Missbrauch jeglicher Art ist kompliziert und kann schwer zu identifizieren sein. Dies gilt insbesondere für emotionalen Missbrauch: Bei körperlicher Misshandlung, Es gibt oft greifbare Beweise für Gewalt, Emotional missbräuchliche Beziehungen können jedoch anspruchsvolle und toxische Gedankenspiele beinhalten.

Infolgedessen kann emotionaler Missbrauch genauso schädlich sein. Um den Opfern (und ihren Angehörigen) zu helfen, die Anzeichen zu verstehen, sprachen wir mit Kelly McNelis, Gründerin von Women for One, und Dr. Sherry Benton, Gründerin und Chief Science Officer von TAO Connect.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Warnzeichen emotionalen Missbrauchs zu erfahren, und die Ratschläge der Experten für die Navigation in diesen Beziehungen.

Warum emotionaler Missbrauch schwer zu identifizieren ist

Wenn Sie jemals unvorhersehbare Zuneigungsbekundungen erlebt haben, haben Sie möglicherweise die Auswirkungen von emotionalem Missbrauch gespürt (auch ohne es zu wissen). Manchmal ist es schwierig zu sagen, ob Sie normale Beziehungsprobleme haben oder manipuliert werden.

„Wenn jemand körperlich gewalttätig ist, ist das offen und offensichtlich“, sagt Benton. „Emotional missbräuchliche Beziehungen sind subtiler.“ Sie stellt fest, dass diese Beziehungen normalerweise außergewöhnlich gut beginnen, bevor sich die Probleme im Laufe der Zeit verschlimmern. „Jedes Mal, wenn Sie sich mehr an die negativen Muster anpassen, wird es schwieriger zu sehen — und zu gehen.“

Viele Missbrauchsopfer entdecken die schädlichen Auswirkungen im Laufe der Zeit. Nach alldem, Wenn Täter von Anfang an so handeln würden, Wie würden sie zunächst Beziehungen aufbauen? Es kommt alles auf das Timing an.

„Es gibt diese Geschichte, dass, wenn Sie einen Frosch in einen Topf mit kochendem Wasser werfen, er sich bemühen wird, herauszukommen“, erklärt Benton. „Aber wenn Sie den Frosch hineinlegen, solange das Wasser noch kalt ist — und die Temperatur langsam erhöhen -, wird der Frosch es tun, bis er zu Tode gekocht ist. Das Gleiche kann in Beziehungen passieren.“

Zum Glück gibt es Möglichkeiten, die Zeichen im Voraus für gesündere Beziehungen zu erkennen.

Die 10 Anzeichen von emotionalem Missbrauch

Emotionaler Missbrauch findet normalerweise als Mittel für eine Person statt, um eine andere zu kontrollieren. Wenn Sie befürchten, dass Sie dies mit Ihrem Partner erleben, Benton sagt, er soll nach diesen zehn Zeichen suchen, die von Dr.. John Gottman vom Gottman Institute:

