Fußballspiele sind mindestens 90 Minuten lang, oft länger. Spieler, die an dem Sport teilnehmen möchten, müssen die Ausdauer haben, um ein volles Match zu überstehen, das Teilnehmer bis zu 8 Meilen laufen lassen kann und ohne richtiges Training entwässert werden kann. Um die Ausdauer zu entwickeln, die für das Absolvieren von Fußball-Ausdauertrainings erforderlich ist, müssen Sie Ausdauerübungen üben, mit denen Sie Ihre Fähigkeit zum Laufen, Joggen, Kicken eines Balls und Manövrieren um andere Spieler für die gesamte Dauer des Spiels entwickeln können.

Betonung der Herz-Kreislauf-Übung

Als Fußballspieler müssen Sie große Mengen an Herz-Kreislauf-Energie aufwenden. Um die Ausdauer zu entwickeln, die für ein vollständiges Spiel erforderlich ist, müssen Sie regelmäßig und intensiv Herz-Kreislauf-Übungen durchführen, um den Ball länger als anderthalb Stunden weiterlaufen und passieren zu können. Eine Studie aus dem Jahr 1997 ergab jedoch, dass der durchschnittliche Spieler 40 bis 60 Minuten pro Spiel entweder mit Laufen oder Joggen verbringt. Dies bedeutet, dass Sie nicht die ganze Zeit damit verbringen, herumzulaufen, sodass Sie sich nicht unbedingt auf 90 Minuten Ausdauer vorbereiten müssen. Ihre Herz-Kreislauf-Aktivität – idealerweise Laufen oder Joggen — sollte zwischen 30 und 60 Minuten pro Training dauern, was Ihnen helfen kann, die notwendige Ausdauer zu entwickeln, um während Ihres Spiels zu laufen oder zu joggen.

Wenn Sie Ausdauer entwickeln möchten, sollten Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Energie für Ihr Training aufwenden. Für die Ausdauerentwicklung sollten Sie eine Herzfrequenz zwischen 65 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz haben, und der Großteil der Übung sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 70 Prozent halten. Dieser Bereich hilft, den Sauerstofftransport, das Blutvolumen und die Kapillardichte zu erhöhen.

Verwenden Sie wiederholte schnelle Läufe und schnelle Pausen

Obwohl Herz-Kreislauf-Training für die Verbesserung Ihrer Ausdauer von entscheidender Bedeutung ist, liegt der Trick zum Aufbau Ihrer Ausdauer auch in schnellem Training mit kurzen Pausen dazwischen. Sprinten üben, zum Beispiel, wird Ihnen helfen, sich auf ungefähr vorzubereiten 10 zu 15 Prozent Ihres Spiels. Um Ihr Sprinten zu verbessern, üben Sie 10 bis 15 Sätze von 20-Yard-Strichen mit einer Pause von 30 Sekunden, um Ihren Körper daran zu gewöhnen, schnell zu starten und zu stoppen.

Sie können diese Idee auch verwenden, um Dribbling zu üben. Dribbeln Sie den Ball für 30 bis 40 Meter, lassen Sie den Ball und laufen Sie weitere 30 bis 40 Meter sehr schnell weiter, drehen Sie sich dann um, rennen Sie zurück zum Ball und dribbeln Sie ihn weitere 30 bis 40 Meter. Ruhen Sie sich eine Minute bis zwei Minuten aus und machen Sie dann fünf weitere Wiederholungen. Dies kann Ihnen helfen, schnell zwischen dem Dribbeln eines Balls und dem unabhängigen Laufen zu wechseln und zu verhindern, dass Sie während eines Spiels über einen Ball stolpern. Stolperfallen und Stürze sind ein Schlüsselproblem, das für viele Trainingseinrichtungen zu einer gesetzlichen Haftung führt, daher ist es wichtig, bei diesen Übungen besonders wachsam zu sein.

Übe, auf dem Spielfeld herumzulaufen und für jede Seite unterschiedliche Geschwindigkeiten zu verwenden, um die Geschwindigkeiten schnell anzupassen. Nehmen Sie eine Seite mit fast voller Geschwindigkeit, dann verlangsamen Sie zum Joggen für die nächste Seite. Beschleunigen Sie auf mittlere Geschwindigkeit, dann volle Geschwindigkeit für die letzte Seite, dann joggen Sie wieder. Dieses Training, das sich darauf konzentriert, Ihre Handlungen schnell zu ändern, hilft Ihnen, sich an die sich ständig ändernden körperlichen Anforderungen während eines Fußballspiels anzupassen.

Verwenden Sie Intervalltraining

Die Verwendung von Intervalltraining hilft Ihren Fußballfähigkeiten erheblich. Dies ist, wenn Sie während einer Übung zwischen den Aktivitätsstufen wechseln und Ihrer Herzfrequenz die Möglichkeit geben, sich regelmäßig zu erholen. Das beste Intervalltraining wechselt tatsächlich zwischen sehr energiearmen Übungen (niedrige Intensität, langsames Joggen) und Ausbrüchen von hochenergetischen Übungen. Dies hilft Ihren Muskeln zu trainieren und zu konditionieren, ohne sie unnötig zu belasten, und hilft auch, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, um Ihre Kraft oder Geschwindigkeit ohne übermäßigen Verschleiß zu verbessern. Spitzensportler folgen der 80/20-Übungsregel: 80 Prozent ihrer Übungen haben eine geringe Auswirkung, während 20 Prozent eine mittlere bis hohe Auswirkung haben.

Wenn Sie sich auf Fußball vorbereiten, trainieren Sie am besten Ihren Körper, um sich an schnell wechselnde Situationen anzupassen. Sie werden während des Spiels an verschiedenen Stellen joggen, sprinten, dribbeln, auf und ab gehen und still stehen. Anstatt durch einen Langlauf zu trainieren, trainieren Sie, indem Sie Ihrem Körper beibringen, schnell und einfach zwischen verschiedenen Aktivitäten zu springen. Dies kann Ihnen helfen, die Dauer Ihres nächsten Spiels zu überstehen.

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