Hast du dich jemals hingesetzt und zu dir selbst gesagt: „Ich muss glücklicher und gesünder werden.“ Scheint eine ziemlich vage Aussage zu sein, nicht wahr?

Wenn Sie ein so großes und äußerst vages Ziel annehmen, werden Sie höchstwahrscheinlich scheitern. Dies liegt nicht daran, dass Sie nicht das Zeug dazu haben, diesen Lebensstil zu erreichen. Aber so große und weitreichende Ziele zu haben, kann sehr einschüchternd sein.

Die Reise zu einem gesünderen und glücklicheren Menschen ist genau das, eine Reise. Keine einzelne Aufgabe wird dieses Ziel erreichen können. Sie müssen jeden Tag kleine, erreichbare Meilensteine erreichen.

Hier sind 20 einfache und realistische Dinge, die Sie tun können, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Versuchen Sie, jeden Tag 60 Unzen Wasser zu trinken. Versuchen Sie, Ihr Wasser mit Obst und Gemüse zu infundieren, um es weniger langweilig zu machen.

2. Holen Sie sich mehr Schlaf

Sie sollten jede Nacht 7-9 Stunden GUT schlafen. Probleme beim Schlafen? Versuchen Sie vor dem Schlafengehen, Kamillentee zu trinken, alle elektronischen Geräte auszuschalten, leichtes Dehnen oder Yoga zu machen oder ein entspannendes Schaumbad zu nehmen.

3. Gehen Sie es aus

Die durchschnittliche Person sollte den ganzen Tag über 10.000 Schritte anstreben. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie alle 30 Minuten auf, um im Büro herumzulaufen, oder nutzen Sie Ihre Mittagspause für Bewegung.

Probieren Sie auch diese fantastischen Office-Workouts aus!

4. Stretch

Studien zeigen, dass Stretching Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität verbessern kann. Ein Mangel an Flexibilität kann zu hohem Blutzucker, Muskelkater und steifen Arterien führen.

5. Frühstücken

Viele Leute machen das Abendessen zu ihrer größten Mahlzeit des Tages, wenn es Frühstück sein sollte! Ein gesundes Frühstück mit Ballaststoffen und Proteinen steigert den Stoffwechsel, liefert den ganzen Tag Energie und kann den Fokus verbessern. (Achten Sie jedoch auf diese zuckerhaltigen Cerealien!)

6. Meditieren

Sie müssen nicht eine Stunde in einem Raum sitzen, um die Vorteile der Meditation zu nutzen. Nehmen Sie sich einfach jeden Tag 5-10 Minuten Zeit, um Ihren Geist zu klären und eins mit sich selbst zu sein.

Meditation kann Angstzustände verringern, die Kreativität steigern, das Immunsystem verbessern, den Blutdruck senken, Muskelverspannungen verringern, Kopfschmerzen lindern, bei der Problemlösung helfen, Selbstfindung ermöglichen und Serotonin erhöhen, was die allgemeine Stimmung und das Verhalten verbessert.

7. Mahlzeiten kochen

Eine einfache Möglichkeit, gesünder zu werden, besteht darin, Ihre eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und zu Hause zu essen. Restaurantessen mögen lecker sein, aber es ist mit unerwünschtem Natrium, Zucker und schlechten Fetten gefüllt.

8. Freunde und Familie Zeit

Verbringen Sie mehr Zeit mit Freunden und Familie und Ihre Gesundheit und Ihr Glück werden sich verbessern. Studien haben gezeigt, dass die menschliche Interaktion, insbesondere mit guten Freunden und Angehörigen, die Stimmung erhöht und Angstzustände und Depressionen verringert.

9. Waschen Sie Ihre Laken

Die unattraktive Wahrheit ist, dass Hausstaubmilben, abgestorbene Hautzellen und andere Keime nachts gerne mit Ihnen schlafen. Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihre Bettwäsche und Kissenbezüge alle 1-2 Wochen reinigen, um Krankheiten und andere gesundheitliche Probleme zu vermeiden.

10. Reinigen Sie Ihren Tellerschwamm

Laut Charles Gerba, PhD, Mikrobiologe an der Universität von Arizona, „enthalten etwa 15 Prozent der Schwämme Bakterien, die Sie krank machen können.“ Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Schwamm mindestens einmal pro Woche reinigen. Einfach in die Spülmaschine werfen!

