Vertrauen, es ist der Unterschied zwischen verpassten Chancen und erreichten Zielen, Ausgehen oder auf Nummer sicher gehen. Manche Menschen scheinen mit all dem Vertrauen in die Welt geboren zu sein, andere schrecken vor dem Gedanken zurück, sich in sie hineinzuversetzen.

Die gute Nachricht ist, dass Vertrauen aufgebaut werden kann. Wenn Ihnen das Vertrauen fehlt, gibt es 11 wissenschaftlich fundierte, bewährte Möglichkeiten, wie Sie es stärken können.

Lesen Sie weiter, um Ihr eigener Fan Nummer eins zu werden, indem Sie Ihr Selbstwertgefühl noch heute aufladen.

Visualisieren Sie Ihr Vertrauen

Visualisierung ist ein radikal wichtiges Instrument zur Vertrauensbildung, da unzählige Studien berichtet haben, dass Visualisierung zu Verbesserungen der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit führen kann.

Ein wesentlicher Grund dafür ist, dass das Gehirn nicht zwischen einer realen Erinnerung und einer imaginären Erfahrung zu unterscheiden scheint.

In einer bahnbrechenden Studie mit Basketballspielern wurden die Studienteilnehmer in drei Gruppen eingeteilt: Eine Kontrollgruppe, die nichts tat, eine Gruppe, die täglich Freiwürfe übte, und eine Gruppe, die täglich Freiwürfe visualisierte. Während sich die Kontrollgruppe nicht verbesserte, verbesserten sich die beiden anderen Gruppen um 24% (Gruppe für körperliche Praxis) bzw. 23% (Visualisierungsgruppe).

Es ist eine erstaunliche Erkenntnis, dass Sie echte Fähigkeiten entwickeln und verstärken können, indem Sie sich selbst visualisieren, indem Sie sie üben.

Wenn Sie weitere Beweise benötigen, stellte der Physiologe Edmund Jacobson fest, dass, wenn er Probanden bestimmte sportliche Aktivitäten visualisieren ließ, subtile, aber reale Bewegungen in ihren Muskeln auftraten, die den Bewegungen entsprachen, die sie tun würden, wenn sie die reale Aktivität ausführen würden.

In einem anderen Beispiel fanden Forscher heraus, dass Gewichtheber die gleichen Bahnen im Gehirn aktivierten, wenn sie einfach durch das Denken durch den Lift hoben.

Vor dieser Studie entdeckte Guang Yue an der Cleveland Clinic, dass imaginäres Training die Fingerkraft um bis zu 35 Prozent erhöhte.

Kurz gesagt, mental mit Zuversicht durch den Tag zu gehen, kann Ihnen helfen, im wirklichen Leben selbstbewusster zu sein!

Füllen Sie Ihr Leben mit Motivation

Ihre Denkweise ist wichtig, es ist sehr wichtig. Dies liegt daran, dass Ergebnisse dorthin gelangen, wo Energie fließt.

Ohne die richtige Einstellung werden Sie abgelenkt und Ihr Tag wird sich darum drehen, auf die Bedürfnisse, Wünsche und Forderungen anderer Menschen nach Ihrer Zeit zu reagieren.

Wenn Sie Ihr Leben mit Motivation und Klarheit füllen, können Sie sich auf Ihre Ziele konzentrieren. Mit dem Fortschritt in Richtung Ihrer Ziele werden Sie natürlich sicherer in Ihren Fähigkeiten und Fähigkeiten.

Um auf dem richtigen Weg zu bleiben, schreiben Sie Mantras auf Haftnotizen und platzieren Sie sie zu Hause und im Büro. Erstellen Sie ein Pinterest-Board mit motivierenden Memes darüber, wie mächtig Sie sind, oder erstellen Sie ein Vision Board, das Sie an Ihrer Pinnwand veröffentlichen.

Wiederhole Affirmationen für dich. Ich mache das täglich, weil die Verwendung von Affirmationen mein Leben verändert hat.

Unser Gehirn kann jeweils nur einen bewussten Gedanken verarbeiten, was bedeutet, dass das Lesen oder Sagen positiver Gedanken, die Sie an Ihr eigenes Potenzial erinnern, bewusste Gedanken in die entgegengesetzte Richtung drückt.

