dårlig ånde eller “halitosis” er relativt almindelig. Det er forårsaget af en gruppe bakterier, der lever i munden. Disse bakterier lever ofte af protein, som findes i kød, fisk og mejeriprodukter, du spiser. Da bakterierne nedbryder proteinet, frigiver de et affaldsprodukt, svovl, som forårsager dårlig ånde. Jo mere disse bakterier formere sig og fodre, jo værre vil din ånde lugte.

lyder ret modbydeligt, ikke?

bare rolig, det er helt normalt, og disse naturligt forekommende bakterier er faktisk vigtige for fordøjelsen. Selvom du aldrig helt kan slippe af med dem, er her seks måder, du kan prøve at hjælpe med at slå dårlig ånde:

1. Børstning og tandtråd

god tandhygiejne er en af de vigtigste måder, du kan begrænse dårlig ånde på. Det er virkelig vigtigt at tandtråd dagligt og børste tænderne to gange om dagen.

regelmæssig børstning og tandtråd kan hjælpe med at fjerne fanget mad, som de lugtproducerende bakterier kan lide at fodre med, og det kan også reducere antallet af bakterier i munden.

det kan også være nyttigt at bruge mundskyl. Vær dog forsigtig med ikke at bruge mundskyl, der indeholder alkohol, da dette kan gøre munden tør og potentielt forværre din dårlige ånde. Brug i stedet et mundskyl, der indeholder iltede produkter som f.eks.

2. Rengør din tunge regelmæssigt

din tunge kan også indeholde masser af dårlige åndedrætsfremkaldende bakterier og madspor under et tyndt lag slim (hvid belægning), som normal børstning og tandtråd ikke vil slippe af med. Så efter at du har børstet tænderne, kan du prøve at rense tungen en gang om dagen, især om morgenen, når bakterierne har formeret sig, mens du sov.

du kan enten bruge din tandbørste med en lille mængde tandpasta og forsigtigt børste fra bagsiden af din tunge fremad, eller prøv en specialdesignet tunge scrapper, som er tilgængelig fra de fleste supermarkeder eller kemikere. Bare pas på ikke at lægge for meget pres, da dette kan skade din tunge.

3. Gå til tandlægen

dårlig ånde kan også være forårsaget af tandforfald og tandkødssygdom. Så det er vigtigt at have regelmæssig kontrol med din tandlæge, der kan kontrollere for forfald og tandkødssygdomme og behandle det. Din tandlæge vil også være i stand til at give dine tænder og tandkød en dybere ren, fjerne plak og bakterier på svært tilgængelige steder, som derhjemme tandbørstning og tandtråd ofte savner.

4. Hold din mund hydreret

at have en tør mund, som bliver mere almindelig, når vi bliver ældre, kan få din ånde til at lugte, da spyt hjælper med at vaske madpartikler og lugtfremkaldende bakterier væk i munden.

for at holde din mund hydreret skal du drikke rigeligt med vand hele dagen. Når du bliver dehydreret, forsøger din krop at spare vand ved at bremse produktionen af spyt. Det kan også være nyttigt at tygge sukkerfri tyggegummi, som kan narre din krop til at tro, at du spiser, hvilket vil stimulere spytproduktion. Hvis din tørre mund fortsætter, er det vigtigt at tale med din tandlæge eller læge.

alkohol og kaffe har en vanddrivende effekt, hvilket bremser produktionen af spyt og skaber et godt miljø i munden, hvor lugtproducerende bakterier kan leve og fodre. Så det er vigtigt at sørge for, at du drikker rigeligt med vand for at hjælpe med at bekæmpe de vanddrivende virkninger af disse drikkevarer. Sørg for at give dine tænder og tunge en god skrubbe, før du springer ind i seng hver nat, og når du står op næste dag, især efter en nat med at drikke.

mundtørhed kan også være forårsaget af visse medikamenter og nogle langsigtede sundhedsmæssige forhold, såsom diabetes og Parkinsons. hvis du oplever mundtørhed, er det vigtigt at tale med din læge og eller tandlæge, som vil være i stand til at hjælpe.

5. Spis sunde fødevarer

selvom det findes i de fleste opskrifter, kan løg og hvidløg forårsage dårlig ånde. Det skyldes, at de indeholder en svovlbaseret forbindelse kaldet ‘allylmethylsulfid’, som afspejler effekten af dårlig ånde. Denne forbindelse kan være’ klæbrig’, hvilket får den til at blive længere i munden. Så efter at have spist et garlicy eller oniony måltid sørg for at børste tænderne eller tygge noget tyggegummi.

fødevarer med højt proteinindhold, såsom fisk, kød og mejeriprodukter, kan også påvirke din ånde, da de lugtproducerende bakterier i munden nedbryder proteinet. Det er en god ide at vaske disse fødevarer ned med rigeligt vand eller børste tænderne eller tygge tyggegummi efter dit måltid.

6. Rygestop

rygning kan forårsage mundtørhed og tandkødssygdomme blandt andre spørgsmål. Hvis du ryger, skal du tale med din tandlæge og læge om at holde op. De vil være i stand til at tale dig gennem de forskellige teknikker og muligheder, der er åbne for dig, og også støtte dig undervejs.

dårlig ånde er noget, de fleste af os vil opleve fra tid til anden, men ved at følge ovenstående seks tip kan du hjælpe med at slå det. Hvis din dårlige ånde imidlertid ikke forsvinder, eller det bliver værre, er det vigtigt at tale med din tandlæge, der kan hjælpe.