11. Technologie verwenden

Verwenden Sie Fitness-Tracker oder Gesundheits-Apps, um Ihr Aktivitätsniveau und Ihre allgemeine Gesundheit zu überwachen. Diese Apps können körperliche Aktivität (wie Ihre Anzahl der Schritte), Schlafmuster, Wasseraufnahme, Herzfrequenz und vieles mehr verfolgen!

12. Lächle mehr

Wie sie sagen, braucht es mehr Muskeln, um die Stirn zu runzeln als zu lächeln. Studien haben gezeigt, dass das einfache Lächeln die Stimmung sofort steigern kann. Willst du einen super Boost? Lache auch mehr!

13. Gehen Sie ins Freie

Draußen zu sein kann die Stimmung verbessern, den Stress senken, die Kreativität fördern und das Immunsystem verbessern.

Frische Luft ist voll von befriedigenden negativen Ionen, die den Sauerstofffluss zum Gehirn steigern können. Sonnenlicht bewirkt, dass der Körper Vitamin D bildet, das für die Knochengesundheit unerlässlich ist. Ungefähr 20-25 Minuten im Sonnenlicht sollten den Trick machen! Stellen Sie sicher, dass Sie SPF tragen, um sich vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen.

14. Omega-3-Fettsäuren

Der Verzehr von mehr Omega-3-Fettsäuren kann Entzündungen lindern, Depressionen und Angstzustände bekämpfen, das Gedächtnis verbessern und die Stimmung steigern.

Einige gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Lachs, Thunfisch, Nüsse, Leinsamen, Hanfsamen und Blattgemüse.

15. Organisieren Sie sich

Stress ist eines der größten Hindernisse für einen glücklichen und gesunden Lebensstil. Ein unorganisierter Schreibtisch, ein unordentliches Schlafzimmer und das ständige Fehlen wichtiger Daten und Termine können zu einem enormen Anstieg des Stressniveaus führen.

Nehmen Sie sich jeden Tag 10-15 Minuten Zeit, um Dinge bei der Arbeit und zu Hause zu organisieren und Aufgabenlisten durchzugehen. Sie werden schockiert sein, wie stark Ihr Stresslevel abnimmt, wenn Sie tatsächlich Dinge finden, sich an Dinge erinnern und kein Durcheinander in Ihrem Leben haben.

16.

Freiwilligenarbeit oder einfache selbstlose Gesten sind erstaunlich für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Anderen zu helfen ist viel lohnender als jedes andere materielle Gut – es ist wirklich unbezahlbar!

Möchten Sie sich gesünder und glücklicher fühlen? Gib zurück!

17. Tee trinken

Wir empfehlen, grünen Tee zu trinken, weil es so viele gesundheitliche Vorteile gibt!

Grüner Tee kann Krebs bekämpfen, den Cholesterinspiegel senken, den Stoffwechsel steigern, Ihren Körper entgiften, die Zahngesundheit verbessern, das Nervensystem stärken, Depressionen reduzieren, den Blutzuckerspiegel kontrollieren und vieles mehr!

Streben Sie mindestens eine Tasse grünen Tee pro Tag an.

18. Ziele setzen

Ziele setzen (und aufschreiben) ist eine großartige Möglichkeit, um bei der Aufgabe zu bleiben und weiter voranzukommen und Ihnen einen Sinn zu geben. Setzen Sie sich realistische Ziele, die dazu beitragen, alle Aspekte Ihres Lebens zu verbessern.

19. Früher aufwachen

Früher aufwachen hat viele Vorteile!

Ihr Tag beginnt positiv, Sie werden sich nicht gehetzt fühlen, Sie haben Zeit für ein herzhaftes Frühstück, Sie können vor der Arbeit trainieren und Sie können sogar den Sonnenaufgang beobachten (Bonus!).

20. Yoga praktizieren

Yoga ist eine unserer beliebtesten Möglichkeiten, Gesundheit und Wohlbefinden zu verbessern!

Die Teilnahme am Yoga kann steife Muskeln verbessern, die Atmung verbessern, die Körperhaltung verbessern, den Blutdruck senken, den Schlaf verbessern, Körperschmerzen lindern, den Stress senken und die Flexibilität erhöhen.

Belasten Sie sich nicht mit allgemeinen und astronomischen Zielen.

Ein gesunder und glücklicher Lebensstil ist ein Puzzle mit Hunderten von Teilen. Nehmen Sie einfach ein Stück nach dem anderen in Angriff, und Sie werden sehen, wie das Gesamtbild zusammenkommt! Beginnen Sie noch heute und Sie werden Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden in kürzester Zeit verbessern!