Sagen Sie häufiger Ja

Menschen, denen es an Selbstvertrauen mangelt, neigen aufgrund ihrer Ängste dazu, viel Nein zu sagen, sei es bei Interviews für diese Beförderung oder bei der Aufnahme einer neuen Sportart. Entscheide, dass dein mangelndes Selbstvertrauen nicht mehr fahren kann und in den Hintergrund treten muss.

Fang an, Ja zu mehr Möglichkeiten zu sagen, und du wirst schnell feststellen, dass du dich diesen Ängsten stellst und echtes Vertrauen in den Prozess gewinnst.

Nebeneffekt – Sie könnten diesen Job tatsächlich bekommen oder Spaß daran haben, neue Aktivitäten zu erkunden!

Erschaffe und verkörpere ein Alter Ego

Hast du jemals von Sasha Fierce gehört? Ja, das war Beyoncés Alter Ego, das ihren Wechsel von einem Gospel singenden Kirchenmädchen zu dem wilden Superstar unterstützte, der sie heute ist.

In ähnlicher Weise schuf Kobe Bryant ein Alter Ego, das er ‚Black Mamba‘ nannte, um ihm zu helfen, den tiefsten Punkt seiner Karriere zu überwinden, eine Zeit, in der er beschuldigt wurde, ein 19-jähriges Mädchen sexuell angegriffen zu haben.

Die Wirksamkeit dieser Strategie ist den Leistungsträgern der Welt seit Jahren bekannt. Im Laufe der Geschichte haben Leistungssportler, Performer und Führungskräfte ein heroisches Alter Ego eingesetzt, um ihnen zu helfen, in einem Höchstzustand des Vertrauens zu arbeiten.

Wie von Todd Herman, Autor von The Alter Ego Effect, beschrieben, als er Bo Jackson, den professionellen Fußballspieler, traf:

„Bo erklärte, dass er in jungen Jahren in Schwierigkeiten geraten würde, weil er durch seine Wutprobleme verursacht wurde. Dann sah er Freitag den 13. und wurde fasziniert von der kalten, berechnenden Natur von Jason Vorhees. In diesem Moment, Er beschloss, nicht mehr Bo Jackson zu sein, und fang an, Jason zu sein, sobald er das Feld betrat.“

Wenn du Vertrauen gewinnen willst, dann finde, beanspruche und entwickle dein Alter Ego. Wenn du so etwas wie ich bist, könnte das dein Leben verändern.

Du bist nicht nervös… Du bist aufgeregt

Mangelndes Selbstvertrauen kann Angst und Nervosität hervorrufen. Anstatt dein Gehirn die Geschichte erzählen zu lassen, dass es daran liegt, dass du nervös oder verängstigt sein solltest, spiele deinem Gehirn einen Streich und ändere die Geschichte in „Ich bin aufgeregt!“

Als physiologische Ebene ist Erregung ein Zustand körperlicher Erregung.

In diesem erregten Zustand übernimmt Ihr sympathisches Nervensystem, um Sie auf eine „Flucht- oder Kampfreaktion“ vorzubereiten.“ Um Sie bestmöglich zu unterstützen, erhöht Ihr Körper Ihre Herzfrequenz, leitet den Blutfluss von Ihren Verdauungsorganen weg und in Ihre Muskeln, erweitert Ihre Pupillen und signalisiert die erhöhte Produktion von Hormonen.

All diese physiologischen Reaktionen sind Wege, wie dein Körper dich vorbereitet, unterstützt und ermächtigt. Denken Sie also daran, Sie sind nicht nervös, Sie sind einfach vorbereitet und in einem Spitzenzustand.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 wurden Menschen, die sich laut sagten, ihre nervöse Besorgnis sei Aufregung, tatsächlich aufgeregt.

Erstelle eine Power-Playlist

Wir alle haben Songs, die uns unbesiegbar machen, die uns durch harte Workouts bringen oder die wir an Tagen, an denen wir uns gut fühlen, mit höchster Lautstärke schmettern.