1. Kontrolle: Ihr Partner scheint übermäßig in Ihr soziales Leben investiert zu sein oder Ihre täglichen Routinen zu überwachen, ohne Ihre Wünsche anzuerkennen. Sie haben nicht die Freiheit, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen (entweder offen oder subtil). Selbst kleine Kommentare, die Ihre Unabhängigkeit untergraben, sind ein Mittel zur Kontrolle.
2. Schreien: Es ist normal, dass Partner gelegentlich ihre Stimme erheben, aber es ist nicht gesund, wenn Meinungsverschiedenheiten regelmäßig zu Schreien eskalieren. Es ist besonders besorgniserregend, wenn Sie Angst haben. Schreien macht nicht nur ein produktives Gespräch fast unmöglich, sondern schafft auch ein Ungleichgewicht der Macht — nur die lauteste Person wird gehört.
3. Verachtung: Wenn ein Partner Verachtung für den anderen empfindet, ist es für beide Personen nicht einfach, ihre Gefühle auszudrücken. Benton merkt an, dass in gesunden Beziehungen erwartet wird, dass Ihr Partner zuhört und respektvoll ist (auch wenn er Ihnen nicht geben kann, was Sie brauchen). Wenn sie auf Ihre Bedürfnisse mit gemeinem Sarkasmus reagieren, Arroganz, Ekel, oder Apathie, Dann kann Verachtung eine Barriere in Ihrer Beziehung schaffen.
4. Übermäßige Abwehr: Wenn Sie ständig das Gefühl haben, sich verteidigen zu müssen, gibt es weniger Raum für positive Kommunikation. Es ist wichtig, dass beide Parteien offen und ehrlich miteinander sprechen können, um Probleme zu lösen. Übermäßige Abwehr, sagt Benton, kann sich anfühlen, als ob Sie sich in einer Schlacht befinden, in der Ihr Schild immer hoch ist.
5. Bedrohungen: Wenn Ihr Partner Sie in irgendeiner Weise bedroht, haben Sie möglicherweise das Gefühl, in Gefahr zu sein. Zwanghafte „Wenn, dann“ -Aussagen können Erpressung, Androhung von Körperverletzung oder Selbstmord oder andere einschüchternde Bemerkungen beinhalten, aber sie haben oft die gleiche Absicht: Opfer in eine Ecke zu bringen (und sie daran zu hindern, zu gehen).
6. Stonewalling: Benton stellt fest, dass Stonewalling stattfindet, wenn ein Partner sich weigert zu sprechen oder zu kommunizieren. Wenn Ihr Partner unangenehme Gespräche beendet, Es kann sich wie Verlassenheit anfühlen. Ihre Weigerung, Probleme zu diskutieren, kann als Ablehnung oder mangelnde Sorge um Ihre Gefühle empfunden werden.
7. Schuld: Die Opfer werden oft glauben gemacht, dass sie ihren eigenen Missbrauch und ihr Unglück verursachen — und daher verdienen —, was es viel schwieriger macht, den Kreislauf zu durchbrechen. Dies kann durch die Scham verschlimmert werden, die viele Opfer empfinden, wenn sie ihren Missbrauch fortsetzen.
8. Gaslighting: Gaslighting ist eine Form der psychologischen Manipulation, bei der die Opfer an ihren Erinnerungen, ihrem Urteilsvermögen und ihrer Vernunft zweifeln. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Bedenken (und sogar Erinnerungen) häufig als „falsch“, „dumm“ oder „verrückt“ abgetan werden, erleben Sie möglicherweise Gaslicht.
9. Isolation: Emotionaler Missbrauch ist allgegenwärtig und betrifft alle Lebensbereiche. Am bemerkenswertesten ist der Tribut, den die Beziehungen der Opfer zu Freunden und Familie fordern. Täter überzeugen ihre Partner oft davon, dass es niemanden interessiert. Diese Entfremdung kann dazu führen, dass sich die Opfer wie auf einer Insel fühlen, entfernt von Angehörigen und früheren Versionen ihrer selbst.
10. Volatilität: Wenn eine Beziehung ständig durch Stimmungsschwankungen unterbrochen wird, kann dies Missbrauch signalisieren. Viele Menschen erleben natürliche Höhen und Tiefen, aber es ist ein Problem, wenn es dem Partner schadet. Flüchtige Täter überschütten ihre Opfer nach einem Ausbruch oft mit Geschenken und Zuneigung, nur um kurz darauf wieder wütend zu werden.

Ist Ihr Partner missbräuchlich?

Laut Benton ist eine wichtige Unterscheidung, dass in gesunden Beziehungen Meinungsverschiedenheiten als Chance für Wachstum gesehen werden – und beide Menschen bemühen sich, Gemeinsamkeiten zu finden.

„Es ist nicht so, dass Menschen in gesunden Beziehungen keine Meinungsverschiedenheiten haben; sie tun es. Sie haben genauso viele wie Menschen in schlechten Beziehungen „, sagt Benton. „Der Unterschied ist, was sie mit diesen Konflikten machen.“

Während es schwierig sein kann, zu erkennen, stellt sie fest, dass Gedankenspiele in emotional missbräuchlichen Beziehungen üblich sind. Ein Partner kann von der plötzlichen angenehmen Stimmung des anderen überrascht oder durch unerwartete Liebesanfälle verwirrt sein. „Du weißt, dass du ihm nicht trauen kannst, weil sie wieder erniedrigend und herabsetzend werden … Du bist ständig auf dieser emotionalen Achterbahn mit ihnen“, sagt Benton.

