Lernen Anfänger Gymnastik Fähigkeiten geht es darum, eine starke Grundlage für fortgeschrittene Bewegungen später zu etablieren. Einige Blogs schlagen vor, dass Fähigkeiten wie der Back Walkover Anfänger-Gymnastikfähigkeiten sind, aber wir denken, dass das ein wenig ehrgeizig ist. In diesem Blog haben wir auf das Entwicklungs- und Bewertungsprogramm von Gymnastics Canada verwiesen, um 11 Bewegungen zu skizzieren, die sich wirklich an Anfänger richten.

Als Gymnastik-Software-Entwickler legen wir großen Wert auf die langfristige Entwicklung von Turnern. Diese Anfängerturnfähigkeiten sind nicht die auffälligsten, aber sie sind wichtig, um später komplexere Gymnastikbewegungen sicher zu lernen.

Warum ist Sicherheit beim Erlernen von Gymnastikfertigkeiten für Anfänger so wichtig?

Gymnastik ist neben Schwimmen und Leichtathletik eine von drei Grundsportarten.

Dies bedeutet, dass in der Gymnastik erlernte Bewegungen in verschiedenen anderen Sportarten wiederholt werden.

Als ergebnis, lernen, wie man sicher durchführen anfänger gymnastik fähigkeiten kann äußerst vorteilhaft für langfristige sportliche bemühungen. Sicheres Gymnastiktraining von einem zertifizierten Trainer kann dazu beitragen, Verletzungen zu reduzieren, eine bessere Bewegung zu ermöglichen und die Leistung im gesamten Sportspektrum zu verbessern.

Wie sicheres Lernen aussieht

Um Gymnastik sicher zu lernen, müssen Kinder nicht nur Anfänger-Gymnastikfähigkeiten erlernen, sondern auch lernen, wie man sicher aus ihnen herauskommt. Betrachten wir zum Beispiel, was zum Erlernen eines Handstandes gehört.

Viele Gymnastikzuschauer würden vermuten, dass ein Handstand ein Gymnastikschritt für Anfänger ist, aber die Trainer würden anderer Meinung sein. Es gibt zahlreiche Fähigkeiten und Iterationen von Fähigkeiten, die gelernt werden sollten, bevor ein Kind einen Handstand versucht.

Als Bezugspunkt enthält Gymnastics Canada Handstände in ihrer Bronze-Abzeichen-Stufe, die das vierte Abzeichen ist, das ein Kind verdient, wenn es das CanGym-Entwicklungsprogramm durchläuft. Dies bedeutet, dass es Dutzende von Bewegungen gibt, die gemeistert werden müssen, um burgunderrote, rote und braune Abzeichen zu erhalten, bevor ein Kind einen Handstand versuchen sollte.

Als Teil der Vorbereitung auf das sichere Erlernen eines Handstandes müssen Turner möglicherweise beingestützte Kopfstände, Stative, versteckte Kopfstände, offene versteckte Kopfstände und schließlich einen Kopfstand beherrschen.

Mit jeder dieser Bewegungen können Kinder erleben und verstehen, wie sie ihr Gleichgewicht im Stehen mit ihren Kern- und Stützmuskeln aufrechterhalten können.

Darüber hinaus lernen Turnerinnen und Turner, diese Bewegungen sicher zu verlassen, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten. Ein Teil dieses Lernprozesses kann sogar beinhalten, dass es nicht gelingt, eine Fertigkeit sicher zu beenden. Aber sicheres, progressives Lernen stellt sicher, dass Turner die Möglichkeit haben zu lernen, wie es ist, aus dem Gleichgewicht zu fallen, während sie leichtere Fähigkeiten erlernen, so dass sie besser darauf vorbereitet sind, Bewegungen wie den Handstand anzugehen.

All dieses abgestufte Lernen unter Anleitung zertifizierter Trainer hilft Kindern wiederum, das Vertrauen und die Fähigkeiten zu erlangen, eine Fertigkeit wie den Handstand sicher auszuprobieren.

11 Gymnastikfertigkeiten für Anfänger

Die folgenden Gymnastikfertigkeiten für Anfänger umfassen Bewegungen, die während der gesamten Entwicklung eines Turners und über verschiedene Geräte hinweg auftreten.

