Laut Helen Hausenblas von der University of Florida sind bis zu 60% der amerikanischen Erwachsenen möglicherweise mit ihrem Aussehen und ihrer Körperform unzufrieden. Bewegungs- und Fitnessprogramme scheinen eine Möglichkeit zu bieten, unser Aussehen und Gefühl zu verbessern und so unser Selbstwertgefühl zu verbessern. Wie effektiv ist Bewegung bei der Verbesserung des Selbstwertgefühls?

Bewegung kann helfen, Selbstwertgefühl aufzubauen und Depressionen zu bekämpfen. In einer Studie von McAudley, Mihalko und Bane (1997) umfassten die Auswirkungen von Bewegung über 20 Wochen auf Erwachsene mittleren Alters ein verbessertes Selbstwertgefühl, Selbstvertrauen und eine verbesserte Zufriedenheit mit dem körperlichen Erscheinungsbild. Bewegung stimuliert die Serotoninproduktion, was auch positive Gefühle fördert.

Verbessert Bewegung das Selbstwertgefühl?

Diese im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Bewegung sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken kann. Die Studie untersuchte insbesondere junge Menschen im Alter zwischen 3 und 20 Jahren und berücksichtigte auch frühere Forschungen.

Eine weitere Studie von Elavsky aus dem Jahr 2010 zeigt, dass fortgesetzte Bewegung das Selbstwertgefühl und das Körperbild von Frauen mittleren Alters steigern kann. Elavsky glaubt auch, dass, basierend auf Forschung, Bewegung Frauen in den Wechseljahren zugute kommt und die psychische Gesundheit verbessert.

Es ist auch interessant, die Auswirkungen von Bewegung auf das Selbstwertgefühl älterer Menschen zu untersuchen. Genau das hat diese Studie getan, indem untersucht wurde, ob sich ein DVD-basiertes Trainingsprogramm positiv auf das Selbstwertgefühl älterer Menschen auswirken kann.

“ Körperliche Aktivität ist ein kostengünstiges Lebensstilverhalten, das durchweg mit Verbesserungen der körperlichen und geistigen Gesundheit in einer älteren erwachsenen Bevölkerung in Verbindung gebracht wurde.“

Awick, Ehlers, Fanning, Phillips, Wójcicki, Mackenzie, Motl, & McAuley. (2017).

Dies ist sehr positiv, weil es bedeutet, dass es nie zu spät ist, mit dem Training zu beginnen, um auf Ihr Ziel eines verbesserten Selbstbildes hinzuarbeiten.

Der Zusammenhang zwischen Bewegung und Selbstwertgefühl hat sich in vielen anderen Studien als gültig erwiesen. Man kann mit Sicherheit sagen, dass mehr Sport einen sehr realen Einfluss auf unser Selbstwertgefühl, unser Körperbild und unser Selbstvertrauen haben kann.

Die Vorteile von Bewegung

Es gibt viele Vorteile von Bewegung, die zum allgemeinen Wohlbefinden, zur Verbesserung der psychischen Gesundheit und zur Steigerung des Selbstwertgefühls beitragen können.

Plötzliche, saisonale Energieausbrüche, um in Form zu kommen, kommen und gehen mit dem sich ständig ändernden Wetter. Was wichtig ist, ist, dass die Aufrechterhaltung einer Form von körperlicher Bewegung, über Ihren täglichen Zyklus hinaus, hilft, Angstzustände zu reduzieren und gleichzeitig emotionale Stärke aufzubauen. Wie? Körperliche Belastung schwächt aufgestaute, nervöse Energie; das würde sonst in dir eitern und hart brauen. Eine Theorie ist, dass Endorphine, eine Chemikalie, die die Hypophyse während des intensiven Trainings produziert, Ihre Stimmung verbessert.

Es sollte Sie niemals stören, die relativ kleinen Schritte zu unternehmen, die notwendig sind, um Ihre Gesundheit zu verbessern. vor allem, wenn dies nur Ihr Selbstwertgefühl auf dem Weg verbessern kann. Selbst Menschen in den Achtzigern und Neunzigern, die seit vielen Jahren nicht mehr aktiv sind, können Knochen, Muskeln, Herz- und Lungenkapazität stärken, wenn sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm einhalten. Sie müssen nicht jeden Tag trainieren, um Ziele für eine gute Gesundheit zu erreichen. Zielen Sie zunächst auf jeden zweiten Tag.

Viele glauben, dass Training Stress abbaut, und das habe ich auch erlebt. Es ist eine großartige Möglichkeit, überschüssige Energie loszuwerden, die manchmal in uns steckt.

Sport kann Ihnen auch bei der Arbeit helfen und Ihr Energieniveau erhöhen sowie Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und besser auszusehen. In der Tat scheint es keinen Nachteil zu trainieren.