Erstellen Sie eine Playlist voller dieser kraftvollen Songs und Hype Sie sich jedes Mal, wenn Sie beginnen, Ihr Selbstvertrauen schwinden zu fühlen.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Musik das menschliche Gehirn beeinflusst, und Forscher berichten, dass Musik die Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren, Stress abbauen und das Gedächtnis verbessern kann.

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, schauen Sie sich die Fearless Motivation Station auf Spotify an. Es ist meine Go-to-Station, weil es kraftvolle Musik mit motivierenden Reden kombiniert. Glauben Sie mir, wenn Sie es hören, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, werden Sie sich sofort unbesiegbar fühlen!

Feiern Sie Siege

Ob es sich um eine gute Arbeit handelt, die Anerkennung findet, ein großartiges Training oder einfach nur einen großartigen Tag – feiern Sie die Siege.

Es ist leicht, sich auf die Dinge zu konzentrieren, die wir hätten besser machen können oder die Ziele, die wir anstrebten und verfehlten. Aber Vertrauen baut nicht auf Misserfolgen auf, sondern auf Erfolgen.

Gewöhnen Sie sich an, jeden kleinen Sieg und jeden positiven Schritt nach vorne zu feiern. Wenn sich Ihre Denkweise ändert, um Erfolg zu feiern, werden Sie feststellen, dass Sie auch mehr an Ihre eigenen Fähigkeiten und Ihren Wert glauben.

Am wichtigsten ist, dass das Feiern von Siegen die Aufmerksamkeit Ihres Gehirns auf Ihre Erfolge lenkt, nicht auf Ihre Misserfolge. Dies liefert Ihrem Gehirn greifbare Beweise dafür, dass Sie eine erfolgreiche Person sind.

Wie ich in einer der Affirmationen sage, die ich täglich wiederhole: „Alles, was ich einmal getan habe, kann ich wieder tun, größer und besser.“

Indem ich meine Siege feiere, weiß ich, dass ich darauf aufbauen und sie in Zukunft zu epischen neuen Höhen führen kann.

Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Spielen Sie nicht nur auf Siege, sondern auch auf Ihre Stärken. Wählen Sie die Fähigkeiten und Eigenschaften, die Sie besitzen, die zum Erfolg führen, und lehnen Sie sich an sie. Wenn Sie versuchen, Vertrauen aufzubauen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, können einfache und schnelle Gewinne Ihnen helfen, Ihren Glauben an sich selbst und Ihre Motivation, weiterzumachen, schnell zu stärken.

Es ist wie Abnehmen. Wenn Sie eine hektische Arbeitsbelastung und nicht viel Freizeit haben, wird der Versuch, sofort in die Essenszubereitung und das Training zu springen, zeitaufwändig sein und Sie auf ein Scheitern vorbereiten. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie Soda leicht ausschneiden können, können Sie sofort gewinnen.

Ein paar Wochen später, wenn Sie zehn Pfund abgenommen haben, haben Sie mehr Motivation, weiterzumachen und das Vertrauen, dass Sie Erfolg haben können – was bedeutet, dass es nicht so entmutigend erscheint, eine halbe Stunde früher aufzustehen, um mit dem Training zu beginnen.

9. Körperhaltung ist wichtig

Die Mehrheit von uns hat eine schlechte Körperhaltung – wir sinken, wenn wir sitzen, und lassen unsere Schultern fallen, wenn wir stehen. Aber wenn Sie aufrecht sitzen, können Sie sich tatsächlich besser fühlen und bessere Leistungen erbringen.

Studien zeigen, dass eine gute Körperhaltung Ihre Lungen öffnet und mehr Sauerstoff in Ihren Körper fließen lässt.

Die Forscher fanden auch heraus, dass die Teilnehmer mehr an sich selbst und ihre Fähigkeiten glaubten, wenn sie aufrecht saßen, was zu einer besseren Leistung bei ihren zugewiesenen Aufgaben führte.

Andere Studien haben gezeigt, dass sich Menschen vor Interviews oder schwierigen Gesprächen sicherer und weniger gestresst fühlen, wenn sie Power-Posen einnehmen, in denen Sie hoch stehen, Platz einnehmen und die Körpersprache offen halten.

