Halloween ist ein paar Tage entfernt, und ich weiß, wie schwer es sein kann, sich davon abzuhalten, nach den Süßigkeiten zu greifen. Hier ist eine Dosis Realität, die sich auf Sie auswirken könnte: Studien zeigen, dass wir in den Ferien fünf oder mehr Pfund zunehmen und dass wir an diesem Gewicht festhalten.
Obwohl die Ferienzeit normalerweise für Thanksgiving bis Weihnachten gilt, beginnen viele Menschen zu frönen, wenn die Kürbisse herauskommen — und hören erst am 1. Januar auf. Nun, erlauben Sie mir, jetzt die Stimme der Vernunft zu werden. Diese wenigen Minuten klebriger, zuckerhaltiger Glückseligkeit sind den unvermeidlichen Tribut an Taille, Gesundheit und Verstand nicht wert.
Diese 10 kampferprobten Strategien helfen Ihnen, Heißhunger zu unterdrücken und Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden.
1. Halten Sie den Feind aus dem Haus.
Meine Mandelbutter. Ein Esslöffel wird … mehr als ein Esslöffel. Wenn du dir sagst, dass du nur 10 langsam geröstete Nüsse hast und du 50 isst, gibt es dein Trigger-Essen. Kennen Sie Ihren Feind, und selbst wenn es gesund ist, wenn Sie es wahrscheinlich zu viel essen, halten Sie es aus Ihrem Schrank, Büro, Auto, Handschuhfach, Schreibtisch, oder überall wird es eine Versuchung sein.
2. Essen Sie am Teller.
Machen Sie das Frühstück zu einem Crave-Crushing-Protein-Shake und kombinieren Sie für Ihre Mahlzeiten sauberes, mageres Protein mit gesunden Fetten, Tonnen von Blatt- und Kreuzblütlergemüse und langsam freisetzenden ballaststoffreichen Kohlenhydraten. Wenn Sie sättigende, sehnsüchtige, blutzucker ausgleichende Mahlzeiten zu sich nehmen, ist es weitaus weniger wahrscheinlich, dass Sie das Kürbisbrot verschlingen, das Ihr Kollege mitgebracht hat.
3. Essen Sie nach der Uhr.
Essen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen (ein Proteinshake ist perfekt), um Ihren Stoffwechsel für den Tag in Gang zu bringen. Dann essen Sie alle vier bis sechs Stunden. Hören Sie drei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen. Seien wir ehrlich, wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Mahlzeiten zu weit voneinander entfernt platzieren, werden Sie nach etwas Einfachem und Schnellem greifen — was normalerweise bedeutet, dass es nicht gesund ist.
4. Aufschreiben.
Eine Studie ergab, dass Menschen, die alles aufschrieben, was sie aßen, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten. Wenn eine Ergänzung diese Behauptung aufstellte, wären Sie alle darüber hinweg. Das Schöne am Journaling ist das: Nehmen wir an, um 4 Uhr haben Sie dieses verrückte Verlangen. Sie können zurückgehen und überprüfen: „Was habe ich beim Mittagessen gemacht? Was ist passiert, um dieses Verlangen zu erzeugen?“
5. Vorsicht vor Snacks.
Wenn Sie alle vier bis sechs Stunden essen, stabilisieren Sie Ihren Blutzucker und Sie sollten nicht hungrig sein. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie gefiltertes Wasser trinken und sich nach grünem Tee sehnen. Wenn Sie hungrig sind, schauen Sie sich Ihr Tagebuch an und stellen Sie fest, ob Sie genug gegessen haben. Wenn Sie alles richtig machen und trotzdem zwischen den Mahlzeiten Knabbereien bekommen, greifen Sie nach langsam gerösteten oder dehydrierten Mandeln oder vielleicht einem Proteinshake. Stellen Sie zunächst fest, ob Sie wirklich hungrig sind oder nur einer schlechten Angewohnheit erliegen.
6. Wechseln Sie zu gesünderen Versionen Ihrer Leckereien.
So ziemlich jeder Urlaubsfavorit kann ein nährstoffreiches, blutzuckerarmes Upgrade erhalten. Quinoa ist ein perfekter Ersatz für weißen Reis. Ein wenig zuckerarme dunkle Schokolade (aber nehmen Sie es einfach dort!) wird jedes süße Verlangen an den Bordstein treten. So ziemlich jedes Essen oder Getränk wird mit ein wenig Kreativität zu einer Querverschiebungsmöglichkeit.
7. Rechenschaftspflicht schaffen.
Verpflichten Sie sich. Schreiben Sie Ihr Ziel auf, führen Sie ein Toilettengespräch mit sich selbst, wenn Sie sich bei Ihrem nächsten gesellschaftlichen Treffen versucht fühlen, und erinnern Sie sich an das kleine schwarze Kleid (oder vielleicht Röhrenjeans), das Sie für diese große Silvesterparty erwartet.
8. Übe Dankbarkeit.
Eine Studie in der Zeitschrift Psychiatry zeigte, dass Menschen, die ein Dankbarkeitsjournal führten, mehr Freude und Optimismus erlebten. In der Hektik des Essens und der Feste können wir die wahre Bedeutung der Feiertage vergessen. Machen Sie Ihre eigene Dankbarkeitsliste: Erinnern Sie Ihre Familie und Freunde, die sich versammelt haben, wie sehr Sie sie schätzen. Sie werden sich großartig fühlen, ohne lange zu bereuen, wie Sie es mit diesem zweiten Stück Karamell-Pekannuss-Torte getan hätten.
9. Zeitplan in Echtzeit.
Wir geben uns alle Mühe, uns den ganzen Tag um andere zu kümmern, und brauchen dennoch keine 30 Minuten für tiefes Atmen, Meditation, Yoga oder anderes Abwickeln. Behandeln Sie Stressmanagement als Priorität und integrieren Sie stressreduzierende Aktivitäten (oder Nicht-Aktivitäten) wie intensives Training und sieben bis neun Stunden ununterbrochenen Schlaf.
10. Befolgen Sie meine Drei-Biss-Regel.
Mit zahlreichen Vorspeisen, Desserts und anderen Zubereitungen mit hohem Zuckergehalt, denen Sie in dieser Ferienzeit wahrscheinlich begegnen werden, werden Sie sich wahrscheinlich ein- oder zweimal hingeben. Das Essen von zuckerarmen Lebensmitteln bedeutet nicht, dass Sie bei sozialen Veranstaltungen eine nasse Decke werden müssen. Gönnen Sie sich achtsam drei höfliche Bissen – wir reden darüber, was Sie im nationalen Fernsehen essen würden, nicht während eines 11–Uhr-Kühlschranküberfalls – und treten Sie vom Dessert weg!
Bewaffnet mit diesen Taktiken werden Sie viel weniger wahrscheinlich nachgeben, was auch immer momentane zuckerhaltige Glückseligkeit erwartet Sie diese Ferienzeit. Welche Strategie würden Sie hier hinzufügen, um die Versuchung abzulenken? Teilen Sie Ihre unten!