1) Straddle Sit

Der Straddle Sit macht Turner mit einer Position vertraut, die als Sprung auf Boden, Trampolin und Balken geübt wird. Es ist auch eine Bewegung, die als isolierte Fertigkeit oder im Übergang auf Gewölbe, Ringen und Stäben erscheint. Aufgrund seiner Verbreitung kann das Erlernen eines starken Straddle-Sitzens für junge Turner sehr vorteilhaft sein.

Wie man einen Spreizsitz macht: Turner sollten mit den Füßen vor sich gerade auf dem Boden sitzen. Indem sie ihre Hände auf den Boden legen, um das Gleichgewicht zu unterstützen, sollten Turner ihre Beine auseinander bringen, bis sie eine bequeme Dehnung erreicht haben. Die Beine sollten gebeugt und die Zehen spitz sein.

Bei einem Straddle Sit sollten die Knie eines Turners nach oben zeigen und nicht nach innen gerollt sein. Das Kinn sollte hoch sein und die Arme können wie im Bild oben über den Kopf gehoben oder gestreckt und parallel zu den Beinen sein.

2) Balance auf einem Fuß

Balance ist der Schlüssel zum Turnen, deshalb ist eine der einfachsten Gymnastikbewegungen für Anfänger das Balancieren auf einem Fuß.

Diese Bewegung sollte zuerst am Boden geübt werden, bevor sie auf einen erhöhten Übungsbalken oder einen normalen Schwebebalken gebracht wird.

Wie man auf einem Fuß balanciert: Im Stehen sollten Turner ein Bein vom Boden (oder Balken) heben und diese Position für mindestens 5 Sekunden halten. Das Bein des Turners kann gebogen oder gestreckt und vor ihnen gehalten werden, um die Schwierigkeit zu erhöhen. Die Arme können gerade über dem Kopf oder horizontal gehalten werden, um dem Turner das Gleichgewicht zu erleichtern.

3) Hop to safe landing

Das Ausführen eines Hop to Safe Landing lehrt die Mechanik einer sicheren Landung. Dies bedeutet, dass der Turner lernen muss, mit seinem Oberkörper zu landen, der direkt über seinen Füßen ausbalanciert ist (nicht zurückgelehnt oder nach vorne gelehnt). Es bedeutet auch, dass der Turner lernt, die Knie zu beugen, um Stöße zu absorbieren. Die Höhe der Plattform, von der Turner springen, sollte für Anfänger geeignet sein.

Wie man zur sicheren Landung hüpft: Von einer erhöhten Plattform aus sollten Turner einen Zwei-Fuß-Sprung zu einer Zwei-Fuß-Landung ausführen und den Aufprall ihrer Landung mit gebeugten Knien absorbieren, bevor sie sich in eine stehende Position zurückziehen.

4) Protokollrolle

Die Protokollrolle ist eine neue Bewegung, der Kinder bei ihren täglichen Aktivitäten wahrscheinlich nicht begegnen werden. Bei der Durchführung einer Log-Rolle müssen Turner überrollen, ohne in der Lage zu sein, den Boden für einen Teil ihrer Bewegung zu erkennen. Dies gibt ihnen die Erfahrung, sich selbstbewusst in Richtung einer blinden Landung zu bewegen, eine Fähigkeit, die mit Bewegungen wie der vorderen Rolle wiederholt wird.

Wie man eine Blockrolle macht: Der Turner sollte mit ausgestreckten Armen über den Kopf und spitzen Zehen auf dem Rücken liegen. Wenn sie ihre Beine und Arme leicht von der Matte heben, sollten sie eine Hohlkörper- oder Konkavform erreichen und sich auf den Bauch rollen. Turner sollten dann wieder zu ihrem Rücken rollen. Einige Turner finden es vielleicht am einfachsten, Schwung zu erzeugen, indem sie die Rolle mit ihren Hüften führen.

Der Schlüssel ist, diese Bewegung mit einem starken, gebeugten Körper zu vollenden, wobei die Knöchel zusammengedrückt bleiben.