Full-Service-Fitnessstudios bieten viel mehr als nur Bewegung

Full-Service-Fitnessstudios bieten sowohl Aerobic- als auch Krafttrainingsoptionen sowie zusätzliche Annehmlichkeiten. Ihr Herz kann dort ein großartiges Herz-Kreislauf-Training absolvieren, und Sie sollten auch die Möglichkeit haben, Ihre Muskeln durch Krafttraining in solchen Fitnessstudios zu stärken. Fitnesscenter mit Dampfbädern und Fitnessstudios mit Solarium sind Beispiele für Full-Service mit etwas Extra. Dieser zusätzliche Service ist es wert, bezahlt zu werden, da er Ihnen helfen kann, sich viel sicherer zu fühlen.

Einige dieser Arten von Fitnessstudios erfordern einen monatlichen Mitgliedsbeitrag, während andere es Kunden ermöglichen, pro Trainingseinheit vorbeizuschauen und zu bezahlen, wenn sie sich nicht auf eine monatliche Mitgliedschaft festlegen möchten. Einige Fitnessstudios bieten sogar Kinderbetreuungsmöglichkeiten in ihren Einrichtungen an. Trainingseinrichtungen wie diese können Ihnen helfen, das Körperbild und das allgemeine Selbstwertgefühl zu verbessern.

Ein Wort der Vorsicht und Gesundheitsbedenken

Für die meisten ist Bewegung von Vorteil, aber wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben, konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Sie Schwindel, Brustschmerzen, Übelkeit oder Atemnot verspüren, hören Sie sofort auf zu trainieren und rufen Sie einen Arzt an.

Physiotherapie hilft Ihnen, sich von Verletzungen oder Schmerzen zu erholen, was auch Ihrem Geist zugute kommt

Für diejenigen, die ihre Mobilität wiedererlangen müssen, stehen Physiotherapiezentren zur Verfügung. Der Verlust der Mobilität kann durch Verletzungen aufgrund von Autounfällen, einem Schlaganfall oder Herzinfarkt oder einer Knieersatzoperation verursacht werden. Diese Verletzungen können Ihr Selbstvertrauen beeinträchtigen und Probleme mit geringem Selbstwertgefühl verursachen.

In Zentren für Physiotherapie arbeiten Sie mit Menschen zusammen, die Therapeuten mit Hochschulabschluss sind. Sie wissen, welche Übungsbewegungen Sie ausführen müssen, um Ihre Mobilität zurückzugewinnen. Möglicherweise benötigen Sie eine ärztliche Empfehlung, wenn Sie möchten, dass Ihre Krankenversicherung die Behandlungen abdeckt, also erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder Ihrer Versicherungsgesellschaft, ob Sie eine Überweisung benötigen, bevor Sie zur Therapie gehen.

Yoga- und Pilates-Zentren

Einige Gesundheitseinrichtungen bieten Yoga- und Pilates-Kurse an. Solche Zentren haben normalerweise monatliche Mitgliedschaftsoptionen, Aber es besteht eine gute Chance, dass sie auch Schüler von Klasse zu Klasse akzeptieren. In Kombination mit Cardio-Training ist Yoga eine großartige Möglichkeit, um dieses Jahr körperlich aktiver zu werden.

Manchmal kann Körperhass ein Problem sein. Fitter zu werden und Sport zu treiben, kann hilfreich sein, um dies zu stoppen.

Was sind die besten Möglichkeiten, um Selbstachtung aufzubauen?

• Trainieren Sie mit einem Freund. Wenn Sie Ihr Training sozial gestalten können, indem Sie mit einer positiven Person trainieren, der Sie nahe stehen, wird dies die Fähigkeit erhöhen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Es ist auch großartig für Ihre Motivation, da Sie sich gegenseitig ermutigen und gemeinsam Ziele setzen können.
• Holen Sie sich einen persönlichen Trainer, der Sie motiviert und auf Ihre Trainingsziele konzentriert. Die Unterstützung und Hilfe, die Sie von einem Trainer erhalten, kann Ihnen wirklich bei Ihrem Selbstvertrauen helfen und sicherstellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Trainingsroutine herausholen.
• Schon zwei Trainingseinheiten pro Woche können uns glücklicher, selbstbewusster und weniger gestresst machen (Tom Rath und Jim Harter, Gallup News), was ein verbessertes Selbstwertgefühl fördern kann.
• Machen Sie das Training interessanter und weniger langweilig, indem Sie am Unterricht teilnehmen, Sport treiben oder mit Freunden spazieren gehen. Das soziale Element ist so gut für Ihre Positivität und Ihr Selbstwertgefühl.
• Yoga ist eine andere Form der sanfteren Übung, die helfen kann, Stress abzubauen und Ihren Geist zu beruhigen.
• Bewegung kann eine großartige Möglichkeit sein, sich von Krankheiten zu erholen und verlorenes Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen wiederherzustellen. Diese im Journal of Sport and Exercise Psychology veröffentlichte Studie ergab beispielsweise, dass Brustkrebspatientinnen das Selbstwertgefühl durch Bewegung verbessern können. Der Grund war hauptsächlich auf ein verbessertes Gefühl der körperlichen Leistungsfähigkeit zurückzuführen.

