Das Institute of Medicine hat akzeptable Makronährstoffverteilungsbereiche – allgemein als AMDR abgekürzt – für Kohlenhydrate, Fette und Proteine in Ihrer täglichen Ernährung festgelegt. Es wird empfohlen, dass Ihre Ernährung aus Makronährstoffen in bestimmten Prozentsätzen besteht, damit Sie täglich ausreichend Energie und Nahrung erhalten. Die Überbetonung eines Makronährstoffs in Ihrer Ernährung kann das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen.
Berechnen Sie Ihre aktuelle tägliche Kalorienzufuhr aus Produktetiketten und summieren Sie alle Kalorien, die Sie während des Tages verbrauchen. Verwenden Sie kostenlose Online-Kalorienrechner, um Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr unter Berücksichtigung Ihres Alters, Ihrer Größe, Ihres Gewichts, Ihres Geschlechts und Ihres Trainingsniveaus zu bestimmen.
Berechnung von Fett, Eiweiß & Kohlenhydrate
Weitere Informationen
Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit 45 bis 65 Prozent, um Ihre empfohlene tägliche Kohlenhydrataufnahme zu berechnen. Teilen Sie die Antwort durch 4, um von Kalorien in Gramm umzurechnen. Bestimmen Sie im Beispiel einer Diät mit 2.000 Kalorien pro Tag den Kohlenhydratanteil, indem Sie 2.000 mit 0,50 multiplizieren, was 1.000 Kalorien ergibt, und teilen Sie dieses Ergebnis durch 4, um 250 g Kohlenhydrate zu erhalten.
Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit 20 bis 35 Prozent, um Ihre empfohlene tägliche Fettaufnahme zu berechnen. Teilen Sie die Antwort durch 9, um von Kalorien in Gramm umzurechnen. Bestimmen Sie im Beispiel den Fettanteil, indem Sie 2.000 mit 0,25 multiplizieren, was 500 Kalorien ergibt, und teilen Sie diese Zahl durch 9, um ungefähr 55,5 g Fette zu erhalten.
So berechnen Sie Gramm
Erfahren Sie mehr
Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr mit 10 bis 35 Prozent, um Ihre empfohlene tägliche Proteinzufuhr zu berechnen. Teilen Sie die Antwort durch 4, um von Kalorien in Gramm umzurechnen. Bestimmen Sie im Beispiel den Proteinanteil, indem Sie 2.000 mit 0,25 multiplizieren, was 500 Kalorien ergibt, und teilen Sie diese Zahl durch 4, um 125 g Proteine zu erhalten.
Tipps
Die Prozentsätze, die Sie für Kohlenhydrate, Fette und Proteine wählen, müssen 100 Prozent betragen.