5) Aufeinanderfolgende Sprünge

Das Üben sicherer Zwei-Fuß-Landungen ist eine großartige Möglichkeit, Kindern beizubringen, wie sie den Aufprall der Landung richtig absorbieren können. Aufeinanderfolgende Sprünge sind der nächste Schritt in diesem Lernprozess. Bei aufeinanderfolgenden Sprüngen üben Turner, mit zwei Füßen zu springen, mit zwei Füßen zu landen und dann schnell hintereinander wieder in einen Sprung zu springen. Diese federnde Bewegung ist der Schlüssel, um fortgeschrittene Bewegungen wie Rundungen und Rückhandfedern später in der Entwicklung eines Turners zu verbinden.

Wie man aufeinanderfolgende Sprünge macht: Turner stehen gerade auf dem Boden oder Trampolin, beugen die Knie und springen dann in die Luft. Sobald sie wieder auf den Beinen sind, sollten sie wieder aufspringen. Turner sollten in der Lage sein, 5-10 aufeinanderfolgende Sprünge mit Kontrolle zu produzieren, richtig zu landen und schnell hintereinander in ihren nächsten Sprung zurückzuspringen.

6) Vorwärtsrollen

Die Vorwärtsrolle lehrt eine der wichtigsten Sicherheitsbewegungen im Turnen: den Kopf stecken.

Durch das Üben einer Vorwärtsrolle machen sich Turner mit einer Bewegung vertraut, die sie wiederholen können, wenn sie während des Kopf- oder Handstandes aus dem Gleichgewicht geraten. Sie lernen auch, wie sie ihren Körper durch umgekehrte Fortbewegung kontrollieren können, was eine wesentliche Fähigkeit ist, die während der fortgeschrittenen Gymnastik wiederholt wird.

Wie man eine Vorwärtsrolle macht: Aus der stehenden Position sollten sich die Turner hocken und ihre Hände schulterbreit auseinander auf die Matte legen. Als nächstes sollten sie ihren Kopf stecken und sich auf ihre Zehen lehnen, die Hüften anheben, um zu rollen. Turner sollten auf die Schultern und den oberen Rücken rollen, dann in die sitzende Position. Die Füße sollten in der Nähe des Turnersitzes bleiben, damit sie weiter von ihrem Sitz auf die Füße rollen können, bevor sie sich mit über die Hand gestreckten Armen in eine stehende Position erheben.

7) Halbe Drehung springen

Eine halbe Drehung springen lehrt Turner, die Technik, das Vertrauen und das Gleichgewicht zu entwickeln, um rückwärts zu landen. Dies ist eine Fähigkeit, auf die man sich in fast jeder Phase der Entwicklung eines Turners verlassen kann.

Wie man eine halbe Umdrehung springt: Turner sollten mit ausgestreckten Armen über dem Kopf gerade stehen. An den Knien gebeugt, sollten sie ihre Arme zu ihren Seiten bringen. Sobald die Beine geladen sind, springen Sie auf und heben Sie die Arme wieder über den Kopf, um Strom zu erzeugen. Wenn der Athlet aufspringt, sollte er seine Schultern und seinen Kopf in die Richtung drehen, in die er sich drehen möchte, um die Rotation einzuleiten. Turner sollten die Rotation ihrer Schultern stoppen und ihr Kinn zurück in die Mitte bringen, um ihre halbe Umdrehung zu vervollständigen, dann mit gebeugten Knien landen, den Aufprall absorbieren und ihre Arme zu ihren Seiten bringen, bevor sie wieder gerade stehen und die Arme über den Kopf strecken.

8) Tuck Jump

Der Tuck Jump erfordert, dass Turner genügend Kraft erzeugen, um eine Tuck-Position in der Luft zu bilden, bevor sie ihre Beine wieder nach unten zu einer weichen Landung ausstrecken.

Wie man einen Tuck Jump macht: Turner sollten mit ausgestreckten Armen über dem Kopf gerade stehen. Wenn sie die Knie beugen, sollten sie ihre Arme zur Seite bringen, bevor sie aufspringen und die Arme wieder über den Kopf heben, um Kraft zu erzeugen. Wenn sie sich der Spitze ihres Sprungs nähern, sollten Turner ihre Knie in Richtung Brust ziehen und ihre Hände nach unten bringen, um ihre Knie zu treffen und eine Tuck-Position in der Luft zu bilden. Sobald das Tuck erreicht ist, sollten sie ihre Beine wieder nach unten strecken, um den Boden zu fangen und den Aufprall ihrer Landung zu absorbieren.