Es ist wahrscheinlich keine gute Idee, wirklich intensive Trainingsprogramme durchzuführen, wenn Sie Stress abbauen und Ihr Selbstwertgefühl verbessern möchten. Die meisten der genannten Untersuchungen legen nahe, dass moderate Bewegung dafür am besten geeignet ist.

Wie schnell können Sie mit Bewegung Selbstwertgefühl aufbauen?

Die Antwort darauf ist nicht einfach. Übung wird Ihr Selbstwertgefühl fast sofort kurzfristig steigern, aber nur regelmäßige und konsequente Übung über ein paar Wochen und noch länger wird einen nachhaltigeren Unterschied in Ihrem Selbstwertgefühl und Vertrauen machen.

5 Minuten nach dem Training spüren Sie möglicherweise einen Stimmungsschub, aber laut dieser Studie im International Journal of Sports Psychology kann es bis zu sechs Monate dauern, bis sich dies in einer dauerhafteren Verschiebung der Stimmung und des Selbstwertgefühls niederschlägt.

5 Gründe, mit einem Freund fit zu werden, steigern die Motivation

Haben Sie jemals einen Neujahrsvorsatz gefasst, um fit zu werden? Viele Leute tun es. Sie beginnen mit einem Training zu Hause oder im Fitnessstudio und machen sich ein oder zwei Wochen lang gut. Dann scheint es einfach vom Leben verschlungen zu werden. Gibt es etwas, das dabei helfen kann? Vielleicht. Schauen wir mal.

Sport mit Freunden kommt der Gesundheit zugute

Viele Menschen stellen fest, dass sie eher an einer Trainingsroutine festhalten, wenn sie mit einem Freund, Familienmitglied oder Nachbarn daran teilnehmen. Die Vorteile des Trainings mit jemand anderem umfassen Ihre allgemeine Gesundheit, Ihren Gewichtsverlust, Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung. Wenn Ihr Freund nicht zum selben Fitnessstudio gehört, bieten einige — wie dieses Fitnessstudio in Santee, Kalifornien — unbegrenzte Gastprivilegien mit bestimmten Mitgliedschaftsstufen.

Rechenschaftspflicht Hilft Ihnen, Ihre Trainingsziele zu erreichen

Wenn Sie mit jemand anderem trainieren, werden Sie zur Rechenschaft gezogen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie zufällig in einem Team sind. Ihre Teamkollegen können Ihnen helfen, Sie für die Ziele verantwortlich zu machen, die Sie sich sowohl als Teammitglied als auch als Einzelperson gesetzt haben. Zum Beispiel, wenn dein Ziel ist, auf eine Größe zu kommen, wo du die süße trendige plus Size Kleidung für etwas Kleineres aufgeben kannst, und du anfängst zu rutschen, können deine Teamkollegen dich unterstützen und dich wieder auf dein Spiel bringen.

Übung steigert Ihre Stimmung und reduziert Stress

Übung ist ideal, um Ihre Stimmung zu heben und gleichzeitig Ihren Stress zu reduzieren. Diese Effekte werden nur verstärkt, wenn Sie mit einem Freund trainieren. Tatsächlich gab es sogar eine Studie, die ergab, dass es einen Zusammenhang zwischen einem gesünderen Gehirn und Bewegung gibt. Außerdem neigen die Leute dazu, als Team besser zu trainieren als Solo-Workouts. Dies dient dazu, Ihre Motivation zu steigern und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie eine Sitzung überspringen.

Wenn Sie einen Partner haben, mit dem Sie trainieren können, haben Sie die Möglichkeit, während Ihres Trainings nachzuholen, was im Leben des anderen vor sich geht.Wenn Sie als Gruppe trainieren, kann das Gehirn auch noch mehr Endorphine freisetzen. Dies ermöglicht Ihnen dann, die schwierigeren Übungen aufgrund einer Verringerung der Schmerzen und einer Verbesserung der guten Gefühle zu bewältigen.

