen, eine Perspektive zu gewinnen‘, schlägt Charlotte vor. Das Teilen von Schwierigkeiten kann helfen. Wenn Sie sie jedoch oft wiederholen, ermüden Sie Ihren Freund wahrscheinlich nicht, also bitten Sie ihn, zuerst zuzuhören und Ihnen dann zu helfen, einen anderen Blickwinkel auf die Dinge zu bekommen.

Wenn Sie mit anderen Kursteilnehmern sprechen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie nicht allein sind. Dies kann helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Fragen Sie sie, welche Techniken sie anwenden, um mit Stress umzugehen.

Vereinbaren Sie alternativ einen Termin mit Ihrem Student Wellbeing Service. Die meisten Institutionen haben diese und sie sollten Ihre erste Anlaufstelle sein, wenn Sie sich Sorgen machen, gestresst oder verärgert sind. Sie haben ein offenes Ohr und können Sie zu spezialisierten Diensten führen, die bei Bedarf spezifische Unterstützung anbieten können. Während Wellbeing Services keine Beratungsunterstützung bieten, bieten die meisten Universitäten kostenlose Beratungs- und Selbsthilfegruppen an. Die Sitzungen befassen sich mit weitreichenden Themen, vom Überleben der Erstsemesterwoche bis zur Bewältigung des Prüfungsstresses nach Weihnachten.

Wenn Sie Student sind und die Coronavirus-Pandemie Ihr Leben beeinflusst hat, stehen Hilfe und Unterstützung zur Verfügung. Student Minds hat Student Space eingerichtet, um Ihnen in dieser schwierigen Zeit zu helfen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie es helfen kann:

• Sie können mit geschulten Freiwilligen per SMS, Telefon, E-Mail oder Webchat über alle Probleme sprechen, die Ihnen in den Sinn kommen.
• Erfahren Sie, welche Unterstützung es an Ihrer Hochschule gibt.
• Sie können auf Dutzende von Artikeln und Videos zugreifen, die von erfahrenen Klinikern und Studenten verfasst wurden, um Sie bei den Herausforderungen des Studentenlebens zu unterstützen.

Zeitmanagement

Menschen werden oft gestresst, wenn sie das Gefühl haben, keine Zeit mehr zu haben, um eine Aufgabe zu erledigen – dies kann mit dem Studium oder der Arbeit zusammenhängen oder sogar darauf zurückzuführen sein, dass sie sich mit sozialen Aktivitäten überfordert fühlen. Einfache Zeitmanagementtechniken können Ihnen jedoch helfen, sich entspannter und konzentrierter zu fühlen.

Versuchen Sie, einen schriftlichen Zeitplan zu erstellen, Ihre Aufgaben in überschaubare Teile zu zerlegen, entsprechend zu planen und sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen oder Kontakte zu knüpfen. Teilen Sie Ihre Arbeit in dringende und nicht dringende Aufgaben sowie wichtige und nicht wichtige Aufgaben auf.

Ausreichend schlafen

‚Die Aufrechterhaltung einer Schlafroutine ist für die psychische Gesundheit und den Umgang mit Stress von größter Bedeutung‘, sagt Charlotte. Sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, bevor Sie schlafen gehen, kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen. Sieben bis acht Stunden werden empfohlen.

Stress kann oft Ihr Schlafmuster unterbrechen, also versuchen Sie, alles zu tun, um sich zu entspannen, bevor Sie zu Bett gehen. Nehmen Sie ein Bad, um sich zu entspannen, schauen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung an oder sitzen Sie ruhig und lesen Sie. Vermeiden Sie die Bildschirmzeit so weit wie möglich und schalten Sie Laptops, Telefone und Tablets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.

‚Wenn Sie im selben Raum studieren, in dem Sie schlafen, decken Sie Ihre Bücher und Ihren Schreibtisch mit einem Laken oder einem Bildschirm ab‘, fügt Charlotte hinzu.

Andere Stress-Busting-Methoden

• Nehmen Sie Ihren Geist davon ab. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und das Sie für eine Weile ablenken wird, wie Musik hören, lesen, Backen oder Basteln.
• Ernähre dich gesund und verzehre frische Lebensmittel.
• Ändern Sie Ihre Denkweise und nehmen Sie eine positive Einstellung ein.
• Machen Sie eine Pause von Social Media. Sich selbst und seine Produktivität mit anderen zu vergleichen, ist ein Rezept für eine Katastrophe.
• Lachen. Das Auslachen der Last erhöht tatsächlich den Sauerstoff- und Blutfluss, wodurch Stress sofort reduziert wird. Verbringen Sie Zeit mit einem lustigen Freund, schauen Sie sich etwas Albernes an oder buchen Sie Tickets für den örtlichen Comedy Club.

Wenn Sie alle diese Bewältigungsstrategien ausprobiert haben, aber den Stresszyklus nicht überwinden können, ist es eine gute Idee, Ihren Hausarzt aufzusuchen, um zu überprüfen, ob die Symptome, die Sie erleben, tatsächlich stressbedingt sind und dass es keine zugrunde liegenden Probleme gibt.

Dieses Webinar wurde im Rahmen der Veranstaltung Prospects Future You: Live im November 2020 vorgestellt.

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• Entdecken Sie, wie Sie das Universitätsleben optimal nutzen können.
• Wenn Sie sich Sorgen über die aktuelle COVID-19-Situation machen, wurde die Wohltätigkeitsorganisation Mind für psychische Gesundheit über Coronavirus und Ihr Wohlbefinden informiert.