9) Rückwärtsrollen

Die Rückwärtsrolle lehrt Turnerinnen, sich mit der Rückwärtsbewegung vertraut zu machen. Darüber hinaus lehrt es sie, sich wohl zu fühlen, wenn sie eine Bewegung beginnen, ohne den Boden hinter sich sehen zu können. Das Erlernen der Rückwärtsbewegung ist eine Fähigkeit, die mit Back Walk-Overs, Back Handsprings und Back Tuck-Variationen in der fortgeschrittenen Gymnastik wiederholt wird.

Wie man eine Rückwärtsrolle macht: Ähnlich wie bei einer Vorwärtsrolle sollten sich die Turner an den Knien beugen und mit den Knien und den Füßen nahe am Sitz in die Hocke gehen. Als nächstes sollten sie den Handrücken mit den Handflächen nach oben auf die Schultern legen. Mit einer gekrümmten Wirbelsäule sollten sie auf den Rücken rollen, bis ihr oberer Rücken und ihre Hände die Matte berühren. Drücken Sie ihre Hände in die Matte, sollte der Turner ihr Kinn an ihre Brust stecken und ihre Füße hoch und über ihren Kopf bringen, gefolgt von den Hüften. Wenn der Turner durchrollt, sollte er die Matte mit den Füßen fangen und die Bewegung in der Tuck-Position beenden, bevor er sich wieder in die stehende Position erstreckt.

10) Brücke

Eine Brücke ist eine der fortgeschritteneren Gymnastikfähigkeiten für Anfänger, aber für viele fortgeschrittene Gymnastikbewegungen von grundlegender Bedeutung. Das Erlernen der Brücke gibt Turnern die Erfahrung, ihre Körperposition im umgekehrten Zustand und unter Belastung anzupassen.

Wie man eine Brücke macht: Während sie auf dem Rücken liegen, sollten Turner ihre Hände neben ihre Ohren legen, wobei ihre Handflächen die Matte berühren. Ellbogen und Knie sollten gebeugt und zur Decke gerichtet sein. Wenn der Turner bereit ist, sollten sie ihre Hüften anheben und mit Händen und Füßen auf die Matte drücken. Sie sollten zuerst in der Lage sein, eine umgekehrte C-Position zu erreichen, bevor sie in eine Brücke mit geraden Beinen und Armen übergehen.

11) Stativ

Das Erreichen eines ausgewogenen Stativs ist der erste Schritt beim Erlernen des Kopfstandes. Es kann auch mit einer vorderen Rolle kombiniert werden (dh: Stativ zum vorderen Roll-out), um Turnern beizubringen, wie man aus umgekehrten Positionen sicher aussteigt, wenn man aus dem Gleichgewicht gerät.

Wie man ein Stativ macht: Ähnlich wie bei einer vorderen Rolle sollten Turner ihre Knie beugen und ihre Hände in geduckter Position auf die Matte legen. Der Schlüssel zu einem Stativ besteht darin, ein Dreieck mit drei Kontaktpunkten zwischen dem Turner und der Matte herzustellen. Die ersten beiden Punkte sind die Hände (die die Basis des Dreiecks bilden) und der dritte Kontaktpunkt ist der Kopf (der obere Punkt des Dreiecks). Der Turner lehnt sich mit den Händen auf der Matte aus der Liegeposition nach vorne und sollte die Oberseite seines Kopfes auf die Matte legen und die Knie auf die Ellbogen legen. Der Turner sollte in dieser umgekehrten Position mindestens 3 Sekunden lang balancieren können.

Gymnastikübungen für Anfänger bilden eine starke Grundlage für den Sport

Wie wir bereits in unserem Artikel Vorteile des Turnens erwähnt haben, bringt das Turnen die athletischsten Athleten aller Sportarten hervor. Das Üben von Gymnastik erhöht die Kraft, Flexibilität, Koordination und das Körperbewusstsein eines Kindes. Diese Vorteile helfen Kindern, eine starke Grundlage für jede Sportart zu schaffen, die sie ausüben möchten.

Die oben genannten Gymnastikbewegungen für Anfänger sind nicht auffällig, werden aber während des gesamten aktiven Lebens eines Athleten wiederholt. Können Sie sich irgendwelche Gymnastikfähigkeiten für Anfänger vorstellen, die wir verpasst haben? Instagram Facebookspotting Melde dich gerne auf Facebook, Twitter oder Instagram bei uns!