Das Training mit einem Freund treibt dich an und verbessert dein Energieniveau

Erinnerst du dich an eine Zeit, als du dachtest, dass du nicht durch das Training kommen würdest, aber dann warst du doch in der Lage? Es mayhave gewesen, etwas Neues, das Sie versucht haben, eine zusätzliche 10 Minuten auf der Treppe Master, oder auch nur eine andere rep mit theweights. Wenn Sie Freunde haben, mit denen Sie trainieren können, können Sie die Extrameile gehen – sowohl im übertragenen als auch im wörtlichen Sinne.

Dies geht Hand in Hand mit dem Intensitätsvorteil. Wenn Sie mit ein oder zwei Freunden trainieren, verringert sich Ihr Müdigkeitsgefühl, während es gleichzeitig Ihr Energieniveau erhöht. Wenn Sie das Training mit einem Freund und das Training alleine vergleichen, erhöht das Training mit einem Begleiter die Intensität jeder Sitzung und hält Sie über einen längeren Zeitraum am Laufen. Wenn Sie mit jemand anderem trainieren, kann es sogar vorkommen, dass es fast zu einer Art Wettbewerb wird, und dies ermöglicht es Ihnen, sich noch stärker zu pushen, als wenn Sie alleine trainieren.

Übung hilft Gewichtsverlust und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen

Wenn Sie es schaffen, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie aufnehmen, ist das Ergebnis Gewichtsverlust. Alle körperliche Aktivität verbrennt Kalorien – besondersübung. Wenn Sie Bewegung mit einem kalorienarmen Ernährungsplan kombinieren, werden Sie wahrscheinlich abnehmen. Dies geschieht unabhängig davon, ob Sie mit einem Ihrer Freunde trainieren oder nicht. Das heißt, eine Gruppenübung kann sich als vorteilhafter erweisen als alleine zu trainieren. Leute, die acompanion haben, zum mit auszuarbeiten neigen, ungefähr 10 zusätzliches poundswhen zu verlieren, das mit denen verglichen wird, die nicht. Auch, wie oben besprochen, kann das Ausarbeiten mit einem Begleiter auch arbeiten, um Ihr Niveau ofmotivation zu erhöhen. Freunde neigen dazu, Ermutigung zu bieten, wenn es nötig ist, während Sie auch dabei helfen, sich auf Ihre Ziele zum Abnehmen zu konzentrieren.

Dies bedeutet, dass Sie das nächste Mal, wenn einer Ihrer Freunde Sie fragt, ob Sie mit ihnen trainieren möchten, mit einem klaren „Ja!“Sie werden eine Verbesserung Ihrer Gesundheit sehen und diese Freundschaft stärken.

Quellen

• Alfermann, D., & Stoll, O. (2000). Auswirkungen von körperlicher Bewegung auf das Selbstverständnis und das Wohlbefinden. Internationale Zeitschrift für Sportpsychologie, 31 (1), 47-65.
• Awick, E., Ehlers, D., Fanning, J., Phillips, S., Wójcicki, T., Mackenzie, M., Motl, R., & McAuley, E. (2017). Auswirkungen eines DVD-basierten Programms für körperliche Aktivität zu Hause auf das Selbstwertgefühl älterer Erwachsener: Ergebnisse einer randomisierten kontrollierten Studie. Psychosomatische Medizin, 79(1), 71-80. https://doi.org/10.1097/PSY.0000000000000358
• Baldwin, M., & Courneya, K. S. (1997). Übung und Selbstwertgefühl bei Brustkrebsüberlebenden: Eine Anwendung des Übungs- und Selbstwertgefühlsmodells, Journal of Sport and Exercise Psychology, 19 (4), 347-358. Abgerufen am 23. September 2020 von https://journals.humankinetics.com/view/journals/jsep/19/4/article-p347.xml
• Ekeland E, Heian F, Hagen KB. (2005). Kann Bewegung das Selbstwertgefühl von Kindern und Jugendlichen verbessern? Eine systematische Überprüfung randomisierter kontrollierter Studien. In: British Journal of Sports Medicine. 39:792-798.
• Elavsky, S. (2010). Längsschnittuntersuchung des Übungs- und Selbstwertgefühlsmodells bei Frauen mittleren Alters. Zeitschrift für Sport & Übungspsychologie, 32 (6), 862-880. https://doi.org/10.1123/jsep.32.6.862
• McAuley, E., Mihalko, SL, & Bane, SM (1997). Bewegung und Selbstwertgefühl bei Erwachsenen mittleren Alters: Multidimensionale Beziehungen sowie Einflüsse auf körperliche Fitness und Selbstwirksamkeit. Zeitschrift für Verhaltensmedizin, 20 (1), 67-83.
• Rath, T. und Harter, J. (2010). Bewegung, Schlaf und körperliches Wohlbefinden. Gallup Nachrichten. https://news.gallup.com/businessjournal/127211/exercise-sleep-physical-wellbeing.aspx