at hjælpe dine børn med at blive hjerte-sunde fra en meget ung alder hjælper med at reducere deres risiko for hjertesygdomme senere i livet og lærer dem at træffe hjerte-sunde valg gennem hele livet. “Det er vigtigt for børn at vedtage sunde hjertevaner tidligt,” sagde Dr. Thomas Klitsner, professor i pædiatrisk kardiologi ved Mattel børnehospital ved UCLA.1

“vejen til hjertesygdomme begynder i barndommen. Fedme og højt blodtryk bliver mere udbredt hos børn og unge voksne. Ved at introducere begreberne regelmæssig motion, god ernæring og undgå rygning kan børn gøre hjertesunde vaner til en del af deres livsstil resten af deres liv.”Fysisk aktivitet er en væsentlig del af et sundt hjerte.

“at holde dine børn aktive kan mindske risikoen for fedme og hjerte-kar-sygdomme,” siger Dr. Anna O ‘Riordan, en pædiatrisk kardiolog ved St. Christopher’ s Hospital for Children. “Det kan opbygge stærke muskler og knogler samt reducere kropsfedt.”

sunde spisevaner er lige så vigtige for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslås det, at 10 procent af to til fem-årige og mere end 15 procent af børn mellem seks og 19 år er overvægtige.2″ ud over at have sundhedsmæssige problemer i deres ungdom har disse børn vist sig at have risikofaktorer forbundet med hjerte-kar-sygdomme, som kan påvirke dem, når de bliver ældre, “siger Dr. O’ Riordan.

” at tilskynde børn til at spise et velafbalanceret måltid vil have positive langtidseffekter.”Hjertesunde vaner for børn er de samme for voksne, så den mest praktiske og effektive måde at undervise dine børn i en tidlig alder er ved selv at være et godt eksempel. På denne måde drager hele familien fordel. Her er nogle hjerte-sunde tips til at øve med dine børn:

1. Begræns TV til højst to timer om dagen. (Dette omfatter film, videospil og ikke-skolearbejde-relaterede computeraktiviteter.) Giv dem alternative ideer til at hjælpe dem med at bevæge sig rundt, såsom at tilmelde dem til fysiske aktiviteter efter skolen.
2. sørg for, at dine børn får mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. Find ud af, hvilken slags sport og aktiviteter dine børn kan lide, og opmuntre de fysiske aktiviteter, som dit barn nyder. Træning med dit barn er også fantastisk, da det giver fordele for jer begge. American Heart Association har nogle gode ideer til måder at øge dit barns fysiske aktivitet på.
3. Spis en plantebaseret kost bestående af fuldkorn, bælgfrugter, grøntsager, frugter, nødder og frø. En afbalanceret plantebaseret diæt har tendens til at være lav i fedt og kolesterol og høj i fiber, som alle er vigtige for at reducere risikoen for hjertesygdomme. Fedtfattigt mejeri er godt, hvis det tolereres godt og forbruges i moderation.
4. undgå fastfood, stegt mad, slik og sodavand. Højt i fedt, kolesterol og sukker… og mangler fiber, disse fødevarer er nogle af de vigtigste syndere i en hjerteskadelig kost. Gør disse dine” særlige lejlighed ” fødevarer i stedet.
5. ryg ikke cigaretter. Børn, der ryger eller udsættes for brugt røg, har en øget risiko for hjertesygdomme, når de bliver ældre. Hvis du ryger, skal du gøre det til et mål at holde op med at ryge for både dit helbred og dine børns sundhed. Hvis dit barn i øjeblikket ryger, opmuntre ham eller hende til at holde op, da det vil have øjeblikkelige hjertefordele.