Einige Partner können lernen, ihre missbräuchlichen Tendenzen zu überwinden – aber Benton merkt an, dass es viel einfacher ist, mit einem unparteiischen Dritten wie einem Beziehungsberater umzugehen. Trotzdem weist sie darauf hin, dass viele Beziehungen einfach ungesund sind: „Wenn du jemanden liebst, behandelst du ihn niemals so. Zeitraum.“

Wann man eine missbräuchliche Beziehung verlässt

Wenn Sie nicht sicher sind, wann es Zeit ist zu gehen, vergleichen Sie Ihre aktuelle Beziehung mit dem, was Sie in Zukunft wollen. Benton schlägt vor, sich die gleichen Fragen zu stellen, die Sie einem Freund stellen würden:

„Schau dich um und finde eine Beziehung, die du dir vorstellen kannst zu wollen“, sagt sie und bemerkt, dass das Vorstellen, wie eine Beziehung sein sollte, dir helfen kann, zu erkennen, dass du nicht bekommst, was du willst. Anstatt idealistische Filmbeziehungen zu vergleichen, Benton empfiehlt, an „echte Menschen“ zu denken, die wirklich miteinander kämpfen, und die wirklich zusammen an Dingen arbeiten.“

Ein Teil der Entscheidung zu gehen ist zu verstehen, was Sie brauchen. Fühlen Sie sich durch Ihren derzeitigen Partner besser? “ Sie sollten sich sicher, unterstützt und verbunden fühlen, und wenn Sie das nicht bekommen, bekommen Sie wahrscheinlich mehr Schmerz als Liebe und Wachstum“, sagt Benton.

Wiederaufbau der Selbstliebe nach emotionalem Missbrauch

Es ist zwar wichtig zu wissen, was Sie wollen, aber Sie sollten sich auch daran erinnern, wer Sie sind, wenn Sie einen missbräuchlichen Partner verlassen. McNelis betont, wie wichtig es ist, Mitgefühl zu zeigen — und sich daran zu erinnern, dass niemand bereitwillig Missbrauch wählt.

„Das Tolle ist, dass diese schwierigen Erfahrungen uns helfen, Charakter, Stärke und Belastbarkeit aufzubauen“, sagt McNelis. „Indem wir in unsere Erfahrung eintauchen und uns dafür entscheiden, aus Traumata zu lernen, können wir auf der anderen Seite stärker herauskommen und in der Lage sein, in ähnlichen Situationen für andere einzustehen.“

Es ist nie leicht, sich damit abzufinden, missbraucht zu werden: Aber dies ist keine Zeit, sich selbst die Schuld zu geben. McNelis erinnert uns daran, dass es etwas ist, worauf man stolz sein kann.

„Entscheide dich, deinen Selbstwert zu beanspruchen und deinen Mut anzuerkennen – sowohl im Moment deiner Erfahrung als auch danach“, sagt sie. „Anstatt darüber nachzudenken, was du besser hättest machen können, gibt dir jeder Moment im Leben die Möglichkeit, von vorne zu beginnen.“ Am wichtigsten ist, dass sie betont, dass Sie, egal wie schmerzhaft Ihr Trauma ist, es durchstehen können.

Wie man jemandem in einer emotional missbräuchlichen Beziehung hilft

Jemanden zu sehen, den du liebst, Missbrauch zu erleben, kann schmerzhaft sein, auch wenn du nicht derjenige bist, der verletzt wird. Wenn Sie den Verdacht haben, dass ein Freund oder eine geliebte Person in einer emotional missbräuchlichen Beziehung steht, Benton schlägt vor, unterstützend zu sein, ohne sie ausdrücklich für den Aufenthalt zu beurteilen.

„Informieren Sie sich über Missbrauch: Was es ist, was es bedeutet und wie Menschen, die unter seinem Daumen stehen, denken, fühlen und sich verhalten“, sagt McNelis. „Dies wird Ihnen helfen, sich in die Lage der Person zu versetzen, die Sie lieben, und zu verstehen, was sie durchmachen … Allzu oft urteilen Menschen von außen über die Person, ohne eine Vorstellung davon zu haben, was sie durchmachen und was ihre legitimen Gründe dafür sein könnten .“

Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass ihre Entscheidung, zu gehen, nicht bei Ihnen liegt. McNelis sagt, das Beste, was Sie tun können, ist zuzuhören und Platz für Ihre Liebsten zu halten.