Vo2maks testen er en maksimal stresstest på et løbebånd eller et cykelergometer, hvor vi konstant analyserer den luft, du udånder. Vo2maks står for det maksimale iltindtag og betragtes generelt som den bedste indikator for fitness og kapacitet. Jo højere din Vo2maks er, jo mere energi er din krop i stand til at producere ved hjælp af ilt, og jo større er dit talent for udholdenhedssport.
under en Vo2maks-Test trækker du vejret gennem en maske, der er tilsluttet måleudstyret med to små kabler. Efter en opvarmning vil vi gradvist øge cykelbelastningen eller kørehastigheden op til et punkt, hvor du er udmattet. Vi opretholder hvert stressniveau i 3 minutter. Dette er længere end den protokol, der bruges af de fleste SMA ‘ er, som enten bruger kontinuerligt stigende stressniveauer eller øger stressniveauet hvert minut. Vi ønsker dog ikke kun at måle dit maksimale stressniveau, vi vil også finde ud af, hvad der sker ‘undervejs’, før du når dit maksimale niveau. Når alt kommer til alt bruger du det meste af din tid på at træne på et intensitetsniveau, der er (godt) under det maksimale, du kan tage. I betragtning af at din krop har brug for tid til at tilpasse sig et højere stressniveau hver gang, indsamler en testprotokol med kortere intervaller og hurtigt stigende stressniveauer ikke denne værdifulde information.
tærskel (FTP) og træningsområder
baseret på din vejrtrækning – mængden og sammensætningen af den luft, du udånder – er vi i stand til at bestemme din tærskel. Tærsklen (FTP, bøjningspunkt, anaerob tærskel) er den højeste intensitet, du kan håndtere i en ‘længere periode’, som er en nøglepræstationsindikator for udholdenhedsatleter. Når stressniveauet under Vo2maks-testen overstiger din tærskel, bliver du ikke i stand til at nå en stabil tilstand i din krop. Du vil bemærke dette ved din accelererede vejrtrækning og selvfølgelig følelsen i dine ben.
tærsklen er også det, der bestemmer dine individuelle træningsområder. Mange pulsmålere indstiller automatisk pulsområderne baseret på den estimerede eller målte maksimale hjertefrekvens. Men jo montør du er, jo højere er din tærskel i forhold til din maksimale puls (og omvendt). Det er derfor bedre at bestemme de træningsområder, der er specifikke for dig, og at bruge disse niveauer under dine træningssessioner.
cykling, løb, triathlon test?
da den type træning, du udfører, har en direkte indvirkning på din puls og træningsområder, bør test ideelt set være specifik for din sport. Så hvis du er en løber, skal du udføre testen på et løbebånd, mens cyklister skal gøre det på cykelergometeret. I gennemsnit er en persons puls under løb 10 slag hurtigere end under cykling. Når det er sagt, viser kombinerede tests, der inkluderer både løb og cykling, at forskellen kan være større i individuelle tilfælde, op til så mange som 20-25 slag ved tærsklen(e).
for triatleter anbefales det derfor at bestemme både specifikke løbeområder og specifikke cykelområder. Det er overflødigt at sige, at du kan gøre det ved at lave en Vo2maks-Test på cyklusergometeret og en på løbebåndet på forskellige dage. En anden mulighed er at kombinere begge aktiviteter i løbet af en enkelt session.
Vo2maks-testen for triatleter består af to dele:
- en sub-maksimal cykling (eller kører) test, hvorved vi op stressniveauet til lige over din tærskel. På det tidspunkt stopper vi denne del af testen for at undgå, at den har en negativ indvirkning på den anden del af testen.
- en normal Vo2maks-Test (løb eller cykling), hvor vi fører dig op til det maksimale stressniveau.
under begge dele af testen måler vi den luft, du indånder og udånder, og dine laktatniveauer for at få en god læsning af din specifikke løbe-og cykelkondition samt for at bestemme træningsområderne for begge aktiviteter.
lactat (mælkesyre)
laktatniveauaflæsningen angiver niveauet af forsuring under træning med en vis intensitet. Vi kan udføre yderligere målinger af laktatniveau under en Vo2maks-Test eller sportsmedicinsk undersøgelse. For mere baggrundsinformation, læse siden om yderligere laktat test.
vejrtrækning
udholdenhedsatleter er generelt i stand til at holde deres vejrtrækning under kontrol i relativt lang tid, selv over deres anaerobe tærskel. Derfor er det ikke fornuftigt at se på respirationsfrekvensen alene uden at analysere den udåndede luft eller teste laktatniveauer, da det kan føre til større overvurdering af tærsklen og træningsområderne. Som generelt kendt vil kontinuerlig træning ved for høje hjertefrekvensniveauer resultere i overdreven træthed og endda overtræning.
måling af åndedrætsmønsteret er imidlertid en interessant mulighed, fordi nogle atleter trækker vejret langt fra effektivt, fordi deres vejrtrækning er for lav. Lav vejrtrækning trækker vejret med en høj åndedrætsfrekvens, mens man trækker relativt lidt ånde ind i lungerne. Dette tager både ekstra energi og får motion til at føle sig unødigt anstrengende, som det fremgår af en undersøgelse fra 2016 af Nicolo. Utilstrækkelig vejrtrækning kan derfor uden at have nogen form for medicinsk årsag helt sikkert have en negativ indvirkning på ydeevnen, enten direkte eller indirekte. For mere information om forbedring af din vejrtrækning, se på inspiratorisk muskeltræning (hollandsk).
rapport
efter testen vil vi gennemgå de “grove” resultater med dig og give dig træningsrådgivning. Du vil efterfølgende modtage den detaljerede testrapport med angivelse af dine træningsområder, referenceværdier og yderligere forklaring via e-mail. For at få en ide om, hvordan en sådan rapport ser ud, Klik her for en prøveversion af en del af en Vo2maks testrapport.
interesseret?
for en liste over testmuligheder og priser, Klik her.
gå til planlæggeren for at booke en test.