Wenn du Zweifel hast, wenn du aufstehst, tu so, als ob eine Schnur an der Oberseite deines Kopfes befestigt ist, die dich in Richtung Himmel zieht. Es wird Ihren Rücken aufrichten, Ihre Wirbelsäule verlängern und Ihre Schultern zurückrollen.

Schließlich, wie der Motivationsredner und Hochleistungstrainer Tony Robbins immer sagt: „Bewegung erzeugt Emotionen“, denken Sie also daran, Ihren Körper auf kraftvolle Weise zu bewegen. Spring. Strecken. Laufen. Pumpen Sie Ihre Fäuste in die Luft.

Als Wissenschaftler kann ich Ihnen sagen, dass Biofeedback mächtig ist. Vertrauen Sie mir und probieren Sie es aus.

10. Lächeln!

Fügen Sie Ihrer kraftvollen Haltung ein Lächeln hinzu, und Sie werden sich auf der Weltspitze fühlen. Der Wert eines Lächelns besteht darin, dass es Ihnen und anderen, die Sie sehen, Gefühle des Glücks, der Positivität und des Vertrauens vermittelt.

Wussten Sie, dass der einfache Akt des Lächelns tatsächlich Endorphine freisetzt, eine Ihrer Wohlfühlchemikalien?

Es ist auch der Beginn einer riesigen chemischen Schleife – wir lächeln, die Endorphine freisetzt, wodurch wir uns gut fühlen und mehr lächeln!

Und als Bonus fühlen Sie sich zwischen Lächeln und Wohlfühlen natürlich auch sicherer. Tragen Sie dieses Lächeln stolz und beobachten Sie, wie Ihr Selbstvertrauen (und Ihr Lächeln) wachsen.

Schließlich wurde das Lächeln als Merkmal der Alpha-Führer innerhalb einer sozialen Gruppe dokumentiert.

Kleiden Sie das Teil

Haben Sie jemals das Sprichwort „Kleiden Sie sich für den Job, den Sie wollen“ gehört? Nun, ändern wir das in „Kleid für das Vertrauen, das Sie wollen.“

Anstatt dein Aussehen herunterzuspielen und dir zu erlauben, dich weiterhin zurückzuziehen und zu verstecken, überlege, wie du aussehen würdest, wenn du die selbstbewusste Person wärst, die du sein wolltest.

Nun, wie kleidet sich diese Person? Wie verhalten sie sich?

Warten Sie nicht, bis Sie das Gefühl haben, tatsächlich diese Person zu sein, um das Teil anzuziehen.

Interessanterweise haben Soziologen herausgefunden, dass Menschen, die in einer sozialen Hierarchie höher stehen, dazu neigen, hellere Kleidung und Accessoires zu tragen, vermutlich weil sie dem sozialen Druck standhalten können, den sie anziehen.

Dieses Phänomen ist die menschliche Version des Pfaus, dem ein großer und schöner Schwanz wächst. Während ein solcher Schwanz den Pfau einem größeren Angriffsrisiko durch Prädiktoren aussetzt, zieht er auch mehr Aufmerksamkeit von potenziellen Partnern auf sich und zeigt, dass er für alle Mitglieder seiner sozialen Gruppe gesund und stark ist.

Sie können dies auch tun. Sie können einzigartig sein. Du kannst außergewöhnlich sein. Und du kannst dich trotzdem anziehen, was sich in deinem Kern gut anfühlt.

Kurz gesagt, kleiden Sie das Teil und beobachten Sie, wie Sie zu der Person heranwachsen, die diese Kleidung in Ihrer Vision trägt.

Holen Sie sich Vertrauen in sich selbst!

In einer Welt, die uns sagt, dass wir uns kleiden und benehmen und auf bestimmte Weise aussehen müssen, um würdig zu sein, ist es nicht einfach, Vertrauen in sich selbst zu haben. Aber du kannst es tun, und ich bin hier, um dich zu ermutigen.

Entdecken Sie den Blog für andere Themen, die wir in der Schule hätten unterrichten sollen, aber unsere Eltern und Lehrer wussten es selbst nicht.

Sind wir schon auf Instagram verbunden? Wenn nicht, lass es uns geschehen, damit ich auch an deiner Welt teilhaben kann!