1 grøft sit-ups
Crunches brænder ikke mavefedt.
“superladede bevægelser som knebøj og stjernespring vil øge stofskiftet og tænde fedtforbrændende hormoner i op til 48 timer, “siger’ Fat Controller ‘ Jill Gardener af hateitchangeit.co.uk.
gør tre sæt på 10 to gange om dagen.
2 Spis mere fedt
sunde omega-3 fedtstoffer kan hjælpe dig med at tabe sig.
” fedt fra hørfrø, valnødder, makrel og sardiner hjælper med at producere fedtforbrændende PPAR-alpha, som også bremser fedtopbevaring,” siger træner til stjernerne James Duigan.
3 Cheat your brain skinny
ændring af farven på fødevarer kan påvirke, hvor meget du spiser.
Richard Dean, en neurolinguistisk programmeringsekspert, siger: “Vend den Mars Bar grøn og chips rød eller blå i dit sind, og du vil sandsynligvis spise halvt så meget.”
4 Start på en torsdag
forskning viser, at du er dobbelt så tilbøjelig til at holde fast i en diæt mod helgen.
“Boost viljestyrke ved at starte en kost plan på en torsdag, når det meste af din uge har panoreret ud,” siger ernæringsekspert Gemma Landau på www.thefooddoctor.com.
5 Hav en god latter
Belly laughing styrker mavemusklerne, det frigiver også stress-busting feel-good endorfiner.
Tjek latter yoga klasser på www.laughteryoga.co.uk.
6 Få din balance
Gvineth Paltro mener, at fødevarer som kød, mejeri, sukker og pasta kan øge syreniveauet – hvilket gør os mere tilbøjelige til at holde fast i fedt.
få din kropsbalance lige ved at lave to tredjedele af hvert måltid grøntsager, frugt, bønner og bælgfrugter.
7 Koncentrer dig om, hvad du spiser
at spise, mens du sms eller ser TV, øger dine chancer for overindulging med op til 30%, siger en amerikansk undersøgelse.
8 Bust bingo vinger
Lose stædig flab på ryggen af dine arme ved at tænde fedt metabolisers.
ernæringsekspert Rick Hay siger: “tilsæt citronsaft til varmt vand for at nippe mellem måltiderne og binge på kropsrensende fødevarer, som selleri, grapefrugt og raket.”
9 afgiftning ikke kost
kæmper med de sidste par pounds?
Laura Uilams, fitness konsulent til kost støtte, regner: “jo længere vi kost mindre leptin – hormon kontrollerende energiproduktion – vi producerer. Så vi er mere tilbøjelige til at holde fast i kalorier.”
for en mild afgiftning indeholder mørkegrøn veg glucosinolater, en type aminosyre, der hjælper med at fremskynde stofskiftet.
10 Go green
Dieters tager grøn kaffe ekstrakt i en test tabt 18lb i 22 uger. Ifølge Demi Moores naturopat, Dr. Lindsey Duncan: “grøn kaffe indeholder en koffeinbaseret ingrediens, der fremskynder fedtstofskiftet, så du taber hurtigere.”Verdesse tabletter, den 14.95 til 60, Første Verdenskrig.natures best.co.uk.
11 spis som en bloke
ikke tærter og øl, men ernæringsfysiolog maks.99, kvadrille), siger: “vægt på dine arme er et tegn på, at du mangler testosteron.”
en kost rig på B-vitaminer, der findes i fuldkorn korn og nødder, bør ordne det.
12 Prøv mere rå mad
en lille bladgrøn salat, en halv grapefrugt eller nogle rå grøntsager spist lige før et hovedmåltid hjælper med at øge fordøjelsen, så du er mindre tilbøjelig til at oppustes.
13 Lav en god start
Coleen Rooney elsker en god morgenmad og forskning viser at spise dit største måltid i starten af dagen kan undgå sukker dips, der forårsager komfort spise senere.
Scramble æg og persille for en påfyldning protein rettelse.
14 Ditch the latte
en daglig latte tilføjer 9lb om året til din vægt, ifølge forskning fra Register of Motion Professionals (exerciseregister.org).
byt din til en tynd latte, en cuppa eller endnu bedre, Victoria Beckhams favorit – grøn te. Det har kun fem kalorier en bryg.
15 Hent en kost app
Bliv på kalorie spor med en kost app. Den Kalorietæller FatSecret app gratis på appworld.blackberry.com og itunes.apple.com vil fortælle dig den nøjagtige ernæringsmæssige opdeling af enhver stregkode scannet.
16 Vær en poser
stående høj med skuldre tilbage, bund i, skummer inches af din form ifølge Rachel Glendinning, der praktiserer Grinberg-metoden til bedre kropsholdning, en favorit med Sadie Frost. Tag tre dybe vejrtrækninger og skub hver smule luft ud, jo dybere du trækker vejret, jo fladere din mave.
17 kom på bolden
superslank Kate Middleton bruger en fitnessbold som den ene krop gymnastikbold (venstre 2.98 fra www.tesco.com).
Boost abs ved at ligge på ryggen med kuglen over hovedet, før den ned mod brystet, løft dine ben op, placer den mellem dine ankler og før den derefter ned på gulvet med dine ben.
omvendt, gentag for tre sæt på 10.
18 Sig NEJ til gluten
Gluten findes i brød, pasta, couscous og nogle korn kan gøre dig oppustet.
tag et tip fra Jennifer Aniston og prøv en 24-timers glutenafgiftning: morgenmad på frisk frugt, frokost på salat og spis fisk med friske grøntsager til te.
19 elsker nødder
Spis mandler. Deres fiberindhold betyder, at du forbrænder kalorier, der spiser dem.
20 forbud sprut
alkohol indeholder tomme kalorier – omkring syv per gram – og mere end halvdelen ender omkring din midten!
så top din vin op med sodavand og alternativ alkohol med mousserende vand.